Sconcau84 Diary

[sconcau84]

Originariamente inviato da spike

ma la mia non era una critica all'alimentazione...
solo che non darei così importaza all'integrazione se lo sgarro deve essere quotidiano...

poi è una mia idea, mica deve essere la legge del mondo

beh, certo.. Però se noti la quantità di carbo durante il giorno è bassissima.. Gli tengo bassi anche per quello.. Il fatto è che non sono mai a casa mia per i pasti, è per quello che non posso seguire una dieta ferrea....
Per ora mi sto pesando ogni giovedì appena sveglio e diciamo che sono fisso sui 77-77,5...

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Venerdi 30 Aprile
10:00 - 100gr PanBauletto Integrale + 40gr Whey + 3 Lipo6x
13:30 - 116gr Tonno N. + lattuga + 20gr olio EVO +2 noci
16:40 - 116gr Tonno N. + 1 mela piccola + 2 noci + 1 Citrak Forte
18:00 - 10gr Bcaa + 2 Lipo6x
19:30 - 50gr Maltodestrine + 50gr Whey 3 gr Taurina + 2 Leucina
20:45 - 200gr Pollo + lattuga + 20gr olio EVO
23:30 - 40 gr Whey
24:00 - 3 ZMA

Workout 18:15-19:30
Riscaldamento X Panca Piana 5x6 Kg 51-61-61-71-71 60"
Panca piana
2x6 Kg 81-81 120"
2x8 Kg 71-71 90"
2x12 Kg 61-61 60"

Trazioni
4x3 5Kg 60"

Manubri reclinata SS Rematore
4x10-12 Kg20(x2) + 67 60"

Pulldown SS Lat Machine
4x6+8 40Kg 30"

Croci Elastici (Pump petto)
2x20 30"

Pump bicipiti + tricipiti
2x20 30"

Elittica in fascia (135-145)
20'

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Sabato 1 Maggio
09:30 - 3 Lipo6x + Caffè
10:00 - 10Gr Bcaa
11:30 - 40gr Whey + 2 Kiwi
14:00 - 100gr Lasagne + 1 coscia di pollo + lattuga + 1 arancio + 50gr tiramisù+ caffè
17:00 - caffè
17:15 - 2 Lipo6x
18:30 - 100ml succo ace S.Z. + 10gr Bcaa + 40gr Whey
19:30 - 30gr snack
21:30 - orata di 300gr + 15 gamberi L3 + 50gr pane tostato + 200gr fragole + 100gr gelato
24:00 - 300ml vodka pesca + 400ml redbull + 100gr snack


Workout
10:15 - 11:15 Corsa in fascia + hiit (140-170)
17:30 - 18:15 Partita a calcetto

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Domenica 2 Maggio
10:00 - 3Lipo6x + The nero
10:30 - 20gr Whey + 10gr Bcaa
12:15 - 40gr Whey + 300ml succo Ace S.Z + 8gr Bcaa
14:00 -15:00 70gr Pasta al sugo con salsiccia + 50gr Pane tostato + 250gr maiale + 50gr salsiccia arrosto + verdure arrosto + 100gr frutta + 1 Pardula
18:00 - 40gr Whey + 10gr Bcaa
22:30 - 200gr petto pollo + lattuga + 15gr olio
24:00 - 3 ZMA

Workout
10:45 - 11:40 Corsa in fascia (135-150)
11:40-12:00 - Bike in fascia (120-130)

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Aggiungo una nota, questo non è il mio stile di alimentazione eh!? Diciamo che ho "allentato la corda" e ho approffitato di questo per svegliare il metabolismo...
Ero in campeggio tutto il week con mia ragazza e la famiglia, poi insieme alle feste......Capirete da soli
Ho cercato di fare più attività fisica cardiovascolare col risultato che oggi non riesco a camminare per i dolori alle gambe e ai polpacci nonostante abbia assunto quantità abbondanti di Bcaa
Un'altra cosa,
peso giovedì mattina : 77 Kg
peso luned' mattina : 78,7 Kg
Sono l'unico su 12 persone che hanno mangiato come me ad aver aumentato il peso... Bah!!!
Io mi autoconvinco che sono scarico di glicogeno e che quando mangio (normale) l'aumento di peso sia dovuto a quello...Altrimenti non riesco a spiegarmi come mai sono l'unico che se mangia come mangiano tutti aumenta di peso.
A parte l'aumento del peso l'addome non sembra per niente appannato

