Olympic weightlifter

Lion14 · 15-01-2012, 10:48 PM

Non c'e' la scritta Toro,ma il modello è identico,anche se nella versione stretta come dici tu.Di essere si,è leggermente imbottita dietro quel tanto che basta per farti sentire comodo ma non massacrato insomma.Il cuoio è spesso quasi 1 centimetro.Di essere mi ci trovo benissimo sia per squat e stacco (per la panca ancora mi considero neofita per usarla,almeno fin quando non raggiungo i 120 chili,se mai ci arriverò) e anche per ogni tipo di Ols (non posso dire nulla a riguardo dello strappo però).
Considera però che io ho il vitino da vespa,per cui ho dovuto fare 3 buchi in più dal calzolaio (gratis)

enultimo buco per squat e stacco,ultimo buco per lo slancio e varie (ma solo dai carichi pesanti).
Ho provato solo una volta all'inizio della palestra un'altra cintura,ma era tale e quale alla mia,per cui è come se avessi usato sempre questa.
Prezzo di vendita?Meno di 20 euro,se non erro costò esattamente tra i 16 e i 18.Un ottimo acquisto per me(spero di esserti stato d'aiuto).

milo · 15-01-2012, 10:56 PM

Grazie per il feed-back!

milo · 16-01-2012, 01:52 PM

Lunedì 16 gennaio 2012.

(Mattina)
1) Spinta sul posto: serie di avvicinamento; (65%)60x(2; 3); (70%)65x3x2; (76%)70x3x2; (82%)75x2x3.
2) Girata: serie di avvicinamento; (65%)60x2x2; (70%)65x2; (76%)70x2x2; (82%)75x2x3.
3) Stacco: (50%)75x5; (60%)90x4; (70%)105x3; (80%)120x3x3; (65%)97,5x3x3.

1) Ho provato a separare la spinta dalla girata, staccando e riappoggiando il bilanciere al rack ad ogni serie, e sorprendentemente mi sono trovato peggio, come se facendo precedere la girata innescassi qualche misterioso meccanismo di attivazione neurale.

2) Nelle girate ho fatto delle doppie meno impegnative come carico, con la prima in semipiegata e la seconda ripetizione in accosciata completa, mi interessava valutare l’uso della cintura nelle serie finali e non ne ho ricevuto un grande feeling, forse una maggiore compattezza in risalita ma ho trovato più difficile l’incastro in partenza.

3) Lo stacco questa volta è andato meglio e probabilmente lo stance più stretto che uso rispetto allo slancio mi permette un incastro più facile anche con la cintura. A questo punto sono curioso di usarne una specifica da powerlifting.

Video dell’ultima tripla con i 120 kg:

milo · 17-01-2012, 11:57 AM

Nello mio studio alla ricerca di una cintura ho letto che Bob Morris (a quanto pare l'ideatore della cintura da PL nel 1975) fa un modello specifico per lo stacco da terra, con un'altezza anteriore di 3" (circa 7,5 cm) invece dei canonici 4"(10 cm):

La cosa può avere una rilevanza? Personalmente mi sono accorto che avendo poco spazio tra le coste inferiori e le parti Laterali/alte del bacino, e partendo piuttosto basso nell'incastro, già con la cintura tradizionale da palestra (con altezza anteriore di 6 cm) ho delle difficoltà e forse è per questo che nel sollevamento pesi si utilizzano cinture basse frontalmente.

Un'altra cosa è lo spessore, in un altro forum ho letto un vecchio intervento di EnricoPL il quale affermava che, a meno di avere 300 kg di squat/stacco, non ci si accorge della differenza (lo interpreto dal punto di vista prestativo) tra una cintura spessa 10 mm ed una spessa 13 mm e questo rafforza la mia convinzione nel restringere la scelta tra modelli con spessore compreso tra i 6 e i 10 mm.

milo · 18-01-2012, 03:54 PM

Mercoledì 18 gennaio 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (60%)40x2x2; (67%)45x2x2; (75%)50x2x2; (82%)55x2x2; (90%)60x2x2; 60x3x2; 60x4; 60x5.
2) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 22,5 a 52,5); (69%)62,5x4; (80%)72,5x3x5.

