The Call's C.D.D.

Call · **The Call's C.D.D. -** 09-04-2010, 07:43 PM

C= Cheto
D= Diet
D= Diary

Ed eccomi qui a narrare le mie gesta dell'ennesima definizione che voglio intrapprendere per ritornare ad essere nuovamente in forma ad un anno del terremoto.

Iniziamo con un pò di dati:

Età: 24
Altezza:170cm
Peso: 77kg
% Bf: 26% (Metodo Jackson-Pollock)

Da qui si evince:

Massa magra: 57kg
Massa grassa: 20kg

Se penso a come stavo ad Aprile 2009: 67kg al 10%, mi vengono i brividi....

Un pò di altre misure:

Bicipite contratto: 39 cm
Circonf. Girovita: 90.5 cm
Polpaccio contratto: 39 cm
Torace: 98 cm
Coscia: (non la ricordo)

Le misure sono state tutte eseguite dal Dott. Stefano Piccirillo, a "freddo" e contratte (tranne il girovita).

Iniziamo a capire come vien fuori la dieta:

in principio ho pensato di abbassare gradualmente i carbo nel fine mese di marzo ed inizio di aprile, per poi passare definitivamente ad una chetogenica la settimana prossima, ovvero lunedì 12/04 e farla durare l'arco di 3 mesi, non abbasserò le calorie del solito 15-20% ma calcolerò il fabbisogno esclusivamente in base alla massa magra e includerò una seduta di aerobica a settimana in modo che le il fabbisogno giornaliero in funzione delle calorie spese settimanalmente risulti inferiore rispetto a quanto consumo grazie ad una maggiorazione dell'attività fisica, ma senza esagerare.

Come ho organizzato la dieta:

1) Calcolo del Fabbisogno giornaliero:

Prendo la massa magra: 57kgx24= 1370 kcal. = 1400 Kcal.

2) Calcolo dei quantitativi di pro, carbo e grassi:

PRO= 57x2= 114 gr x 4 Kcal/gr = 460 Kcal (approssimato per eccesso)

CARBO= 30gr x 4 Kcal/gr = 120 Kcal

GRASSI--> (460+120)= 580 Kcal --> (1370-580)= 790 Kcal / 9 Kcal/gr = 88 gr = 90 gr (circa)

Alcune note:

Evito di prendere latticini, riservandoli 1-2 volte a settimana nel weekend (giorni di ricarica);
Niente carne di maiale;
Uso di soli affettati magri, ma solo in certe occasioni o per necessità;
Ricorso all'integrazione solo in caso di necessità, personalmente non integro oltre ALC e Omega-3;
Bere molta acqua: 2-3lt d'acqua;
Ricarica durante il week-end (sabato e domenica), il sabato sera pasto libero e ricarica completa la domenica;
Gli alimenti vengono ingurgiati secondo come sono elencati, tranne i condimenti

Altre note le dico man mano che procedo con la dieta.

In serata allegherò la dieta in foglio Adobe Acrobat, se non pesa.

Superata anche la vergogna allegherò foto dello stato di forma (???) attuale visto che ho la forma più simile ad un suino!!

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	The Call's C.D.D. - 09-04-2010, 07:43 PM The Call's C.D.D. C= Cheto D= Diet D= Diary Ed eccomi qui a narrare le mie gesta dell'ennesima definizione che voglio intrapprendere per ritornare ad essere nuovamente in forma ad un anno del terremoto. Iniziamo con un pò di dati: Età: 24 Altezza:170cm Peso: 77kg % Bf: 26% (Metodo Jackson-Pollock) Da qui si evince: Massa magra: 57kg Massa grassa: 20kg Se penso a come stavo ad Aprile 2009: 67kg al 10%, mi vengono i brividi.... Un pò di altre misure: Bicipite contratto: 39 cm Circonf. Girovita: 90.5 cm Polpaccio contratto: 39 cm Torace: 98 cm Coscia: (non la ricordo) Le misure sono state tutte eseguite dal Dott. Stefano Piccirillo, a "freddo" e contratte (tranne il girovita). Iniziamo a capire come vien fuori la dieta: in principio ho pensato di abbassare gradualmente i carbo nel fine mese di marzo ed inizio di aprile, per poi passare definitivamente ad una chetogenica la settimana prossima, ovvero lunedì 12/04 e farla durare l'arco di 3 mesi, non abbasserò le calorie del solito 15-20% ma calcolerò il fabbisogno esclusivamente in base alla massa magra e includerò una seduta di aerobica a settimana in modo che le il fabbisogno giornaliero in funzione delle calorie spese settimanalmente risulti inferiore rispetto a quanto consumo grazie ad una maggiorazione dell'attività fisica, ma senza esagerare. Come ho organizzato la dieta: 1) Calcolo del Fabbisogno giornaliero: Prendo la massa magra: 57kgx24= 1370 kcal. = 1400 Kcal. 2) Calcolo dei quantitativi di pro, carbo e grassi: PRO= 57x2= 114 gr x 4 Kcal/gr = 460 Kcal (approssimato per eccesso) CARBO= 30gr x 4 Kcal/gr = 120 Kcal GRASSI--> (460+120)= 580 Kcal --> (1370-580)= 790 Kcal / 9 Kcal/gr = 88 gr = 90 gr (circa) Alcune note: Evito di prendere latticini, riservandoli 1-2 volte a settimana nel weekend (giorni di ricarica); Niente carne di maiale; Uso di soli affettati magri, ma solo in certe occasioni o per necessità; Ricorso all'integrazione solo in caso di necessità, personalmente non integro oltre ALC e Omega-3; Bere molta acqua: 2-3lt d'acqua; Ricarica durante il week-end (sabato e domenica), il sabato sera pasto libero e ricarica completa la domenica; Gli alimenti vengono ingurgiati secondo come sono elencati, tranne i condimenti Altre note le dico man mano che procedo con la dieta. In serata allegherò la dieta in foglio Adobe Acrobat, se non pesa. Superata anche la vergogna allegherò foto dello stato di forma (???) attuale visto che ho la forma più simile ad un suino!!