Olympic weightlifter

[milo]

Venerdì 17 maggio 2013.

(Pomeriggio)
- Girata in semipiegata dai blocchi: serie preparatorie; triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 70); 75x3; 80x2x4.
- Gambe avanti: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 85x3; 90x3; 95x3.


Osservandomi nel video, nella variante di girata che ho scelto di fare nel pomeriggio (non volevo caricare troppo le gambe, per cui ho preferito lavorare dai blocchi in semipiegata), mi accorgo di perdere il contatto sulla coscia piuttosto prematuramente ma sono soddisfatto di come riesco a tirarmi sotto.
Nel video ho messo la penultima serie a velocità normale ed una ripetizione rallentata:

Girata semipiegata blocchi con slow motion) del 17 maggio 2013 - YouTube


Con oggi ho finito la prima settimana nella quale ho alzato la frequenza dello squat e messo da parte la cintura. Ho calcolato il valore INOL (incluse le serie di avvicinamento) attorno a 3 ma quello che mi interessa maggiormente, al di la dei numeri, è avere uno strumento che mi permetta di fare dei confronti per trovare il giusto equilibrio degli stimoli allenanti tra squat e alzate olimpiche.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

(Mattina)
- Strappo completo: serie preparatorie; 30x3; 40x3; 50x3; 55x2; 60x1x5; 65x1x5; 68x1x5[fallita la 3^]; 70x1; 73x1; 60x2.

Per l’occasione ho deciso di lavorare con un programma di singole liberamente ispirato a quello di Joe Mills.

Intanto grazie per avermi insegnato (in modo indiretto) un nuovo e fantasmagorico metodo, mi inspira molto, è sicuramente da provare.

E poi complimenti, hai rifatto il peso che avevi chiuso nell'ultima gara, vero!?

P.S.:lo so ormai io sto prendendo la strada dell'incoscenza, ma al tuo posto avrei tentato qualche altra singola!

[milo]

Ciao Prison e grazie. Se non ricordo male all'ultima gara nello strappo sono rimasto al peso di partenza, 71, fallendo le due prove successive a 75.

Capisco il tuo impeto giovanile ma, come prima volta, ho preferito non rischiare di fallire e, visto come ho fatto e sentito i 73, mi sono detto: "stop per oggi".

[milo]

Sabato 18 maggio 2013.

(Mattina)
- 7,39 km di nordic walking in 1h00’00” (Fcm 150 bpm).

A causa dell’allestimento di una sagra paesana ho dovuto deviare dal mio solito percorso imboccando una salita piuttosto impegnativa. E’ stata un’esperienza divertente, contornata da un bel sole dopo tanta acqua.

[milo]

Lunedì 18 maggio 2013.

(Pomeriggio)
1) Gambe dietro: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); 105x3; 110x3.
2) Strappo 3 posizioni [la 1^ ripetizione in semipiegata]: serie preparatorie; 30x3; 40x3; 50x3; 55x3; 60x3; 62x3; 64x3.
3) Girata completa: serie preparatorie; 70x3; 75x3; 80x3x2.
4) Tirate slancio: 90x3; 95x3; 100x3.


Ho iniziato l’allenamento con la schiena indolenzita e nello squat, lavorando senza cintura, sono stato molto accorto. Non ho avuto difficoltà, le gambe spingevano bene.

In questo periodo, visto lo slancio mutilato, cerco di tenere almeno una buona frequenza nello strappo. Oggi, sebbene in palestra non abbia ricevuto attenzioni, so di aver fatto bene migliorandomi nella variante dalle tre posizioni (nella prima ho scelto di incastrare in semipiegata per costringermi ad allungare e cercare di essere veloce da subito).

Nella girata non mi sono fidato a caricare, per via della schiena, ed ho finito con qualche tirata compensatoria.

[milo]

Martedì 21 maggio 2013.

(Pomeriggio)
- Gambe avanti: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 90x3x2.
- 6,0 km in 40’50” (Fcm 149 bpm), i primi 30’ di corsa continua, il resto di camminata.

