Olympic weightlifter

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Martedì 12 febbraio 2013.


Sto riflettendo su come inserire un paio di sedute extra per le gambe senza rinunciare alla corsa, forse la soluzione più pratica sarebbe quella di farle la mattina presto anticipando la sveglia di un’ora, potrei anche allenarmi a digiuno ma si tratta di provare prima di capire se la cosa può funzionare.

Prova Milo, prova, interessante e decisamente hard core!

Posso chiederti, la corsa, il nordic walking, è una tua passione o più un'attività che fai in ottica allenamento WL?

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Posso chiederti, la corsa, il nordic walking, è una tua passione o più un'attività che fai in ottica allenamento WL?

Faccio regolarmente due sedute di camminata e/o corsa a settimana dalla scorsa estate. Ho pensato che fosse una buona idea in termini di benessere generale, anche considerando la mia età.
Il nordic walking sarebbe da preferire perché a basso impatto sulle articolazioni ma in questo periodo trovo più sfidante la corsa, non c'è una ragione particolare e intendo continuare anche se magari lascio qualche kg sulla pedana.

[milo]

Mercoledì 13 febbraio 2013.

(Mattino)
- 5,5 km di walk/run in 36’48” (Fcm 142 bpm), così distribuiti:

- 1,0 km di corsa
- 0,5 km di camminata
- 1,5 km di corsa
- 0,5 km di camminata
- 1,5 km di corsa

Nebbia e fondo stradale ghiacciato, comunque tutto bene.

[milo]

Giovedì 14 febbraio 2013.

(Mattina)
1) Strappo dai blocchi: 50x3; 55x3x2; 60x3x5.
2) Girata in semipiegata dalle 3 posizioni: 60x3; 70x3x4.
3) Tirata slancio dalla sospensione bassa: 90x4x4.
4) Gambe dietro: 100x3; 105x3; 110x3; 115x3x2.

Negli esercizi tecnici mi sono accorto che quando tendo per errore a partire in anticipo con le spalle, una volta superato il ginocchio, nel finale la tirata risulta essere indietro, quando invece cerco di restare con le spalle sopra il bilanciere il più a lungo possibile tendo a non finire completamente sbilanciandomi in avanti.


Purtroppo la spalla non migliora e a fine seduta oggi sono ricorso al ghiaccio.

[milo]

Venerdì 15 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
1) Gambe avanti: 90x3; 95x3x4.
2) Tirate strappo dalla sospensione bassa: 60x3; 70x3; 75x4x4.

Ho evitato esercizi di incastro sopra la testa e a fine seduta ghiaccio e massaggio con pallina sui trigger della spalla destra, speriamo bene.

[milo]

Sabato 16 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
- 3 x 1500 mt di corsa (con 500 mt di recupero camminando tra le prove).

Totale di 5,5 km in 37’13” (Fcm 142 bpm).

[milo]

Domenica 17 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
1) Girata completa: 80x3; 85x3x4.
2) Tirate slancio da terra: 95x3x4.
3) Gambe dietro: 100x3; 105x4x4.

Nelle girate mi sembra di iniziare a dare più impulso nella seconda parte, per lo meno riesco ad infilarmi sotto con sufficiente anticipo, in modo da reagire e uscire dalla buca il (quasi) più velocemente possibile, in questo modo le gambe sono rimaste abbastanza fresche per gli esercizi successivi.

Video delle quattro serie riprese da diverse angolazioni:

Girate 85 kg x3x4 del 17 febbraio 2013 - YouTube

[milo]

Martedì 19 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
1) Gambe avanti: 90x4; 95x3; 100x2x3.
2) Strappo in semipiegata: 50x3; 55x3; 60x2x5.
3) Girata in semipiegata dai blocchi: 70x3; 75x3; 80x2x4.
4) Tirate strappo da terra: 80x3x3.


Mi sono allenato in palestra, purtroppo senza supervisore.

Nello strappo in semipiegata sono riuscito a tenere l’angolo fino all’ultima ripetizione fallendone solamente una per non aver finito la tirata. Solito accenno di partenza anticipata di spalle da sopra il ginocchio e/o tendenza ad estendermi leggermente in dietro nel finale.

Arrivato ai blocchi l’ambiente è diventato piuttosto affollato ed ho dovuto condividere la pedana con altre tre persone con un notevole allungamento dei tempi di recupero tra le serie. Ho avuto difficoltà nel restare concentrato e solo nelle ultime due serie sono riuscito ad evitare di dover scendere troppo nell’incastro.

[milo]

Giovedì 21 febbraio 2013.

(Mattina)
- 2 x 2500 mt di corsa con 500 mt di camminata come recupero tra le prove.

Totale di 5,5 km in 36’43” (Fcm 142 bpm).

