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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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08-05-2010, 07:42 PM
Diario Bad_HorseQuote:
Mi sento bene, salgo piano ma continuo a salire... Ho un buon margine e credo do poter salire molto ma voglio continuare così curando molto l'esecuzione... In ogni caso in 2 settimane ho raggiunto carichi che non credevo possibili... Spero di continuare e salire ancora tanto. Ciao  |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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10-05-2010, 09:57 PM
Quote:
sono strafelice... Ieri mi sono letto i trattati IronPaolo su stacco e bench e la differenza si è vista... Ho aumentato 4KG al bench, e considerando che la scorsa settimana 40KG mi sembravano una tonnellata, oggi è andato tutto ok... Le prime serie fantastiche, le ultime due un pò sporche ma mi hanno rotto le palle al cell 4 volte e tutto sommato sono soddisfatto... Stacco fenomenale presa sfalsata, supporti in legno per alzare i dischi e dritte di Paolo mi hanno permesso di salire 14KG...Ho goduto come un suiono A forza di leggervi mi sta venendo la mania per lo stacco e lo squat  spero di continuare a progredire...Unica nota dolente il curl, il dolore all'avambraccio è tanto e ho deciso di stare fermo per una settimana andando avanti a forza di lasonil... Trazioni molto meglio, salgo più fluido.... PS: Ho venduto la mia panca scrausa e adesso sono senza, spero di risolvere presto e anzi vi invito a questa discussione per chi volesse aiutarmi o esprimere un parere. http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post193129 Casomai vado alla palestra del circolo che c'è la panca e un mezzo rack  Thanks  |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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12-05-2010, 10:36 PM
Quote:
Sono andato a trovare un amico che si è costruito un rack... Allenamento fantastico, ho aumentato un casino lo squat... La gabbia ti conferisce una sicurezza e una comodità pazzesca... Non mi sono mai allenato come oggi... Un ultima cosa, quando scrivo i carichi devo tener conto anche del bilanciere oppure devo contare solo le piastre??? Grazie mille |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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15-05-2010, 12:19 AM
Quote:
La panca mi ha sfiancato, ho faticato parecchio ed è stato provvidenziale il lavoro di spotter del mio amico... In ogni caso la tecnica è rimasta buona... Ho riscontrato però un problema, non riesco a tirar su il bilanciere forse per colpa del tricipite e del deltoide perchè il petto non mi è sembrato troppo stressato... Che devo fare??? Lascio che tutto progredisca insieme o mi concentro su questi piccoli muscoli??? Stacco ottimo... Sono salito tantissimo e mi sento bene... Il carico era buono ma ho avuto più problemi con la presa, nonostante la presa sfalsata non riuscivo a tenerlo saldamente... Trazioni accettabili.... Ero sfinito dai precedenti esercizi e mi sono limitato a delle negative... Curl non pervenuto... Visto che il riposo sembra funzionare, e il dolore agli avambracci è notevolmente diminuito, continuo così... La prossima settimana ricomincio con carichi moderati... Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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17-05-2010, 09:37 PM
Quote:
Grande squat Il carico era pesante il giusto e la tecnica è rimasta buona, addirittura credo che la tecnica migliori all'aumentare del peso Rematore buono, un pò al limite ma la tecnica è rimasta buona... Military un pò moscio ma ero molto stanco  Nel complesso sono molto soddisfatto e stanco |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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20-05-2010, 12:29 PM
Quote:
La scorsa settimana con lo stesso carico ho sofferto maledettamente, Ieri invece le prime 5serie sono andate via da sole... Le ultime 5 ho beneficiato dell'aiuto di un amico ma le ho chiuse sempre bene... Stacco buono... Ho aumentato fino a 90KG e credo di essere vicino al mio massimo(per ora )...La panca mi ha portato via molte energie e ho chiuso con un 4X6 anche perchè gli adduttori cominciavano ad inveire contro di me  Curl nada... Trazioni discrete... E' un esercizio che non ho mai fatto quindi i migklioramenti sono veramente lenti  Sono soddisfatto nel complesso... Mi è venuto un dubbio, secondo voi sarebbe buono basare l'allenamento su uno schema A-B-C in cui in ogni allenamento c'è solo un fondamentale (panca, Squat e stacco) e solo 1-2 complementari??? Forse lo scopo della scheda A-B che sto seguendo è proprio quello di allennare ad alternare 2volte a settimana lo stesso gruppo ma così ho come l'impressione di essere tirato... MI alleno molto meglio con lo Squat perchè di potente c'è solo quello e i carichi salgono con estrema facilità, ma il secondo giorno in cui c'è panca e stacco mi sento frenato, se spingo la panca poi sono troppo stanco per lo stacco o viceversa... Che faccio??? Grazie mille |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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23-05-2010, 01:06 PM
