Olympic weightlifter

[milo]

Ciao Spike, ho la gara tra due settimane, ora il volume scende parecchio (pur avendo ancora in programma qualche singola come test e prova partenze) e nella settimana di gara ho pochissimo lavoro a intensità ridotta, credo che la mia sia più una difficoltà tecnica visto che sono state pochissime le occasioni di essere seguito dal vivo. Speriamo bene.

Grazie

[milo]

Sabato 19 gennaio 2013.

(Pomeriggio)
- 5,0 km di corsa continua in 29’42” (Fcmedia 153 bpm).

Non correvo da una settimana ed è stata piuttosto dura, i polpacci hanno iniziato ad indurirsi dopo i primi 2,5 km e nell’ultimo km la frequenza cardiaca è rimasta sempre sopra i 160 bpm con una punta massima di 172 bpm.

[milo]

Lunedì 21 gennaio 2013.
- 12 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo completo: 55x2; 63x2; 68x1; 71x1; 73x1; 75x1[fallito].
3) Girata + spinta: 65x(2+2); 75x(1+1); 80x(1+1); 85x(1+1); 90x(1+1)[fallita la spinta].
4) Tirate strappo: 80x2x4.
5) Gambe avanti: 85x3; 95x2; 105x2x2.

Nello strappo mi è stato detto di staccare maggiormente in dentro con le gambe e dare più impulso nella seconda parte, ci sono quasi riuscito fino ai 75 kg, peso che ho fallito per la fretta di partire con le spalle.

E pensare che le tirate mi riescono piuttosto bene ma evidentemente, il sapere di non dover portare sopra la testa il carico, cambia drasticamente il modo di affrontare psicologicamente il bilanciere.

Nello slancio solito problema di caricamento nella spinta, vano il consiglio di farmi scendere maggiormente per aiutarmi a sentire l’errore dello sbilanciamento in avanti. Devo anche prestare attenzione a retrarre il capo piuttosto che estenderlo in dietro.

Deluso, mi aspettavo qualche kg in più in entrambi gli esercizi di gara.

[milo]

Martedì 22 gennaio 2013.
- 11 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x2; 60x2; 63x1x2[fallita la 2^]; 65x1[fallita]; 60x1x2[fallita la 2^].
3) Girata in semipiegata dai blocchi: 60x2; 70x2; 80x2x2; 85x1.
4) Tirate slancio: 100x2x4.
5) Gambe dietro: 90x3; 105x2; 120x2x2.


Anche oggi mi sono allenato in palestra ma nello strappo in semipiegata sono andato nel pallone pensando a troppi dettagli ed ho fallito diverse alzate. Ho anche fatto un paio di singole in più fuori programma.

Meglio invece le girate in semipiegata dai blocchi dove ho replicato i carichi fatti da terra.

Nello squat mi è sembrato di avere ancora del margine.

[milo]

Mercoledì 23 gennaio

(Mattina)
- 5,5 km in 34’30” (Fcm 152 bpm) così distribuiti:

- 1,0 km di corsa (5’07”/km)
- 0,5 km di camminata (8’21”/km)
- 1,0 km di corsa (4’53”/km)
- 0,5 km di camminata (8’24”/km)
- 1,0 km di corsa (5’29”/km)
- 0,5 km di camminata (9’12”/km)
- 1,0 km di corsa (6’01”/km)

[milo]

Giovedì 24 gennaio 2013.
- 9 giorni alla gara

(Mattina)
1) Spinta strappo: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo dai blocchi: 55x3; 60x3; 65x2x3.
3) Girata in semipiegata + spinta sul posto: 60x(2+1); 70x(2+1); 80x(2+1)x2; 85x(1+1).
4) Tirate strappo: 80x2x4.
5) Gambe avanti: 85x3; 95x3; 100x2x2.


