Sconcau84 Diary

[sconcau84]

Ok.

Dieta PSFM d'urto
2,5-3gr pro x Kg Massa magra
Verdure : Spinaci e Iceberg in quantità moderate
Niente Condimenti a parte origano, pepe e spezie varie
Varie : Chewingum Shigar Free e CocaZero 1,5-2lt x di

Integrazione :
Whey PostWO
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Workout A (Fatto Domenica): Spinta + Trazione Orizzontale

Riscaldamento a parte

Panca piana : 4x6+1x3 90"
Squat : 4x6+1x10 120"
French Press : 3x8/10 2x+Max 60"
Croci piana lente SS Rematore : 4x10-12 30"
Scrollate SS Alzate Frontali : 3X10-12+8 45"
Leg Exstension : 40REP@15RM 5-10"
Pump
Cyclette 20'

LUNEDI 27.06.2011
Peso : 85,9Kg

Spuntino metà mattina : 200gr fiocchi di latte + 116gre tonno naturale
Pranzo : 230gr tonno naturale
PostWO : 40gr Whey 80%
Cena : 300gr Petto pollo

Workout B : Trazione

Riscaldamento a parte

Trazioni : 4x6+8REP RestPause 90" + 10"
Mezzi Stacchi : 2x6+2x8+1x10x10 90"
Lento avanti : 3x6+1x8 75"
Curl EZ : 2x6+1X8+1X10 60"
PullDown SS Alzate 90° : 4x8-10+10-12 45"
Pump
Cyclette 20'

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MARTEDI' 28.06.2011
Peso : 84,3Kg

Spuntino metà mattina : 120gr albume + 116gr tonno naturale (Ho strapazzato tutto in padella)
Pranzo : 300gr petto pollo
Cena : 350gr Petto pollo

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MERCOLEDI' 29.06.2011
Peso : 82,6Kg

Pranzo : 250gr petto pollo + 300gr albume
PostWO : 40gr Whey (da fare)
Cena : 350gr Petto pollo (da fare)


Condizioni : Non mi sento per niente stanco, sto cominciando a perdere liquidi e ad essere più asciutto, notare il calo di peso (che ci crediate o meno)

Credo che arrivando ad un peso di 80Kg PostRicarica di Glicogeno, per quest'anno sia mio ideale.
Non voglio perdere volumi ne tantomeno massa, quest'anno preferisco essere grosso e palestrato piuttosto che secco ma con gli addominali

[Shade]

Originariamente inviato da sconcau84

Non voglio perdere volumi ne tantomeno massa, quest'anno preferisco essere grosso e palestrato piuttosto che secco ma con gli addominali

Questa è una buona scelta, però attento che la dieta che stai seguendo a praticamente a 0carbo e a svuotarsi come un calzino non ci vuole nulla il peso vedo che cmq cala anche se penso che la maggior parte siano liquidi, magari se riesci e ti va puoi postare qualche foto per fare un "prima" - "dopo"

[sconcau84]

Per le foto vedrò cosa posso fare.
L'anno scorso mi fotografavo praticamente ogni giorno e da quando ho smesso ho iniziato il declino eheh
Appena posso farò delle foto delle mie condizioni attuali

[sconcau84]

Cosa volevo fare? Dieta definizione?
Come no...
Dopo essere sceso a 79,7 Kg scendendo di ben 4.0% di BF, questa settimana ho fatto letteralmente schifo.
A partire da lunedì sono passato da cene fuori/compleanni battesimi e sgarri notturni come gelati, crepes, alchool cocktail e compagnia bella.
Pur vedendo l'ago della bilancia salire di giorno in giorno, seguivo la dieta/allenamento alla lettera ma la notte per i motivi descritti non sono riuscito a mantenere la costanza con la conseguenza che stamattina pesavo nuovamente 85,5 Kg.
La colpa in parte è mia perchè ho mangiato veramente come un maiale, per farvi un esempio di ieri notte :

Misto antipasti di mare + bruschette con olio sale e pomodoro
Piattone di fregola (pasta sarda) alle arselle
Minimo 500gr di carne
Pane almeno 3/400gr
4 fette di torta
dolci sardi
Doppia macedonia con 3 palle di gelato a coppetta

Questa solamente la cena di ieri. Contando che più o meno ho mangiato cosi tutta la settimana potete capire da soli come mai il peso è salito nuovamente di 5 Kg eheheh.


