Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1861)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 12-04-2012, 01:10 PM


Giovedì 12 aprile 2012.

(Mattina)
1) Clean & jerk: serie di avvicinamento; (81%)75x(1; 2; 3; 4; 4; 4).
2) Clean: (81%)75x5x3.
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x(1; 2; 3; 4)x2.


Ieri sera sono riuscito a mangiare del riso e stamane del pane raffermo, visto che non avevo febbre ma solo dolori di pancia e qualche sbuffo ho deciso di allenarmi lo stesso.

1) Nello slancio le spinte sono andate bene fino alle quattro ripetizioni (non avevo glicogeno sufficiente per andare oltre), nella 5^ serie mi sono sbilanciato e ho preferito fermarmi, nell’ultima serie ho tentato la 5^ ripetizione ma mi è mancata l’altezza e l’incastro è risultato nullo (gomiti flessi).

2) Nella prima serie di girate ho provato a fare qualche ripetizione centrale senza risalita ma fatica per fatica ho preferito proseguire con ripetizioni complete riuscite tutto sommato più facilmente di quanto mi aspettassi.

Video della 4^ serie di slancio e dell’ultima di girate:




3) Nella panca piana la 5^ ripetizione sarebbe venuta troppo tirata così ho preferito fare una seconda scala.
Tra l’altro è la prima seduta nella quale provo a farla assieme allo slancio e dalla settimana prossima questa diventa la seduta di richiamo (mentre mi aspetta un altro ladder lunedì a causa della riorganizzazione della tabella di allenamento).



Ultima Modifica di milo : 12-04-2012 01:23 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1862)
Weightlifter Weightlifter Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 98
Data registrazione: Sep 2010
Predefinito 13-04-2012, 10:26 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ciao Weightlifter, come stai ? Come master non posso partecipare agli assoluti ma spero sempre che le fasi regionali vengano organizzate in casa e che vi possa prendere parte fuori classifica (anche perchè è lunga aspettare fino a ottobre fuori dalla pedana).
tutto bene,purtroppo ho capito che un diario non lo posso tenere perchè sono troppo incostante ..si fare poche gare è controproducente a mio parere,ti auguro un in bocca al lupo per gli allenamenti
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1863)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 13-04-2012, 12:39 PM


Quote:
Originariamente inviato da Weightlifter Visualizza Messaggio
...ti auguro un in bocca al lupo per gli allenamenti
Crepi il lupo! Buon proseguimento anche a te.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1864)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 13-04-2012, 12:40 PM


Ieri durante l’esecuzione dello split jerk mi è capitato di sentire fastidio al polpaccio destro (gamba posteriore della divaricata sagittale) e visto che tra poco più di un mese ho una gara di sollevamento pesi, riprendere adesso la corsa rischia di essere traumatico (considerando anche il fatto che è passata più di una settimana dall’ultima volta), proverò a riprendere dopo la competizione con maggiore gradualità.

Ultima Modifica di milo : 13-04-2012 12:42 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1865)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 13-04-2012, 12:50 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ieri durante l’esecuzione dello split jerk mi è capitato di sentire fastidio al polpaccio destro

Vedo che il Jerk continua a mietere vittime (so che capirai).



Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1866)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
Predefinito 13-04-2012, 01:26 PM


saggia decisione!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1867)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 13-04-2012, 10:32 PM


Venerdì 13 aprile 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2x3; (89%)65x1x4[sbagliata la 3^].
2) Squat: serie di avvicinamento; (88%)110x(1; 2; 3; 4; 5).


1) Nello strappo ho aumentato il peso previsto di 2 kg perché mi sembrava facile, tuttavia non sono soddisfatto del movimento e dall’analisi del video secondo me non entro sufficientemente con il bacino, limitando il finale di tirata e trovandomi con la proiezione del bilanciere sull’avampiede, con la conseguente sensazione di sbilanciarmi avanti (almeno questa è la mia lettura, in attesa di farmi vedere da qualcuno che ne capisce più di me, anche perché la fotocamera che uso è penosa in quanto a qualità).
Ho anche provato una singola con cintura (la 2^, dal video mi sembra di vedermi più composto) ma la sentivo d’impaccio.




