Olympic weightlifter

[milo]

Va bene Yanez, a venerdì.

Ciao e grazie

[milo]

Giovedì 12 agosto 2010.

Oggi ho cercato di riposarmi il più possibile, ho mangiato alimenti di qualità assecondando l'appetito e mi sono idratato per recuperare il deficit di ieri.

Non mi sento ancora al 100% ma a questo punto o la va o la spacca, domani mattina testo lo strappo.

[milo]

Venerdì 13 agosto 2010.

(Mattina - test massimale)
- Strappo: 2x2x30; 2x2x40; 2x50; 1x2s x55; 1x60; 1x65; 1x3s x70(miss).

Questa notte non ho dormito bene, mi sono svegliato tre volte con difficoltà a riprendere sonno.
La cosa positiva è che durante il riscaldamento a corpo libero mi sentivo sciolto e libero da doloretti vari e anche un po’ euforico nonostante la pioggia (che ha rinfrescato l’aria).

Nelle serie di avvicinamento ho preferito togliere una ripetizione alle triple iniziali e sono salito bene fino ai 65 kg.
Ho deciso di non sprecare energie e passare direttamente a 70 dove purtroppo ho fallito tutti e tre i tentativi, penso per mancanza di sicurezza, questo il video:


Oggi pomeriggio test di squat frontale.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

domanda sciocca: perche' non provare a salire di 2.5 Kg alla volta dai 65 (ammesso e non concesso il senno di poi) ?

Grazie, buona giornata.

[Yanez]

Milo,sei stato grande (almeno nella fase di preparazione), determinato e sicuro. Poi la "gara", dunque tu non gareggi, ti alleni da solo e il risultato del tuo test non è stato poi così male. 65kg di strappo(che nn facevi da un bel pò), 70kg falliti perchè non avevi nessuno li a dirti che dovevi finire la tirata (perchè l'errore è stato questo, poca fase finale ed elevazione del trapezio), per me come ti ho visto fare i 60 kg avresti potuto tranquillamente avere come massimale 80kg di strappo.Di cosa ti lamenti dunque. Gambe avanti test fallito perchè la testa era off (perchè avevi in testa ancora i tuoi 70kg di strappo sbagliati e quindi sei una sega e non vali niente e devo cambiare l'allenamento e tutte ste menate).
Per me sei andato alla grande, fai il test di slancio, come viene viene lo devi fare, e dico devi, perchè è il completamento del tuo allenamento e il tuo obiettivo.Qui, nel sollevamento pesi non ci si tira indietro si va avanti e ci si butta sotto il bilanciere. Hai lavorato bene, se poi la gara ti stressa, si lavorarà anche su quello, ma non ti tirare indietro.
Milo, a settembre si riparte e senza paura. Fai il test si slancio, posta il video. Sei stato grande perchè tu invece di parlare hai agito.Continua così e ricoradti che anche i ragazzi della nazionale toppano gare e hanno periodi di merda, figuriamoci se tu non dovresti averli.
Un abbraccio, sei andato alla grande.

[Yanez]

Ciao Milo, sarà fuori dieci giorni, si sentiamo al rientro.

[milo]

Ciao Yanez, leggo solo ora i tuoi interventi e ancora una volta ti ringrazio per i commenti.

Aspetto il tuo rientro e intanto ti auguro un buon seguito.

[milo]

Martedì 17 agosto 2010.

(Mattina)
- Strappo in semipiegata: 2x2x40; 2x2x45; 2x3x50.
- Tirate strappo: 2x3s x60.
- Gambe avanti: 3x4s x70.

Dalle mie parti pare ci sia un virus intestinale che procuri giramenti di testa e nausea.
A distanza di una settimana non mi sono ancora completamente ristabilito, speriamo bene.

Mi stanco ancora facilmente e quindi ho fatto un allenamento leggero, che penso sia comunque meglio che rimanere completamente fermo.
Per il momento voglio solo riuscire a sostenere quattro sedute settimanali senza restare paralizzato dai doms, che ancora avverto sui quadricipiti e in particolare ai vasti mediali, e gradualmente spero di riportarmi con gli squat nella fascia 70%-80% con un discreto volume di triple.

Mi sono filmato con la webcam incorporata al portatile (non avevo la solita fotocamera disponibile) e questo è il video delle ultime tre serie di power snatch:

[milo]

Mercoledì 18 agosto 2010.

(Mattina)
- Girata in semipiegata e spinta: 2x2x55; 2x2x60; 2x3x65.
- Tirate slancio: 2x3s x80.
- Gambe dietro: 3x4s x80.

A parità di intensità sento la seduta di slancio più impegnativa rispetto a quella di strappo, inoltre oggi il tasso di umidità è salito rispetto a ieri, ad ogni modo a questi carichi non ho problemi.

Quadricipiti in fiamme, domani riposo.

[milo]

Venerdì 20 agosto 2010.

(Pomeriggio)
- Strappo completo: 2x2x40; 2x2x50; 2x2x55; 2x3s x60.
- Tirate strappo: 2x3s x65.
- Gambe avanti: 3x6s x70.

Oggi ho riacceso il ventilatore in garage per la cappa di caldo-umido.

