Diario di Gomez

[Gomez]

ne ho fatta un altra,mi sono alzato a guardare il bilancere e non riesco a credere siano i 70kg che sin dalla prima mi mettevano in difficoltà e che morivo alla settima/ottava.Ho controllato il bilancere!!!!E pensare che non riesco a fare piu' una trazione bene...forse quando recupera la catena della trazione sono ancora piu' forte...perchè credo stabilizzi..adesso che ci penso forse conta che oggi non ho allanato le trazioni....come faccio tutti i giorni...ho fatto un sacco di bipciti invece..avendoli tralasciati in isolamento per via delle trazioni...

[Gomez]

76kg mi sembravano abbasanza a razzo ma a 78 ho perso qualcosa alla partenza e li ho fatti difficile come 81 senza accelerazione...ma...cmq promettono bene le fucilate,considerato che non sono riuscito a pensare di sprofondare nella panca...
Non faccio alte ripetizioni ne tricipiti che domani voglio riprovare sta tecnica,con assitente per arrivo a90kg a breve...forse è solo un illusione delle singole più sparate...intanto la schiena e gambe recuperano...bicipiti fatti oggi...adesso mi faccio una pastasciutta

[Gomez]

è da oggi pomeriggio che sto curando la tecnica a 66kg...
perso le scapole quando stacco...sento che non una presa stretta sarei piu' esplosivo...ma poi con carichi maggiori i gomiti??

Sprofondare nella panca mi aiuta a sentirmi stabile ma mi decocentra dalla rapidita'....

[Gomez]

Negli ultimi 4 giorni ho fatto allenamenti diversi,due giorni sono stato di riposo,gli altri mi sono allenato anche due volte.
Piu' che allenarmi sto studiando la tecnica.

Il mio problema è che la chiusura mi viene sempre bella veloce,
ma all'inizio la difficolta' va e viene,ho studiato prese traiettorie,cosa funzionava prima non funziona piu'.La traiettoria dritta dritta non sembra essere il meglio,se muovo inclinato sia avanti che dietro mi va meglio.

Io vorrei tanto sentire tutti i muscoli padroni in partenza,
sentire il movimento,invece mi sento come un bambino senza il controllo,è già un miracolo che il bilancere si alza.

Ho fatto robe tipo 150 ripetizione quest'estate,con serie di singole o doppie, e ciascuna serie ognivolta sembra che sto per cedere all'inizio,traballo,poi chiudo.

Se non era per quello mi sa che sovraccaricavo meglio.
Comunque l'idea di fare esplosivo mi aiuta,quando ci riesco,mi stupisco da solo.

Tra poco altro allenamento,ho mangiato bene,dormo,poi caffe',e per mezzanotte mi alleno.

Questi allenamenti tecnici richiedono una testa,mi devo concentrare su tutto il corpo,son piu' stancanti 1 ora cosi' che una giornata fatte come le facevo prima.Ci stato quasi tutto il giorno anche prima...

[Gomez]

In questi giorni ho fatto di nuovi vari allenamenti per la forza esplosiva alla panca,metre la schiena riposava.

Sono riuscito a fare 80kg con il fermo al petto,prima no.
I 70kg mi vengono col fermo al petto e sento meno problema in quella fase del sollevamento che sentivo lenta anche sfruttando l'inerzia...

Purtroppo sono completamente lo stesso senza punti di riferimento,non ho capito di sicuro o non so bene mettere in pratica le indicazioni,mi dovro' fare vedere da qualcuno,evidentemente non ho quel dono di capire i movimenti.

I benefici penso di averli avuti perchè pensavo di spingere veloce,aprire il torace,stringere il bilancere,le scapole,e cercare di usare la schiena per buttarmi all'indietro,e questo mi ha permesso di fare forza,ma a livello "reale" penso che la mia esecuzione faccia schifo adesso mi piglio una web cam.

Ho inserito il press coi manubri,prima giornata ho usato 48kg totali.
9 ripetizioni dopo tanto lavoro.Sono sicuro che presto saranno 60kg.

E' un casino pero' mettere i manubri apposto,sono forte alla panca ma non a tenere i pesi liberi in mano,perchè non ho fatto esercizi di forza vera.

Mi sono esercitato con lo stacco sumo e lo stacco a prendere posizione per quando mi filmo.
La mia idea è che non ho capito bene il movimento,quindi non lo faccio finchè non mi filmo.
O meglio lo ho capito:ci si abbassa non perchè si piega la schiena che deve essere dritta,ma si spinge indietro il bacicno,si piegano le gambe e si scende,si risale spingendo in alto coi glutei e le gambe,

Gli stacchi gt mi piacerebbero per i femorali,ma sono teso,mi viene 1/2 del movimento o 2/3 massimo.

