LoStefo - tutto cominciò così

**spike** · 21-10-2010, 10:27 AM

quanto tieni di recupero nello stacco?

LoStefo · 21-10-2010, 11:24 AM

1'30" nello stacco, ho ridotto a 1' nella military per "complicare" un pò le cose

**spike** · 22-10-2010, 10:01 AM

aumenta il recupero nello stacco anche fino a 2'30''

LoStefo · 23-10-2010, 03:57 PM

Voilà, ecco cos'ho combinato ieri

Squat 8x5@75 è andato senza troppi problemi, rest 2'
Panca 8x5@64 Ok le prime serie, dalla 6 in poi qualche problema. Sempre un leggero dolore alla spalla sx (ma sopratutto il peso) hanno fatto si che chiudessi l'ultima seria con una rep in meno. Rest 1'30" per le prime 5 serie, poi 2'
Dips 2x1@bw - 2x1@2,5kg - 2x1@5kg - 2x1@7,5kg - 2x1@10kg - 2x1@12,5kg - 2x1@15kg - 2x3@10kg
Curl 4x6 @ 30kg con bil EZ.

LoStefo · 25-10-2010, 08:33 PM

Squat 3x57,5-3x67,5-3x77,5-3x87,5-3x3x92,5-3x87,5
Panca 3x54-3x64-3x69-3x74-3x3x76-3x74
Trazioni - 2x3@bw - 2x3@2,5 - 2x3@5 - 2x3@7,5 -1x3@10 - 2x3@5

Squat: ok
Panca: solito tasto dolente, nell'ultima rep dell'ultima serie a 92,5 mi sono dovuto far dare una mano
Trazioni: piu problemi del solito, fatica già dai 7,5 kg

**spike** · 26-10-2010, 10:13 AM

fermo con la panca, torna indietro anche di 10kg e fai microincrementi adattando le varie giornate

LoStefo · 26-10-2010, 11:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Squat 3x57,5-3x67,5-3x77,5-3x87,5-3x3x92,5-3x87,5
Panca 3x54-3x64-3x69-3x74-3x3x76-3x74
Trazioni - 2x3@bw - 2x3@2,5 - 2x3@5 - 2x3@7,5 -1x3@10 - 2x3@5

Squat: ok
Panca: solito tasto dolente, nell'ultima rep dell'ultima serie a 92,5 mi sono dovuto far dare una mano
Trazioni: piu problemi del solito, fatica già dai 7,5 kg

(Ovviamente volevo dire 76kg)
Addirittura 10 kg? (anche nei giorni Medi immagino)

...sono proprio 'na schiappa

**spike** · 26-10-2010, 12:35 PM

No, è una procedura normalissima, non si tratta di essere schiappe, si tratta di prendere "la rincorsa". Ovviamente 10kg in meno sono molti meno e tu sarai sicuro che avrai del margine non solo lì ma anche quando farai i primi incrementi. Quando arriverai ai carichi attuali vedrai che sarai condizionato e non sarà più un carico così pesante

LoStefo · 27-10-2010, 10:28 PM

Grazie Spike per i consigli (e per l'incoraggiamento

)

WO di oggi:

Stacco 6x3@95 rest 2'30"
Military 5x5@32,5 rest 1'
Trazioni 10x3 rest 1' (le prime 5) 1'30" le ultime 5
Calf seduto 4x20 @ 45kg rest 30"
Crunch macchina: 4x15 @ 50kg rest 30"

Impressions:
Stacco: molto meglio con il recupero a 2'30" come mi consigliavi. E' comunque l'esercizio nel quale sento una maggio carenza tecnica, ma cerco il miglioramento
Military: con il rest corto comincio a sentire un pò di fatica (bene così

)
Trazioni: ok, a bw non ci sono paroblemi

LoStefo · 29-10-2010, 08:26 PM

Today

Squat 8x5@77,5 ok, le gambe stanno migliorando anche visivamente, rest 2'
Panca 8x5@56 Scalato di 10kg, peso gestibile tranquillamente. Sempre doloretto alla spalla sx. Rest 1'30"
Dips 2x1@bw - 2x1@2,5kg - 2x1@5kg - 2x1@7,5kg - 2x1@10kg - 2x1@12,5kg - 2x1@15kg - 2x2@bw - 2x2@2,5kg - 2x2@5kg - 2x2@7,5kg - 2x2@10kg - 2x3@5kg Oggi sono andato forte nelle dips, sono passato alle doppie.
Bicipiti manubri da 18kg 4x6

**spike** · 31-10-2010, 11:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Scalato di 10kg, peso gestibile tranquillamente. Sempre doloretto alla spalla sx. Rest 1'30"

sì però questo abbassamento del carico tu lo devi trasformare in un miglioramento esecutivo e di esplosività anche cercando un modo per fare l'esercizio più comodo e meno doloroso possibile altrimenti non fai miglioramenti reali

LoStefo · 31-10-2010, 04:34 PM

Ho notato che il dolore aumenta quando, col bil in posizione unisco ed abbasso le scapole. Più scapolo e piu nell'esecuzione avverto dolore.
Nella military invece il dolore non si presenta

**spike** · 01-11-2010, 11:19 AM

stringerle soltanto a volte può essere più deleterio che utile, devi anche robustamente abbassarle

LoStefo · 01-11-2010, 09:14 PM

Squat 3x60-3x70-3x80-3x90-3x3x95-3x90
Panca 3x44-3x54-3x59-3x64-3x3x66-3x64
Trazioni - 2x3@bw - 2x3@2,5 - 2x3@5 - 2x3@7,5 -1x3@10 - 2x3@5

Squat: il peso comincia a farsi sentire ma è ancora gestibile
Panca: tutto ok a questi pesi. Attenzione particolare alla tecnica e alle scapole (che però tendono ad allargarsi nell'esecuzione). Dolore alla spalla molto diminuito.
Trazioni: ok, anche se nn riesco a fare miglioramenti pare.

