Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1696)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 22-02-2012, 02:29 PM


Intendo procedere proseguendo nell'allenare i 3 PL's ed i 2 OL's con quanto mi hai suggerito nella programmazione del #96:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post333956


Resta dubbia la partecipazione alla gara raw PL di giugno (per non contribuire ad affollare la gara con misure mediocri, a meno che non raggiunga un totale di 420 kg che era l'obbiettivo che mi ero dato nella mia testa) mentre intendo partecipare ad un'altra gara di weightlifting il 20 maggio, in coincidenza con la settimana -4 skill evalutation.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#1697)
Prof77 Prof77 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
Predefinito 22-02-2012, 02:52 PM


Forza milo!!!!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1698)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 22-02-2012, 03:20 PM


Quote:
Originariamente inviato da Prof77 Visualizza Messaggio
Forza milo!!!!!!
Grazie del tifo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1699)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 22-02-2012, 03:27 PM


ah perfetto, pensavo avessi cambiato idea
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1700)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 22-02-2012, 03:35 PM


Per un paio di giorni l'avevo fatto ma ora sono tornato sulla retta via .
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1701)
Carlo Carlo Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
Predefinito 22-02-2012, 04:14 PM


Milo mi raccomando in gara a giugno eh, così ci conosciamo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1702)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 22-02-2012, 05:39 PM


Ciao Carlo, se riesco vengo a vederti alla gara di stacco del mese prossimo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1703)
Carlo Carlo Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
Predefinito 22-02-2012, 10:15 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ciao Carlo, se riesco vengo a vederti alla gara di stacco del mese prossimo.
Spero di farla, non vorrei portarmi sfiga da solo ma con tutta l'influenza che gira dalle mie parti...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1704)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 23-02-2012, 09:59 PM


Giovedì 23 febbraio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (59%)40x2x2; (66%)45x2x2; (73%)50x2x2; (81%)55x2x3.
2) Squat: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); (72%)90x3x2; (76%)95x2x3.
3) Panca piana: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 60); (78%)70x2; (89%)80x1; (94%)85x1; (100%)90x1.


Oggi mi sentivo stanco, credo in parte per la tensione passata della gara ed in parte per i test massimali di questi giorni.

1) Nello strappo ho fatto una seduta di richiamo, restando leggero nell’intensità e nel volume.

2) Anche lo squat ha seguito grossomodo lo stesso lavoro.

3) Mi sono trovato ad usare una panca diversa dalla mia (mi sono allenato nella palestra di pesistica), stretta al punto da non sentire bene le scapole appoggiate, e nel test ho confermato i 90 kg che avevo usato come riferimento teorico. Non ho provato un peso superiore perché nella salita ho sentito una differenza di tensione tra i due lati del busto e non penso che avrei potuto alzare di più.

Riassumendo, al termine di questo primo mesociclo della durata di dieci settimane, ho totalizzato un sufficiente 360 kg ed i massimali che userò come riferimento per il prossimo ciclo sono 125, 90, 145 (rispettivamente per squat, panca, stacco).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1705)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 24-02-2012, 12:10 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Riassumendo, al termine di questo primo mesociclo della durata di dieci settimane, ho totalizzato un sufficiente 360 kg ed i massimali che userò come riferimento per il prossimo ciclo sono 125, 90, 145 (rispettivamente per squat, panca, stacco).
Milo in questo ciclo ti sei riavvicinato a delle alzate che non erano le tue e hai ottenuto dei risultati più che rispettbili; visto come lavori, sono sicuro che sarai tu il primo a stupirti dei risultati del prossimo ciclo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1706)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 24-02-2012, 11:49 AM


Grazie Doc , me lo auguro in positivo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1707)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 24-02-2012, 12:57 PM


io la penso come doc
che si parli di sport o altro il discorso è lo stesso,
in questo caso mi riferisco alle alzate del PL:
per ottenere dei risultati VERI e valutabili la costanza e la pazienza sono indispensabili.

il programma perfetto non esiste ma di certo per esprimere un potenziale atletico su squat\panca\stacco non sono sufficienti 6-12 settimane di lavoro perchè gli adattamenti muscolotendinei e nervosi richiedono tempi molto lunghi
per ottenere un transfer sugli OL's devi far si che il tuo corpo si "plasmi" su questi movimenti (senza trascurare i target)

non è neanche indispensabile allenare le alzate del PL con la massima priorità a patto che sia presente un lavoro tecnico proiettato sul lungo periodo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1708)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 24-02-2012, 02:04 PM


Quote:
Originariamente inviato da sOmOja Visualizza Messaggio
non è neanche indispensabile allenare le alzate del PL con la massima priorità a patto che sia presente un lavoro tecnico proiettato sul lungo periodo
Puoi spiegare in maniera più specifica cosa intendi con quest'ultima affermazione? Ciao e grazie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1709)
Lion14 Lion14 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
Predefinito 24-02-2012, 02:49 PM


Curioso pure io Somo!

P.s.:continuano i miglioramentiiiiiii
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1710)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 24-02-2012, 03:08 PM


non volevo certo produrre una perla di saggezza
intendo solo dire che negli anni ho allenato esercizi che non fossero powerlifts e solo per il fatto di averli eseguiti con una certa frequenza e per un tempo sufficientemente lungo sono migliorato visibilmente (mi vengono in mente le trazioni alla sbarra, ma anche i rematori, le varianti delle alzate base etc)

lo stesso ciclo russo nasce originariamente per allenare lo squat in un contesto di preparazione alla pesistica (quindi si trattava di un "complementare" un pò speciale)
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0