Sconcau84 Diary

[sconcau84]

Domenica 20 Giugno – 75,8
Colazione, Pranzo E Spuntino Pasti Liberi A Base Di Schifezze Fritte E Zuccherine.
Di Notte Ero A Un Battesimo E Mi Sono Abbuffato Di Dry Snacks, Tramezzini, Pizzette, Voulevant E Torta Di Battesimo.
Peso Di Stamattina, 76. E Si Riprende Con La Dieta.
Stasera, Gironda x Dorsali e Tricipiti.

[sconcau84]

Mi ero dimenticato che anche oggi ero a un party di compleanno..
Mi sono ri abbuffatto di schifezze eheh.
Diciamo che come pasto solido post-Wo poteva essere meglio

Lunedi 22 Giugno – 76,0
07:15 - 1 Oep + 1 Gr Alc + 1gr Tyrosina
08:00 - 50gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey
12:30 - 200gr Petto Pollo + 300gr Broccoli + 50gr Pan Bauletto Integrale + 10gr Olio Evo + 3 Noci
16:00 - 200gr Mela + 56gr Tonno Naturale
17:30 - 2 Oep + 1,5gr Alc + 1 Gr Tyrosina
18:15/19:15 Workout
19:00 - 10gr Bcaa
19:30 - 40gr Whey + 50gr Maltodestrine
21:30 - Party Compleanno : Uova Tonnate, Pomodori Ripieni Con Salsa Al Tonno, Panini, Pizzette, Tramezzini, Dry Snacks, Bibite Gassate E 3 Fette Di Torta
Workout : Dorso + Tricipiti Gironda 8x8 45'
Lat Machine : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 10Kg
Rematore : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 4Kg
Pulley alto 45° : 8x8 40Kg 15/30” Aumentare 10Kg
PullDown B.T. - 8x8 20Kg 15/30”
Panca Stretta : 8x8 29Kg 15/30” Aumentare 4Kg
Push Down Sbarra : 8x8 20Kg 15/20” Leggero
Push Down Cavi : 6x8 10Kg 15/20” Leggero
Estensione tricipiti elastici : 3x8 15/20”
20' Elittica In fascia + 5' defaticamento

Pump pazzesco, ma non so se lo terrò anche per la settimana prossima, o perlomeno modificherò qualcosa. Mi è piaciuto di più il workout spalle/braccia.
Domani farò le gambe + l’addome.

[Alberto86]

Originariamente inviato da sconcau84

Nuove foto. Io direi che la definizione sta andando bene..
Si vede sempre pià separazione muscolare, ottimo l'addome anche se non sono ancora arrivato dove voglio. Forse ho perso un pò di volume nelle braccia, ma penso sia normale.
Ps, nella foto sembra che abbia perso molto, ma ho perso solo 0,8cm. Ora sono 38,5

ottimo risultato sopratutto perchè vedo che ti concedi vari sacrosanti sgarri

[sconcau84]

Ciao Alberto, Grazie
Io sono del parere che ogni tanto bisogna premiarsi Certo, potrei evitare di mangiare certe schifezze ma ogni tanto bisogna pur svegliarlo il metaboilismo no?
Tanto, non devo ne gareggiare e ne competere con nessuno, se non con me stesso.. Per ora sono contento dei risultati ma non so fino a quando riuscirò a sgrassare...

[sconcau84]

Rileggendo il diario ho notato che questi ultimi giorni tra inviti a cena, pranzi e feste ho proprio esagerato mangiando schifezze..

[sconcau84]

Martedì 22 Giugno – 75,8
09:15 - 1 Oep
10: 30 - 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
11:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 3 Noci
14:00 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 100gr Melanzane
17:30 - 2 Oep + 1.5gr ALC + 1gr Tyrosina
18:30/19:40 - Workout
19:45 - 50gr Maltodestrine
20:30 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
Workout
Squat : 58x5/68x5/78x5/88x5/99x3/78x8 90”
Panca Piana : 33x5/40x5/46x5/53x5/61x3/46x/8 75”
Stacchi Rumeni : 90x8/80x8/80x8 60”
Leg Extension : 8x40/8x45/8x50/8x50/8x50/8x50 45”
Manubri Inclinata : 12x20/10x20/8x20 60”
Dip : 8/8 45”
Inclined Leg Raise : 10/12/15/12/10+6+3+1+1 30”
20’ Elittica in Fascia + 5’ Defaticamentoù

Ho mollato il Gironda perchè ieri con dorso e tricipiti a parte il pump non mi ha dato soddisfazioni.
Ho preferito di gran lunga l'8x8 per spalle e bicipiti..
Da oggi inizio con lo splitaggio dell'altro post, e cercherò progressione su panca,squat,trazioni e lento avanti utilizzando i carichi proposti dal foglio excel Bill Star.

