The Call's C.D.D.

[Call]

C= Cheto
D= Diet
D= Diary

Ed eccomi qui a narrare le mie gesta dell'ennesima definizione che voglio intrapprendere per ritornare ad essere nuovamente in forma ad un anno del terremoto.

Iniziamo con un pò di dati:

Età: 24
Altezza:170cm
Peso: 77kg
% Bf: 26% (Metodo Jackson-Pollock)

Da qui si evince:

Massa magra: 57kg
Massa grassa: 20kg

Se penso a come stavo ad Aprile 2009: 67kg al 10%, mi vengono i brividi....

Un pò di altre misure:

Bicipite contratto: 39 cm
Circonf. Girovita: 90.5 cm
Polpaccio contratto: 39 cm
Torace: 98 cm
Coscia: (non la ricordo)

Le misure sono state tutte eseguite dal Dott. Stefano Piccirillo, a "freddo" e contratte (tranne il girovita).

Iniziamo a capire come vien fuori la dieta:

in principio ho pensato di abbassare gradualmente i carbo nel fine mese di marzo ed inizio di aprile, per poi passare definitivamente ad una chetogenica la settimana prossima, ovvero lunedì 12/04 e farla durare l'arco di 3 mesi, non abbasserò le calorie del solito 15-20% ma calcolerò il fabbisogno esclusivamente in base alla massa magra e includerò una seduta di aerobica a settimana in modo che le il fabbisogno giornaliero in funzione delle calorie spese settimanalmente risulti inferiore rispetto a quanto consumo grazie ad una maggiorazione dell'attività fisica, ma senza esagerare.

Come ho organizzato la dieta:

1) Calcolo del Fabbisogno giornaliero:

Prendo la massa magra: 57kgx24= 1370 kcal. = 1400 Kcal.

2) Calcolo dei quantitativi di pro, carbo e grassi:

PRO= 57x2= 114 gr x 4 Kcal/gr = 460 Kcal (approssimato per eccesso)

CARBO= 30gr x 4 Kcal/gr = 120 Kcal

GRASSI--> (460+120)= 580 Kcal --> (1370-580)= 790 Kcal / 9 Kcal/gr = 88 gr = 90 gr (circa)


Alcune note:

• Evito di prendere latticini, riservandoli 1-2 volte a settimana nel weekend (giorni di ricarica);
• Niente carne di maiale;
• Uso di soli affettati magri, ma solo in certe occasioni o per necessità;
• Ricorso all'integrazione solo in caso di necessità, personalmente non integro oltre ALC e Omega-3;
• Bere molta acqua: 2-3lt d'acqua;
• Ricarica durante il week-end (sabato e domenica), il sabato sera pasto libero e ricarica completa la domenica;
• Gli alimenti vengono ingurgiati secondo come sono elencati, tranne i condimenti

Altre note le dico man mano che procedo con la dieta.

In serata allegherò la dieta in foglio Adobe Acrobat, se non pesa.

Superata anche la vergogna allegherò foto dello stato di forma (???) attuale visto che ho la forma più simile ad un suino!!

[Shade]

Buona dieta Call, metticela tutta e in un lampo avrai i risultati che desideri seguiro' con interesse questo tuo nuovo diario

Ciao

[gian90]

ciao call

magari posta anche l'allenamento!

[effect]

Supera la vergogna,
metti i smile sul viso come faccio io!

[Trokji]

Call ho già detto ma ribadisco qui: è normale se non hai seguito una dieta per molto tempo e non ti sei allenato essere così fuori forma. Da quel che ho vistgo però non tanti ma un po' di muscoli ci sono, quindi non parti sicuramente da 0. La memoria muscolare ti aiuterà.. il mio consiglio è di non avere fretta e di impegnarti al 100% ed i risultati arriveranno in poco tempo. Unico fùdubbio che ho è che 1400 kcal siano davvero poche.. ma non mi intendo molto di keto

[Call]

Originariamente inviato da gian90

ciao call

magari posta anche l'allenamento!

per l'allenamento, essendo il frutto di un preparatore, e la preparazione si paga, in quanto avendo riportato una protusione alla colonna, varie lussazioni alle spalle, un crociato e colaterale operati, mi sono dovuto rivolgere ad una persona qualificata per organizzare un tot di tempo di preparazione; quindi capirai che non è il caso di postarlo.

La dieta invece la posto in quanto è frutto di una personale esperienza oltre che conoscenza unita a consigli di una persona che gareggia e opera in campo del bbing, ma che ha anche avuto a che fare col Pling.