(Pomeriggio)
3) Squat: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 72,5); (71%)85x2; (79%)95x6x6.

1) Nello strappo ho fatto 21 ripetizioni valide con il 90% del massimale (nell’ultima serie sono riuscito a farne 5 consecutive). Sento che un maggiore numero di ripetizioni, se eseguite consecutivamente, mi aiuta ad ottimizzare la gestione della fatica che nel mio caso si traduce nell’imparare a lasciare andare il bilanciere nella fase aerea.
Video dell’ultima serie:

2) Discreta la panca dove, anche se sto ancora cercando la migliore traiettoria di spinta, ho chiuso le triple con margine.
Video della terza serie:

3) Per questioni di tempo ho rimandato lo squat al primo pomeriggio, anche perché il Vorobyev oggi prevedeva un 6x6 all’80% e volevo dedicargli la giusta attenzione.
Tutto sommato le ripetizioni sono venute discretamente fluide e anche nell’ultima serie ne avevo forse un paio di scorta.

milo · 10:58 PM

Giovedì 19 gennaio 2012.

(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata e spinta sul posto: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (70%)65x(2+2)x2; (76%)70x(2+2)x2; (82%)75x(2+2)[sbagliata l’ultima spinta]; 70x(2+2)x5-6.
2) Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 70); (70%)77,5x3x4.

Allenamento svolto alla palestra di pesistica e come ogni volta ho portato a casa dei consigli preziosi, anche se ripetuti sono concetti estremamente importanti e così difficili da mettere in pratica quando ci si allena da soli.

1) Dopo la prima serie serie con 75 kg ho capito di avere le gambe più provate di quanto mi aspettassi dalla seduta di accosciate di ieri e sono tornato a 70 eseguendo credo 5-6 serie (non le ho contate).

Nella girata mi devo ricordare di staccare lento, accelerare al massimo una volta superato il ginocchio, finire completamente la tirata, scendere velocissimo e prendere il bilanciere più in basso.
Nella spinta sul posto, per aiutarmi a scendere maggiormente nell’incastro, mi può aiutare spostare i piedi leggermente più all’esterno prima dell’incastro (e dopo la spinta), una sorta di divaricata sul piano frontale ma non troppo pronunciata.

Tutto questo va fatto in ogni ripetizione di ogni serie con ogni peso!

2) Gambe stanche ma per fortuna era previsto uno squat frontale di recupero.

P.s. Gli ammortizzatori che uso per attutire la caduta del bilanciere iniziano ad essere provati, nell'ultimo allenamento di stacco ho misurato il bilanciere a circa 21 cm da terra, invece che a 22,5 come era un paio di anni fa, segno che hanno ceduto.
Oggi ne ho acquistato 1 mq nuovo ad un prezzo molto buono (era una rimanenza di magazzino), devo solo trovare il modo di tagliarlo per il lungo e ricavare due pezzi da 50x100 cm (lo spessore è 4 cm, quello che cercavo).

milo · 21-01-2012, 05:57 PM

Sabato 21 gennaio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo dai blocchi: serie di avvicinamento; (60%)40x3x2; (67%)45x3x2; (75%)50x3x2; (82%)55x3x2; (90%)60x3x2; (97%)65x2; (104%)70x1x2[falliti].
2) Tirate strappo: (104%)70x2x3.

Nello strappo dai blocchi ho tentato due volte i 70 kg ma inutilmente, che rabbia!
Sono invece soddisfatto di essere entrato in un nuovo territorio con le triple e le doppie (anche se quest’ultima mi è piaciuta meno).
Video della prima tripla con 60 kg:

Mi sono fatto tagliare gli ammortizzatori nuovi da un falegname (con la sega circolare, la gomma si è un pò bruciacchiata per il calore) ma una volta montati, e con il peso del bilanciere, mi sono accorto che cedono quasi un centimetro, mi procurerò del multistrato sottile da mettere sotto.

milo · 22-01-2012, 12:19 PM

Domenica 22 gennaio 2012.

(Mattina)
3) Squat: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 72,5); (71%)85x2; (79%)95x2x6.
4) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); (61%)55x10x5.

