Olympic weightlifter

[milo]

Grazie Asama!

Il mio timore è quello di bruciarmi per la gara che ho tra 15 giorni, probabilmente ora mi limiterò a fare delle sedute di doppie all'80%-85% più qualche singola per provare le partenze (queste ultime non più di una volta alla settimana).

Devo anche verificare il peso corporeo ma sicuramente sono dentro la categoria dei -77 kg.

[milo]

Venerdì 4 maggio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x3x2; (86%)63x2x2; (89%)65x1x2.
2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x2; (86%)112,5x1; (92%)120x1; (96%)125x1; (100%)130x1; (104%)135x0[fallito]; (85%)110x2x2.

Oggi mi sono allenato in compagnia di un mio giovane vicino di casa che ha il desiderio di iniziare ad allenarsi per migliorare il fisico ed il portamento.
La cosa mi ha fatto piacere ma la conversazione mi ha portato a diluire la seduta ed in alcuni momenti ho avuto difficoltà a concentrarmi.

Sono comunque riuscito a fare tutto quello che avevo programmato e mi è dispiaciuto aver fallito i 135 kg di squat visto che i 130 mi sono sembrati più facili dell’ultima volta. Pazienza, ci riproverò dopo la gara.


P.s. Questa mattina mi sono pesato dopo colazione con addosso una maglietta ed un paio di pantaloni (senza scarpe): 75,2 kg.

[milo]

Domenica 6 maggio 2012.

(Mattina)
1) Slancio completo: serie di avvicinamento; 75x2x2; 78x2x2; 80x2x3.
2) Squat frontale: 88x2; 95x3x2; 100x2x3.
3) Panca piana: serie di avvicinamento; 75x2; 80x2; 85x1x2; 90x1; 95x0[falliti]; 75x2x3.

1) Slancio percepito abbastanza facile, nella spinta mi ha aiutato il pensare a completare l’impulso delle gambe con l’elevazione del petto e delle spalle. Mi sono ripreso da dietro in una serie, volevo vedere il posizionamento dei piedi nell’incastro, ma lo spazio che ho in garage è troppo ristretto (scusate il sedere):




2) Bene lo squat frontale, un po’ faticose le doppie a 100 kg ma avevo margine.

3) Nella panca piana ho tentato di migliorarmi ma i 95 kg si sono appena staccati dal petto nonostante il carico precedente sia salito fluido e abbastanza veloce.

[milo]

Lunedì 7 maggio 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di preparazione; 30x2x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2; (82%)60x2; (86%)63x2x2[riuscita solo la 1^ rip.]; (75%)55x2x3; (79%)58x2; (82%)60x2; (86%)63x2; (89%)65x2[fallita la 2^].

(Pomeriggio)
2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x3x2; (85%)110x2x3.


1) Oggi lo strappo non è stato molto buono, dopo gli errori con 63 kg sono sceso con il peso, per cercare di ottimizzare la tecnica, e qualcosa è migliorato ma una volta risalito ho sbagliato la seconda ripetizione con i 65 kg. Spero di non dover rimescolare le carte della tecnica a meno di 12 giorni dalla gara.

2) Nello squat, durante le serie di avvicinamento, mi sono inventato di scendere “ass to grass” modificando lo stance tra i piedi (stringendolo). Non è stata una buona idea perché una volta arrivato ad 80 kg ho avvertito uno schiocco a livello lombo-sacrale, per fortuna senza conseguenze. Ho poi continuato a squattare con il mio stile abituale ma ora che ho ritrovato il feeling con l’alzata avevo praticamente finito (facendo più fatica di quanto mi aspettassi).


Segnalo che il test di panca piana fatto ieri mi ha lasciato le spalle indolenzite e rigide e, nonostante il mio livello sia basso (considerando il carico che riesco a sollevare), mi sono reso conto che per migliorare avrei bisogno di aumentare la frequenza e il volume nell’esercizio (e quindi di spenderci più tempo).
Anche se mi rendo conto che così facendo rischio di buttare all’aria i mesi di lavoro dedicatogli, sto seriamente pensando di sospenderla temporaneamente per focalizzarmi esclusivamente su sollevamenti olimpici e squat.

[David23]

ciao milo,quale è il tuo massimale di strappo e clean and jerk?
il massimale italiano della tua "categoria" di peso?

[milo]

Ciao David, da senior (ho iniziato tardi con i sollevamenti olimpici a 34 anni) i miei record personali sono stati 80 kg di strappo e 95 kg di slancio nella categoria sotto i 77 kg.

Ora sono Master (ho ripreso ad allenarmi da circa due anni e mezzo) ed i migliori risultati in allenamento sono stati 73 kg nello strappo mentre nello slancio ho fatto 92 kg in gara, nella stessa categoria di peso. Spero di migliorarmi alla prossima gara.

In Italia, nel sollevamento pesi, non esiste un albo che raccoglie i record master (ci sono quelli europei e mondiali) quindi posso darti quelli senior italiani che sono 156 nello strappo, 179 nello slancio e 326 di totale, nella categoria -77 kg.

