Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì 16 aprile 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (86%)63x(1; 2; 3; 2; 2; 2); (75%)55x2x3.
2) Squat: serie di avvicinamento; (80%)100x2x5.

1) Nello strappo, dopo la prima tripla non sono riuscito a migliorarmi, ho sbagliato quattro ripetizioni delle ultime dieci tentate (distribuite nelle tre serie successive), ho aggiunto delle serie con meno peso per recuperare il movimento.

2) Nello squat ero stanco e saggiamente ho tagliato le singole programmate fermandomi alle doppie.

Và bene perseguire gli obiettivi di programmazione ma non a scapito della qualità, particolarmente nei sollevamenti olimpici.

[milo]

Martedì 17 aprile 2012.

(Mattina)
1) Clean & Jerk: serie di avvicinamento; (87%)80x(1+1; 1+2; 1+3; 1+3; 1+3; 1+3).
2) Clean: (87%)80x3x3.
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x2x5.


1) Spinta discreta anche se temo di essere al capolinea temporaneo con le triple.

2) Nessun problema con le girate dove mi sono limitato a completare il volume necessario.

3) Nella panca piana ultimamente sto faticando (forse lo slancio incide maggiormente, rispetto a quanto faccia lo strappo, se fatto nello stesso giorno) ed ho deciso di fare il minimo sindacale.


Finito l’allenamento ho tolto dalla polvere elastici e catene .

[Scleb]

col bilanciere tenuto frontalmente a me pare che si stressino molto i deltoidi !!

[milo]

Sulla stanchezza a me non pare che influenzi la tenuta del bilanciere sulle spalle, queste ultime le sento più affaticate per gli incastri sopra la testa del jerk.

[milo]

Mercoledì 18 aprile 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2x7.
2) Squat: serie di avvicinamento; (92%)115x(1; 2; 3; 3); (82%)103x3x2.

1) Mi ci sono volute molte serie di avvicinamento per trovare la giusta coordinazione e solo nella seconda metà delle serie allenanti ho iniziato a sentire il ritmo stacco in dentro-infilata-frustata (il cui suono mentale per me è taam-tam-tam).
Video analisi dell’ultima ripetizione:




2) Dopo la prima singola di squat con 115 kg non pensavo di riuscire a fare due triple e sono soddisfatto, considerando che è il quarto giorno consecutivo di allenamento, col tempo vedrò di sistemare anche il movimento delle ginocchia:

[milo]

Giovedì 19 aprile 2012.

(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; (81%)75x2x6.
2) Squat frontale: (82%)90x2x3; (91%)100x1x4.
3) Panca piana: serie di avvicinamento; (83%)77,5x2; (91%)85x(1; 2); (97%)90*x2x3.

*de-loading con elastici (trazione in basso 20 kg)

1) La percezione di fatica, nelle doppie di slancio con l’80%, è nettamente diminuita rispetto a solo poche settimane fa. Oggi ho provato a spingere con i piedi più vicini e il bilanciere lo sento salire più alto ma ho l’impressione di avere meno tempo a disposizione per raggiungere l’incastro.

2) Squat frontale facile, dopo alcune doppie ho deciso di aggiungere delle singole con una decina di chili in più.

3) Nella panca piana sento di essere arrivato ad uno scoglio, superabile se aumento decisamente il volume cosa non indicata in questo periodo pre-competizione.
Gli 85 kg erano pesanti ed ho provato ad aggiungere delle doppie con più peso ma alleggerito in basso dalla trazione degli elastici, divertente.


Video sintesi dell’ultima serie per ogni esercizio:

[lawrencetb]

Anche se non commento quasi mai (non ho nulla da dire ehehe) è sempre un piacere guardare i tuoi video

[milo]

Grazie

[milo]

Venerdì 20 aprile 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (89%)65x(1; 2; 3; 3*); (82%)60x3x2.
2) Squat: serie di avvicinamento; (80%)100x2x3; (88%)110x1x4.


In queste ultime due settimane ho aumentato la frequenza di allenamento (oggi era il sesto giorno consecutivo) ma senza modificare lo schema, in pratica ho finito il microciclo in quattro giorni anziché in sette, guadagnando sedute nella tabella di marcia.

1) Bene lo strappo dove acquisto sempre più sicurezza, nell’ultima serie* con 65 kg ho fatto cinque ripetizioni perdendo l’incastro nella 1^ e nella 4^ ma l’essere riuscito a chiudere la 5^, in condizioni di stanchezza, mi riempie di fiducia :




2) Squat abbastanza veloce, particolarmente nelle singole.

[milo]

Domenica 22 aprile 2012.

(Pomeriggio)
1) Clean & Jerk: serie di avvicinamento; (92%)85x(1+1; 1+2; 1+3).
2) Clean: (92%)85x5[P.R.].
3) Power clean & Jerk: (81%)75x(1+2)x2.
4) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x2x3; (86%)80x1x4.


Grande allenamento , nonostante il pranzo non proprio favorevole , record di spinta nello slancio (anche se nella terza ripetizione ho recuperato in avanti) e 5 ripetizioni di girata completa con 85 kg (forse con margine di un’altra ripetizione) :

[Lion14]

Tempo di PR anche per te ehh?
Strano comunque che quando qualcosina va storto (io che sballo l'orario del sonno,tu che non mangi in maniera eccellente) la mente si impegna di più per compensare magari quel plus che non necessita di essere compensato.
E puff!PR!

[milo]

Alla fine ho solo fatto un pranzo più abbondante del solito e quando ho iniziato ad allenarmi stavo ancora digerendo.

Per quanto riguarda il sonno invecchiando ho scoperto che una notte nella quale ho dormito poco non mi preclude le prestazioni del giorno seguente, a meno che non succeda per due notti consecutive.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Per quanto riguarda il sonno invecchiando ho scoperto che una notte nella quale ho dormito poco non mi preclude le prestazioni del giorno seguente, a meno che non succeda per due notti consecutive.

Giusto per la cronoca, anche io dormendo poco una notte non è detto che per forza ne risenta l'allenamento, magari il lavoro si...ma l'allenamento no.
Per esempio mercoledì scorso avevo dormito solo 5 ore e male (con continui risvegli) e poi ho fatto il PR sul volume dello stacco.

[Prof77]

Complimenti milo per i PR! Fa impressione vedere come fai volare gli 85kg sopra la testa

[sOmOja]

sai che addirittura una singola notte di astensione dal sonno può avere effetti stimolanti?
la deprivazione dal sonno può scatenare crisi epilettiche in soggetti predisposti o far passare un soggetto depresso (bipolare) alla fase maniacale

a volte diamo un'importanza eccessiva ai dettagli quando in realtà i fattori realmente influenti sono altri (ad esempio la motivazione durante l'allenamento, la nutrizione nella settimanta\nelle settimane precedenti)
un singolo giorno di dieta iperglucidica senza proteine può migliorare le prestazioni, un mese della stessa dieta ti devasta