Inizio la 6^/10 settimana del ciclo Vorobyev/Coen/Somoja (rispettivamente per squat/stacco/panca).

Nessun problema nello squat e nella panca, in quest’ultima finalmente un piccolo buffer nelle serie da 10 ripetizioni.

milo · 05:39 PM

Lunedì 23 gennaio 2012.

(Mattina)
1) Slancio con split jerk: serie di avvicinamento; (65%)60x2x2; (70%)65x2x2; (76%)70x2x3; (82%)75x1x2.
2) Slancio con spinta sul posto: (65%)60x2; (70%)65x1; (76%)70x1.
3) Spinta tecnica dal rack: (65%)60x2x10.

(Pomeriggio)
4) Stacco: (50%)75x5; (60%)90x4; (70%)105x3; (80%)120x2; (85%)127,5x2; (70%)105x3x3.

1) Se dovessi fare lo slancio solo per il benessere e la forma atletica non avrei dubbi relativamente alla scelta della spinta sul posto su quella tecnica (split jerk), tuttavia, da un punto di vista competitivo, sono limitato dall’insufficiente mobilità nel riuscire a scendere profondo per incastrare carichi massimali.

Questa mattina ho riprovato lo split jerk, concentrandomi più sulla profondità d’incastro che sulla spinta delle gambe, e da un punto di vista articolare riesco a scendere bene, molto di più di quanto riesco a fare sul posto, ma la difficoltà che incontro è nella tenuta delle gambe con angoli così stretti.

Mi sembra di aver individuato il punto cruciale nel come riuscire a reclutare maggiormente la gamba posteriore che per produrre forza deve avere il ginocchio molto flesso con la coscia posta il più verticale possibile, la distanza tra il piede anteriore e quello posteriore risulta minore di quanto mi sia abituato a fare fino ad ora.
Non mi resta che lavorarci sopra un bel po’.

2) Lo stacco questa settimana non presenta intensità particolarmente impegnative.

Video del 2x127,5 kg:

Carlo · 23-01-2012, 06:16 PM

Bello stacco Milo! Si vede proprio che spingi indietro come si deve

milo · 23-01-2012, 10:03 PM

Grazie Carlo, la settimana prossima ho un'altra puntatina al 90% con una doppia, vediamo se tengo.

Ciao

**Gianlu.....** · 23-01-2012, 10:46 PM

concordo è molto buono lo stacco!

milo · 23-01-2012, 10:53 PM

Grazie Gianlu, ciao!

milo · 05:37 PM

Mercoledì 25 gennaio 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (60%)40x2x2; (67%)45x2x2; (75%)50x2x2; (82%)55x2x2; (90%)60x2x2; (97%)65x2x3[fallite 3/6]; (86%)58x3x2.
2) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); (67%)60x4; (75%)67,5x8x3; 67,5x7.

(Pomeriggio)
3) Squat: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 72,5); (71%)85x2; (79%)95x2*; (85%)102,5x3x6.

*Questa serie l’ho aggiunta per limitare il salto del peso.

Giornata movimentata dal terremoto, una prima scossa ci ha svegliati attorno all’una di notte e una seconda questa mattina ha mobilitato le autorità nell’indurre gli occupanti delle scuole ed edifici pubblici di uscire all’aperto fino all’orario di chiusura. Approfittando di una bella giornata di sole abbiamo pranzato in un parco giochi.

1) Nello strappo, durante una serie di avvicinamento (che poi ho scoperto essere in coincidenza con la scossa sismica) mi sono scomposto e contratto sul lato sinistro del busto, in corrispondenza della scapola e della zona lombare.
La cosa mi ha disturbato nell’esecuzione delle serie più pesanti, particolarmente nella seconda parte della tirata, e nelle doppie con 65 kg ho sbagliata la metà delle ripetizioni.
Video della prima serie (65 kg) e dell’ultima (58 kg):

2) Panca piana molto faticosa fatta quasi senza fermo, nell’ultima serie mi sono fermato una ripetizione prima per evitare l’incapacità.
Video della terza serie:

3) Triple di squat eseguite con abbastanza decisione, le contratture non mi hanno disturbato più di tanto.
Video della quarta serie all’85%:

milo · 27-01-2012, 07:31 PM

Venerdì 27 gennaio 2012.