Da domani ho intenzione di fare le cose più seriamente e senza ossessione, mangerò carboidrati a colazione e solo nei giorni di allenamento anaerobico mangerò anche 80gr di riso a pranzo.

La differenza la farò con l'allenamento in quanto la mattina farò cardio tutti i giorni + i 20 minuti pomeridiani dopo i 4 allenamenti anaeorobici.
Voglio dare una bella scossa al metabolismo ma senza patire la fame.
Ad aggiornarci!!!!


Esempio Dieta :

1° : 200ml latte + 40gr proteine + 40gr fette biscottate
2° : 110gr tonno naturale + 1 frutto + 10gr olio EVO (o equivalente)
3a°: 200/250gr carne + lattuga + 20gr olio EVO
3b°: 80gr riso + 200gr carne + lattuga + 20gr olio EVO
4° : 110gr tonno naturale + 10gr olio EVO (o equivalente)
5°: 200/250gr carne + lattuga + 20gr olio EVO


Più o meno seguirò questo schema alimentare, senza scarica/ricarica per vedere l'andatura del peso in questa settimana, poi valuterò.

ALLENAMENTO :
Cardio
Tutte le volte che potrò a metà mattina : (so che è controproducente ma non me ne frega nulla )
5' Riscaldamento + 15' HIIT + Core Training + 20/25' in fascia

Pesi
LU+ME+VE+SA 45/50' + 20/25' Cardio

Suddivisione da BB quindi (I giorni sono questi)
LU : Dorso + Trapezi
ME : Gambe
VE : Petto
SA : Spalle + Bicipiti + Tricipiti + 10' Cricuito pesi leggeri

[sconcau84]

Bene, ho iniziato ieri.

Lunedì 11/07/2011 - 4 ore di sonno - 84,2Kg
PASTI
1°- 200ml latte + 40 gran Whey + 5 fette biscottate integrali
2°- 20gr Whey (volevo fare cardio ma non ho potuto)
3°- 200gr pollo + 100gr panbauletto + 20gr olio + verdure grigliate+ 1 pesca
4°PreWO - 1 pesca + 20gr whey
5° PostWO - 250gr manzo + lattuga + 1 pesca + 20gr olio evo
Circa 1900 Kcal : 190gr Pro + 65gr Grassi + 140gr Carbo

Workout : 20:00/21:30
Tutto a cedimento con 1-2 forzate nelle ultime serie
Trazioni presa larga: 3x6 (il peso si è fatto sentire)
Row Machine Neutra : 3x6-8
Trazioni strette Neutre SS Pack Back - 3x6+8-10
Scrollate manubri: 4x16-10
Scrollate bilanciere : 1x40
Curl a T : 3x4+6+12
Cardio : 10 Hiit + 15 in fascia

Martedì 12/07/2011 - 8 ore di sonno - 81,7Kg
PASTI - Dato il calo di peso da ieri a oggi ho mangiato un po di più
1° - 400ml latte + 40gr + 8 fette biscottate
2° - 100gr panbauletto + 160gr tonno naturale + 20gr arachidi
3° - 200gr fiocchi di latte + 56gr di tonno naturale + 20gr arachidi + 200gr mela
4° - 250gr petto pollo + lattuga + 2 cucchiai olio EVO
Circa 2100 Kcal : 190gr Pro + 75gr Grassi + 150gr Carbo

[sconcau84]

Mercoledì 13/07/2011 - 4 ore di sonno - 82,6Kg
PASTI
1°- 200ml latte + 40 gran Whey + 8 fette biscottate integrali
2°- 20gr Whey precardio
3°- 300gr pollo + 100gr panbauletto + 20gr olio + lattuga a volontà
4°PreWO - 1 pesca + 20gr whey
5° PostWO - 100gr riso + 250gr pollo + lattuga + 1 melone piccolo + 20gr olio evo

Cardio : 12:00/12:50
10' riscaldamento + 20' hiit + 30' in fascia

Workout : 20:00/21:30
Petto + Tricipiti
Cardio : 20'


Note : Nonostate l'allenamente bigiornaliero i carboidrati mangiati ieri mi hanno fatto molta ritenzione.



