Sconcau84 Diary

[Alberto86]

vedo che domenica hai mangiato uno schifo

comunque devi aver un buon metabolismo basale e l'attività cardiovascolare non esagerata di certo ti aiuta

ma il lipo 6 è versione italiana o originale?

[sconcau84]

Diciamo che la domenica me ne frego della dieta e mi sono anche contenuto.. Poi non ho fretta per definirmi bene, e poi non mi piace rinunciare a un pranzo in compagnia

Il lipo non so se si può dire ma è la versione americana...

[sconcau84]

Lunedì 10 Maggio - 76,7 Kg
Questo week-end, dopo aver mangiato male ho preso solamente 300gr, e contando che dopo aver mangiato tutta quella roba non sono ancora andato in bagno il peso effettivo potrebbe essere anche minore..
L'addome allo specchio è sempre più in vista, diciamo che prosegue tutto benissimo,

[sconcau84]

Lunedi 10 Maggio - 76,7 Kg
07:15 - 3 Lipo6x
07:40 - 40gr Whey + 75gr Pan Bauletto Integrale + 3 Noci
12:15 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo + 20gr Maionese + 2 Noci
17:15 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio + 4 Noci
18:00 - 3 Lipo6x
18:45 - 1gr Tyrosina
Workout 19/20
20:05 - 60gr Maltodestrine + 40gr Whey + 10gr Bcaa + 4gr Leucina + 3gr Taurina
21:00 - Costata Di Manzo C. 350gr + Lattuga + 20gr Olio
24:30 - 300ml Latte + 30gr Whey + 3 Zma
Workout 19:00/20:00
Boxsquat - 3x10 Kg 67-77-87 60” + 4x10 Kg97 90” + 2x10 Kg87 60” + 2x15 (Pump) Kg 77 45”
Affondi Manubri alternati - 4x20 Kg 12/12 60”
Leg Extension SS Stacchi Rumeni - 5x12/15 Kg 40+Kg57 30”
Leg extension 1x15+stripping a cedimento (da Kg 40 a 5)
Streching

Addome - 15 Serie Miste a Cedimento

15' elittica 120-130 Bpm


Bellissimo squat, con l'ultima serie stavo per vomitare . Volevo fare anche spalle ma non avrei caricato abbastanza. La mancanza di carbo dopo lo squat si fa sentire

[sconcau84]

Nuove foto di questi giorni... La foto tripla http://www.fituncensored.com/forums/...ormazione2.jpg è dell'anno scorso, l'ho messa per fare un confronto...Per il momento non ho obbiettivi specifici anche perchè sinceramente posso ritenermi soddisfatto perchè non avrei mai pensato in una ricomposizione corporea siimile ma l'idea è quella di prendere più volume in petto spalle e braccia e cercare di definire di più l'addome basso...

[sconcau84]

Martedi 11 Maggio - 77,1 Kg

10:15 - 3 Lipo6x + Caffè
11:00 - 50gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + Caffè
15:00 - 116gr Tonno Naturale + Pomodori + 15gr Olio Evo + 3 Noci
17:30 - 3 Lipo6x + Caffè
18:45 - 40gr Whey + 100gr Gelato + 4 Noci
21:30 - 120gr Pasta Asrelle E Bottarga + 250gr Gamberetti + C. 300gr Orata Al Forno Con Patate, olive e vernaccia + Mezzo Ananas con Panna e Cioccolato + Caffè

Niente allenamento, ero stanchissimo..

Di sera, cena da amici..

[sconcau84]

Mercoledi 12 Maggio - 77,8 Kg
La cena di ieri si è fatta sentire. Peso 1,1kg in più di lunedì. Cmq è da sabato che non vado in bagno eheh.. Sarà anche a causa di quello..

I pasti di oggi più quegli che farò fino a stanotte + workout
09:15 - 3 Lipo6x
11:00 - 40gr Whey + 4 Noci
12:30 - 10gr Bcaa
13:00/14:00 - Workout
14:30 - 300gr Manzo Ai Ferri + 200gr Lattuga + 400gr Broccoli + 20gr Olio Evo
18:00 - 116gr Tonno N. + Lattuga + 15gr Olio Evo
21:15 - Petto Pollo 150gr + Lattuga + 20gr Olio Evo
24:30 - 3 ZMA
Workout
Trazioni bw + 15Kg - 2X12(Rest pause singole 10”) - 120” + Trazioni bw (supine larghe/medie/strette/prone) - 2x(2/2/4/6) 60”
Rematore supino - 4x8 Kg67 60”
Trazioni orizzontali su panca - 4x12 45”
Pull Down x Pump - 3x12-15 30Kg 30”
Alzate 90° - 2x8 Kg12 + 2x15 Kg6
Elittica 10’ + Cyclette 5’

Oggi facendo cardio non avevo forza nelle gambe, volevo farne 45' ma mi sono arreso subito. Non riuscivo nemmeno a entrare in fascia perchè le gambe non me lo permettevano. Penso di eliminare lo squat perché a causa dei doms mi blocca il lavoro cardiovascolare per 2-3 giorni. Sinceramente sto cercando più qualità muscolare e preferisco fare cardio allo squat.