(Mattina)
1) Squat frontale: triple a salire ogni 12,5 kg (da 27,5 a 65); (59%)65x3; (70%)77,5x2; (80%)88x2x6.

(Pomeriggio)
2) Girata e spinta sul posto: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (70%)65x(2+2)x2; (76%)70x2x3; (81%)75x(2+1)x2; (85%)78x1x3.
3) Spinta tecnica (split jerk) dal rack: serie di avvicinamento; (65%)60x3x4.

1) Nessuna difficoltà nello squat frontale mattutino.

L’allenamento pomeridiano è stato movimentato da un’altra scossa sismica che comunque non ho avvertito.

2) Nelle girate ho fatto la prima ripetizione in semipiegata e la seconda scendendo in accosciata completa (come pure le singole finali) giusto per non perdere il feeling.
Con le spinte sul posto sono costretto a spingere al massimo con le gambe, non potendo contare su un’incastro basso (nei confronti del quale ho iniziato a fare uno stretching assistito che ho visto in un video della nazionale cinese di weightlifting), in alcune singole finali le braccia non si estendevano sufficientemente veloci. Mi sto inoltre abituando all’uso della cintura nelle spinte sopra l’80% del massimale di slancio.
Fino ai 70 kg ho eseguito un’apertura laterale dei piedi ma poi ho preferito seguire l’istinto di restare sul posto, mi sento più sicuro nell’incastro anche se scendo meno.

3) Ho integrato con altre spinte leggere fatte a partire dagli appoggi del power rack, qui l’attenzione era rivolta alla profondità ed alla velocità d’incastro con tutte le difficoltà della tecnica split (coordinazione e distribuzione del carico su entrambe le gambe oltre che equilibrio).
Video dell’ultima serie:

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	15-01-2012, 10:48 PM Non c'e' la scritta Toro,ma il modello è identico,anche se nella versione stretta come dici tu.Di essere si,è leggermente imbottita dietro quel tanto che basta per farti sentire comodo ma non massacrato insomma.Il cuoio è spesso quasi 1 centimetro.Di essere mi ci trovo benissimo sia per squat e stacco (per la panca ancora mi considero neofita per usarla,almeno fin quando non raggiungo i 120 chili,se mai ci arriverò) e anche per ogni tipo di Ols (non posso dire nulla a riguardo dello strappo però). Considera però che io ho il vitino da vespa,per cui ho dovuto fare 3 buchi in più dal calzolaio (gratis)enultimo buco per squat e stacco,ultimo buco per lo slancio e varie (ma solo dai carichi pesanti). Ho provato solo una volta all'inizio della palestra un'altra cintura,ma era tale e quale alla mia,per cui è come se avessi usato sempre questa. Prezzo di vendita?Meno di 20 euro,se non erro costò esattamente tra i 16 e i 18.Un ottimo acquisto per me(spero di esserti stato d'aiuto).

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	15-01-2012, 10:56 PM Grazie per il feed-back!

	(#1563)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	16-01-2012, 01:52 PM Lunedì 16 gennaio 2012. (Mattina) 1) Spinta sul posto: serie di avvicinamento; (65%)60x(2; 3); (70%)65x3x2; (76%)70x3x2; (82%)75x2x3. 2) Girata: serie di avvicinamento; (65%)60x2x2; (70%)65x2; (76%)70x2x2; (82%)75x2x3. 3) Stacco: (50%)75x5; (60%)90x4; (70%)105x3; (80%)120x3x3; (65%)97,5x3x3. 1) Ho provato a separare la spinta dalla girata, staccando e riappoggiando il bilanciere al rack ad ogni serie, e sorprendentemente mi sono trovato peggio, come se facendo precedere la girata innescassi qualche misterioso meccanismo di attivazione neurale. 2) Nelle girate ho fatto delle doppie meno impegnative come carico, con la prima in semipiegata e la seconda ripetizione in accosciata completa, mi interessava valutare l’uso della cintura nelle serie finali e non ne ho ricevuto un grande feeling, forse una maggiore compattezza in risalita ma ho trovato più difficile l’incastro in partenza. 3) Lo stacco questa volta è andato meglio e probabilmente lo stance più stretto che uso rispetto allo slancio mi permette un incastro più facile anche con la cintura. A questo punto sono curioso di usarne una specifica da powerlifting. Video dell’ultima tripla con i 120 kg:

