Diario di Andrea

Andrea41 · **Diario di Andrea -** 16-04-2010, 01:16 AM

Ciao a tutti, vi dico subito che ho 20 anni, e sono 1,93 cm per 110 kg, bf intorno al 17% ma molto distribuita perche' riesco a vedere gli addominali alti..
Mi siete sembrate tutte persone molto serie e competenti, per cui vi presento subito il mio problema:
Sono un atleta professionista, gioco a baseball, ovviamente miro ad aumentare le mie prestazioni perdendo massa grassa, e tenendo costante quella magra che ho acquisito con molta fatica.
Mi alleno da 4 anni ogni giorno, 1 giorno libero a settimana, alternando le 3 catene muscolari principali a schema [lun gambe, mar petto&tricipiti, mer schiena&bicipiti, gio gambe ecc..] e mixando addominali un po' ovunque tra un esercizio e un altro.
Non vi descrivo tutti i miei programmi di allenamento perche' senno' scriverei per almeno le prossime 3 ore, ma a grandi linee sono cosi':

Il mio "riscaldamento" e' l'allenamento in campo, minimo 2 ore quotidiane, durante le quali corro mezzora, tiro 20 minuti e faccio cose prettamente tecniche, dopodiche' ad allenamento finito entro in palestra.

Gambe

- Squat su BOSU 3 x 50kg x 12reps
- Romanian dead lift su BOSU 3 x 15kg x 12reps
- Elastico sulle caviglie 10 passi, avanti, indietro, laterale
- Leg press 3 x 180kg x 12reps
- Leg curl 3 x 50kg x 12reps
- Calf raise 3 x 300kg x 12reps
- Addominali un po' dappertutto durante riposo tra una serie e l'altra

Petto + Tricipiti

- (Panca piana alternata con manubri 30kg(l'uno) x 12reps
10 flessioni tra una serie e l'altra) x 3
- (10 Flessioni alternando la posizione della mani a X tra uno e l'altro
Elastico 10 spinte rapide e 10 croci rapide) x 3
- 4 Esercizi per Tricipiti con elastico x 12reps x 2 serie(difficile spiegare le posizioni)
- Tricipite press down 3 x 40kg x 12reps

Schiena + Bicipiti

- TRX Back Row 3 x Body Weight x 12reps
- Pulley 3 x 70kg x 12reps
- TRX High Row (braccia tese) x Body Weight x 12 reps
- Trazioni su barra 3 x Body Weight x 10reps
- 4 Esercizi per Bicipiti con elasitico x 12reps x 2 serie (opposti a quelli per tricipiti)
- Manubri 15kg x sfinimento, 10kg x sfinimento, 5kg x sfinimento, 2,5kg x sfinimento

Non faccio sempre gli stessi allenamenti in palestra, ogni 2 settimane aggiungo e tolgo qualche esercizio.

La alimentazione segue questa scaletta da un mese ormai:
- Colazione ore 7, un buon pasto ricco di carboidrati e frutta, intorno alle 400-500 calorie, con caffe.

- Mezza barretta proteica EAS, ore 9

- L'altra meta' ore 11

- Pranzo ore 13, un pasto con piu' proteine che carboidrati + insalata generalmente segue la sessione in palestra.

- Spuntino ore 15.30-16, una manciata di mandorle, noci, frutta secca mischiate a m&ms gialle o grigie

- Cena ore 18.00, puramente proteine, frutta e verdura, intorno alle 300 cal.

- Spuntino pre-nanna, 100 cal. di carne secca, proteine al 90%

Durante la giornata bevo all'incirca 4-5 litri d'acqua, e dormo regolarmente 8 ore a notte.

Adesso, la mia domanda e': come mai facendo questo regolarmente da ormai un mese tutti i giorni il mio peso non accentua a diminuire (anzi +1kg), ma soprattutto la mia massa grassa e' salita dal 15% a quasi al 18%???
E' possibile che sia ritenzione idrica?
Non riesco a spiegarmelo.....
Non l'ho detto, ma comunque non bevo nessun tipo di alcolico.
Preciso che sono massiccio, struttura ossea titanica...