Giovedì 14/07/2011 - 4 ore di sonno - 82,5Kg
PASTI
1°- 200ml latte + 40 gran Whey + 8 fette biscottate integrali
2°- 160gr tonno naturale + 15gr olio EVO + 1 pesca
3°- 200gr petto pollo + 100gr panbauletto + 250gr fagioli in scatola + 10gr olio + lattuga a volontà
4° - 250gr pollo + lattuga + 20gr olio evo

Purtoppo non riesco ad essere costante con i pasti, il problema non dipende da me ma dai turni lavorativi per cui cerco di arrangiarmi come posso.
Se avessi degli orari fissi mi verrebbe tutto molto più facile, mi farei un piano molto più organizzato e preciso.
Per il momento anche se psivologicamente non sono molto convinto, non ho intenzione di mollare i carboidrati.
Ovviamente l'idea di fare 1 week di scarico per perdere un po di ritenzione c'è ma avendone abusato a lungo voglio ritrovare un equilibrio che mi permetta di perder peso pur mangiando carboidrati.
La strada è lunga e psicologicamente non sono abbastanza motivato sopratutto perchè non ero abituato a mangiare carbo quasi ad ogni pasto.

[sconcau84]

Aggiornamento peso 92,5 Kg
No comment.

[sconcau84]

EX OBESO DI 118 KG.

Agosto 2008 - 94KG (fermo con i pesi fino a giugno 2009)

Novembre 2009


ANNO 2010
Maggio 2010

Giugno 2010

Agosto 2010


DISCESA TOTALE DOPO AVER OTTENUTO CIO' CHE NON MI SAREI MAI ASPETTATO.

ANNO 2011
Giugno 2011


Agosto 2011


Settembre 2011


Ottobre 2011

[sconcau84]

Estate 2010


Ottobre 2011 dopo l'ingrasso. Che schifo

[sconcau84]

Pur continuando ad allenarmi e seguire il piano alimentare aumento di peso giorno dopo giorno.
Oggi sono a 93,5 Kg.
Martedì avrò i nuovi valori della timide, vediamo se la causa è la.

[sconcau84]

Primo giorno di assestamento andato.
Colazione : 300gr albume + 1 Multicentrum
Metà mattino : 3 lipo6 Black + 1 gr tyrosina + 750mg carnitina
Pranzo : 200gr petto pollo + 300gr broccoli
Metà pomeriggio : 3 lipo6black + 1 gr tyrosina + 750mg carnitina
Workout : 45' fullbody EDT Training + 45' cardio in fascia
Cena : 250gr tacchino + 300 gr broccoli

1 cucchiaio olio EVO


Leggera debolezza e mal di testa, normalissimo
Il fisico deve riabituarsi

[Incursore MC]

Allora alla fine?? che hai trovato?
Io inserirei almeno dei carbo...nella dieta

[sconcau84]

Ciao, diciamo che la tiroide è in ripresa ma ancora sotto i valori minimi.
Per la dieta la tengo 2 Week cosi con pasto liberoa la Domenica poi userò lo stesso metodo che ho usato l'hanno scorso per tirarmi, ovvero ogni Week salirò con calorie e carboidrati fino al metabolismo basale e poi le scalerò nuovamente.
Per orapreferisco non aggiornare il diario per non dare un esempio sbagliato agli utenti che leggeranno queste pagine...
Diciamo che faró una PSFM drastica e poi inizierá il vero lavoro che ho programmato e che se seguiró alla lettera mi porterá ad una cobdizione fisica migliore dell'anno scorso

[sconcau84]

Aggiornamento peso : Da 94,8 a 89,5 kg
comincio ad espellere liquidi extracellulari.
Da lunedi ad oggi ho persopiù di 4Kg di peso, i volumi sono gli stessi per cui sto intaccando solo grasso e acqua.

Bf scesa di 0.7% e massa magra sempre uguale.

[sconcau84]

Si comincia a vedere qualcosa
La strada è ancora lunga ma ho voglia di arrivare al traguardo.
Mi conosco, e se proseguo senza fare cazzate fra 6 week otterrò un ottima forma

Domani sono a un matrimonio che mi farà riaquistare 2-3 Kg (glicogeno, acqua e grasso) ma mangerò senza paranoie o rimpensamenti

29.10.2011 - 174cm x Kg 94,5 16,6% > 88,0 BF 15,9% - massa magra +0,9Kg




15-20 giorni fa