Olympic weightlifter

[milo]

Nel 2005, all'età di 36 anni, nella mia prima gara internazionale master, ho avuto il seguente risultato:

peso corporeo: 72,20 kg
strappo: 75 kg
slancio: 95 kg
totale: 170 kg
sinclair-malone-meltzer: 240 punti


Questo significa che se quest'anno sollevo un totale di almeno 152 kg (68 + 84), rientrando nella categoria dei 77 kg, sarei relativamente più forte se confronto i valori con il coefficiente sinclair-malone-meltezer (che tiene conto del peso sollevato, dell'età e del peso corporeo).

Edit: N.B. I minimi di qualificazione ai campionati europei e mondiali master, per la mia classe di età e peso corporeo, sono rispettivamente di 165 e 185 kg.

[milo]

Rettifico.

Ho appena scoperto che il coefficiente sinclair-malone-meltzer è stato sostituito da quello di Sinclair-Meltzer-Faber.

Quest'anno, per totalizzare 240 punti come feci nel 2005, dovrei totalizzare 155 kg al limite della categoria dei 77 kg (se peso di meno il punteggio aumenta).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

se quest'anno sollevo un totale di almeno 152 kg (68 + 84)

Sbaglio, o di recente hai fatto delle doppie di Snatch a 66Kg?
Direi quindi che i 68 sono alla tua portata.
Il tuo problema mi pare sia nello slancio, perche' la spalla ti da noia nella spinta. Ma come snatch, ci sei in pieno.

Buona serata.

[Zachary]

E di che ti lamenti, il mio totale in gara a 19 anni è stato 175 nella 94 kg xD

[Zachary]

Mah, secondo me hai piu di 68 nello strappo e nonostante tutto una singola massimale con 84/85 la giochi comunque, visto come giri "facile" 90.

[milo]

Giovedì 3 marzo 2016.
(Mattina)

- Push jerk: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3x2; 70x2x2.
- Clean: doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2; 80x2; 85x2x2.


Per il momento proseguo con la spinta sul posto. Il carico che posso fare è inferiore, rispetto a quanto potrei spingere con la tecnica split, però mi sento più sicuro nell’incastro.

Abbastanza bene le girate.

[Zachary]

Piccola curiosità, all'inizio del diario hai specificato che i tuoi max in gara sono 80/95. In allenamento sono differenti?

[milo]

In gara (ma anche in allenamento) nello strappo non ho mai provato più di 80.

Nello slancio, sempre in gara, ho tentato più volte 96 e 100 kg, sempre falliti nella spinta.

In allenamento ho spinto una doppia dai cavalletti con 90 kg ed ho girato 103 kg (con 105 non sono riuscito a risalire).

[milo]

Sabato 5 marzo 2016.
(Mattina)

- 5/8 Squat pin stop (6° foro): 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 110x3; 115x3; 120x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 100.


Nuova misura per lo squat pin stop, ho ridotto il R.O.M. ed aumentato il carico.
Ora dispongo di quattro diverse altezze da ruotare, oltre allo squat completo.
Quest’ultimo, dopo le parziali, ha avuto un effetto rigenerante.

[milo]

Martedì 8 marzo 2016.
(Mattina)

- Snatch pull + snatch: 2+2 a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x(2+2); 60x(2+2)x4.
- Squat: 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 105x3; 110x3.


Nello strappo, una volta superato il ginocchio, ho il difetto di partire in anticipo con le spalle. Mi devo imporre di aspettare e di restare più avanti con le stesse il più a lungo possibile, ma non sempre ci riesco, oggi ad esempio me ne sono completamente dimenticato.

Ho usato le tirate come movimento di guida e per accumulare fatica sulle gambe senza gravare troppo sulle spalle.
Purtroppo il passaggio all’incastro è stato destabilizzante e, nelle serie con il peso ultimo, ho sbagliato una ripetizione su due.

Bene lo squat, anche se l’ultima tripla è stata molto dura.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Martedì 8 marzo 2016.
(Mattina)

- Snatch pull + snatch: 2+2 a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x(2+2); 60x(2+2)x4.
- Squat: 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 105x3; 110x3.


Nello strappo, una volta superato il ginocchio, ho il difetto di partire in anticipo con le spalle. Mi devo imporre di aspettare e di restare più avanti con le stesse il più a lungo possibile, ma non sempre ci riesco, oggi ad esempio me ne sono completamente dimenticato.

Ho usato le tirate come movimento di guida e per accumulare fatica sulle gambe senza gravare troppo sulle spalle.
Purtroppo il passaggio all’incastro è stato destabilizzante e, nelle serie con il peso ultimo, ho sbagliato una ripetizione su due.

Bene lo squat, anche se l’ultima tripla è stata molto dura.

Vai così, 110x3 è un bel risultato!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Mi devo imporre di aspettare e di restare più avanti con le stesse il più a lungo possibile

Giusto una cosa banale banale...

[cicciodila]

vogliamo i videiiii

[Zachary]

Vogliamo i vidii di un massimale di back!

[milo]

Non ho pensato che avrei potuto caricarlo e l'ho cancellato dalla fotocamera prima di rientrare in casa. Mi dispiace.