Ho provato che il muscle clean una volta (21 anni)mi veniva,ma la mia tecnica era diversa da quello che vedo in internet e non riesco a ripeterla.

La forza alle trazioin doveva essere alle stelle,allenato tanto prima,avevo forze esplosiva,adesso non sento forza.

Io spero sia tutto il lavoro di torace che ho fatto.

[Gomez]

Ho avuto uno psuedo incidente descritto in injuri clinic ma è tutto andato via era solo un cattiov movimento.

Ho fatto di nuovo vari allenamenti,per panca trazioni.
Le gambe han finito di recuperare che le avevo indolenzite.

La forza nelle trazioni è tornata,erano gli stabilizzatori distrutti dagli altri esercizi suppongo.La schiena la sento riempita.

Le braccia son rimaste indietro,non credo alla cosa che allenare le trazioin fa i biicpiti,li ho sacrificati troppo per la schiena per colpa di sto credo.

Domanda per qualche santo che legge
La panca è migliorata un pochino,ma è sempre diversa,non riesco ad aggiustarmi come esecuzione,se mi indurisco diciamo,ho problemi ad essere esplosivo,non capisco che traiettoria tenere,queste si ruotano come ideale.
Ma sopratutto non riesco a sentire i muscoli in partenza,coi manubri si col bilancere no....

Quando riusciro' ad essere esplosivo regolare parto con quel ciclo.

Devo mettere il rack e prendere una wb cam

[Gomez]

Ho usatoi manubri con un kg in piu' dell'altra volta e arrivo a 50kg di manubri totali.

Sento tirare,non stabilizzo bene,ma spingo che è una potenza,secondo me dovrei faticare di piu'.Devo capire perchè coi manubri sono esplosivo dalla partenza e con la panca no.
Voglio vedere se arrivo a 60kg di manubri,molto vicino ai carichi che uso col bilancere (70 e 84kg)
La pancala chiudo che potrei lanciare il bilancere,il problema è la partenza.

[Gomez]

Altri allenamenti in questi giorni,fatti tre tra ieri e oggi pomeriggio.

Panca 70kg col fermo è veloce quasi come senza prima,
i manubri col petto distrutto avrei potuto fare con manubri 52 totali,
ma la vite tende a girare,sono pieni,e non vorrei mi cadessero via come accadeva alla panca.Devo prendere altre piastre grandi per i manubri ancora.

Gli 80kg col fermo al petto ieri che ero fresco li ho fatti senza fatica.
Gia' avevo fatto 2 con piu' 80 kg.

Finalmente mi do una smossa e mi procuro sto rack.

La schiena è distrutta da varie serie di rematore cattivo,
i bicipiti inserisco l'allenamento coi manubri.

Sono molto arrabbiato,non è vero che i complementari sviluippano le braccia,chi tralascia gli esercizi di isolamento per avere le braccia fresche coi complmentari si ritrova i braccini piccoli.

Ma rimedio...le raddoppio prima della fine dell'anno.

I muscle clean,forse riesco a farli decenti,ma se un esperto mi guardasse o si mette a ridere,o si mette a piangere,o mi infila di traverso giu' per la gola il bilancere e mi impala.

Devo procurarmi anche la webcam.

Non ho un programma perchè sto ancora imparando gli esercizi....tutti i giorin mi metto li e guardo fin dove posso arrivare...

[Gomez]

Il problema motorio alla panca che mi si presentava coi 70kg,cioe' che ho facevo anche 150 ripetizioni in 4 ore ma ogni volta sin dalle prime mi sento cedere poco sopra il petto,sta andando via.

Col fermo al petto ho fatto 82kg.
Sento che presto sparo un 80kg per 10.

Le trazioni mi vengono qualcuna anche con la presa largihssima
Con la presa neutra,alle parallele da sotto,(che le ho altissime infatti non ho un supporto per usarle come parallele)ho scoperto ne faccio varie.


Staccih e squat non capisco se inarco troppo la schiena in iperstensione per tenere il baccino alto dietro e la sensazione di affaticamento vicino alla vertebra che ho avuto
era maligna,oppure se ho fatto giusto ed era un positivo segno di lavoro dei lombari.
Quindi aspetto di avere una webcam e postare il video.

Ci tengo molto a questi esercizi,perchè un fisico decente,che è il mio obiettivo primario,non servono per forza gli esercizi dei pesisti vari,bastano quelli fitness,ma è per la salute della zona lombare e dell'erettore spinale e del core in generale,sono seriamente convinto che chi impara a fare -BENE- stacchi,mezzi stacchi,good morning,squat,power clean,rematori a 70-90 e va avanti negli anni ecc....ottiene una coordinazione,una salute nel core senza precedenti che puo' salvarlo da incidenti,se di riflesso sappiamo affrontare gli sforzi,e la degnerazione con la vecchiaia,ci vedo meno un pesista a 70 con la gobba mentre ci vedo anche uno che ha fatto solo "fitness"..

