GundamRX91 - diario body building

[GundamRX91]

Speriamo di no

Spike che dici, alte ripetizioni (15/20) o alte serie (8/10)????

[spike]

Originariamente inviato da GundamRX91

Speriamo di no

Spike che dici, alte ripetizioni (15/20) o alte serie (8/10)????

oddio, non è che hai tanta scelta sai?

posti fissi le priorità e la frequenza tu effettivamente puoi variare carichi ripetizioni e serie

caso alte ripetizioni: nei fondamentali non puoi visto che il volume devi tenerlo basso altrimenti ti freghi le arrampicate...nei complementari potresti ma devi valutare l'impatto ad esempio che il pompaggio potrebbe avere nel peso ma soprattutto nell'usura (non so quanto la presa ne godrebbe ad esempio)

caso basse ripetizioni: così vai di qualità non c'è storia (con gli stacchi sei obbligato) ma c'è il pericolo di trovarti a fare poco...ciò significa che ti occorrerà un periodo di rodaggio per sapere quanto osare con serie e carichi...ovviamente saggezza vuole che parti da allenamenti facili per poi semmai aumentare, no che ti ammazzi e semmai ralenti

serie: il problema è il volume, non puoi tenerlo alto quindi le serie saranno di conseguenza alle ripetizioni...starei attorno alla 30ina di rep ad esercizio

carico: imposterei una progressione di accumulo senza mai arrivare al limite con buffer di 2 serie addirittura. Certo che se il carico è troppo basso non c'è neanche il condizionamento (e così giocoforza vai verso le basse rep)...con scarichi frequenti tipo 3+1