Il grasso comunque e' distribuito ovunque, un po' piu' in zona gluteo, mentre mi si vedono gli addominali alti un po', ma per esempio non ho vene a fior di pelle da nessuna parte del corpo.
Ho fatto (per conto della societa' sportiva) delle analisi del sangue e delle urine, ma non sono al corrente dei risultati...
E' possibile che ci sia una carenza di testosterone nel sangue?
Attendo fiducioso molte risposte..! grazie in anticipo

Andrea

**spike** · 16-04-2010, 11:19 AM

ma io a scompensi ormonali non ci penserei pe nulla, come non starei a pensare alla ritenzione idrica.

piutto sto penserei a degli sgarri che probabilmente ti capita di fare (ma che ne fai degli altri colori di m&ms?

)

piuttosto mi metteri a valutare bene in una settimana cosa mangi realmente, anche grammando, perché c'è qualcosa che secondo me ti sfugge.

Per quanto riguarda l'allenamento mi fa un po' strano vedere un giocatore di baseball lavorare solo in lattacido...anche la parte atletica non mi sembra mirata per il tuo sport. In che ruolo giochi?

Andrea41 · 16-04-2010, 11:41 PM

Si e' quello che ho fatto, e contando le calorie giornaliere totali non superano le 3000, considerato che con gli allenamenti ne brucio almeno 1500 al giorno non sono troppe credo.. poi non sono un esperto potrei facilmente sbagliarmi..
Guarda se ti riferisci al lavoro anaerobico in palestra con "lattacido", e' alternato a quello aerobico in campo, tra stretching, corsa ecc... e' un mix, per di piu' aggiungi anche l'allenamento prettamente tecnico di lancio...
Sono un lanciatore, il mio scopo e' quello di essere il piu' forte ed elastico possibile allo stesso tempo..

Comunque per m&ms gialle intendevo il pacchetto giallo, quelle che hanno l'arachide dentro, e mangio tutti i colori..

**spike** · 17-04-2010, 12:53 AM

appunto a te cosa serve l'allenamento aerobico e anaerobico-lattacido?

ti serve soprattutto quello anaerobico-alattacido

Andrea41 · 01:38 AM

quello e' il programma di mantenimento in ogni caso, perche' siamo in stagione.. a dire il vero anche se il muscolo produce acido lattico, sono abituato a programmi ben piu' carichi nel periodo di fermo e preparazione atletica, e non sento acidosi di nessun tipo nei muscoli..
Comunque sono curioso, questo mi aiuterebbe a perdere massa grassa e aumentare l'esplosivita' no? anaerobico lattacido e' del tipo movimenti veloci basse ripetizioni in poco tempo?

**spike** · 17-04-2010, 10:50 AM

è proprio in stagione che allenerei solo la forza e l'esplosività

il fatto di non sentire l'acidosi spero che tu non ti riferisca al dolore muscolare delle ore o dei giorni successivi, perché quello non è l'avico lattico: l'acido lattico (anche per la verità non è nemmeno proprio quello ma facciamo finta di sì) è quello che ti impedisce alla 12^ ripetizione di andare avanti perché ti senti il muscolo pesante e che ti brucia

La massa grassa la perdi con l'alimentazione non con un allenamento specifico, comunque l'allenamento della forza è quello che ti permette di mantenere un po' più di muscolatura durante un periodo di dieta ipocalorica

anaerobico lattacido è quello che stai facendo tu

anaerobico alattacido è del tipo movimenti veloci e basse ripetizioni, ma non in poco tempo, anzi le pause sono quasi complete....proprio come lo sforzo che fai tu quando lanci una palla: un lancio alla massima forza e velocità, poi un decente riposo

Andrea41 · 17-04-2010, 09:12 PM

Si nel senso che potrei benissimo fare piu' di 20 ripetizioni senza sforzo, non riferito al giorno dopo, anche perche' essendo in stagione non me lo potrei nemmeno permettere..

Adesso vedo se andando avanti con questa alimentazione riesco a ottenere risultati..

Con basse ripetizioni quante intendi?