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Lunedi 03 Maggio
Oggi volevo allenare bene le spalle

07:30 - 3 Capsule Lipo6x + 40gr Whey + Caffè
08:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale
11:30 - 20gr Whey + 10gr Bcaa + 2 Noci + 5 Nocciole
14:15 - 116gr Tonno N. + Lattuga + Pomodoro + 15gr Olio EVO + 100gr Polpettine + 1 Arancio + Caffè
16:00 - Caffè
17:00 - 116gr Tonno N. + 15gr Olio EVO
17:30 - Caffè
19:15 - 2Lipo6x
19:45 - 8gr Bcaa
21:10 - 10Gr Bcaa
21:30 - 120gr Pollo + 100gr Tonno Naturale (Avevo Poco Pollo) + Lattuga Con Pomodori + 15gr Olio Evo
23:30 - 40gr Whey + 30gr Noci
24:30 - 3 ZMA
Workout 20:10 - 21:00
Power Clean And Push Press - 5x8 Kg 27-37-47-57-57 120”
Lento Avanti - 4x12-10-10-10 Kg37 60”
Alzate laterali SS Alzate 90° presa larga 4x(5+5+5) + 4x12 Kg(10+6+2) + 37 60”
Tirate alla gola presa stretta - 4x12-10-10-10 Kg27 60”
Shrug bilanciere - 4x15 Kg 77 60”
Shrug manubri - 4x20 Kg 10+10 30”
Curl Bilanciere - 4x3 47Kg 60”
Curl manubri 60° - 4x(6+8) Kg(10+6) 60”
Curl pump - 2x20 4Kg 20”

[sconcau84]

Martedi 4 Maggio - Peso 78,1
10:00 - 3 Capsule Lipo6x
10:45- 20 Minuti Tapis Roulant (Blando Per Recupero Gambe)
11:15 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 2 Noci
13:15 - 120gr Tonno Naturale + 1 Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
16:15 - 120gr Tonno Naturale + 1 Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
18:00 - 2 Lipo6x
Pre-Wo : 8gr Bcaa
Post-Wo : 50gr Maltodestrine + 50gr Whey + 5gr Bcaa 3gr Taurina + 4gr Leucina +5gr Cacao Amaro S.Z.
21:00 - 200gr Pollo Con Carote + Bietole + 15gr Olio Evo + 5 Mandorle
23:30 - 40gr Whey + 2 Noci
24:30 - 3 Zma
Varie : 6 Caffè + 4 Bustine The Verde
Workout 18:30-20:00
Panca Stretta - 4x8-8-6-6 Kg47-47-61-61 60”
French Press - 4x12-10-10-10 Kg40 60”
Dips - 4x8 60”
Push Down Ss Kickback Piedi Manubri 4x6+8 Kg30+ 6 45”
Pump Push Down - 2x20 Kg15 20"
Stacchi - 6x10 Kg90 150"
Cyclette+Elittica In Fascia 15’+15'

[sconcau84]

Mercoledì 5 Maggio - Peso 77,3
09:15 - 3 Capsule Lipo6x
09:45 - 40gr Whey
13:15 - 116gr Tonno Naturale + 1 Simmenthal + 20gr Olio + 3 Noci
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo - 2 Noci
20:45 - 180gr pollo + lattuga + 15gr olio evo + 2 noci
24:30 - 30gr whey + 3 noci
01:00 - 3 ZMA
Vari : 5 caffè + 10gr cioccolato fondente

[sconcau84]

Questa è la trasformazione mia,
Nella prima foto pesavo circa 92 dopo 2 anni di stop, fino a inizio Maggio 2009 ero nelle stesse condizioni. Poi ho ripreso ad allenarmi e a Luglio 2009 ero più o meno nelle condizioni dellen altre foto..
Questi giorni faccio delle foto attuali e le metto

[sconcau84]

Oggi è giornata di gambe e schiena
L'idea è di fare 30 trazioni a prese miste con sovraccarico di 5 Kg senza contare serie o pause.
4x8-10(97Kg)+2x15-18(67Kg) di squat
e pompaggio in superserie di Leg Extension e Trazioni con i piedi appoggiati su panca
25'-30' cardio in fascia
Più tardi metterò la scheda che farò

[Doc]

Complimenti per le foto dei miglioramenti, impressionanti.

