Olympic weightlifter

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Mi fa piacere Lion, complimenti, il merito è tutto tuo.

No Milo,senza i tuoi consigli e i programmi consigliatimi sarei ancora fermo ai 50 Kg.
Ti dico solo questo: prossimo obiettivo gli 82,5!!!

[milo]

Venerdì 16 novembre 2012.

(Pomeriggio)
- 7,5 km di nordic walking in 59’20” (Fcm 137 bpm).

[milo]

Sabato 17 novembre 2012.

Mesociclo I – 1^ settimana
(Mattina)
1) Girata di forza: 30x4; 40x3x4.
2) Girata in semip. dai blocchi + spinta sul posto: 55x3; 60x3x5.
3) Tirate slancio sosp. alta: 60x4; 70x4x4.
4) Tirate slancio sosp. bassa: 65x4x4.
5) Gambe dietro: 78x5x4.

Con oggi finisco la prima settimana, direi tutto bene, solo un inizio di nausea (in senso metaforico) per la mole delle tirate fatte e una volta iniziato lo squat è stato un sollievo per averle finite.

Video di una serie per esercizio:

[milo]

Domenica 18 novembre 2012.

Mesociclo I – 2^ settimana
(Pomeriggio)
1) Strappo di forza: 25x4; 30x4x3.
2) Strappo in semipiegata: 45x4; 48x3x4.
3) Tirate strappo sosp. alta: 52,5x4; 60x4x4.
4) Tirate strappo sosp. bassa: 53x4x4.
5) Gambe avanti con fermo 3”: 80x3; 85x3x4.
6) Distensione dietro: 33x4x4.

[milo]

Lunedì 19 novembre 2012.

(Pomeriggio)
- Circa 7,5 km di nordic walking in circa un’ora (Fcmedia ?).

Mi sono equipaggiato per uscire a camminare anche con la pioggia ed il freddo ma oggi ho dimenticato di caricare la batteria del gps ed a metà percorso si è spento.

[PO-OL]

è un classico

[milo]

Martedì 20 novembre 2012.

Mesociclo I – 2^ settimana
(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata: 55x4; 65x3x4; 70x3.
2) Spinta sul posto: 55x3; 65x2x4.
3) Tirate strappo sosp. alta: 70x4; 80x4x4.
4) Tirate slancio sosp. bassa: 80x4x4.
5) Gambe dietro piedi paralleli: 90x4; 97,5x3x5.
6) Distensione dietro: 30x6x4.


Nessuna segnalazione degna di nota, l’unico esercizio che ho trovato ostico è stato lo squat con piedi e ginocchia parallele. Ad ogni modo oggi era l’ultima esecuzione, almeno per quanto riguarda questo primo mesociclo.

[milo]

Originariamente inviato da milo

Martedì 20 novembre 2012.

Mesociclo I – 2^ settimana
(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata: 55x4; 65x3x4; 70x3.
2) Spinta sul posto: 55x3; 65x2x4.
3) Tirate slancio sosp. alta: 70x4; 80x4x4.
4) Tirate slancio sosp. bassa: 80x4x4.
5) Gambe dietro piedi paralleli: 90x4; 97,5x3x5.
6) Distensione dietro: 30x6x4.

Mi sono accorto di aver scritto per errore "strappo" quando tutte le tirate di ieri sono state fatte con presa "slancio".

[milo]

Mercoledì 21 novembre 2012.

(Pomeriggio)
- 5,0 km di walk/run alternando ogni 0,5 km. Tempo totale: 34’17” (Fcmedia 139 bpm).

Oggi avevo voglia di cambiare tipo di lavoro aerobico ed ho fatto un interval training che mi ha soddisfatto nei tratti di corsa, tutti uguali o inferiori ai 2’30”, ma non ho voluto esagerare con la distanza per non sovraccaricare troppo i polpacci, non abituati alla corsa. Negli ultimi tratti mi è capitato di sentire delle piccole fitte nella zona della milza, in concomitanza con la frequenza cardiaca che ha sforato i 170 bpm.

[milo]

Giovedì 22 novembre 2012.

Mesociclo I – 2^ settimana
(Mattina)
1) Strappo di forza: 25x4; 30x4x3.
2) Strappo in semipiegata 3 posizioni: 45x3; 48x3x4.
3) Tirate strappo sosp. alta: 60x4; 68x4x4.
4) Tirate strappo sosp. bassa: 63x4x4.
5) Gambe avanti: 75x4x2; 87,5x3x4.
6) Distensione avanti: 35x5x4.

I carichi delle tirate iniziano ad entrare nel vivo e dalla settimana prossima diventeranno interessanti.

[PrisonBreak]

Ciao Milo,
come mai usi un peso più alto nelle tirate dalla sospensione alta rispetto a quelle dalla sospensione bassa? Tecnicamente non dovrebbe essere il contrario, o sbaglio?

Un saluto

[milo]

Ciao Prison,

il programma che sto seguendo mi è stato fatto ed io mi limito a seguirlo alla lettera, alla prima occasione riferirò il quesito .

Comunque, da quanto ho capito, questo primo mesociclo è di potenziamento e credo che le sospensioni basse vengano fatte con meno peso (o uguale in alcune sedute) perché dopo 4-5 quadruple diventerebbero troppo stancanti e la velocità ne risentirebbe troppo (nella 3^ e 4^ settimana userò il 100% dell'esercizio di gara).

Ne approfitto per chiederti se parteciperai al seminario del 1 dicembre a Parma, credo che sia un'opportunità da prendere al volo per chi è interessato ai sollevamenti olimpici.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ne approfitto per chiederti se parteciperai al seminario del 1 dicembre a Parma, credo che sia un'opportunità da prendere al volo per chi è interessato ai sollevamenti olimpici.

Purtroppo non potrò participare dato che al momento non posso permettermi di saltare un giorno lavorativo, è un peccato perchè sarebbe stato bello.

[milo]

Venerdì 23 novembre 2012.

Mesociclo I – 2^ settimana
(Sera)
1) Girata di forza: 30x4; 40x3x4.
2) Girata in semipiegata dai blocchi + spinta sul posto: 55x(3+2); 63x(3+2)x5.
3) Tirate slancio sosp. alta: 70x4; 80x4x4.
4) Tirate slancio sosp. bassa: 80x3x4.
5) Gambe dietro: 97,5x5x4.


Ho tagliato i tempi di recupero e nonostante la corsa contro il tempo è andata piuttosto bene, sono riuscito a riprendermi ma non a vedermi tra i recuperi, ed ho montato un video con una serie per esercizio:

[milo]

Sabato 24 novembre 2012.

(Mattina)
- 8,5 km di nordic walking in 1h07’20” (Fcmedia 144 bpm).