2) Nel ladder di squat ho caricato un 3% in più.
Sono riuscito ad arrivare a 5 ripetizioni ma l’esecuzione non è stata delle migliori e dopo un paio di ore dalla fine dell’allenamento ho iniziato ad avvertire un doloretto simile ad uno stiramento sul femorale destro.
Video della 3^ e 5^ serie:

Rispondi Citando
Vecchio
  (#1868)
123CocaButon456 123CocaButon456 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
Predefinito 13-04-2012, 10:45 PM


Quote:
110x(1; 2; 3; 4; 5)
...ca##o !! ..ma nn eri tu quello ke si lamentava xkè i 130 non salivano a dovere !?!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1869)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 13-04-2012, 10:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da 123CocaButon456 Visualizza Messaggio
...ca##o !! ..ma nn eri tu quello ke si lamentava xkè i 130 non salivano a dovere !?!
Ciao CocaButon, al momento i 130 devo ancora farli.

comunque questo lavoro che sto facendo mi sembra che mi stia aiutando ad essere più tenace e spostare il limite sotto fatica.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1870)
123CocaButon456 123CocaButon456 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
Predefinito 13-04-2012, 11:03 PM


...bene bene, penso ke continuando su questa strada, e con un periodo di opportuna trasformazione fino a carichi ad alta intensità, nel giro di una manciata di settimane chiuderai anche 140..altro ke 130
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1871)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 14-04-2012, 09:49 AM


Quote:
Originariamente inviato da 123CocaButon456 Visualizza Messaggio
...bene bene, penso ke continuando su questa strada, e con un periodo di opportuna trasformazione fino a carichi ad alta intensità, nel giro di una manciata di settimane chiuderai anche 140..altro ke 130
Magari , purtroppo non ho questa capacità di trasformazione e per fare 140 dovrei secondo me essere in grado di chiudere un ladder 1-5 con almeno 120 kg .
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1872)
123CocaButon456 123CocaButon456 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
Predefinito 14-04-2012, 04:15 PM


...la capacità di trasformare, come ogni cosa, puoi svilupparla lavorandoci, nel frattempo il fatto di riuscire a chiudere un ladder 1-5 a 110 significa ke hai un gran "coppia"...manca solo la velocità di punta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1873)
Lion14 Lion14 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
Predefinito 14-04-2012, 07:02 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Magari , purtroppo non ho questa capacità di trasformazione e per fare 140 dovrei secondo me essere in grado di chiudere un ladder 1-5 con almeno 120 kg .
Vai tranquillo Milo,io con 120 riesco a farne massimo 3 e i 140 seppur con fatica immane li chiudo ai test massimali.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1874)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 14-04-2012, 07:59 PM


Sabato 14 aprile 2012.
(Pomeriggio)

Con la scusa di accompagnare mia moglie, per misurare un suo percorso di corsa a piedi, abbiamo fatto una camminata tranquilla di quasi 5 km in poco più di 50'.

Alla fine ho avvertito un pò di tensione rotulea, che la corsa non mi dava, probabilmente per i postumi della seduta di squat di ieri.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#1875)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 15-04-2012, 04:09 PM


Domenica 15 aprile 2012.

(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; (81%)75x2x3; (87%)80x1x4.
2) Squat frontale: (79%)87,5x2; (86%)95x(1; 2; 3; 4).
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (86%)80x(1; 2; 3)x2.

1) Ho aumentato 2 kg il carico dello slancio e in questa seduta di richiamo è salito piuttosto bene.

2) Nello squat frontale ho optato per un ladder, invece del richiamo, ed ho preferito fermarmi a 4 ripetizione per non tirare troppo.

3) Ladder di panca piuttosto impegnativo ma me l’aspettavo visto che era il secondo consecutivo senza l’intermezzo della seduta di richiamo.

P.s. E’ in corso la finale dei +105 dei campionati europei di sollevamento pesi con il tedesco Steiner (campione olimpico 2008).
Rispondi Citando
Rispondi

« The Orange Box | - »


Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0