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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1921)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 01-05-2012, 10:17 PM


Grazie Yashiro .

Oggi ho liberato lo scantinato dove tenevo i jerk blocks (per esigenze coniugali che reclamavano uno spazio per mettere via degli scatoloni) ed ho le spalle piuttosto dolenti, vediamo se domani riesco ad allenarmi, alla gara mancano solo 18 giorni.


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Vecchio
  (#1922)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 02-05-2012, 11:59 AM


Mercoledì 2/5

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2; (86%)63x2; (89%)65x2x3; (79%)58x2x3.
2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x2x6.

Allenamento conservativo, devo smaltire fisicamente l’operato domestico di questo ponte .
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  (#1923)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 02-05-2012, 12:01 PM


Mi era sfuggito il tuo squat a 130kg, complimenti.
Vedi che hai fatto bene a non mollare le alzate del Pling
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  (#1924)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 02-05-2012, 12:33 PM


Grazie Doc, a dire il vero ho abbandonato solo lo stacco, perchè con le quattro sedute a settimana di sollevamenti olimpici non era per me compatibile, cosa che non mi sognerei mai di fare con lo squat .
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  (#1925)
milo milo Non in Linea
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Giovedì 3 maggio 2012.

(Mattina)
1) Panca piana: serie di avvicinamento; (81%)75x3x5.

(Pomeriggio)
2) Clean + Jerk: serie di avvicinamento; (81%)75x(1+2); (87%)80x(1+2); (92%)85x(1+1); (96%)88x(1+1); (98%)90x(1+1); (101%)93x(1+1); (103%)95x(1+1)[non valido].
3) Girata completa: (108%)100x1; (114%)105x1[fallita la risalita].
4) Jerk dal rack: (87%)80x2x2.


Ho allenato la panca per sfruttare un’oretta libera ma soprattutto per potermi focalizzare totalmente sui ramping 1RM di slancio e girata del pomeriggio.

Non avevo mai fatto 90 kg in allenamento ma ero molto motivato ed ho portato sopra la testa anche i 95 kg (record personale storico) passando per i 93, peccato che non ho bloccato a braccia tese per convalidare l’alzata:




Carico dallo slancio sono salito ulteriormente con il peso per la sola girata e finalmente ho infranto il muro mentale dei 100. Ho tentato anche i 105 (in vita mia non li avevo mai provati) che per la verità ho girato inaspettatamente ma non ho avuto la prontezza di sfruttare il rimbalzo per risalire dall’accosciata:




Complessivamente sono soddisfatto di questo ulteriore miglioramento ma ancora una volta si è evidenziato il divario che ho tra la spinta e la girata.
Per quanto riguarda il rapporto tra quest’ultima e lo squat (80%, 105 contro 130 kg) sono in linea con le statistiche personali confermando ancora una volta che la mia chiave di crescita per le alzate olimpiche è direttamente proporzionale a quanto riesco a sollevare nel deep knee bend.

Segnalo una nota di colore (rosso): visto che da regolamento non è possibile indossare le calze lunghe sotto le ginocchiere (deve essere visibile la separazione tra le due) ho provato a sollevare senza le prime ma con una striscia di nastro da tapping come unica protezione per le tibie. Dopo poche alzate ho capito che la colla presente sul nastro frenava letteralmente il bilanciere e così l’ho tolto offrendo nient’altro che la pelle nuda (con qualche residuo di peli). Purtroppo l’assenza di callosità, in una zona solitamente coperta dalla stoffa, ha pagato il dazio una volta finito lo slancio e le due alzate finali le ho fatte con la tibia sinistra gocciolante (per questo le spinte defaticanti le ho fatto staccando il bilanciere direttamente dal rack).
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  (#1926)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
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Grande Milo!!!
peccato per quei 105 nella girata...bravissimo comunque!
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  (#1927)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 03-05-2012, 10:44 PM


Grande milo!!!!
Sfondato il muro (e lo spauracchio) dei vecchi personali ora sai, per dato di fatto, che ne hai ancora. Non sono più supposizioni, molto bene!
Complimenti davvero, meritatissimi visto l'impegno che applichi.
Non guardando i tuoi video da qualche tempo (causa linea infausta) noto ora che hai guadagnato una notevole potenza nella spinta dall'accosciata. Ma parlo di percentuali davvero rilevanti, a 90Kg parti a missile quando invece ti ricordavo lottare contro lo sticking point. Sembra proprio che tu abbia trovato un nuovo fruttuoso metodo di allenamento
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  (#1928)
milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da PrisonBreak Visualizza Messaggio
Grande Milo!!!
peccato per quei 105 nella girata...bravissimo comunque!
Grazie, per il momento mi consolo dicendo che non mi servono a niente finchè non li posso spingere .


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Originariamente inviato da Yashiro Visualizza Messaggio
...Non guardando i tuoi video da qualche tempo (causa linea infausta) noto ora che hai guadagnato una notevole potenza nella spinta dall'accosciata...
Hai ragione, mi sento più sicuro, grazie .
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  (#1929)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
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wow! complimenti milo!
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  (#1930)
milo milo Non in Linea
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Grazie Somoja (mi presti il tuo massimale di squat ?)
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  (#1931)
lawrencetb lawrencetb Non in Linea
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Predefinito 04-05-2012, 12:12 AM


Cavoli quei 95 di c&j erano lì! I 100kg sono vicinissimi
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  (#1932)
carlo88 carlo88 Non in Linea
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Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
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Predefinito 04-05-2012, 12:14 AM


grande milo!!! la girata nei 105 la fai sembrare facile
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  (#1933)
Lion14 Lion14 Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2010
Predefinito 04-05-2012, 01:37 AM


E porca miseria!Vabè,la prossima volta sarà un nuovo PR.
Te lo dico io che sei in un periodo pro!


SFRUTTA IL BIORITMO!!!!!!!!
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  (#1934)
milo milo Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 04-05-2012, 09:57 AM


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Cavoli quei 95 di c&j erano lì! I 100kg sono vicinissimi
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grande milo!!! la girata nei 105 la fai sembrare facile
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E porca miseria!Vabè,la prossima volta sarà un nuovo PR.
Te lo dico io che sei in un periodo pro!


SFRUTTA IL BIORITMO!!!!!!!!
Grazie a tutti quanti voi .
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  (#1935)
asama000 asama000 Non in Linea
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Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 04-05-2012, 10:11 AM


Complimenti di nuovo! Davvero sembra che questo programma di allenamento ti stia stimolando molto!
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