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Andrea41 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010 Età: 34	Diario di Andrea - 16-04-2010, 01:16 AM Diario di Andrea Ciao a tutti, vi dico subito che ho 20 anni, e sono 1,93 cm per 110 kg, bf intorno al 17% ma molto distribuita perche' riesco a vedere gli addominali alti.. Mi siete sembrate tutte persone molto serie e competenti, per cui vi presento subito il mio problema: Sono un atleta professionista, gioco a baseball, ovviamente miro ad aumentare le mie prestazioni perdendo massa grassa, e tenendo costante quella magra che ho acquisito con molta fatica. Mi alleno da 4 anni ogni giorno, 1 giorno libero a settimana, alternando le 3 catene muscolari principali a schema [lun gambe, mar petto&tricipiti, mer schiena&bicipiti, gio gambe ecc..] e mixando addominali un po' ovunque tra un esercizio e un altro. Non vi descrivo tutti i miei programmi di allenamento perche' senno' scriverei per almeno le prossime 3 ore, ma a grandi linee sono cosi': Il mio "riscaldamento" e' l'allenamento in campo, minimo 2 ore quotidiane, durante le quali corro mezzora, tiro 20 minuti e faccio cose prettamente tecniche, dopodiche' ad allenamento finito entro in palestra. Gambe - Squat su BOSU 3 x 50kg x 12reps - Romanian dead lift su BOSU 3 x 15kg x 12reps - Elastico sulle caviglie 10 passi, avanti, indietro, laterale - Leg press 3 x 180kg x 12reps - Leg curl 3 x 50kg x 12reps - Calf raise 3 x 300kg x 12reps - Addominali un po' dappertutto durante riposo tra una serie e l'altra Petto + Tricipiti - (Panca piana alternata con manubri 30kg(l'uno) x 12reps 10 flessioni tra una serie e l'altra) x 3 - (10 Flessioni alternando la posizione della mani a X tra uno e l'altro Elastico 10 spinte rapide e 10 croci rapide) x 3 - 4 Esercizi per Tricipiti con elastico x 12reps x 2 serie(difficile spiegare le posizioni) - Tricipite press down 3 x 40kg x 12reps Schiena + Bicipiti - TRX Back Row 3 x Body Weight x 12reps - Pulley 3 x 70kg x 12reps - TRX High Row (braccia tese) x Body Weight x 12 reps - Trazioni su barra 3 x Body Weight x 10reps - 4 Esercizi per Bicipiti con elasitico x 12reps x 2 serie (opposti a quelli per tricipiti) - Manubri 15kg x sfinimento, 10kg x sfinimento, 5kg x sfinimento, 2,5kg x sfinimento Non faccio sempre gli stessi allenamenti in palestra, ogni 2 settimane aggiungo e tolgo qualche esercizio. La alimentazione segue questa scaletta da un mese ormai: - Colazione ore 7, un buon pasto ricco di carboidrati e frutta, intorno alle 400-500 calorie, con caffe. - Mezza barretta proteica EAS, ore 9 - L'altra meta' ore 11 - Pranzo ore 13, un pasto con piu' proteine che carboidrati + insalata generalmente segue la sessione in palestra. - Spuntino ore 15.30-16, una manciata di mandorle, noci, frutta secca mischiate a m&ms gialle o grigie - Cena ore 18.00, puramente proteine, frutta e verdura, intorno alle 300 cal. - Spuntino pre-nanna, 100 cal. di carne secca, proteine al 90% Durante la giornata bevo all'incirca 4-5 litri d'acqua, e dormo regolarmente 8 ore a notte. Adesso, la mia domanda e': come mai facendo questo regolarmente da ormai un mese tutti i giorni il mio peso non accentua a diminuire (anzi +1kg), ma soprattutto la mia massa grassa e' salita dal 15% a quasi al 18%??? E' possibile che sia ritenzione idrica? Non riesco a spiegarmelo..... Non l'ho detto, ma comunque non bevo nessun tipo di alcolico. Preciso che sono massiccio, struttura ossea titanica... Il grasso comunque e' distribuito ovunque, un po' piu' in zona gluteo, mentre mi si vedono gli addominali alti un po', ma per esempio non ho vene a fior di pelle da nessuna parte del corpo. Ho fatto (per conto della societa' sportiva) delle analisi del sangue e delle urine, ma non sono al corrente dei risultati... E' possibile che ci sia una carenza di testosterone nel sangue? Attendo fiducioso molte risposte..! grazie in anticipo Andrea

