 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#16)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
03-05-2010, 08:25 PM
Quote:
Ho aumenta lo squat ma in totale controllo, potri fare di più ma non avendo il rack ho un pò di difficoltà a staccare il bilancere dagli appoggi della panca... Il rematore con manubrio l'ho lasciato invariato, come la military, concentrandomi molto sul movimento... Finalmente i carichi salgono e mi sento bene come mai prima d'ora  Ciao |
|
|
|
|
|
|
(#17)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
07-05-2010, 06:39 PM
Quote:
tutto ok... Ho abbassato i curl ma il fastidio agli avambracci rimane... Con questo peso non sento il muscolo che lavora ma solo il dolore agli avambracci... |
|
|
|
|
|
|
(#19)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
08-05-2010, 02:09 PM
Quote:
Il dolore è al centro del braccio... Va dal gomito al polso ed è proprio nel mezzo dei due muscoli... Vedo di fare na foto  |
|
|
|
|
|
|
(#20)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
08-05-2010, 08:42 PM
Quote:
Mi sento bene, salgo piano ma continuo a salire... Ho un buon margine e credo do poter salire molto ma voglio continuare così curando molto l'esecuzione... In ogni caso in 2 settimane ho raggiunto carichi che non credevo possibili... Spero di continuare e salire ancora tanto. Ciao |
|
|
|
|
|
|
(#21)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
10-05-2010, 10:57 PM
Quote:
sono strafelice... Ieri mi sono letto i trattati IronPaolo su stacco e bench e la differenza si è vista... Ho aumentato 4KG al bench, e considerando che la scorsa settimana 40KG mi sembravano una tonnellata, oggi è andato tutto ok... Le prime serie fantastiche, le ultime due un pò sporche ma mi hanno rotto le palle al cell 4 volte e tutto sommato sono soddisfatto... Stacco fenomenale presa sfalsata, supporti in legno per alzare i dischi e dritte di Paolo mi hanno permesso di salire 14KG...Ho goduto come un suiono A forza di leggervi mi sta venendo la mania per lo stacco e lo squat  spero di continuare a progredire...Unica nota dolente il curl, il dolore all'avambraccio è tanto e ho deciso di stare fermo per una settimana andando avanti a forza di lasonil... Trazioni molto meglio, salgo più fluido.... PS: Ho venduto la mia panca scrausa e adesso sono senza, spero di risolvere presto e anzi vi invito a questa discussione per chi volesse aiutarmi o esprimere un parere. http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post193129 Casomai vado alla palestra del circolo che c'è la panca e un mezzo rack Thanks  |
|
|
|
|
|
|
(#22)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
12-05-2010, 11:36 PM
Quote:
Sono andato a trovare un amico che si è costruito un rack... Allenamento fantastico, ho aumentato un casino lo squat... La gabbia ti conferisce una sicurezza e una comodità pazzesca... Non mi sono mai allenato come oggi... Un ultima cosa, quando scrivo i carichi devo tener conto anche del bilanciere oppure devo contare solo le piastre??? Grazie mille |
|
|
|
|
|
|
(#26)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
15-05-2010, 01:19 AM
Quote:
La panca mi ha sfiancato, ho faticato parecchio ed è stato provvidenziale il lavoro di spotter del mio amico... In ogni caso la tecnica è rimasta buona... Ho riscontrato però un problema, non riesco a tirar su il bilanciere forse per colpa del tricipite e del deltoide perchè il petto non mi è sembrato troppo stressato... Che devo fare??? Lascio che tutto progredisca insieme o mi concentro su questi piccoli muscoli??? Stacco ottimo... Sono salito tantissimo e mi sento bene... Il carico era buono ma ho avuto più problemi con la presa, nonostante la presa sfalsata non riuscivo a tenerlo saldamente... Trazioni accettabili.... Ero sfinito dai precedenti esercizi e mi sono limitato a delle negative... Curl non pervenuto... Visto che il riposo sembra funzionare, e il dolore agli avambracci è notevolmente diminuito, continuo così... La prossima settimana ricomincio con carichi moderati... Ciao |
|
|
|
|
|
|
(#28)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
15-05-2010, 01:13 PM
Quote:
Vediamo la prossima settimana a restare così o eventualmente a calare il peso Grazie mille |
|
|
|
|
|
|
(#29)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
17-05-2010, 10:37 PM
Quote:
Grande squat Il carico era pesante il giusto e la tecnica è rimasta buona, addirittura credo che la tecnica migliori all'aumentare del peso Rematore buono, un pò al limite ma la tecnica è rimasta buona... Military un pò moscio ma ero molto stanco  Nel complesso sono molto soddisfatto e stanco |
|
|
|
|
|
|
(#30)
|
|
|
One of Us
Messaggi: 92
Data registrazione: Apr 2010
Località: Palermo
Età: 39
|
20-05-2010, 01:29 PM
Quote:
La scorsa settimana con lo stesso carico ho sofferto maledettamente, Ieri invece le prime 5serie sono andate via da sole... Le ultime 5 ho beneficiato dell'aiuto di un amico ma le ho chiuse sempre bene... Stacco buono... Ho aumentato fino a 90KG e credo di essere vicino al mio massimo(per ora )...La panca mi ha portato via molte energie e ho chiuso con un 4X6 anche perchè gli adduttori cominciavano ad inveire contro di me  Curl nada... Trazioni discrete... E' un esercizio che non ho mai fatto quindi i migklioramenti sono veramente lenti  Sono soddisfatto nel complesso... Mi è venuto un dubbio, secondo voi sarebbe buono basare l'allenamento su uno schema A-B-C in cui in ogni allenamento c'è solo un fondamentale (panca, Squat e stacco) e solo 1-2 complementari??? Forse lo scopo della scheda A-B che sto seguendo è proprio quello di allennare ad alternare 2volte a settimana lo stesso gruppo ma così ho come l'impressione di essere tirato... MI alleno molto meglio con lo Squat perchè di potente c'è solo quello e i carichi salgono con estrema facilità, ma il secondo giorno in cui c'è panca e stacco mi sento frenato, se spingo la panca poi sono troppo stanco per lo stacco o viceversa... Che faccio??? Grazie mille |
|
|
|
|
Modalità lineare