Le doppie di strappo dai blocchi con 65 kg potrebbero essere un record personale perché non ricordo di averle fatte ancora. Nell’ultima ripetizione stavo perdendo il bilanciere dietro ma forse sono talmente abituato a sentire il peso sul metatarsi, piuttosto che sui talloni, che magari andavano bene:




In questo mesociclo ho fatto pochissime spinte sul posto e comunque sono trascorse diverse settimane dall’ultima volta. Esecuzioni decisamente poco belle, nell’ultima ho flesso il braccio sinistro ed invalidato un potenziale record di esercizio. Anche le girate non mi sono piaciute molto, poco ammortizzate sulle gambe:




In compenso lo squat frontale è stato relativamente facile.

Domani sono previsti i test massimali negli esercizi di gara.

[milo]

Venerdì 25 gennaio 2013.
- 8 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo completo: 55x2; 60x1x2; 65x1; 70x1x3[fallita la 2^]; 73x1x2[falliti entrambi].
3) Slancio completo: 60x2; 70x1; 75x1; 80x1; 85x1; 90x1x2[fallita la 1^ spinta].
4) Tirate slancio: 100x2x3.
5) Gambe dietro: 90x3; 105x2; 120x2x2; 128x1; 113x3.

Oggi giornata di test in palestra dove ho fatto diverse prove nello strappo per cercare di limare il movimento.

Sono quasi andato meglio nello slancio dove ho chiuso discretamente i 90 kg in seconda prova.

In entrambi gli esercizi mi mancava la fiducia di buttarmi sotto al bilanciere con decisione ed incoscienza.

Squat tirato con un pauroso sticking nei 128 kg e brutta l’ultima tripla piuttosto schienata.

Entusiasmante vedere la grinta di alcuni ragazzi nei loro tentativi, una ventenne di 55 kg ha chiuso uno slancio con 82 kg.

[milo]

Sabato 26 gennaio 2013.

(Mattina)
- 4,5 km di corsa continua in 27’59” (Fcm 145 bpm).

Ho fatto una corsetta tranquilla, probabilmente l’ultima fino alla gara di sabato prossimo.

[milo]

Lunedì 28 gennaio 2013.
- 5 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo completo: 50x2; 55x2; 60x1; 65x1; 68x1; 70x1; 73x1.
3) Slancio completo: 60x2; 70x1; 75x1; 80x1; 85x1; 90x1[fallita la spinta].
4) Tirate slancio: 100x2x3.
5) Gambe dietro: 105x3; 110x2x3.

Oggi ho provato alcune singole in casa per decidere le partenze per la gara di sabato.
Nello strappo mi sento sicuro con 70 kg mentre nello slancio partirò con 85.

Mi restano un paio di sedute facili e quello che è fatto è fatto, ora alcune considerazioni.

Mi sono impegnato al massimo in questo ciclo di allenamento e non ho notato miglioramenti apprezzabili rispetto a quando mi allenavo di testa mia.
Secondo me non sono ancora sufficientemente esperto per trarre beneficio dall’esercitarmi con diverse varianti degli esercizi di gara, mi è venuto a mancare il lavoro completo e l’abitudine ai carichi massimali (probabilmente è un mio limite mentale), ed anche le tirate non mi hanno dato il transfert che mi aspettavo.

In ogni caso ora mi concentro sulla competizione, cercando di fare al meglio delle mie possibilità, e poi penserò al da farsi.

[milo]

Martedì 29 gennaio 2013.
- 4 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x2; 60x1x4.
3) Girata in semipiegata + spinta sul posto: 60x(2+2); 70x(1+1)x3.
4) Tirate strappo: 80x2x3.
5) Gambe dietro: 105x3x3.

Nell’arco dei tre mesi, che mi hanno visto impegnato in questo ciclo di allenamento, il mio peso corporeo è gradualmente aumentato di 2,5 kg con una minima variazione del girovita (ho sempre usato lo stesso foro della cintura anche se ora stringe un po’ di più). Ora mi sono stabilizzato attorno ai 75-75,5 kg e visto che non ho problemi di categoria la mia alimentazione è varia e senza privazioni di alcun tipo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Nell’arco dei tre mesi, che mi hanno visto impegnato in questo ciclo di allenamento, il mio peso corporeo è gradualmente aumentato di 2,5 kg con una minima variazione del girovita (ho sempre usato lo stesso foro della cintura anche se ora stringe un po’ di più). Ora mi sono stabilizzato attorno ai 75-75,5 kg e visto che non ho problemi di categoria la mia alimentazione è varia e senza privazioni di alcun tipo.

