Olympic weightlifter

[zac]

riprenditi presto

[milo]

Grazie ad entrambi, inizio a sentirmi meglio, ho solo perso un poco di peso.

[milo]

Lunedì 1 ottobre 2012.

(Pomeriggio)
- 7,5 km di Nordic Walking in 59’02” (Fc media 147 bpm).

A parità di velocità l’uso dei bastoncini effettivamente alza la frequenza cardiaca maggiormente rispetto alla camminata libera, nonostante abbia lavorato prevalentemente su un circuito in falso piano ho raggiunto un picco di 160 bpm pari alla frequenza cardiaca che ho nel jogging a 9-10 km/h.

[milo]

Martedì 2 ottobre 2012.

(Mattina)
1) Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 85x2; 90x2; 95x2; 100x1; 102,5x1; 105x1.

(Pomeriggio)
2) Spinta dietro: serie di avvicinamento; 60x3; 65x3; 70x3x2; 75x2x3.
3) Strappo in semipiegata: serie di avvicinamento; 40x3; 45x3; 50x3x2; 55x2x2; 60x2x3.
4) Girata completa: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 70); 75x2; 80x2x2; 85x1x2.


Ho voluto fare un allenamento completo ma ogni volta che faccio più di due-tre esercizi ho la sensazione di diluire le energie e fare troppe poche serie per sentire di aver lavorato bene su ciascuno di essi.

Il pomeriggio mi sono allenato alla Bentegodi, nelle spinte dai cavalletti non ci sono andato troppo pesante e mi rendo conto di avere timore sia nell’incastro sopra la testa (partendo dalla posizione dietro) che nel recuperare il bilanciere dietro le spalle. E pensare che ho deciso di inserire questa variante per abituarmi ai carichi maggiori.

Nello strappo in semipiegata tendo a partire troppo in anticipo con le spalle una volta superate le ginocchia, in un paio di ripetizioni sono dovuto scendere sotto il parallelo per riuscire ad incastrare.

Sono arrivato alle girate con le gambe piuttosto cucinate (la mattina avevo fatto una seduta di front non proprio leggerissima) e sono salito fino a quanto ho potuto senza rischiare di fallire le alzate.

[TheIron]

caduta lenta nello slancio...
nella spinta sforbiciata corta ma ben angolata

nello strappo stesso problema in accosciata ma hai una bella fase di atterraggio dei piedi
mi piace che vai indietro e sui talloni!

[milo]

Ciao Iron,

cosa intendi per caduta lenta nello slancio?

Grazie per avere evidenziato alcuni degli aspetti migliorabili (per non dire difetti).

[TheIron]

una volta che hai inarcato e hai avviato il salto e il bil continua a salire di solito si apre la stance e si prende il tempo per l'infilata e ti ritrovi seduto in posizione comoda!Questa cosa dovrebbe essere evidente dato il carico per te non massimale. Io quando sto a bassi kg per forzare la mobilità in accosciata cerco di sentire il peso comodo e resto qualche attimo in più accosciato. Ma oltre al fatto della posizione non comoda in accosciata il tempo con cui cadi è lentissimo! Io dico cadere perchè alla fine una volta saltato è la gravità che ti porta giù nell'attimo in cui scolleghi tutti i muscoli dopo l'esplosione, per poi riattaccarli, incastrarti, bilanciare e portare su!
Secondo me è perchè pensi poco a saltare verso l'alto!
Per capire meglio quello che voglio dire basta che fai il fermoimmagine nell'istante in cui il bil tocca le spalle
nella spinta partirei dalle angolazioni del piede... avampiede ginocchio gamba posteriore e allungare la falcata anteriore posteriore
allargando anche la base d'appoggio frontale

[milo]

Sono d'accordo sul fatto che sono lento nell'infilarmi sotto e che probabilmente non sempre finisco la tirata (con il pensare di saltare in alto intendi questo?), ho ancora delle difficoltà nel mettere assieme questi due aspetti con le giuste tempistiche.

Per quanto riguarda la comodità in accosciata invece ti sbagli, il mio reagire e risalire immediatamente è voluto e non per questo sono instabile, se così fosse nella risalita sarei costretto a spostarmi con i piedi avanti/dietro per ritrovare l'equilibrio; lavoro sulla mobilità nelle prime serie di riscaldamento. Dove invece a volte mi fermo è negli incastri in semipiegata che per dare continuità e ritmo durante le serie con più ripetizioni recupero il bilanciere dalla posizione senza risalire.

Grazie per i chiarimenti.

[TheIron]

I primi mesi in pale facevo 100 rep al giorno solo sulla tempistica...
il mio mister fin quando non ha visto la tempistica non mi ha fatto mettere nulla neanche 5kg
già solo con il tempismo recuperi 10cm
addirittura uno di 100kg che ieri ha fatto 130 di slancio appena arrivò faceva solo con la mazza di legno

io ti vedo sempre più sopra dell'attg
anche quando ci scendi in due tempi

strappo dai blocchi hai qualche filmato ?
Oppure qualcosa in sospensione ?

[milo]

Tutti i miei video li trovi qui:

http://www.youtube.com/my_videos?feature=mhee

Non ho un profilo facebook (rispondo qui invece che sul tuo diario) e, per quanto riguarda il mio allenamento, interagisco sul web esclusivamente su questo forum.

Mi alleno da solo nel mio garage e non ho la tua fortuna di avere un mister, tuttavia quest'anno ho intenzione di andare una volta alla settimana nella palestra dove sono iscritto per poter gareggiare, non ricevo molte attenzioni perché giustamente quando ci sono molte persone da seguire viene data la priorità ai ragazzi più giovani ma imparo sempre qualcosa osservando, ascoltando e chiedendo.

Ciao e grazie

[milo]

Domenica 7 ottobre 2012.

(Mattina)
- 7,5 km di Nordic Walking in 59’04” (Fc media 151 bpm).

Oggi ho finalmente inaugurato i nuovi bastoncini in carbonio e della lunghezza giusta .

[milo]

Martedì 9 ottobre 2012.

(Mattina)
1) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); 100x2x2; 105x2x3.

(Pomeriggio)
2) Strappo completo: serie di avvicinamento; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2x3; 60x1x2.
3) Slancio completo: serie di avvicinamento; 60x2; 65x2; 70x2x2; 75x1x2.


Ultimo allenamento con i pesi prima della gara di sabato, ho fatto un lavoro contenuto nel volume e nelle intensità ma cercando di essere preciso e veloce.

Di solito smetto di allenarmi due giorni prima, questa volta aggiungo un ulteriore giorno di riposo.

Mi sono pesato nel pomeriggio alla Bentegodi prima di allenarmi: 74,10 kg. In sette settimane, da quando ho introdotto l’attività aerobica, ho perso 3,5 kg.

[PrisonBreak]

beh Milo...forse un po' in anticipo ma ti faccio i miei migliori auguri per la gara; e in bocca al lupo!!!

Un saluto

[milo]

Grazie Prison e in bocca al lupo!

[milo]

Mercoledì 10 ottobre 2012.

(Mattina)
- 8,0 km di Nordic Walking in 1h06’16” (Fc media di 140 bpm).