The Call's C.D.D.

[gian90]

verissmo, con le spalle avanti si nota meno che con una bella postura "aperta". La panca la fai a scapole addotte vero?
Sicuramente lo stacco ti sarebbe utile, ma se non puoi farlo non è che ti puoi ammazzare...Magari prediligi la trazione fai l'ytwl

Comunque per me le calorie del cardio sono sfalsate, sono troppe a mio parere!

[Call]

Originariamente inviato da gian90

verissmo, con le spalle avanti si nota meno che con una bella postura "aperta". La panca la fai a scapole addotte vero?
Sicuramente lo stacco ti sarebbe utile, ma se non puoi farlo non è che ti puoi ammazzare...Magari prediligi la trazione fai l'ytwl

Comunque per me le calorie del cardio sono sfalsate, sono troppe a mio parere!

Nella palestra ho una panca di m....!! ha gli appoggi troppo in alto e non ci arrivo benissimo, inoltre fa un caldo bestiale perchè si trova su un terrazzo affacciato alla piscina. Dovrei trovare un negozio che vende magnesite liquida! ecomunque ho una tipica sollevata da Pling che mi è rimasta dentro...

Lo stacco non posso farlo per non aggravare le protusioni, cos'è l'YTWL?

In realtà le calorie che ho messo non sono del cardio, bensì dell'intera seduta:

Riscaldamento

45' pesi

20' cardio

credo che 940Kcal ci stiano, tieni presente che pesando 73 kg e con il cuore che andava a 175 Hp...

[gian90]

A me sembrano troppe, comunque puo' benissimo essere!


fatto con pesetti ridicoli e massimimca cura tecnica. E' un circuitino...

[Call]

Riscrivo dopo alcuni giorni di cazzeggio...dopotutto ero in recovery...

MERCOLEDI'

La settimana è stata tutta di recupero attivo, oggi ho avuto l'idea di divertirmi un pò: mi sono messo a fare un pò di massimali allo squat, io lo squat lo eseguo da sole 3 settimane, anzi direi che l'ho fatto solo 3 volte a pesi del tutto ridiholi, cioè un 5x5 a 80kg.

Mi scaldo al tapis, e inizio:

1x20 30kg
1x10 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg

Poi inizio a fare sul serio:

1x1 90kg

vanno su a velocità della luce

1x1 100kg

sempre leggeri, recupero 3'

1x1 110kg

leggere difficoltà per errore nell'accosciata.

1x1 120kg
1x1 130kg

Qua raggiungo il punto di massimo impegno, nei 130kg mi sembra di scoppiare, ma imposto benissimo tutte le fasi e salgo senza troppi patimenti...

1x1 135kg

falliti miseramente con un bel tonfo.

Mi meraviglio di avere ancora una forza niente male, perchè le unicha cose che potrebbero considerarsi "tecniche" sarebbero le scarpe a suola bassa converse, non ho ancora la cinta da pl e fascette di sostegno a ginocchia e polsi.

Per il resto faccio il solito allenamento del mercoledì.


VENERDI'

Relax fino a lunedì, salto l'allenamento.

Oggi (lunedì) dovrei darmi una controllatina, anche se ad occhio nudo ho la pancia quasi del tutto piatta e il peso è intorno ai 75kg, gli abs si vedono ma limitati solo dalla pelle spessa, inoltre i pantaloni mi entrano benissimo, il volume muscolare sembra anche aumentato. Mie impressioni personali.

[Gael]

ottimo lo squat, considerando che lo hai fatto 3 volte in croce...

[Call]

Originariamente inviato da Gael

ottimo lo squat, considerando che lo hai fatto 3 volte in croce...

ti dirò la verità...questi numeri non m'interessano più di tanto e non credo che interesserebbero a tanti, sono l'equivalente dello starsi a misurare gli attributi...se davvero la gente ci crederà è quando ci posterò un video, il problema è che nella palestra dove vado già sono l'unico a fare squat ad un certo peso, non vorrei che mi prendano anche per il culo se mi metto a filmarmi.