[sconcau84]

Giovedì 13 Maggio - 76,8 Kg
08:15 - 3 Lipo6x
08:45 - 40gr Whey + 75gr Pan Bauletto Integrale + 2 Noci
14:15 - 200gr Pollo + 300gr Spinaci + 15gr Olio Evo + 2 Noci
17:30 - 6 Albumi + 2 Tuorli + 5gr Olio Evo + 4 Peperoncini + Ketchup
18:45 - 2 Lipo6X
19:30/20:15
20:30 - 10Gr Bcaa
21:00 - 200gr Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
23:30 - 3 ZMA
Workout
Srhug Bilanciere - 4x6 110Kg 60”
Curl EZ - 4x6 42Kg 60”
Curl 60° - 3x8 10/10Kg 45”
Curl Scott Ex - 5x12 20Kg 30”
Curl Inv erso EZ - 2x12 20Kg 30”
Pump Elastici - 2x30”

90" Stretching

20’ Elittica in fascia 130-140 Bpm


Oggi volevo fare spalle-braccia ma siccome domani ho il petto sono sicuro che ne avrebbe risentito..
Domani farò petto-spalle e sabato i tricipiti

[Alberto86]

buon metodo di allenamento...

secondo me dovresti distribuire solo meglio i pasti nella giornata..

[sconcau84]

Lo so lo so... E' che ho giorni in cui sto a casa e quindi posso gestirmi i pasti ogni 3-3,5 ore, e giorni che, per vari impegni (come questi giorni) non sono a casa e quindi non posso gestirli bene ma rimedio appena posso

Come metodo di allenamento, diciamo che non ne ho eheh..
Organizzo gli allenamenti in base al mio stile di vita, al recupero muscolare e al peso..
Se aumento di peso, oppure se il giorno prima ho fatto un pasto fuori programma divido in 2 la scheda che dovrei fare e al posto di allenare 2 gruppi ne faccio 1 + cardio e l'altro lo alleno il giorno dopo
Ho la fortuna di avere tutto a casa e quindi come ho già detto adatto gli allenamenti in base alle mie giornate e agli impegni vari e non viceversa

[Alberto86]

guarda io ti ho detto buon metodo di allenamento perchè alla fine è un metodo semplice, di quei metodi che piacciono a me....e comuqnue fai bene ad allenarti ad istinto anche se le regole generali dell'allenamento vanno sempre seguite

[sconcau84]

Originariamente inviato da Alberto86

guarda io ti ho detto buon metodo di allenamento perchè alla fine è un metodo semplice, di quei metodi che piacciono a me....e comuqnue fai bene ad allenarti ad istinto anche se le regole generali dell'allenamento vanno sempre seguite

Vorrei seguire un programma specifico ma so già che per vari motivi non potrei avere la costanza con gli appuntamenti con la ghis..
Quindi preferisco improvvisare fino a quando non programmerò bene qualcosa
Ripeto, per ora e con calma cerco qualità muscolare e non volume, e sono più che convinto che per definire bene il fisico si devono fare più esercizi per ogni muscolo per lavorarlo bene. Ovviamente dieta e alimentazione a parte..
Quest'inverno proverò con la massa........Mi sta già venendo l'ansia in anticipo eheh...

[sconcau84]

Venerdi 14 Maggio - 76,8 Kg - 4 H Di Sonno
06:00 - 2 Lipo6x + 40gr Whey + 50gr Panbauletto + Marmellata Herzo Diet + 3 Noci
10:00 - 40gr Whey + 6 Noci
14:00 - 200gr Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:00 - 40gr Whey + 6 Noci
19:00 - 3Lipo6x
20:00 - 100gr Salmone + Insalata Con 56gr Tonno + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
23:00 - 40gr Whey + 4 Noci
24:00 - 3 ZMA

Pensavo di pesare qualche etto di meno, ma devo precisare che ho dormito 4 ore contro le 8-9 che dormo solitamente, quindi penso che possa dipendere anche da questo fattore.. Inoltre sto dormendo malissimo!Sono stanco ma faccio difficoltà a prendere sonno e quasi sempre mi sveglio a metà notte.. Causa del Lipo oippure inizio Overtraining?

Oggi ho fatto dei traslochi (4°,5° e 4° piano) dalle 7 alle 13:45...
Sono tornato a casa ho pranzato e mi sono buttato a letto. Mi sono svegliato alle 19:00 (ho messo la sveglia per lo spuntino delle 17:00) e sinceramente non avevo ne forza ne voglia per allenarmi...
Avrei dovuto fare petto-spalle+20'cardio e domani tricipiti+45'cardio.
Vedrò domani cosa farò (anche in base al peso) ma penso 20'HIIT+10 in fascia appena sveglio a stomaco vuoto + petto+20' cardio disera.


Una cosa che non centra niente:
Mi sono stupito di quanta forza possa avere un omino minuto abituato a fare traslochi di mobili Io ero convinto del mio ma mi sono ricreduto...eh...

[Alberto86]

guarda io sono dell'idea che ci vogliono sempre i multiarticolari ma poi bisogna completare con degli esercizi di isolamento..

comunque se ricerchi piu' qualità muscolare invece che ipertrofia potresti ora alzare la frequenza, il volume degli esercizi e delle serie(senza esagerare comuqnue) e abbassare pero' l'intensità degli allenamenti(quindi via le 6/8 ripetizioni).....anche una fullbody alla spike con piu' frequenza e bassa intensità probabilemente sarebbe buona se il tuo obbiettivo e la qualità muscolare..pero' io comuqnue ci metterei sempre insieme ai multiartiarticolari gli esercizi di isolamento

[sconcau84]

Vedo che siamo dello stesso parere Anche io penso che un esercizio multiarticolare pesante non dovrebbe mai mancare..