[Call]

Originariamente inviato da Trokji

Call ho già detto ma ribadisco qui: è normale se non hai seguito una dieta per molto tempo e non ti sei allenato essere così fuori forma. Da quel che ho vistgo però non tanti ma un po' di muscoli ci sono, quindi non parti sicuramente da 0. La memoria muscolare ti aiuterà.. il mio consiglio è di non avere fretta e di impegnarti al 100% ed i risultati arriveranno in poco tempo. Unico fùdubbio che ho è che 1400 kcal siano davvero poche.. ma non mi intendo molto di keto

beh, ovviamente già da oggi sto provando una giornata con la cheto per vedere come mi trovo.

Ho già degli appunti da mettere, quindi la dieta la posterò a mano direttamente sul forum, metterò anche degli appunti sulla ricarica.

Per le 1400Kcal/die, so che possono sembrare poche ma essendo in regime di dieta e regime sedentario penso vadano bene, poi ovviamente durante la ricarica schizzeranno.

[Trokji]

Bene allora non ti resta che provare.. perdipiù se ti segue questo tipo che pare sapere il fatto suo.. i risultati dovrebbero esserci

[LiborioAsahi]

In bocca al lupo.

[Call]

COLAZIONE

1. 1 Cps ALC;
2. 1 Tazza di Thè Verde in foglie + Yerba Mate dolcificati;
3. 5 Albumi + 1 rosso (cotti, non fritti);
4. 10 noci;

MERENDA

1. 1 Scatoletta di tonno/sgombro da 80gr;
2. 2 Cps Omega-3;

PRANZO

1. 2 Cps ALC;
2. 1 Tazza di Thè Verde in foglie dolcificato;
3. 1 Piatto da minestra di verdure lesse/crude;
4. 150gr di carne rossa/bianca;

Condimento: 2 cucchiai olio EVO, limone, sale, spezie;


MERENDA

1. 50gr Affettato magro;
2. 2 Cps Omega-3;

CENA

1. 1 Cps ALC;
2. 2 Bicchieri d'acqua;
3. 1 Piatto da minestra di verdure fibrose lesse/crude;
4. 150gr di carne rossa/bianca;

Condimento: 2 cucchiai olio EVO, limone, sale, spezie;


RI-CENA

1. Leggera fonte proteica (no latticini);
2. 5 Cps Omega-3 o una manciata di noci;

Note:

• Dolcificazione senza zuccheri o miele, permesso l'uso di dolcificanti (tipo Dietor) o altri tipo cannella e limone;

[Call]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

In bocca al lupo.

crepi!

[gian90]

ho capito! solo dieta quindi...

[spike]

ciao call, intanto buon diario

per quanto riguarda la dieta la pesno come trokji, secondo me parti troppo sparato da una condizione che comunque gioverebbe da qualsiasi scossa. Miglioreresti in un regime controllato anche solo mangiando panini. Però capisco la ricerca del migliorarsi, l'unico dubbio che purò mi rimane sono quelle calorie: al di là che è giusto considerare la media settimanale (quindi come dici tu andrebbe considerata la ricarica...ma in questo caso anche quella andrebbe calcolata), 1400 secondo me sono sotto il tuo basale...e se tiri troppo sbagli. Nel migliore dei casi non migliori quanto potresti, nel peggiore mangi muscolo

[Call]

Originariamente inviato da spike

ciao call, intanto buon diario

per quanto riguarda la dieta la pesno come trokji, secondo me parti troppo sparato da una condizione che comunque gioverebbe da qualsiasi scossa. Miglioreresti in un regime controllato anche solo mangiando panini. Però capisco la ricerca del migliorarsi, l'unico dubbio che purò mi rimane sono quelle calorie: al di là che è giusto considerare la media settimanale (quindi come dici tu andrebbe considerata la ricarica...ma in questo caso anche quella andrebbe calcolata), 1400 secondo me sono sotto il tuo basale...e se tiri troppo sbagli. Nel migliore dei casi non migliori quanto potresti, nel peggiore mangi muscolo

grazie spike, ti vorrei postare un link di un altro forum dove è spiegato come creare una chetogenica.
ed effettivamente è spiegato secondo i calcoli, nel frattempo però non ho ancora calcolato la ricarica, ma lo farò tra oggi e domani, forse anche subito.
dall'altra parte, se hai un link o programma per capire come calcolare con precisione il fabbisogno calorico, ben venga!!

[gian90]

Penso che le formule di herris benedict (na roba del genere) siano le migliori tenendo conto della lbm, guarda sul post della ciclizzazione dei carbo.