[David23]

quindi i record italiani sono ancora bassini rispetto a quelli mondiali....quasi 70 kg di differenza nel clean&jerk

[milo]

Originariamente inviato da David23

quindi i record italiani sono ancora bassini rispetto a quelli mondiali....quasi 70 kg di differenza nel clean&jerk

David, il record mondiale di clean & jerk nella -77 è 210 kg quindi la differenza con il record italiano è di 31 kg e non di 70 kg come hai scritto.

Per saperne di più questo è il link dei record mondiali:

World records | International Weightlifting Federation

e questo dei record italiani:

Record Italiani

[David23]

hai ragione,avevo preso come riferimento la categoria 105kg

[milo]

Mercoledì 9 maggio 2012.

(Mattina)
1) Clean & Jerk: serie di avvicinamento; 75x(1+2); 80x(1+2); 85x(1+2); 90x(1+1)x2[fallita la 2^ spinta]; 80x(1+1)x2.
2) Girata completa: 88x2; 95x0[fallita].


Nello slancio, nonostante le sensazioni durante le serie di avvicinamento erano buone, ho bloccato a stento la 2^ ripetizione con 85 kg e fallito la 2^ spinta con 90 kg.

Nella girata ho addirittura sbagliato i 95 kg (dopo che avevo incastrato i 105 la settimana scorsa).

La spiegazione che mi do è che sono stanco, forse sono entrato in condizione troppo presto, l’unica cosa che mi resta da fare è alleggerire le ultime sedute (mancano 10 giorni alla gara).

[milo]

Giovedì 10 maggio 2012.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x2x2; (86%)63x2x2; (89%)65x2x3.
2) Squat: serie di avvicinamento; (77%)100x2; (85%)110x2; (88%)115x2x2; (79%)103x2x3.


1) L’allenamento di oggi nello strappo è andato meglio delle ultime volte, forse perché:

a) Prima di iniziare ho pulito le zigrinature del bilanciere con una spazzola di ottone.
b) A pranzo, tre ore prima di allenarmi, ho mangiato il 50% in più di carboidrati rispetto a quanto faccio abitualmente.
c) Ho fatto due serie per ogni cambio peso in tutte le serie di avvicinamento.

Avevo programmato di finire con due singole a 65 kg, visto che oggi era la seduta più leggera, ma alcune ripetizioni sono venute piuttosto facili e ho deciso di fare tre doppie allo stesso peso.

2) Squat rilassato (in senso positivo) fino ai 110, non ho voluto tirare troppo con il peso arrivando a un 2x2 con l’88%.

Video di due serie di strappo (63 e 65 kg) e dell’ultima di squat a 115 kg:

[milo]

Sabato 12 maggio 2012.

(Mattina)
1) Slancio: serie di avvicinamento; 75x2; 80x1x2; 85x1; 88x1; 90x1; 75x2x2.
2) Squat frontale: 85x2; 95x2; 100x1; 105x1; 110x1; 115x1; 120x0[falliti]; 100x2x2.

Da qualche giorno mi accompagna un fastidio all’anca sinistra, alla palpazione sembra essere coinvolto il tensore della fascia lata, proverò con un massaggio.

Nello slancio ho testato la partenza per la gara di sabato prossimo, sono stato un po’ titubante nella spinta con i 90 kg, mi pare di essere sceso un po’ troppo velocemente nel caricamento, ma almeno ho recuperato una girata facile.
Video con 85, 88 e 90 kg:




Negli ultimi mesi ho allenato lo squat frontale solo una volta alla settimana, in maniera piuttosto agevole, e tuttavia ho migliorato il massimale di 5 kg:

[milo]

Lunedì 14 maggio 2012.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; (82%)60x1x2; (89%)65x1; (93%)68x1; (96%)70x0[falliti]; (82%)60x2; (89%)65x1; (96%)70x1x2[fallita la 1^].
2) Squat: serie di avvicinamento; (81%)105x3x2; (85%)110x2x3.

Nello strappo mi ci sono voluti tre tentativi prima di riuscire a fare i 70 kg che a questo punto non costituiranno di certo la partenza di sabato prossimo.
Video dei primi 65 (e 68) e degli ultimi 70 kg:




Nessun problema nello squat dove sto provando a rallentare l’eccentrica.

[milo]

Mercoledì 16 maggio 2012.

(Mattina)
1) Strappo: serie di avvicinamento; (68%)50x2x2; (75%)55x2x2; (82%)60x1x2; (75%)55x1x2.
2) Slancio: serie di avvicinamento; (65%)60x2x2; (74%)68x2x2; (81%)75x1x2; (74%)68x1x2.

Ultimo allenamento prima della gara, ho trasgredito alla mia abitudine di esercitare i due esercizi in sedute separate ma visti i carichi leggeri non ho avuto difficoltà.

Ho evitato di allenare lo squat, voglio vedere come sento le gambe in gara, purtroppo permane il fastidio all’anca sinistra.

Video di una singola per esercizio (rispettivamente 60 e 75 kg):

[zac]

in bocca al lupo per la gara