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	17-01-2012, 11:57 AM Nello mio studio alla ricerca di una cintura ho letto che Bob Morris (a quanto pare l'ideatore della cintura da PL nel 1975) fa un modello specifico per lo stacco da terra, con un'altezza anteriore di 3" (circa 7,5 cm) invece dei canonici 4"(10 cm): La cosa può avere una rilevanza? Personalmente mi sono accorto che avendo poco spazio tra le coste inferiori e le parti Laterali/alte del bacino, e partendo piuttosto basso nell'incastro, già con la cintura tradizionale da palestra (con altezza anteriore di 6 cm) ho delle difficoltà e forse è per questo che nel sollevamento pesi si utilizzano cinture basse frontalmente. Un'altra cosa è lo spessore, in un altro forum ho letto un vecchio intervento di EnricoPL il quale affermava che, a meno di avere 300 kg di squat/stacco, non ci si accorge della differenza (lo interpreto dal punto di vista prestativo) tra una cintura spessa 10 mm ed una spessa 13 mm e questo rafforza la mia convinzione nel restringere la scelta tra modelli con spessore compreso tra i 6 e i 10 mm.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	18-01-2012, 03:54 PM Mercoledì 18 gennaio 2012. (Mattina) 1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (60%)40x2x2; (67%)45x2x2; (75%)50x2x2; (82%)55x2x2; (90%)60x2x2; 60x3x2; 60x4; 60x5. 2) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 22,5 a 52,5); (69%)62,5x4; (80%)72,5x3x5. (Pomeriggio) 3) Squat: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 72,5); (71%)85x2; (79%)95x6x6. 1) Nello strappo ho fatto 21 ripetizioni valide con il 90% del massimale (nell’ultima serie sono riuscito a farne 5 consecutive). Sento che un maggiore numero di ripetizioni, se eseguite consecutivamente, mi aiuta ad ottimizzare la gestione della fatica che nel mio caso si traduce nell’imparare a lasciare andare il bilanciere nella fase aerea. Video dell’ultima serie: 2) Discreta la panca dove, anche se sto ancora cercando la migliore traiettoria di spinta, ho chiuso le triple con margine. Video della terza serie: 3) Per questioni di tempo ho rimandato lo squat al primo pomeriggio, anche perché il Vorobyev oggi prevedeva un 6x6 all’80% e volevo dedicargli la giusta attenzione. Tutto sommato le ripetizioni sono venute discretamente fluide e anche nell’ultima serie ne avevo forse un paio di scorta.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	19-01-2012, 10:45 PM Giovedì 19 gennaio 2012. (Pomeriggio) 1) Girata in semipiegata e spinta sul posto: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (70%)65x(2+2)x2; (76%)70x(2+2)x2; (82%)75x(2+2)[sbagliata l’ultima spinta]; 70x(2+2)x5-6. 2) Squat frontale: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 70); (70%)77,5x3x4. Allenamento svolto alla palestra di pesistica e come ogni volta ho portato a casa dei consigli preziosi, anche se ripetuti sono concetti estremamente importanti e così difficili da mettere in pratica quando ci si allena da soli. 1) Dopo la prima serie serie con 75 kg ho capito di avere le gambe più provate di quanto mi aspettassi dalla seduta di accosciate di ieri e sono tornato a 70 eseguendo credo 5-6 serie (non le ho contate). Nella girata mi devo ricordare di staccare lento, accelerare al massimo una volta superato il ginocchio, finire completamente la tirata, scendere velocissimo e prendere il bilanciere più in basso. Nella spinta sul posto, per aiutarmi a scendere maggiormente nell’incastro, mi può aiutare spostare i piedi leggermente più all’esterno prima dell’incastro (e dopo la spinta), una sorta di divaricata sul piano frontale