Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Per quanto riguarda gli esercizi di spinta potresti provare (se la schiena te lo consente) le flessioni in verticale al muro. Simulano bene il press e sono abbastanza pesanti da non dover eseguire mille mila ripetizioni come può essere per le flessioni a terra. In alternativa potresti valutare i v-pushup con piedi in appoggio su un supporto.

Ciao Prison, molti anni fa mi ero esercitato con i piegamenti sulla verticale utilizzando una porta in legno per scivolare meglio con il corpo ed ero progredito piuttosto bene arrivando ad un rom completo utilizzando dei rialzi per le mani, oggi tuttavia non riesco più a tollerare le posizioni nelle quali sono declinato con il corpo per via dell'afflusso di sangue alla testa. Preferisco continuare con i push-up ad esecuzione lenta e controllata con pause in isometria per aumentare la difficoltà senza il bisogno di dover eserguire molte ripetizioni.


Bentornato, spero che il tuo viaggio-vacanza sia andato bene

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bentornato, spero che il tuo viaggio-vacanza sia andato bene

Grazie, si è andato molto bene!

Certo, capisco. Non è la posizione più naturale del mondo spingere a testa in giù.

[milo]

Anche se non ho più aggiornato il diario, sto continuando ad allenarmi con gli esercizi che ho descritto il 1° ottobre. Il mal di schiena non è passato ma perlomeno non ho più avuto episodi debilitanti e fino ad oggi sono riuscito a mantenere una certa regolarità (mediamente tre allenamenti ogni due settimane).

Questa è l’ultima seduta che ho fatto ieri, la 9^ da quando ho riiniziato con questo programma:


Martedì 5 novembre 2024.
(Mattina – Peso corporeo 75,0 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- HG hip belt squat: bwx5 - 22,5x5 – 35x5 – 47,5x5 – 58,75x5 – 70x7
- Prone row con manubri: 23x5 - 32x5 – 41x5 - 50x5 – 58x5
- Push up presa stretta: (bw)x5 – (bw+5)x5 – (bw+8)x5 – (bw+11)x5 – (bw+14)x5


Per tutti gli esercizi mi sto trovando bene seguendo un formato di 5x5 con progressione di carico, solo per il primo non mi sono ancora deciso (spazio dalle 5 alle 15 ripetizioni): ieri ho interrotto la serie quando ho sentito una fitta al ginocchio sinistro che per fortuna è rientrata subito.

Nei piegamenti sulle braccia ho ricominciato ad utilizzare uno zainetto come sovraccarico e, alla fine dell’ultima ripetizione dell’ultima serie, mantengo la posizione finale in isometria il più a lungo possibile per aumentare il lavoro addominale come in un plank.

Con i carichi sono ancora molto al di sotto delle mie migliori prestazioni ma non ho fretta e al momento sto aumentando di 1,25 kg ad ogni seduta (+1 kg per gli ultimi due).

A presto e buona continuazione.

[milo]

Venerdì 20 dicembre 2024 (16^ seduta).
(Mattina – Peso corporeo 75,9 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- HG hip belt squat: bwx5 - 22,5x5 – 37,5x5 – 52,5x5 – 66,25x5 – 78x6
- Prone row con manubri: 27x5 - 36x5 – 45x5 - 54x5 – 63x5
- Dip: 6 - 6


Ho eliminato i push up dalla routine perché, come era già successo in passato, ad un certo punto è iniziato a diventare difficile gestire il sovraccarico sulla schiena. In sostituzione sto provando prudentemente con i dip, per il momento senza sovraccarico.

Sono passato a fare questo allenamento una sola volta alla settimana perché in un altro giorno, il martedì mattina, ho iniziato a frequentare una palestra che ha una slitta a spinta.

[PrisonBreak]

Ma sei finito in una palestra di crossfit!?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ma sei finito in una palestra di crossfit!?