[DesperateGymwife]

Complimenti davvero per esserti asciugato così tanto. E poi in solo due mesi è pochissimo...
Ma la tua dieta miracolosa è quella con le lasagne, le salsicce e il tiramisù che hai postato in questi giorni?
Perchè se funziona così bene la provo subito!

Scusa, ma non ho resistito: già da qualche giorno volevo farti i complimenti per la nonchalance con cui accostavi nel tuo menù aminoacidi ramificati e pasta al sugo con salsiccia...

[sconcau84]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Complimenti davvero per esserti asciugato così tanto. E poi in solo due mesi è pochissimo...
Ma la tua dieta miracolosa è quella con le lasagne, le salsicce e il tiramisù che hai postato in questi giorni?
Perchè se funziona così bene la provo subito!

Scusa, ma non ho resistito: già da qualche giorno volevo farti i complimenti per la nonchalance con cui accostavi nel tuo menù aminoacidi ramificati e pasta al sugo con salsiccia...

Se devo essere sincero faccio un pranzo come quello solamente per le feste ma se lo evito è meglio. Basta vedere cosa mangio negli altri giorni per farsi un idea dei miei pasti bassissimi di carbo..
Sinceramente ho ottenuto quei miglioramenti facendo delle fullbody 3 volte a week per 1 mese e poi avevo diviso in A-B-A facendo allenamenti seguendo il principio della confuzione muscolare e il principio dell'allenamento istintivo . Cardio ne facevo qualche volta e come alimentazione facevo colazione-pranzo-spuntino-cena senza mangiare carboidrati complessi (mangiavo solo mele e chili di lattuga) e senza contare calorie o quantità di proteine\grassi, ma sopratutto senza integrare con nulla (a parte 7-8 caffè), senza pensare a finestre anaboliche o pre/post workout, cortisolo al mattino o allenamento per stimolare GH o testosterone. Niente di niente!!!! Facevo pasuse di 1 minuto per tutti gli esercizi x un totale di 45-50 minuti.
Sinceramente ero soddisfatto dei miei progressi, dico ero perchè ora a distanza di un anno penso di essere più o meno uguale anche a causa del fatto che non ho mai fatto una dieta per massa per paura di ingrassare nuovamente.
L'unica cosa che mi consola è l'aumento dei carichi e (forse qualche cm di gambe e petto/schiena) senza mai aver fatto mesocicli di forza. Esempio la panca, da 6@50Kg a 6@82 ecc...
Ora però, mi sono fissato coil peso sulla bilancia,a contare tutto quello che mangio,con il recupero e/o con il sovrallenamento e anche con l'integrazione ma e a causa di questo sono in stallo con i risultati.
Mi sa che mi ci vuole un colpo in testa per farmi perdere la memoria in modo da riprendere a mangiare e ad allenarmi in base all'istinto

[zac]

complimenti per la trasformazione!!!
sembri quelle pubblicità "prima e dopo la cura"....e io che ho sempre pensato che non fossero vere!!!

complimenti davvero

[sconcau84]

Originariamente inviato da zac

complimenti per la trasformazione!!!
sembri quelle pubblicità "prima e dopo la cura"....e io che ho sempre pensato che non fossero vere!!!

complimenti davvero

Dai esagerato, questo è uno sgrassamento con una ricomposizione corporea su un fisico "naturale" nel senso che le proporzioni non sono mica quelle dei giornali dove mettono tipi con braccia da 45 cm e addome squartato eheh..
Cmq questo è nulla, mi dispiace solo di non avere foto di quando a 17 anni ero a quasi a 120 Kg