ma non troppo pronunciata. Tutto questo va fatto in ogni ripetizione di ogni serie con ogni peso! 2) Gambe stanche ma per fortuna era previsto uno squat frontale di recupero. P.s. Gli ammortizzatori che uso per attutire la caduta del bilanciere iniziano ad essere provati, nell'ultimo allenamento di stacco ho misurato il bilanciere a circa 21 cm da terra, invece che a 22,5 come era un paio di anni fa, segno che hanno ceduto. Oggi ne ho acquistato 1 mq nuovo ad un prezzo molto buono (era una rimanenza di magazzino), devo solo trovare il modo di tagliarlo per il lungo e ricavare due pezzi da 50x100 cm (lo spessore è 4 cm, quello che cercavo). Ultima Modifica di milo : 19-01-2012 10:58 PM.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	21-01-2012, 05:57 PM Sabato 21 gennaio 2012. (Pomeriggio) 1) Strappo dai blocchi: serie di avvicinamento; (60%)40x3x2; (67%)45x3x2; (75%)50x3x2; (82%)55x3x2; (90%)60x3x2; (97%)65x2; (104%)70x1x2[falliti]. 2) Tirate strappo: (104%)70x2x3. Nello strappo dai blocchi ho tentato due volte i 70 kg ma inutilmente, che rabbia! Sono invece soddisfatto di essere entrato in un nuovo territorio con le triple e le doppie (anche se quest’ultima mi è piaciuta meno). Video della prima tripla con 60 kg: Mi sono fatto tagliare gli ammortizzatori nuovi da un falegname (con la sega circolare, la gomma si è un pò bruciacchiata per il calore) ma una volta montati, e con il peso del bilanciere, mi sono accorto che cedono quasi un centimetro, mi procurerò del multistrato sottile da mettere sotto.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	22-01-2012, 12:19 PM Domenica 22 gennaio 2012. (Mattina) 3) Squat: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 72,5); (71%)85x2; (79%)95x2x6. 4) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); (61%)55x10x5. Inizio la 6^/10 settimana del ciclo Vorobyev/Coen/Somoja (rispettivamente per squat/stacco/panca). Nessun problema nello squat e nella panca, in quest’ultima finalmente un piccolo buffer nelle serie da 10 ripetizioni.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	23-01-2012, 05:35 PM Lunedì 23 gennaio 2012. (Mattina) 1) Slancio con split jerk: serie di avvicinamento; (65%)60x2x2; (70%)65x2x2; (76%)70x2x3; (82%)75x1x2. 2) Slancio con spinta sul posto: (65%)60x2; (70%)65x1; (76%)70x1. 3) Spinta tecnica dal rack: (65%)60x2x10. (Pomeriggio) 4) Stacco: (50%)75x5; (60%)90x4; (70%)105x3; (80%)120x2; (85%)127,5x2; (70%)105x3x3. 1) Se dovessi fare lo slancio solo per il benessere e la forma atletica non avrei dubbi relativamente alla scelta della spinta sul posto su quella tecnica (split jerk), tuttavia, da un punto di vista competitivo, sono limitato dall’insufficiente mobilità nel riuscire a scendere profondo per incastrare carichi massimali. Questa mattina ho riprovato lo split jerk, concentrandomi più sulla profondità d’incastro che sulla spinta delle gambe, e da un punto di vista articolare riesco a scendere bene, molto di più di quanto riesco a fare sul posto, ma la difficoltà che incontro è nella tenuta delle gambe con angoli così stretti. Mi sembra di aver individuato il punto cruciale nel come riuscire a reclutare maggiormente la gamba posteriore che per produrre forza deve avere il ginocchio molto flesso con la coscia posta il più verticale possibile, la distanza tra il piede anteriore e quello posteriore risulta minore di quanto mi sia abituato a fare fino ad ora. Non mi resta che lavorarci sopra un bel po’. 2) Lo stacco questa settimana non presenta intensità particolarmente impegnative. Video del 2x127,5 kg: Ultima Modifica di milo : 23-01-2012 05:39 PM.