Vento molto forte, in alcuni tratti mi dovevo inclinare talmente in avanti che mi sembrava di essere in salita.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Martedì 19 febbraio 2013.

Ho avuto difficoltà nel restare concentrato e solo nelle ultime due serie sono riuscito ad evitare di dover scendere troppo nell’incastro.

Milo, il lavoro in semi piegata che funzione allenante ha? Perchè erroneamente a volte intendo semipiegata come un movimento di forza. Oppure il bilanciere devi semplicemente riceverlo "alto" senza lo squat under?

[milo]

Venerdì 22 febbraio 2013.

(Pomeriggio)
1) Strappo dalla sospensione bassa (la 1^ da terra): 60x3x6.
2) Tirate slancio: 95x3x5.
3) Gambe dietro: 110x4x3.


In questo periodo di allenamento quello che maggiormente mi limita sono i dolori alle spalle e fino a che non inizio a scaldarmi non so mai cosa riuscirò a fare e con quali esercizi.

Nello strappo ancora non riesco a dare l’impulso che vorrei ed ho la sensazione di non passare abbastanza vicino al busto nella fase aerea, in qualche ripetizione non ho finito bene la tirata perché mi sentivo sbilanciato avanti.
Video delle ultime due serie:

Strappo sospensione bassa del 22 febbraio 2013 - YouTube


A fine allenamento ho provato a fare alcune ripetizioni di distensioni in piedi con il bilanciere scarico, prima avanti e poi dietro le spalle.
Mentre la distensione avanti mi pungeva quella dietro non mi creava problemi e dopo un paio di serie riuscivo a muovere le braccia lungo delle traiettorie che prima mi erano proibite… mistero.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Milo, il lavoro in semi piegata che funzione allenante ha? Perchè erroneamente a volte intendo semipiegata come un movimento di forza. Oppure il bilanciere devi semplicemente riceverlo "alto" senza lo squat under?

Il lavoro in semipiegata ti costringe ad allungare la tirata e scendere ad aspettare il bilanciere in quello che è un angolo sfavorevole (in corrispondenza dello sticking point dello squat).

Nelle alzate in piedi, o con minima flessione degli arti inferiori, si tende invece a privilegiare la forza ed a controllare la fase aerea prendendo l'incastro nel punto più alto possibile.
Li trovo movimenti molto poco educativi se lo scopo è arrivare a padroneggiare gli esercizi completi di gara.

Contrariamente ad essi, nella semipiegata devi giocare di anticipo, nell'esempio dello strappo ti deve letteralmente cadere il bilanciere sulle mani.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Il lavoro in semipiegata ti costringe ad allungare la tirata e scendere ad aspettare il bilanciere in quello che è un angolo sfavorevole (in corrispondenza dello sticking point dello squat).

Nelle alzate in piedi, o con minima flessione degli arti inferiori, si tende invece a privilegiare la forza ed a controllare la fase aerea prendendo l'incastro nel punto più alto possibile.
Li trovo movimenti molto poco educativi se lo scopo è arrivare a padroneggiare gli esercizi completi di gara.

Contrariamente ad essi, nella semipiegata devi giocare di anticipo, nell'esempio dello strappo ti deve letteralmente cadere il bilanciere sulle mani.

Tnks

[milo]

Sabato 23 febbraio 2013.

(Mattina)
1) Tirate + strappo (la 1^ da terra): 60x(2+2)x2; 65x(2+1)x3.
2) Girata in semipiegata + spinta: 60x(2+2)x2; 70x(2+1); 75x(2+1); 80x(1+1+1*)x2.
3) Tirate strappo dalla sospensione bassa (la 1^ da terra): 80x3x3.
4) Gambe avanti: 90x3; 100x2x4.
5) Distensione dietro: 20x(10; 12).

*girata completa


Nelle tirate e nello strappo ho cercato di restare con le spalle sopra al bilanciere il più a lungo possibile e di sfiorare le cosce, più che strusciarle. Quando mi ricorderò monterò un video in slow motion per cogliere eventuali dettagli.

Dopo tre settimane ho provato a fare qualche spinta, in fin dei conti non penso che evitarle possa rappresentare la soluzione e aspetto domani per sentire come stanno le spalle.

Nel video ho messo una serie finale per ciascun esercizio svolto.

23 febbraio 2013 - YouTube

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Il lavoro in semipiegata ti costringe ad allungare la tirata e scendere ad aspettare il bilanciere in quello che è un angolo sfavorevole (in corrispondenza dello sticking point dello squat).

Pensare che io non li ho mai interpretati così, negli esercizi power mi sono sempre imposto di ricevere la sbarra più in alto possibile. Sicuramente proverò a fare anche come consigli.
Grazie per l'involontario consiglio!