Dopo un giorno di riposo mi sentivo meglio e ho fatto un bell’allenamento di strappo, dopo le doppie a 55 kg sono salito a 60 kg riuscendo in serie di due ripetizioni mai fatte prima (da quando ho ripreso ad allenarmi con gli Ol’s).
Devo solo cercare di finire la tirata, e ricordarmi di tenere più dura la schiena nell’incastro (oggi non la sentivo con sufficienza), il timore di perdere il controllo mi frena (ho provato a tirare a tutta nella prima ripetizione con 50 kg e mi sono cappottato).
Le tirate mi servono proprio a questo ma non eccedo più di 5-10 kg rispetto al peso usato nella seduta di strappo per mantenere una buona velocità esecutiva.

Nello squat frontale ho fatto un paio di serie in più rispetto all’ultima volta, raggiungendo il minimo di volume nella tabella Prileprin con carichi compresi nella fascia 60%-70%, le energie stanno gradualmente tornando e in questo periodo di ricondizionamento voglio andarci cauto per non bruciarmi.

Video di strappo con la seconda serie a 55 e le tre doppie finali con 60 kg:

[Yashiro]

Solitamente 10-15 minuti di cyclette post pesi aiutano sia a smaltire le scorie metaboliche prodotte sia a decontratturare un pò i tessuti che a vascolarizzarli, permettendo un maggior flusso ematico. Quindi in teoria aumenta l'apporto di ossigeno e di nutrienti, di conseguenza il recupero viene facilitato. Inoltre scaldando bene il muscolo con la bici post pesi lo stretching dovrebbe risultare più comodo e fluido, però tieni conto che ci vuole "delicatezza" nello stretching così come nella cyclette. Forse mi son fatto ingannare dalla parola "spinning" ma una FC del 50% sulle 90ppm a me risulterebbe difficile anche a sforzo infimo... prova. Lo stretching va abbastanza delicato altrimenti aggiungi stimolo allo stimolo invece che aiutarti nella distensione delle fibre. Però in sostanza potrebbe aiutarti.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Solitamente 10-15 minuti di cyclette post pesi aiutano sia a smaltire le scorie metaboliche prodotte sia a decontratturare un pò i tessuti che a vascolarizzarli, permettendo un maggior flusso ematico. Quindi in teoria aumenta l'apporto di ossigeno e di nutrienti, di conseguenza il recupero viene facilitato. Inoltre scaldando bene il muscolo con la bici post pesi lo stretching dovrebbe risultare più comodo e fluido, però tieni conto che ci vuole "delicatezza" nello stretching così come nella cyclette. Forse mi son fatto ingannare dalla parola "spinning" ma una FC del 50% sulle 90ppm a me risulterebbe difficile anche a sforzo infimo... prova. Lo stretching va abbastanza delicato altrimenti aggiungi stimolo allo stimolo invece che aiutarti nella distensione delle fibre. Però in sostanza potrebbe aiutarti.

I valori che ho messo sono teorici, sicuramente ci andrei leggero come pure con lo stretching.

Intanto mi devo procurare una bici.. Grazie per la risposta.

[Trokji]

Se ne hai la possibilità potresti andare a correre almeno 2 volte a settimana la mattina presto per esempio. Non sembra ma aiuta il recupero, non nel breve ma nel lungo termine. Poi comunque ora non ho letto come hai organizzato il tuo allenamento ma pur non avendo mai fatto OLS in generale problemi di affaticamento di codesto tipo li ho sempre avuti quando ho aumentato troppo l'intensità a discapito di volume e frequenza

[milo]

Lunedì 23 agosto 2010.

(Pomeriggio)
- Strappo in semipiegata: 3x2s x40; 2x2x50; 2x2x52,5; 2x50.
- Tirate strappo: 2x3s x62,5.
- Gambe avanti: 3x2s x70; 3x2s x75; 3x70.

Ero indeciso se allenarmi o meno per via dei doms alle gambe (ormai penso di doverci fare l’abitudine), ma la voglia è tanta e visto che è un periodo nel quale ho abbastanza tempo libero tanto vale approfittarne.

Nel power snatch ho provato 52,5 kg ma oggi erano troppi (doms anche ai trapezi per lo slancio massimale di ieri) e ho sbagliato la prima ripetizione della prima serie e l’ultima della seconda. Buona l’ultima serie con 50.

Fatica per fatica, nello squat frontale ho fatto un paio di triple sconfinando il 70%.

[milo]

Mercoledì 25 agosto 2010.

(Mattina)
- Power clean & power jerk: 2x2x50; 2x2x60; 2x3s x65.
- Gambe dietro: 3x2s x80; 3x3x85.

Oggi volevo fare un allenamento leggero di slancio, se da un lato le girate in semipiegata con 65 kg le incastro quasi in piedi, dall’altro fatico nella spinta (sul posto) dove le seconde ripetizioni non avevano un incastro bello teso al gomito, segno che non spingo abbastanza di gambe per permettere un incastro alto con solo una leggera flessione delle gambe. Mi giustifico solo in parte dicendo che è un esercizio che faccio molto sporadicamente e che non mi è per niente congeniale.

Nello squat sentivo bene il lavoro delle anche con l’apertura dei femori nel punto basso.