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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Rookie
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Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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diario morfeus -
19-04-2010, 12:44 PM
diario morfeusCiao come promesso ecco qui che provo ad aprire il mio diario speriamo bene.sono 171cm x73 kg ho preso come riferimento il diario di Zac . quindi la mia nuova scheda sarà simile alla sua . A SQUAT 10X4 95KG PANCA PIANA 10X5 80KG PARALLELE 5X8 ADDOMINALI TANTI POLPACCI ALLA PRESSA 5 X8 160 KG B STACCHI 10X4 120KG TRAZIONI 8X6 MYLITARI PRESS 6X6 44KG BICIPITI MANUBRI 4X8 22KGX2 CALF 4X8 85KG ADDOMINALI TANTI ora sono all'ottava settimana di allenamento ,nelle prime 6 ho messo 3 kg ora sono fermo non riesco a prendere peso anche se la forza continua a crescere ,mi consigliate di aumentare le calorie? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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19-04-2010, 03:04 PM
Ormai vabbè comunque stai avanti nelle settimane con l'allenamento comunque se si è in stallo solitamente si aumenta l'apporto calorico poi bisogna sempre vedere come mangi posta la dieta e ti possiamo dire sicuramente di più Comunque buon diario |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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19-04-2010, 05:09 PM
Vi posto la mia dieta colazione 2 nitrix +4fettebiscottate integrali +30g di proteine con 300ml di latte+1 yogurt bianco+multivitaminico 1 spuntino 2 fette di pane integrale + 50g di bresaola+5 noci pranzo 80 g di riso + 200g di pollo o carne +200 di verdura 2 spuntino 2 mele +4noci cena 80g di riso +250g di pollo o pesce+200g di verdura pre nanna 30 g di proteine o 60g di tonno pre w 4 nitrix+30g pro post 30g pro +10g bcaa |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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19-04-2010, 05:14 PM
buon diario morfeus |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-04-2010, 05:23 PM
buon diario |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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19-04-2010, 09:32 PM
Quote:
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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20-04-2010, 01:03 PM
grazi a tutti per i suggerimenti . ora ritocco la dieta |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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20-04-2010, 02:57 PM
mi serve un consiglio per eseguire perfettamente il mylitari press.ho visto dei video ma preferirei qualcosa di scritto grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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20-04-2010, 03:41 PM
Allora per quanto posso provo ad aiutarti per iscritto dato che hai chiesto questo piuttosto di un video allora vediamo: il bilanciere puoi caricarlo dai fermi del rack o come faccio io in clean; caricato il bilanciere all'altezza dello sterno spingi con le braccia verso l'alto mettendo la testa sotto il bilanciere; spingi finchè le braccia non sono stese e i gomiti si bloccano dopo aver spinto torni nella posizione iniziale allo sterno e rifai. Per l'impugnatura generalmente lo si fa con la larghezza delle spalle |
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Rookie
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Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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21-04-2010, 02:56 PM
grazie per le delucidazioni questa mattina allenamento A non ero in piena forma causa allenamento in pista giorno precedente ,le gambe non le sentivo fresche ,e non ho potuto fare lo spuntino prima di allenarmi ,ma è andato tutto ok tranne le ultime 2 serie di squat dove ho dovuto diminuire di 10kg il carico. |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
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21-04-2010, 03:01 PM
ecco la dieta modificata colazione 2 nitrix +4fettebiscottate integrali con marmellata +30g di proteine con 300ml di latte+1 yogurt bianco+multivitaminico+mezzo limone 1 spuntino 2 fette di pane integrale + 50g di bresaola+5 noci pranzo 80 g di riso + 200g di pollo o carne +200 di verdura 2 spuntino 2 mele +4noci cena 80g di riso +250g di pollo o pesce+200g di verdura pre nanna 30 g di proteine o 50g di formggio pre w 1 ora prima 30g pro 4 nitrix 30' post 30g pro +10g bcaa+50g di riso cosa ne pensato così modificata? |
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Rookie
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26-04-2010, 04:54 PM
dubbio sull'esecuzione della panca . io uso stringere le scapole ,presa leggermente più ampia delle spalle,scendo verso il collo e spingo con una traiettoria che va verso i piedi . non faccio toccare il bilanciere al petto e i gomiti sono leggermente chiusi ,questi ultimi accorgimenti li uso per non sforzare i deltoidi . consigli da darmi? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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26-04-2010, 05:51 PM
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(#14)
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Rookie
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Data registrazione: Mar 2010
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27-04-2010, 10:48 AM
Allenamento del lunedi . per me la peggiore giornata della settimana ,dove risento del fine settimana che passo viaggiando da Bologna a Bari 10 min di riscaldamento Squat 10x5 85 kg ,ho diminuito di 10 kg per effettuare al meglio il movimento Polpacci alla pressa 5x10 140kg Panca 10 x5 6x95kg - 4x85kg anche se stanco mi sono accorto che con la tecnica riesco a sollevare carichi elevati(per me)in pratica accentuo il movimento di spinta verso i piedi. Parallele 5x8 (i pettorali in fiamme) addominali Avrei voluto caricare qualcosa in più nello squat ma non mi sentivo in condizione ,ma a fine allenamento ero ugualmente contento. |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: Mar 2010
Età: 48
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05-05-2010, 02:17 PM
sto diminuendo l'apporto di carboidrati e quindi ho rivisto la mia scheda. allenamento martedi A SQUAT 6X4 100KG PANCA PIANA 6X5 90KG POLPACCI ALLA PRESSA 5 X8 160 KG PARALLELE 5X8 ADDOMINALI TANTI giovedi provo questo B STACCHI 6X4 120KG TRAZIONI 6X6 MYLITARI PRESS 6X6 44KG BICIPITI MANUBRI 4X8 22KGX2 CALF 4X8 85KG ADDOMINALI TANTI ora vedo in che condizioni arrivo con l'allenamento di sabato e decido se continuare con questa scheda o la modifico completamente |
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