LoStefo · 03-11-2010, 09:32 PM

Stacco 6x3@100 rest 2'30" __comincia a farsi sentire..
Military 5x5@35 rest 1'30" __peso sempre ok, mi pare di essere però "storto" nel movimento di salita, non col bil ma com il busto che sembra ruotare..
Trazioni 10x3 rest 1'30" __sempre ok
Calf seduto 4x25 @ 45kg rest 1'
Crunch: 4x15 rest 30"

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-10-2010, 10:27 AM quanto tieni di recupero nello stacco?

	(#122)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	21-10-2010, 11:24 AM 1'30" nello stacco, ho ridotto a 1' nella military per "complicare" un pò le cose

	(#123)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-10-2010, 10:01 AM aumenta il recupero nello stacco anche fino a 2'30''

	(#124)
LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	23-10-2010, 03:57 PM Voilà, ecco cos'ho combinato ieri Squat 8x5@75 è andato senza troppi problemi, rest 2' Panca 8x5@64 Ok le prime serie, dalla 6 in poi qualche problema. Sempre un leggero dolore alla spalla sx (ma sopratutto il peso) hanno fatto si che chiudessi l'ultima seria con una rep in meno. Rest 1'30" per le prime 5 serie, poi 2' Dips 2x1@bw - 2x1@2,5kg - 2x1@5kg - 2x1@7,5kg - 2x1@10kg - 2x1@12,5kg - 2x1@15kg - 2x3@10kg Curl 4x6 @ 30kg con bil EZ.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	25-10-2010, 08:33 PM Squat 3x57,5-3x67,5-3x77,5-3x87,5-3x3x92,5-3x87,5 Panca 3x54-3x64-3x69-3x74-3x3x76-3x74 Trazioni - 2x3@bw - 2x3@2,5 - 2x3@5 - 2x3@7,5 -1x3@10 - 2x3@5 Squat: ok Panca: solito tasto dolente, nell'ultima rep dell'ultima serie a 92,5 mi sono dovuto far dare una mano Trazioni: piu problemi del solito, fatica già dai 7,5 kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-10-2010, 10:13 AM fermo con la panca, torna indietro anche di 10kg e fai microincrementi adattando le varie giornate

	(#128)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-10-2010, 12:35 PM No, è una procedura normalissima, non si tratta di essere schiappe, si tratta di prendere "la rincorsa". Ovviamente 10kg in meno sono molti meno e tu sarai sicuro che avrai del margine non solo lì ma anche quando farai i primi incrementi. Quando arriverai ai carichi attuali vedrai che sarai condizionato e non sarà più un carico così pesante

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	27-10-2010, 10:28 PM Grazie Spike per i consigli (e per l'incoraggiamento ) WO di oggi: Stacco 6x3@95 rest 2'30" Military 5x5@32,5 rest 1' Trazioni 10x3 rest 1' (le prime 5) 1'30" le ultime 5 Calf seduto 4x20 @ 45kg rest 30" Crunch macchina: 4x15 @ 50kg rest 30" Impressions: Stacco: molto meglio con il recupero a 2'30" come mi consigliavi. E' comunque l'esercizio nel quale sento una maggio carenza tecnica, ma cerco il miglioramento Military: con il rest corto comincio a sentire un pò di fatica (bene così ) Trazioni: ok, a bw non ci sono paroblemi

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	29-10-2010, 08:26 PM Today Squat 8x5@77,5 ok, le gambe stanno migliorando anche visivamente, rest 2' Panca 8x5@56 Scalato di 10kg, peso gestibile tranquillamente. Sempre doloretto alla spalla sx. Rest 1'30" Dips 2x1@bw - 2x1@2,5kg - 2x1@5kg - 2x1@7,5kg - 2x1@10kg - 2x1@12,5kg - 2x1@15kg - 2x2@bw - 2x2@2,5kg - 2x2@5kg - 2x2@7,5kg - 2x2@10kg - 2x3@5kg Oggi sono andato forte nelle dips, sono passato alle doppie. Bicipiti manubri da 18kg 4x6

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-11-2010, 11:19 AM stringerle soltanto a volte può essere più deleterio che utile, devi anche robustamente abbassarle

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	01-11-2010, 09:14 PM Squat 3x60-3x70-3x80-3x90-3x3x95-3x90 Panca 3x44-3x54-3x59-3x64-3x3x66-3x64 Trazioni - 2x3@bw - 2x3@2,5 - 2x3@5 - 2x3@7,5 -1x3@10 - 2x3@5 Squat: il peso comincia a farsi sentire ma è ancora gestibile Panca: tutto ok a questi pesi. Attenzione particolare alla tecnica e alle scapole (che però tendono ad allargarsi nell'esecuzione). Dolore alla spalla molto diminuito. Trazioni: ok, anche se nn riesco a fare miglioramenti pare.

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	03-11-2010, 09:32 PM Stacco 6x3@100 rest 2'30" __comincia a farsi sentire.. Military 5x5@35 rest 1'30" __peso sempre ok, mi pare di essere però "storto" nel movimento di salita, non col bil ma com il busto che sembra ruotare.. Trazioni 10x3 rest 1'30" __sempre ok Calf seduto 4x25 @ 45kg rest 1' Crunch: 4x15 rest 30"