Prima di questa ero andato a vedere una palestra di crossfit ma mi è bastata un'occhiata per alzare immediatamente i tacchi.
Quindi no, posso dirti con certezza che non ha nulla a che vedere con il crossfit.

[Ugo51]

Caspita Milo, l'esecuzione penalizzera' i carichi ma 10 ripetizioni con 87Kg (piu' il peso della trap bar,se non ho capito male), non sono cosa da poco!

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

più il peso della trap bar, se non ho capito male

No, il carico indicato è quello complessivo (che sto grossomodo tenendo allineato a quanto uso nell'hip belt squat versione HG) ma resta pur il maggiore a cui abbia sottoposto la schiena dal 2022, dopo il primo grave episodio alla stessa.

C'è da dire che non ho mai investito molto nello stacco da terra e ancora meno nella trap bar. Gli unici riferimenti che ho con quest'ultima (con maniglie basse, o da altezza regolare) sono stati 18 singole con 143 kg e 10 singole con 156 kg, entrambi eseguiti all'interno di una finestra temporale di 10' nel lontano 2018. Carichi che però non voglio più inseguire "ad ogni costo" preferendo un'ottica più orientata al bodybuilding che alla costruzione della forza massima.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

preferendo un'ottica più orientata al bodybuilding

Ho sentito un tuono. Strano, non e' neanche una giornata nuvolosa.
:-)

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

...preferendo un'ottica più orientata al bodybuilding che alla costruzione della forza massima.

Anche a me sta giovando questo approccio. Anche se continuo a farmi tentare dai numeri.
Ma stai proprio provando a mettere su massa, o intendi dire che stai dando priorita' al volume rispetto all'intensita'?

[milo]

Con il termine "bodybuilding" intendo un approccio più orientato alla salute, ricercando un equilibrio tra incremento della forza e della massa muscolare con una gamma di ripetizioni medie o medio-alte e varianti di esercizi fondamentali che vengono adattati all'individuo. Insomma, l'approccio suggerito da Stuart e nella maggior parte degli articoli della rivista elettronica HG 2.0.

Per la mia indole, che si è sempre allenata cercando un P.R. in un qualche tipo di lift specifico, si tratta di un cambiamento notevole al quale sto cercando di convincermi.

[Ugo51]

Secondo me, stai facendo la scelta giusta.

E' difficile dire quanto l'eta' (e l'esperienza di infortuni e acciacchi vari) incida sulle decisioni, ma anche io mi trovo su un percorso simile.
I numeri mi attirano, ma non a discapito del benessere.
Allenarmi mi fa stare bene, e questo mio obiettivo primario.

[milo]

Originariamente inviato da milo

si tratta di un cambiamento notevole al quale sto cercando di convincermi.

Abituarmi.

[milo]

Prima di aprire il post, leggendo il nome dell'utente, ho pensato ad un vecchio sollevatore di pesi orientale che volesse comunicare, tipo incontri ravvicinati del terzo tipo in versione weightlifting.

Chissà invece come si mangia in questo ristorante.

[milo]

Giovedì 15 giugno 2017.
(Mattina)

- Strappo 3 posizioni: doppie (terra + sosp. bassa) a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x3x2; 57x3x3.
- Push press: 10x3; 20x3; 30x3; 40x3; 45x3; 50x3.


Nello strappo, in tutte le serie di avvicinamento, ho fatto la prima serie di forza arrivando al massimale di press ma facendo meno fatica, mistero:

https://youtu.be/8bGx0K2PMUY


Purtroppo non ho invece avuto un buon feeling nella prima ripetizione delle 3 posizioni, nonostante avessi margine di caricare ancora, come si voleva dimostrare è bene mantenere la stessa variante dall’inizio alla fine.


Non avevo voglia di fare le distensioni standard ed ho scelto la versione dinamica del push press ma, arrivato a 50 kg, ha iniziato a farmi male la spalla dx e mi sono fermato scontento.