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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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01-05-2012, 10:17 PM
Grazie Yashiro . Oggi ho liberato lo scantinato dove tenevo i jerk blocks (per esigenze coniugali che reclamavano uno spazio per mettere via degli scatoloni) ed ho le spalle piuttosto dolenti, vediamo se domani riesco ad allenarmi, alla gara mancano solo 18 giorni. |
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(#1922)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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02-05-2012, 11:59 AM
Mercoledì 2/5 (Mattina) 1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2; (86%)63x2; (89%)65x2x3; (79%)58x2x3. 2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x2x6. Allenamento conservativo, devo smaltire fisicamente l’operato domestico di questo ponte . |
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(#1923)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-05-2012, 12:01 PM
Mi era sfuggito il tuo squat a 130kg, complimenti. Vedi che hai fatto bene a non mollare le alzate del Pling |
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(#1924)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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02-05-2012, 12:33 PM
Grazie Doc, a dire il vero ho abbandonato solo lo stacco, perchè con le quattro sedute a settimana di sollevamenti olimpici non era per me compatibile, cosa che non mi sognerei mai di fare con lo squat . |
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(#1925)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-05-2012, 10:26 PM
Giovedì 3 maggio 2012. (Mattina) 1) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x3x5. (Pomeriggio) 2) Clean + Jerk: serie di avvicinamento; (81%)75x(1+2); (87%)80x(1+2); (92%)85x(1+1); (96%)88x(1+1); (98%)90x(1+1); (101%)93x(1+1); (103%)95x(1+1)[non valido]. 3) Girata completa: (108%)100x1; (114%)105x1[fallita la risalita]. 4) Jerk dal rack: (87%)80x2x2. Ho allenato la panca per sfruttare un’oretta libera ma soprattutto per potermi focalizzare totalmente sui ramping 1RM di slancio e girata del pomeriggio. Non avevo mai fatto 90 kg in allenamento ma ero molto motivato ed ho portato sopra la testa anche i 95 kg (record personale storico) passando per i 93, peccato che non ho bloccato a braccia tese per convalidare l’alzata: Carico dallo slancio sono salito ulteriormente con il peso per la sola girata e finalmente ho infranto il muro mentale dei 100. Ho tentato anche i 105 (in vita mia non li avevo mai provati) che per la verità ho girato inaspettatamente ma non ho avuto la prontezza di sfruttare il rimbalzo per risalire dall’accosciata: Complessivamente sono soddisfatto di questo ulteriore miglioramento ma ancora una volta si è evidenziato il divario che ho tra la spinta e la girata. Per quanto riguarda il rapporto tra quest’ultima e lo squat (80%, 105 contro 130 kg) sono in linea con le statistiche personali confermando ancora una volta che la mia chiave di crescita per le alzate olimpiche è direttamente proporzionale a quanto riesco a sollevare nel deep knee bend. Segnalo una nota di colore (rosso): visto che da regolamento non è possibile indossare le calze lunghe sotto le ginocchiere (deve essere visibile la separazione tra le due) ho provato a sollevare senza le prime ma con una striscia di nastro da tapping come unica protezione per le tibie. Dopo poche alzate ho capito che la colla presente sul nastro frenava letteralmente il bilanciere e così l’ho tolto offrendo nient’altro che la pelle nuda (con qualche residuo di peli). Purtroppo l’assenza di callosità, in una zona solitamente coperta dalla stoffa, ha pagato il dazio una volta finito lo slancio e le due alzate finali le ho fatte con la tibia sinistra gocciolante (per questo le spinte defaticanti le ho fatto staccando il bilanciere direttamente dal rack). |
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(#1926)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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03-05-2012, 10:32 PM
Grande Milo!!! peccato per quei 105 nella girata...bravissimo comunque! |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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03-05-2012, 10:44 PM
Grande milo!!!! Sfondato il muro (e lo spauracchio) dei vecchi personali ora sai, per dato di fatto, che ne hai ancora. Non sono più supposizioni, molto bene! Complimenti davvero, meritatissimi visto l'impegno che applichi. Non guardando i tuoi video da qualche tempo (causa linea infausta) noto ora che hai guadagnato una notevole potenza nella spinta dall'accosciata. Ma parlo di percentuali davvero rilevanti, a 90Kg parti a missile quando invece ti ricordavo lottare contro lo sticking point. Sembra proprio che tu abbia trovato un nuovo fruttuoso metodo di allenamento |
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(#1928)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-05-2012, 11:00 PM
Quote:
Hai ragione, mi sento più sicuro, grazie . |
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(#1929)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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03-05-2012, 11:23 PM
wow! complimenti milo! |
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(#1930)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-05-2012, 11:57 PM
Grazie Somoja (mi presti il tuo massimale di squat ?) |
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(#1931)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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04-05-2012, 12:12 AM
Cavoli quei 95 di c&j erano lì! I 100kg sono vicinissimi |
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(#1932)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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04-05-2012, 12:14 AM
grande milo!!! la girata nei 105 la fai sembrare facile |
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(#1933)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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04-05-2012, 01:37 AM
E porca miseria!Vabè,la prossima volta sarà un nuovo PR. Te lo dico io che sei in un periodo pro! SFRUTTA IL BIORITMO!!!!!!!! |
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(#1934)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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04-05-2012, 09:57 AM
Quote:
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(#1935)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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04-05-2012, 10:11 AM
Complimenti di nuovo! Davvero sembra che questo programma di allenamento ti stia stimolando molto! |
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