Non so se questa cosa ti abbia fatto piacere, ma almeno è a dismostrazione del fatto che ciclo che stai per concludere qualche miglioramento l'ha portato!

Un saluto

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Non so se questa cosa ti abbia fatto piacere, ma almeno è a dismostrazione del fatto che ciclo che stai per concludere qualche miglioramento l'ha portato!

Un saluto

Il peso corporeo l'ho volutamente aumentato per meglio sostenere l'impegno allenante, quello che a me interessa è la prestazione e, come disse un pesista nella palestra che frequento, finché rientro nella categoria (nel mio caso -77 kg) vuol dire che sono magro.

[milo]

Giovedì 31 gennaio 2013.
- 2 giorni alla gara

(Mattina)
1) Strappo dall’inguine: 25x3; 33x3x3.
2) Strappo: 50x1x3.
3) Slancio: 60x1x3.

Ultima seduta leggera prima della gara.

[milo]

Sabato 2 febbraio 2013 mattina – Preludio di una gara.

Ho appena finito di preparami la borsa con il costume di gara, scarpe, cintura, polsini e, visto che sono a casa da solo in tutta tranquillità, ho deciso di scrivere qualche riga.

Sebbene mi alleni per il piacere di farlo la gara rappresenta il momento in cui ci si confronta con se stessi e con gli altri per mostrare il proprio valore sportivo che solo in parte ha a che fare con la prestazione, quest’ultima infatti non sempre coincide con lo stato di forma mostrata in allenamento.

In questi ultimi giorni mi sento sotto uno stato pre-influenzale, con un inizio di raffreddore e intorpidimento diffuso, alcune articolazioni sono piuttosto doloranti (ieri sera ho preso un’aspirina) chissà se è la conseguenza di uno stato emotivo, nonostante abbia un’età matura, che mi permette di controllare meglio le emozioni, la mia esperienza come atleta è pur sempre modesta e forse tutto questo controllo di fatto è un’illusione.

Le ore che precedono una gara sono quelle che preferisco, mi piace la sensazione di avere la mente che si libera dai pensieri quotidiani per concentrarmi sulla competizione e le azioni ad essa legate.

Ho dormito discretamente, fatto una ricca colazione a base di uova, prosciutto, pane integrale fatto in casa, latte crudo mischiato ad yogurt intero, un frutto, caffè ed un rituale pezzetto di cioccolato fondente.
A pranzo consumerò un’insalata mista cruda con della carne macinata di manzo contornata da del riso basmati. Visto che non ho problemi di peso (ieri mattina sono sceso sotto i 75 kg) mi tengo regolarmente idratato e per scongiurare eventuali attacchi di fame mi porto via delle mele disidratate, qualche nocciola ed un panino.

Ho deciso di prendere il treno, visto che le stazioni di partenza ed arrivo sono piuttosto comode a dove abito ed alla sede di gara, perché il non dover guidare e cercare parcheggio in centro città mi eviterà così dello stress inutile senza contare il fatto che camminare mi rilassa ed aiuta a riflettere.

Appuntamento per il peso alle 14e30, inizio gara previsto per le 16e30, speriamo di non fare notte e di divertirci, in bocca al lupo a tutti quanti e che vinca il migliore.

Crepi il lupo!

[Yashiro]

Parole emozionanti, che trasudano la passione che provi per questo sport.
Lascia che ti dica che la tua esperienza in gara non è modesta, semplicemente devi ancora sviluppare più confidenza in te stesso... credi in te stesso al massimo, vedrai che sarai in grado di raggiungere prestazioni che non credi.

Vai milo!!!