Olympic weightlifter

[Carlo]

Milo in bocca al lupo per la gara!
Una domanda, per lo squat che tipo di allenamento stai usando? noto che vai ad istinto a seconda delle sensazioni, segui comunque una programmazione?

[milo]

Originariamente inviato da zac

in bocca al lupo per la gara

Originariamente inviato da Carlo

Milo in bocca al lupo per la gara!

Crepino i lupi! Grazie

Originariamente inviato da Carlo

Una domanda, per lo squat che tipo di allenamento stai usando? noto che vai ad istinto a seconda delle sensazioni, segui comunque una programmazione?

Sono partito con i suggerimenti di Somoja relativamente all'utilizzo dei ladder e mi sono trovato molto bene, ho apportato delle modifiche più istintive solo nelle ultime settimane ed ora che ho capito alcune cose, dopo una settimana post-gara leggera di recupero, pensò che per lo squat utilizzerò questo schema:

Settimana 1: ladder 75%(circa 25 reps)
Settimana 2: ladder 80%(circa 20 reps)
Settimana 3: ladder 85%(circa 15 reps)
Settimana 4: ladder 90%(circa 10 reps)
Settimana 5: ramping 2RM+3x3(-15%)
Settimana 6: ladder 75%(circa 30 reps)
Settimana 7: ladder 80%(circa 25 reps)
Settimana 8: ladder 85%(circa 20 reps)
Settimana 9: ladder 90%(circa 15 reps)
Settimana 10: Test 1RM+2x3(-15%)

Considera che faccio altre due sedute a settimana di squat, una di back e una di front, per un totale di tre sedute (+ le varie girate e sollevamenti olimpici) nelle quali lavoro a schema fisso attorno all'80% (+ o - 5% in base alla condizione) per doppie (qualche volta triple) per 5-7 serie. Ho sperimentato con successo anche l'aggiunta di 3-5 singole all'85%-90% (in questo caso dimezzo le serie di doppie-triple).

[carlo88]

in bocca al lupo milo!!
fatti fare qualche video

[Carlo]

Originariamente inviato da milo

Crepino i lupi! Grazie


Sono partito con i suggerimenti di Somoja relativamente all'utilizzo dei ladder e mi sono trovato molto bene, ho apportato delle modifiche più istintive solo nelle ultime settimane ed ora che ho capito alcune cose, dopo una settimana post-gara leggera di recupero, pensò che per lo squat utilizzerò questo schema:

Settimana 1: ladder 75%(circa 25 reps)
Settimana 2: ladder 80%(circa 20 reps)
Settimana 3: ladder 85%(circa 15 reps)
Settimana 4: ladder 90%(circa 10 reps)
Settimana 5: ramping 2RM+3x3(-15%)
Settimana 6: ladder 75%(circa 30 reps)
Settimana 7: ladder 80%(circa 25 reps)
Settimana 8: ladder 85%(circa 20 reps)
Settimana 9: ladder 90%(circa 15 reps)
Settimana 10: Test 1RM+2x3(-15%)

Considera che faccio altre due sedute a settimana di squat, una di back e una di front, per un totale di tre sedute (+ le varie girate e sollevamenti olimpici) nelle quali lavoro a schema fisso attorno all'80% (+ o - 5% in base alla condizione) per doppie (qualche volta triple) per 5-7 serie. Ho sperimentato con successo anche l'aggiunta di 3-5 singole all'85%-90% (in questo caso dimezzo le serie di doppie-triple).

Molto preciso e dettagliato Milo, grazie!
Me lo segno da tenere senz'altro in considerazione

[milo]

Originariamente inviato da carlo88

in bocca al lupo milo!!
fatti fare qualche video

Crepi il lupo!! Spero riesca a venire mia moglie per le riprese .

Originariamente inviato da Carlo

Molto preciso e dettagliato Milo, grazie!
Me lo segno da tenere senz'altro in considerazione

Di nulla Carlo, per il momento è solo uno schema teorico che magari modifico per strada, mi sembra di aver capito che mi serve molto volume per migliorare (vedi ladder) e di decondizionarmi rapidamente se lo diminuisco troppo a favore dell'intensità, per questo voglio provare a limitare le fasi di ramping tra i due cicli ladder. L'idea di ripetere le stess % ma con più volume è una sperimentazione.

[PrisonBreak]

a costo di essere monotono...IN BOCCA AL LUPO MILO!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

a costo di essere monotono...IN BOCCA AL LUPO MILO!!!

CREPI IL LUPO!!! Grazie

[spike]

mi accodo anche io agli auguri

[milo]

Grazie spike.

[mikro]

Mi accodo anch'io agli auguri, ma rompo la monotonia... in groppa al riccio!

[milo]

Originariamente inviato da mikro

Mi accodo anch'io agli auguri, ma rompo la monotonia... in groppa al riccio!

Grazie mikro, però mi spiazzi .. come si risponde

[mikro]

Originariamente inviato da milo

Grazie mikro, però mi spiazzi .. come si risponde

É semplice... ho le mutande di ferro!

[milo]

Originariamente inviato da mikro

É semplice... ho le mutande di ferro!

Allora... ho le mutande di ferro!

Ciao e grazie ancora

[Prof77]

Ciao milo, in bocca al lupo per domani!

[simili23]

GL per domani !