[Gomez]

questo ieri sera,adesso mi rialleno.
Il mio diario è uno schifo perchè non ho un programma,ma non me la sento di fare un programma finchè non ho imparato gli esercizi.
Poi ho quel macrociclo col mesociclo mav5 in mezzo da fare...il programma sara' quello

[Gomez]

Ho fatto per due ragioni varie serie di rematore e di trazioni alla sbarra.
Adesso le trazioni alla sbarra le faccio con la presa molto larga,che prima non ne facevo nemmeno una quasi,e sentendo dolore,ma non arrivo a toccare,arrivo agli occhi forse al mento.

Ho fatto moltissimo rematore sdraiato su panca,i manubri prima pesanti sono diventati leggeri.

Prima li tengo larghi e mi concentro sul trapezio,cosi' facendo esattamente il movimento inverso della panca,poi man mano che cedo
lo faccio meno largo,poi scendo verso il baccino come quando si fanno i rematori a 70 o al cavo.

La panca,che avevo gia' gli stabilizzatori distrutti,dopo varie serie,ho fatto senza troppe difficolta' 70kg*6 col fermo al petto prima questo numero di ripetizioni mi dava difficolta' senza,e ce ne stava anche una.
Prima il mio record era di 8 veramente tirate.
Effettivamente avevo tirato 75*5 continue.
Con una normale esecuzione grintosa,per me arrivo a 10,che vorrebbe dire 90kg per qualche ripetizione,effettivamente non essendomi potuto allenare molto a bassisime ripetizioni per mancanza sostegni,ho fatto 82kg col fermo al petto e 84 senza.
Per me sembra vicino il momento che inizio la scalata al 90*10,il giorno che ci arrivo,ho eguagliato della gente che era reputata fisicata quando ero giovane giovane.
Mi rendo conto adesso che non vuol dire tanto visto che alle gare di panca ho visto su youtube si parte minimo da 150kg per le piccole gare per poi a livello nazionale arrotondando si puo' dire che fanno 300kg.

[Gomez]

Io penso che tra poco sono pronto per quel ciclo tecnico.

[Gomez]

ALLENAMENTI DI IERI:
I 70kg*6 di panca col fermo iniziano a faticare,sto accumulando fatica
Trazioni presa larga:me ne sono venute 5.Nonostante sia affaticato.
Bicipiti:a riposo,sono massacrati.


ALLENAMENTI DI OGGI
Pomeriggio:
i 70kg*6 di panca sempre piu' stanchi.
Gli 80kg per uno facilini e penso di dover salire oltre gli 82.
La schiena è cotta,stamattina fatte 2 a malapena.

Sera:
Non provo le ripetizioni medie,e mi butto sulle passe.
Dopo un lunghissimo piramidale faccio 86kg*1,fermandomi almeno un momento in fondo,senza inerzia.

Adesso mangio poi faccio gambe e bicipiti.

[Gomez]

Panca sto diventando veramente stanco.Mi fermo che stasera voglio provare un 87kg per 1 se parto piu' diretto.
Rematore sono arrivato a 44kg di manubri.
Stasera monto 22kg per lato sul bilancere e guardo se uso piu' carico.
Quello che mi preoccupa è che tiro singole con pesi che dovrei tirare su con piu' ripetizioni,comunque,in fondo,nel complesso,adesso uso 16kg in piu' di inizio luglio alle basse ripetizioni,se lo rifacessi nei prossimi 4 mesi,a inizio marzo farei 102kg...e a ininzio luglio 120....ma speriamo.

Stasera faccio anche i manubri per la panca che per concentrarmi sul miglioramento che ho visto li ho tralasciati per recuperare.
Non ce la faccio a fare tutti gli esercizi.

Domani faccio la massa,poi riposto qualche giorno.
Do anche un bacettino ai tricipipti visto che il petto riposera
in questi giorni avranno da recuperare pure loro cosi' la catena della spinta mi migliorera tutta quanta.

Pensavo di essere pronto per quel ciclo ma ho perso l'abitudine di addurre le scapole.

Bipciti risulto meglio alla seconda e alla terza serie prova che la sbarra mi avra' fatto bene ma gli esercizi di isolamento ci vogliono sempre.
Mi piacciono le letture e le metodologie di allenamento per la forza,
pero' siccome mi piace l'aspetto,mi piace pompare i singoli muscoli,forse sono piu' verso il bb stile weider.

Gambe sembrano due stuzzicadenti,devo prendere sta webcam.

[Gomez]

ma sopratutto devo fare queste ripetizioni esplosive come si deve che devo fare sto ciclo tecnico/mav5/vobo