[sconcau84]

Martedì 22 Giugno – 75,8
09:15 - 1 Oep
10: 30 - 1 Gr ALC + 1gr Tyrosina
11:00 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + 3 Noci
14:00 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo + 100gr Melanzane
17:30 - 2 Oep + 1.5gr ALC + 1gr Tyrosina
18:30/19:40 - Workout
19:45 - 50gr Maltodestrine
20:30 - 170gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
Workout
Squat : 58x5/68x5/78x5/88x5/99x3/78x8 90”
Panca Piana : 40x5/47x5/53x5/60x5/68x3/53x/8 75”
Stacchi Rumeni : 90x8/80x8/80x8 60”
Leg Extension : 8x40/8x45/8x50/8x50/8x50/8x50 45”
Manubri Inclinata : 12x20/10x20/8x20 60”
Dip : 8/8 45”
Inclined Leg Raise : 10/12/15/12/10+6+3+1+1 30”
20’ Elittica in Fascia + 5’ Defaticamentoù

Ho mollato il Gironda perchè ieri con dorso e tricipiti a parte il pump non mi ha dato soddisfazioni.
Ho preferito di gran lunga l'8x8 per spalle e bicipiti..
Da oggi inizio con lo splitaggio dell'altro post, e cercherò progressione su panca,squat,trazioni e lento avanti utilizzando i carichi proposti dal foglio excel Bill Star.

[sconcau84]

Mercoledì 23 Giugno – 75,2
09:15 - 1 Oep + 1gr Alc + 1gr Tyrosina
10:30 - 100gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey
14:30 - 250gr Petto Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:00 - 20gr Noci
18:15 - 2 Oep + 1gr Alc + 1gr Tyrosina
18:50 - 8gr Bcaa
19:10/19:45 - Corsa In Fascia + Scatti 130/165 Bpm
19:50 - 8gr Bcaa + 20gr Whey
21:00 - 1 Orata Sui 350gr Lordi + 50gr Salmone Ai Ferri + Lattuga + 10gr Olio Evo + 20gr Pane Integrale
24:30 - Latte 200ml + 30gr Whey
C75/P210/F90 2000 Kcal Circa

[sconcau84]

Mercoledì 23 Giugno – 75,0
09:15 - 2 Oep + 1gr ALC + 1gr Tyrosina
10:30 - 40gr Whey + 100gr Pan Bauletto Integrale con 1 Cucchiaio di Nutella

13:30 - 150gr Petto Pollo + Lattuga + 10gr Olio Evo + 200gr Mela
16:00 - 1 Oep + 1,5gr ALC + 1gr Tyrosina
17:00 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo + 20gr Ketchup + 2 Noci
20:30 - 200gr Cavallo + Lattuga + 15gr Olio Evo
22:30 - Gelato Artigianale “1 Gusto”
24:30 - 200ml Latte + 30gr Whey

C115/P195/F90 Kcal 2100 Circa

[sconcau84]

Quanto tempo...
Più di un anno che non posto .
Rileggendo il diario e vedendo le foto mi chiedoperchè mai mi sono lasciato andare in questo modo, va bene fare massa invernale ma a differenza di un anno esatto peso quasi 11Kg in più, la maggior parte presi grazie a barattoli di nutella, pizze e pacchi di biscotti.
Non so cosa mi sia successo ma quest'ultimo anno ho fatto letteralmente schifo;
- ho mangiato come un maiale, senza regole pur sapendo di sbagliare
- non mi sono allenato seguendo uno schema preciso
- ho perso quasi il 20% di forza (se non di piu)
- ho ripreso 2 taglie di girovita
- ho perso 3 cm di braccio (ero quasi 41 ora nemmeno 38)
- non ho più pump
- sono ricoperto da uno strato di grasso
- non ho più stimolo per allenarmi
- non ho più un obbiettivo
- non ho più resistenza/voglia di fare cardio
- non ho più costanza nell'alimentazione
- non riesco più a rinunciare a dolci/cene/abbuffate
- ho fatto giorni a restrinzione calorica alternati a giorni di abbuffatte
- ho assunto carboidrati solamente da dolci/cioccolato

- negli ultimi 3 mesi ho fatto abuso di sostanze non notificate/farmaci "leggeri" con la speranza di riasciugarmi (nonostante la dieta facesse schifo riuscivo a perdere qualche chilo, ma nel weekend causa abbuffate li riaquistavo con i sensi di colpa e le dovute conseguenze)

Queste erano le mie condizioni fino ad oggi, esattamente dopo quasi 1 anno esatto dalla mia migliore forma.
Dico oggi in quanto mi sono deciso a rifare le cose seriamente; non sopporto piu di vedermi rotondo (anche se massoso).


Primo obbiettivo : 80Kg in 14 Giorni (Non mi frega del catabolismo)

Peso attuale : 86Kg BF 15.9% da Tanita BC543 - (stragonfio di liquidi per cui i primi 3 Kg se ne adranno in 2 giorni)

Da oggi inizio 2 week di PSFM con 3-4 sedute di spinta/trazione + 2-3 sedute di cardio/core training x Week.

Mi conosco e so che riuscirò nell'obbiettivo.

A risentirci fra 2 Week!!!

[Doc]

Le crisi capitano, in bocca al lupo per i tuoi obiettivi.
(Vorrei però dirti di evitare le "scorciatoie" però)

[Shade]

In bocca al lupo per la ripresa

[LiborioAsahi]

Dacci dentro!

[sconcau84]

Ciao ragazzi, e crepi il lupo!
Più che crisi, io penso che sia stata una ricompensa (anche se sembra un a presa per il culo a me stesso) per aver superato l'obbiettivo che mi ero fissato l'anno scorso.
Ora ho un nuovo obbiettivo e farò di tutto per raggiungerlo

[Shade]

se ti va puoi postare allenamento e dieta tranquillamente in queste settimane di ripresa