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	23-01-2012, 06:16 PM Bello stacco Milo! Si vede proprio che spingi indietro come si deve

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	23-01-2012, 10:03 PM Grazie Carlo, la settimana prossima ho un'altra puntatina al 90% con una doppia, vediamo se tengo. Ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-01-2012, 10:46 PM concordo è molto buono lo stacco!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	23-01-2012, 10:53 PM Grazie Gianlu, ciao!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	25-01-2012, 05:33 PM Mercoledì 25 gennaio 2012. (Mattina) 1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (60%)40x2x2; (67%)45x2x2; (75%)50x2x2; (82%)55x2x2; (90%)60x2x2; (97%)65x2x3[fallite 3/6]; (86%)58x3x2. 2) Panca: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); (67%)60x4; (75%)67,5x8x3; 67,5x7. (Pomeriggio) 3) Squat: triple a salire ogni 12,5 kg (da 22,5 a 72,5); (71%)85x2; (79%)95x2; (85%)102,5x3x6. Questa serie l’ho aggiunta per limitare il salto del peso. Giornata movimentata dal terremoto, una prima scossa ci ha svegliati attorno all’una di notte e una seconda questa mattina ha mobilitato le autorità nell’indurre gli occupanti delle scuole ed edifici pubblici di uscire all’aperto fino all’orario di chiusura. Approfittando di una bella giornata di sole abbiamo pranzato in un parco giochi. 1) Nello strappo, durante una serie di avvicinamento (che poi ho scoperto essere in coincidenza con la scossa sismica) mi sono scomposto e contratto sul lato sinistro del busto, in corrispondenza della scapola e della zona lombare. La cosa mi ha disturbato nell’esecuzione delle serie più pesanti, particolarmente nella seconda parte della tirata, e nelle doppie con 65 kg ho sbagliata la metà delle ripetizioni. Video della prima serie (65 kg) e dell’ultima (58 kg): 2) Panca piana molto faticosa fatta quasi senza fermo, nell’ultima serie mi sono fermato una ripetizione prima per evitare l’incapacità. Video della terza serie: 3) Triple di squat eseguite con abbastanza decisione, le contratture non mi hanno disturbato più di tanto. Video della quarta serie all’85%: Ultima Modifica di milo : 25-01-2012 05:37 PM.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	27-01-2012, 07:31 PM Venerdì 27 gennaio 2012. (Mattina) 1) Squat frontale: triple a salire ogni 12,5 kg (da 27,5 a 65); (59%)65x3; (70%)77,5x2; (80%)88x2x6. (Pomeriggio) 2) Girata e spinta sul posto: serie di avvicinamento; (65%)60x(2+2)x2; (70%)65x(2+2)x2; (76%)70x2x3; (81%)75x(2+1)x2; (85%)78x1x3. 3) Spinta tecnica (split jerk) dal rack: serie di avvicinamento; (65%)60x3x4. 1) Nessuna difficoltà nello squat frontale mattutino. L’allenamento pomeridiano è stato movimentato da un’altra scossa sismica che comunque non ho avvertito. 2) Nelle girate ho fatto la prima ripetizione in semipiegata e la seconda scendendo in accosciata completa (come pure le singole finali) giusto per non perdere il feeling. Con le spinte sul posto sono costretto a spingere al massimo con le gambe, non potendo contare su un’incastro basso (nei confronti del quale ho iniziato a fare uno stretching assistito che ho visto in un video della nazionale cinese di weightlifting), in alcune singole finali le braccia non si estendevano sufficientemente veloci. Mi sto inoltre abituando all’uso della cintura nelle spinte sopra l’80% del massimale di slancio. Fino ai 70 kg ho eseguito un’apertura laterale dei piedi ma poi ho preferito seguire l’istinto di restare sul posto, mi sento più sicuro nell’incastro anche se scendo meno. 3) Ho integrato con altre spinte leggere fatte a partire dagli appoggi del power rack, qui l’attenzione era rivolta alla profondità ed alla velocità d’incastro con tutte le difficoltà della tecnica split (coordinazione e distribuzione del carico su entrambe le gambe oltre che equilibrio). Video dell’ultima serie: