Il Diario Di Omeostasi

OMEOSTASI · **Il Diario Di Omeostasi -** 12-04-2010, 09:00 PM

Ciao ragazzi!!! Vi leggo da tanti mesi e ho deciso di aprire un diario per avere consigli e discutere con voi del da farsi.
Mi alleno costantemente da soli 5 mesi in palestra non tanto attrezzata ma con ambiente tranquillo. A giugno inizio a lavorare in villaggio turistico e avro' la possibilita' di continuare ad allenarmi. In seguito cerco palestra piu' prestante!
Sono alto ahahah emm basso 1.60 per 58 kg
polso da 15 cm
non so la mia percentuale grassa cmq ho addominali in vista... (vedete avatar)

ora sto usando una split da A-B-A-B da alternare nei giorni lunedi martedi giovedi' e venerdi o sabato percio' sono 4 allenamenti settimali. dopo 2 settimane da 4 allenamenti ne faccio una da 3 A-B-A.
I miei attuali obbiettivi sono forza e migliorare la tecnica. Tra l'altro noto che faccio buoni progressi in termini di ipertrofia anche facendo basse ripetizioni (1-5).

ALLENAMENTO A: PRESSA+PANCA PIANA (+EVENTUALI MONOARTICOLARI)

ALLENAMENTO B: TRAZIONI SBARRA+REMATORE MACCHINA(+BICIPITI)

ALTERNO UNA SEDUTA DEDICATA ALLA FORZA MASSIMA CON SERIE DA 1-2 RIP. INTORNO AL 90-95% PAUSE 3 MINUTI CON UNA SEDUTA CON SERIE DA 3-5 RIP. 80-85% DEL MAX TEORICO RICERCANDO LA TECNICA MIGLIORE E DINAMICITA' PAUSE 90-120 SEC.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
OMEOSTASI Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Feb 2010	Il Diario Di Omeostasi - 12-04-2010, 09:00 PM Il Diario Di Omeostasi Ciao ragazzi!!! Vi leggo da tanti mesi e ho deciso di aprire un diario per avere consigli e discutere con voi del da farsi. Mi alleno costantemente da soli 5 mesi in palestra non tanto attrezzata ma con ambiente tranquillo. A giugno inizio a lavorare in villaggio turistico e avro' la possibilita' di continuare ad allenarmi. In seguito cerco palestra piu' prestante! Sono alto ahahah emm basso 1.60 per 58 kg polso da 15 cm non so la mia percentuale grassa cmq ho addominali in vista... (vedete avatar) ora sto usando una split da A-B-A-B da alternare nei giorni lunedi martedi giovedi' e venerdi o sabato percio' sono 4 allenamenti settimali. dopo 2 settimane da 4 allenamenti ne faccio una da 3 A-B-A. I miei attuali obbiettivi sono forza e migliorare la tecnica. Tra l'altro noto che faccio buoni progressi in termini di ipertrofia anche facendo basse ripetizioni (1-5). ALLENAMENTO A: PRESSA+PANCA PIANA (+EVENTUALI MONOARTICOLARI) ALLENAMENTO B: TRAZIONI SBARRA+REMATORE MACCHINA(+BICIPITI) ALTERNO UNA SEDUTA DEDICATA ALLA FORZA MASSIMA CON SERIE DA 1-2 RIP. INTORNO AL 90-95% PAUSE 3 MINUTI CON UNA SEDUTA CON SERIE DA 3-5 RIP. 80-85% DEL MAX TEORICO RICERCANDO LA TECNICA MIGLIORE E DINAMICITA' PAUSE 90-120 SEC.