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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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15-04-2013, 10:08 PM
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Da quando ho ripreso in gara il mio migliore strappo è stato di 74 kg, 65/74 = 87,8% |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
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16-04-2013, 12:04 AM
Quote:
Grazie come sempre |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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16-04-2013, 09:39 AM
Martedì 16 aprile 2013. (Mattina) - 6,0 km di nordic walking in 48’52” (Fcm 144 bpm). Ancora qualche difficoltà di respirazione per via dell’occlusione che mi trascino, per il resto tutto bene. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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18-04-2013, 11:33 AM
Giovedì 18 aprile 2013. (Mattina) 1) Girata in semipiegata: 60x3; 70x3; 80x(1; 2; 3)x2. 2) Stacco presa slancio: 90x3; 100x3; 110x(8; 6; 4). I livelli di energia sono ancora bassi e la percezione di fatica alta, tra l’altro da un paio di giorni mi punge pure l’anca sx. Nella girata in mezza non sono stato in grado di andare oltre le tre ripetizioni, per altro prese piuttosto basse. Dalla settimana prossima, con il cambio del formato serie/ripetizioni, ho deciso di passare alla girata completa e di sostituire una seduta di back squat con una di front. |
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All the Truth Member
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18-04-2013, 05:08 PM
Quote:
Nel prossimo periodo voglio provare ad allenarmi senza un calendario fisso, e schemi precostituiti di serie/ripetizioni, basandomi esclusivamente sulle sensazioni in corso della seduta stessa. Ho deciso di tenere il minimo indispensabile degli esercizi, aggiungendone eventualmente degli altri a mano a mano che i livelli di energia, e di salute delle articolazioni, tornano a migliorare (spero). Alternare le due sedute: A - Strappo - Gambe avanti B - Girata - Gambe dietro Intendo comunque continuare a fare due uscite settimanali di camminata (nordica) della durata massima di un'ora. |
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All the Truth Member
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18-04-2013, 06:04 PM
leggo senza commentare le tue puntuali osservazioni sull'allenamento, non mi resta che consigliarti un metodo russo di rilassamento fasciale.... vai al minuto 4:39 che te lo dico affare Ð¡Ð±Ð¾Ñ€Ð½Ð°Ñ Ð*оÑÑии-Ñ‚ÑÐ¶ÐµÐ»Ð°Ñ Ð°Ñ‚Ð»ÐµÑ‚Ð¸ÐºÐ° - YouTube |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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18-04-2013, 07:57 PM
Grazie del consiglio Alberto, questa sera provo con mia moglie. Bell'ambientino. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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18-04-2013, 09:27 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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19-04-2013, 10:31 AM
Venerdì 19 aprile 2013. (Mattina) - 7,0 km di nordic walking in 57’17” (Fcm 136 bpm). |
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All the Truth Member
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19-04-2013, 11:29 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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19-04-2013, 03:20 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
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19-04-2013, 03:30 PM
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All the Truth Member
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20-04-2013, 09:14 PM
Socrate? Sabato 20 aprile 2013. (Pomeriggio) 1) Strappo completo: serie preparatorie; 40x3x2; 50x3; 55x3; 60x3x3; 65x3x4. 2) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3. 3) Gambe dietro al rack (pin stop): 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 85x3; 90x3; 95x3; 100x2. Nello strappo ho cercato di tirarmi attivamente sotto al bilanciere e come mi capita di consueto, ogni volta che mi concentro su un nuovo dettaglio, tendo a peggiorarne l’esecuzione nell’insieme. Non c’è stata una serie dove ho completato le ripetizioni allo stesso modo e per distrazione ne ho fatte tre con 60 kg prima di accorgermi di non aver aumentato il carico. Metto il video rallentato di una delle ultime: Strappo slow motion del 20 aprile 2013 - YouTube Ho iniziato lo squat frontale ma lo strappo mi ha stancato più del previsto e mi sono fermato. Dopo alcuni minuti ho iniziato un nuovo esercizio (per la verità è la seconda volta che lo provo) e mi ha dato buone sensazioni, sono salito in triple fino ad errore, consapevole di non essere certo in condizione favorevole. A differenza dello squat con pausa tradizionale, dove in buca vi è la possibilità di correggersi, l’appoggio del bilanciere ai pin costringe ad una traiettoria discendente molto precisa pena uno sbilanciamento in risalita che ne compromette la riuscita. Sensazione di controllo e potenza (al di la dei carichi bassi), nel video le ultime tre serie: Prove squat pin stop del 20 aprile 2013 - YouTube |
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All the Truth Member
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20-04-2013, 10:14 PM
Pin stop ovvero pausa sui fermi del rack? Un poco più alti della tua massima accosciata? Non appoggi tutto ma rimani teso a tenere il bil sulla schiena e sulle sbarre? Figo. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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20-04-2013, 10:41 PM
Quote:
Ho provato ad abbassare di un foro ma i 7,5 cm di differenza sono eccessivi perché mi ritrovo a dover rilassare femorali e polpacci per flettere sufficientemente le ginocchia senza dovermi inclinare con la schiena. |
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