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-04-2010, 11:19 AM ma io a scompensi ormonali non ci penserei pe nulla, come non starei a pensare alla ritenzione idrica. piutto sto penserei a degli sgarri che probabilmente ti capita di fare (ma che ne fai degli altri colori di m&ms?) piuttosto mi metteri a valutare bene in una settimana cosa mangi realmente, anche grammando, perché c'è qualcosa che secondo me ti sfugge. Per quanto riguarda l'allenamento mi fa un po' strano vedere un giocatore di baseball lavorare solo in lattacido...anche la parte atletica non mi sembra mirata per il tuo sport. In che ruolo giochi?

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Andrea41 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010 Età: 34	16-04-2010, 11:41 PM Si e' quello che ho fatto, e contando le calorie giornaliere totali non superano le 3000, considerato che con gli allenamenti ne brucio almeno 1500 al giorno non sono troppe credo.. poi non sono un esperto potrei facilmente sbagliarmi.. Guarda se ti riferisci al lavoro anaerobico in palestra con "lattacido", e' alternato a quello aerobico in campo, tra stretching, corsa ecc... e' un mix, per di piu' aggiungi anche l'allenamento prettamente tecnico di lancio... Sono un lanciatore, il mio scopo e' quello di essere il piu' forte ed elastico possibile allo stesso tempo.. Comunque per m&ms gialle intendevo il pacchetto giallo, quelle che hanno l'arachide dentro, e mangio tutti i colori..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-04-2010, 12:53 AM appunto a te cosa serve l'allenamento aerobico e anaerobico-lattacido? ti serve soprattutto quello anaerobico-alattacido

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Andrea41 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010 Età: 34	17-04-2010, 01:08 AM quello e' il programma di mantenimento in ogni caso, perche' siamo in stagione.. a dire il vero anche se il muscolo produce acido lattico, sono abituato a programmi ben piu' carichi nel periodo di fermo e preparazione atletica, e non sento acidosi di nessun tipo nei muscoli.. Comunque sono curioso, questo mi aiuterebbe a perdere massa grassa e aumentare l'esplosivita' no? anaerobico lattacido e' del tipo movimenti veloci basse ripetizioni in poco tempo? Ultima Modifica di Andrea41 : 17-04-2010 01:38 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-04-2010, 10:50 AM è proprio in stagione che allenerei solo la forza e l'esplosività il fatto di non sentire l'acidosi spero che tu non ti riferisca al dolore muscolare delle ore o dei giorni successivi, perché quello non è l'avico lattico: l'acido lattico (anche per la verità non è nemmeno proprio quello ma facciamo finta di sì) è quello che ti impedisce alla 12^ ripetizione di andare avanti perché ti senti il muscolo pesante e che ti brucia La massa grassa la perdi con l'alimentazione non con un allenamento specifico, comunque l'allenamento della forza è quello che ti permette di mantenere un po' più di muscolatura durante un periodo di dieta ipocalorica anaerobico lattacido è quello che stai facendo tu anaerobico alattacido è del tipo movimenti veloci e basse ripetizioni, ma non in poco tempo, anzi le pause sono quasi complete....proprio come lo sforzo che fai tu quando lanci una palla: un lancio alla massima forza e velocità, poi un decente riposo

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Andrea41 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010 Età: 34	17-04-2010, 09:12 PM Si nel senso che potrei benissimo fare piu' di 20 ripetizioni senza sforzo, non riferito al giorno dopo, anche perche' essendo in stagione non me lo potrei nemmeno permettere.. Adesso vedo se andando avanti con questa alimentazione riesco a ottenere risultati.. Con basse ripetizioni quante intendi?