Ho ripetuto l’esperienza della settimana scorsa di fare il lavoro aerobico subito dopo lo squat ma, mentre quest’ultimo è stato agevole e non ho avuto problemi, questa volta ho faticato nella corsa e dopo mezz’ora ho dovuto tornare camminando per via dell’indolenzimento ai polpacci.

[milo]

Originariamente inviato da milo

Lunedì 18 maggio 2013

Edit: Lunedì 20 maggio 2013

[alberto.m]

Milo devo farti una domanda secca. Perchè sto creando un po' di confusione tra quello che leggo e quello che a volte qualcuno mi dice in palestra.

Il tema è: esercizi da sopra il ginocchio, blocchi o sospensione.

Supponendo un corretto posizionamento spalla-bilanciere, il carico ovvero il "peso" dove lo percepisci?

a) Sul quadricipite, sui vasti diciamo, e quindi verso sull'avampiede.

b) A carico della catena posteriore, quindi forte pre-stiramento di glueti e femorali e peso verso il tallone (o anche centro del piede).


Nel caso a) la spinta è dei quadricipiti che esplodono verso l'alto (chiaramente l'anca si estende, i glutei si contraggono eccetera...)

Nel caso b) la spinta è data dalla violenta estensione dell'anca che crea un vettore verticale (chiaramente caviglia e quadricipite parton pure loro verso l'alto eccetera)

Non è una speculazione tecnica, è proprio uno scoglio che trovo nel settare la sospensione e nel capire "con cosa partire prima, dove sentire la tensione". Capire quale sia il motore principale da innescare nella seconda tirata quando eseguo movimenti dalla sospensione alta (o da sotto il ginocchio anche).

Da una parte un coach in palestra mi ha detto "niente sedere" sempre solo peso sui vasti, kirk ha detto la stessa cosa (non ha specificato nulla), e dall'altra ho sempre letto che dalla sospensione alta deve esserci un grande stretch della catena posteriore perchè l'anca si carica per estendersi violentemente all'esplosione, quindi peso verso i talloni. Anzi tutti la insegnano così: culo in fuori e indietro, ginocchia poco flesse e bloccate, busto che si flette in avanti a porta la sbarra in sospensione = grande strech dei posteriori della coscia e dei glutei/bassa schiena.

ad esempio guarda come si muove il tipo qui sotto per settare l'high hang, sento le sue chiappe tirare da qui:

E questo mi porta all'ultima considerazione, esiste quindi un momento in cui il carico si sposta durante l'alzata.

Da terra al ginocchio: rimane sui metatarsi.

Dal ginocchio all'inguine: inizia a spostarsi verso il tallone e i femorali si pre-stirano per esplodere.


Scusa la lunghezza, la domanda rimane in ogni caso dritta, vorrei semplicemente sapere cosa fai tu.

Grazie mille come al solito

Alberto

[milo]

Ciao Alberto, quando lavoro dai blocchi, nel posizionarmi prima di partire, sento una forte tensione nella catena posteriore ed il peso sull'avampiede (come conseguenza dello stare in avanti). Ma io sono piuttosto rigido, altri al mio posto, se muniti di maggiore flessibilità, magari non sentono la mia stessa tensione sui femorali.
Una volta partito penso solo ad essere veloce e tenere vicino il bilanciere, l'attenzione si sposta sul movimento e non sono in grado di dirti quali muscoli intervengano, con quale ordine e con quale intensità, mi spiace.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Ciao Alberto, quando lavoro dai blocchi, nel posizionarmi prima di partire, sento una forte tensione nella catena posteriore ed il peso sull'avampiede (come conseguenza dello stare in avanti). Ma io sono piuttosto rigido, altri al mio posto, se muniti di maggiore flessibilità, magari non sentono la mia stessa tensione sui femorali.
Una volta partito penso solo ad essere veloce e tenere vicino il bilanciere, l'attenzione si sposta sul movimento e non sono in grado di dirti quali muscoli intervengano, con quale ordine e con quale intensità, mi spiace.

No questo mi è chiaro, sono stato eccessivo forse nel chiedere cosa "succede", in ogni caso mi bastava sapere questo ovvero dove senti la tensione tu. E' lo stesso per me.
La morale è che oltre un certo punto devo sbattermene delle informazioni contrastanti che ricevo e trovare solo un mio movimento (dentro i canoni della tecnica corretta).