Quote:
Squat molto buono, mi sto sforzando tanto a non fare lo sborone coi carichi, infatti metto sempre il peso in maniera progressiva e ragionata... 84KG tecnicamente ineccepibili ma le gambe hanno lavorato tantissimo... Military buona, non ho forzato... Anche qui sto cercando di andare piano con movimenti controllati e tecnicamente giusti... Rematore saltato, ho fatto un pò di pulley Stesse serie e ripetizioni dei rematori con in più 3 negative ad ogni serie... Ieri mi sono sforzato veramente tanto, ho eseguito tutto con una cura maniacale per la tecnica... Ad onor del vero non ho dolori strani ma sento che i muscoli sono stati parecchio stressati ieri. Ciauzzzzzzzzzzz |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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24-05-2010, 10:29 PM
Quote:
Allenamento odierno... Panca piana molto buona, ho finalmente seguito alla lettera i Vs consigli e tutto è andato per il meglio... Il peso era semplicemente giusto e ho lavorato bene, da solo e senza aiuto... Tecnica perfetta, sento di aver lavorato bene Stacco così così... Non riesco a bissare il risultato di settimana scorsa, 90kg 10X4 non ce l'ho fatta... Più per stanchezza accumulata che per altro... Vorrei chiedervi una cosa La prossima settimana vorrei cominciare un ciclo russo, mi sento di farlo per vari motivi... Ho capito come funziona ma secondo voi visti i miei pesi come dovrei calcolare i massimali e i relativi 80%??? Panca e squat credo di poter salire ancora ma non so di quanto... Lo stacco invece credo sia il massimo... Secondo voi è meglio il ciclo classico con Lun-Mer-Ven dedicati a squat-panca-stacco o il ciclo 2.0 con Panca&Squat-Stacco-Panca&Squat? Per quanto riguarda i complementari sono essenziali??? Ne basta uno o di più? Grazie mille Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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26-05-2010, 10:23 PM
Quote:
Squat fantastico... 90Kg 10X5 perfetto, tecnica ok e padronanza del carico... Mi sono divertito L'unico problema è che mi ha svuotato di energia e ho fatto solo 2serie di military e trazioni ad esaurimento... Anche se non ho fatto i complementari mi sento bene, stanco ma soddisfatto... Il fisico comincia a cambiare e si vedono finalmente progressi... Grazie a tutti per il supporto |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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30-05-2010, 01:24 AM
Quote:
Panca ottima, Essere sceso la scorsa volta mi ha fatto proprio bene, oggi 54KG in tutta sicurezza con tecnica impeccabile... Potevo fare di più ma sono contento Stacco buono, Sono sceso rispetto alla scorsa settimana e ho chiuso in tranquillità... Spero di trarre beneficio la prossima settimana così come è stato per la panca... La prossima settimana modifico un pò l'allenamento che sara: A-B-A-B-A-B GIORNO A SQUAT 5X10 PANCA 5X10 REMATORE 5X6 GIORNO B STACCO 4X10 MILITARY 5X8 TRAZIONI 2X7 Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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01-06-2010, 12:47 PM
Quote:
Squat molto buono, ho aumntato di 2kg ed è andato tutto bene... Ho solo avuto un piccolo fastidio ai lombari che per fortuna dava solo fastidio e non ha compromesso l'esecuzione... Panca buona, sono rimasto allo stesso peso e ho fatto bene... Lo squat mi ha portato via tante energie e devo dire che finita la panca ero una pezza... In ogni caso tecnica buona e padronanza del carico... Non ho fatto il rematore perchè non mi andava, ho fatto le trazioni... Sono andate megli o del solito, il rematore lo faccio la prossima sessione... Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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03-06-2010, 12:38 AM
Quote:
Stacco discreto... Soffro troppo la presa, inversa o standard che si non riesco ad avere una presa salda... Il carico è giusto, lo tiro su bene ma quando scendo tende a scivolarmi un pò... Military ottima... Ho lasciato gli stessi Kg senza quindi esagerare... Movimento perfetto e padronanza del carico, la prossima volta aumento di qualcosina... Rematore ottimo, sono sceso un pò rispetto a settimana scorsa e anche qui tutto ok con tecnicabuona e padronanza del carico... Mi sento un pò fiacco, sto scndendo un pò con i carboidrati e la birra in allenamento scarseggia, devo per forza scendere di peso quindi per ora credo che i carichi degli esercizi rimarrano più o meno questi, sperando che migliorando ancor di più la tecnica possa salire più avanti... Ciao |
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One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
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05-06-2010, 11:23 PM
Quote:
Tutto invariato... Non sono riuscito ad aumentare... Mi sento stanco e la benzina finisce molto presto... Già nelle serie di avvicinamento comincio a sentire vari fastidi e spossatezza, booh Sto scaricando un pò con i carboidrati e devo dire che i risultati si cominciano a vedere... Magari mi accontento di non scendere nel tempo in cui riduco i carbo... Ciao |
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