Questo a considerare come ci vado vestito in palestra: in mezzo a quella massa di lampadati, depilati nei peli e nelle sopracciglia, gente che si crede grossa e indossa magliette elasticizzate al 30% bf o secchissimi...io sarei l'unico che nella sessione di squat va con pantaloncini elasticizzati adidas 3/4 e una maglietta XL che mi va larghissima...al di là dell'impressione che da il mio culo in vista (provate a fare lo stacco rumeno e sentire gli sfigati ridere, e le ragazze guardarti) e dei pesi che nessuno ha il coraggio di provare nello squat manco fossero 200kg...

La cosa brutta è che dò l'idea di un dopato...chi? io?

[Call]

LUNEDI'


Ho aumentato tutti i pesi degli esercizi del 5% come da programma.

Non sono riuscito a concludere il lento avanti seduto all'ultima serie quando dovendo fare 8 reps mi sono fermato a 4.
Stessa cosa per i Curl simmetrici da seduto, all'ultima serie ne ho fatte 3, poi mi sono alzato e ho cercato di portare l'esercizio a termine in piedi, ma ne ho fatte solo altre 2 reps.
Tricipiti ok!!
Ho aggiunto

Lat machine avanti 6x8
Panca con manubri 4x8

portandoli a termine.

Concluso la seduta con

ABS: De Franco's circuit x2

e cardio, sono arrivato a 15' (+5') senza problemi: le macchine danno sulla piscina dove c'erano intere batterie di femminucce che nuotavano intensamente, mi distraevano e nello stesso tempo mi aiutavano a resistere grazie alla loro intensità (mai sentito parlare di riflessologia dello sforzo? )

Oggi mi sentivo bello, perciò ho voluto controllare un pò le misure, la pancia l'ho fotografata ma per la luce sgradevole e per i peli è deforme, mentre i bicipiti a freddo sono 41cm. Faccio notare che la misurata è col metro da sarto, sto aspettando arrivi il "myotape" per essere più preciso, quindi ci levo 1 cm...

[Doc]

Originariamente inviato da Call

mi sono messo a fare un pò di massimali allo squat, io lo squat lo eseguo da sole 3 settimane, anzi direi che l'ho fatto solo 3 volte a pesi del tutto ridiholi, cioè un 5x5 a 80kg.

Mi scaldo al tapis, e inizio:

1x20 30kg
1x10 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg

Poi inizio a fare sul serio:

1x1 90kg

vanno su a velocità della luce

1x1 100kg

sempre leggeri, recupero 3'

1x1 110kg

leggere difficoltà per errore nell'accosciata.

1x1 120kg
1x1 130kg

Qua raggiungo il punto di massimo impegno, nei 130kg mi sembra di scoppiare, ma imposto benissimo tutte le fasi e salgo senza troppi patimenti...

Azz... Call questo mi era sfuggito
Complimenti... e intanto mi segno nel tuo diario

[Call]

Originariamente inviato da Doc

Azz... Call questo mi era sfuggito
Complimenti... e intanto mi segno nel tuo diario

Penso che non sia nulla di eccezionale...il livello generale è del tutto infimo, oltre ad un fatto che se mi fossi filmato tutti avrebbero notato madornali errori escluso l'accosciata.

[Doc]

Si ma se hai fatto solo 3 sessioni di squat hai dei bei margini di miglioramento

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Call

Penso che non sia nulla di eccezionale...il livello generale è del tutto infimo, oltre ad un fatto che se mi fossi filmato tutti avrebbero notato madornali errori escluso l'accosciata.

Adesso non fare troppo il Vergine...

[Call]

Originariamente inviato da Doc

Si ma se hai fatto solo 3 sessioni di squat hai dei bei margini di miglioramento

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Adesso non fare troppo il Vergine...