Grazie capo

[milo]

Giovedì 23 maggio 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); 110x3x2.
2) Strappo completo: serie preparatorie; 30x3; 40x3; 50x3; 55x2; 60x2x5.
3) Tirate strappo: 70x3x3.


Oggi non mi sentivo molto in forma così ho preferito iniziare con lo squat per vedere se nel frattempo mi svegliavo fuori.

Terminata l’ultima serie in un quarto d’ora ero pronto per iniziare la prima serie di strappo, con il bilanciere scarico, ma durante le serie di avvicinamento le sensazioni non sono migliorate ed ho preferito lavorare facile.

Nella prima serie di tirate ho provato lo stile cinese con il risultato di colpirmi il torace. Nelle serie successive sono tornato all’esecuzione classica.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Giovedì 23 maggio 2013.

(Mattina)
1) Gambe dietro: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 100); 110x3x2.
2) Strappo completo: serie preparatorie; 30x3; 40x3; 50x3; 55x2; 60x2x5.
3) Tirate strappo: 70x3x3.


Oggi non mi sentivo molto in forma così ho preferito iniziare con lo squat per vedere se nel frattempo mi svegliavo fuori.

Terminata l’ultima serie in un quarto d’ora ero pronto per iniziare la prima serie di strappo, con il bilanciere scarico, ma durante le serie di avvicinamento le sensazioni non sono migliorate ed ho preferito lavorare facile.

Nella prima serie di tirate ho provato lo stile cinese con il risultato di colpirmi il torace. Nelle serie successive sono tornato all’esecuzione classica.

con stile cinese intendi il tirare attivamente il bilanciere verso di te piegando le braccia, vero?

[alberto.m]

Mi è successo anche a me Milo, colpo sul torace e addirittura sulla fronte
Però in questi giorni ci pensavo, riguardando i video di kirk, non è che ci sia una rivoluzione copernicana del gesto, alla fine per tenersi il bilanciere attaccato non si ingaggiano i dorsali attivamente? Per 'stare sopra la sbarra' non si evita di scappare troppo presto con le spalle e quindi si evita la prematura estensione del tronco fino alla 'fine' ovvero contatto con le parti alte (coscia/inguine). Al di là di colpo con bacino o meno si intende...
Me lo son chiesto, probabilmente mi sfuggon dei particolari, ma mi sembrano accorgimenti diversi per ottenere la stessa cosa (anche visivamente?)

In particolare mi guardo spesso questo:

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

con stile cinese intendi il tirare attivamente il bilanciere verso di te piegando le braccia, vero?

No, intendo il tirarti tu verso il bilanciere simulando la discesa sotto lo stesso (grazie ad Alberto ho scoperto da poco che si chiamano anche Panda Pull ):

Originariamente inviato da alberto.m

mi sembrano accorgimenti diversi per ottenere la stessa cosa (anche visivamente?)

Secondo me ognuno deve trovare degli espedienti mentali che l'aiutino nell'imparare e migliorare un gesto.

Nella palestra che ogni tanto frequento, non ho mai sentito parlare o fare riferimento a "muscoli" per insegnare le alzate, l'attenzione viene semplicemente posta sul "fare" il movimento.

Se a te aiuta sentire il dorsale ok, magari invece ottieni un risultato migliore nel dire: ora voglio tenermi vicino il bilanciere.

E' solo un esempio e spero di essermi spiegato per cercare di farti spostare l'attenzione sulle fondamenta, quelle solide che sono sempre presenti, dal principiante al vincitore olimpico.

A volte mi sembra che vai troppo a cercare il dettaglio perdendo di vista l'insieme, pratica, molta pratica, non hai bisogno di altro .

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

No, intendo il tirarti tu verso il bilanciere simulando la discesa sotto lo stesso (grazie ad Alberto ho scoperto da poco che si chiamano anche Panda Pull ):

non sono sicuro di aver compreso l'utilità/scopo dell'esercizio.
è una specie di tirata...ma dove bisogna anche piegare le braccia a portarsi il bilanciere al mento?