Ringrazio, ma il punto è che non mi alleno in un'ambiente con attrezzatura idonea al sollevamento (bilanciere più corto di 220cm, pesante 18kg, diam 0.5 in realtà per fare 130kg ho dovuto mettere due micropesi da 1.25kg arrivando a 130.5) e mi arrangio come posso.

Ho due istruttori (??) che sono studenti del secondo anno di s.m. e che a mio modesto parere sono lì per raccattare 2 soldi, possono avere tutta la teoria che vogliono, ma nelle assistenze devo insegnargli io come fare...quindi non ho nemmeno dei riscontri sull'esecuzione...

Sinceramente neanche il rack mi sembra idoneo, è aperto del tipo mezzo rack, ed io non sono mai sicuro se scendo sotto il parallelo in quanto quando scendo arrivo a 2 cm dalla barra di sicurezza fissa, ma non ho certezza dell'accosciata.

[Trokji]

Lo squat è sicuramente ottimo, considerato che hai ripreso da abbastanza poco, se hai accosciato perbene.
Il braccio da 41 cm è ottimo comunque

[Call]

LUNEDI'

Ripreso dopo una settimana di assoluto riposo e lontano dalla dieta conclusasi con pranzo ad una comunione.

Ho eseguito:

- 10' camminata in affondo con manubri, 10 passi per volta, recupero 30''

- stacco rumeno con bilanciere 15/13/11/9/7/5/3/1 rec:20''

- stacco sumo manubrio 20/18/16/12/10/8 rec:20''

- polpacci sit up 25/15/15 rec:dx/sx

- ABS DeFranco circuit x2

15' camminata 15% 5km/h
5' streching

Ho fatto gli affondi con 14kg, usando un peso con cui faccio 15 passi, facevo 10 passi per volta, recuperavo 30'' e poi ripartivo...in 10' sono riuscito a fare 8 serie poi non ce la facevo più in quanto avevo glutei e quadricipiti indolenziti oltre che fiatone e cuore in gola...

Stacco rumeno eseguito con 60kg, nessun problema le prime 2 serie, poi ho cominciato ad accusare sempre maggiore stanchezza, fiatone e cuore in gola...

Stacco sumo manubri fatto senza problemi perchè essendo stanco ho usato solo un manubrio da 20kg, ho solo problemi di mobilità alle anche, che mi sento scomodo nel farlo.

Nessun problema per polpacci e ABS, per quest'ultimi ho fatto solo 3 serie da 5 con sovraccarico di 20kg nel crunch a testa in giù la settimana precedente lo stop e ho provato dei doms da paura per una settimana (quella di riposo).

Oggi mi attendo il secondo wo settimanale.

[Call]

Torno ad aggiornare il diario dopo una fase di stanca:

A) da alternare con A1)

10' camminata in affondo - 10 passi, poi 30'' rec...

Stacco classico - x15x13x11x9x7x5x3x1 rec.20'' carico costante

Stacco rumeno - x20x18x16x12x10x8 rec.20'' carico costante

Standing Calf - x25x20x15 rec.dx/sx

15' cardio


A1)

Squat 1 & 1/4 - x10x8x6 carico crescente rec.20''

10' camminata in affondo - (come sopra)

Leg press & leg curl - 3x10 carico cost. rec.20''

Standing Calf - (come sopra)

15' cardio


B)

Curl Ez in piedi - x12x10x8 rec.45 carico prog.

Distensioni manubri panca 80° - 3xmax (carico almeno 5 rip in prima serie) rec. 1'

Curl Manubri - x12x10x8 rec.45 carico prog.

Tricipiti panche - x12x10x8x6 rec.45 carico prog.

ABS: De Franco's circuit x2

15' cardio


C)

Trazioni sbarra - 5xmax rec.1'

Parallele - 5xmax rec.1'

Rematore manubri - 3xmax (almeno 5 reps in I serie) rec.1'

Distensioni panca piana con manubri - 3xmax (come sopra) rec.1'

15' cardio