Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#3196)
alberto.m alberto.m Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
Predefinito 27-11-2013, 06:48 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Uhm...quella mi pare sia la norma. E' raro invece vedere un atleta che tiene il pollice sotto la sbarra prima della spinta (Taranenko nel video del suo C&J da 266Kg e' il primo esempio che mi viene in mente).

A meno che non abbia interpretato male le parole di sua Clemenza.

No mi sono spiegato malissimo io, intendevo proprio caricamento del jerk con la presa senza pollice, stile panca piana da culturista scemo


Rispondi Citando
Vecchio
  (#3197)
alberto.m alberto.m Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
Predefinito 27-11-2013, 06:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Se devo essere sincero non c'ho mai fatto caso, a me sembra di tenerla ma come conferma proverò a fare una ripresa ravvicinata.

Mystic Milo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3198)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 28-11-2013, 02:47 PM


Giovedì 28 novembre 2013.

(Mattina)
1) Girata completa: serie preparatorie; 60x2; 70x2; 75x2; 80x2x5.
2) Spinta tecnica: preparazione; 30x2; 40x2; 50x2; 60x2; 65x2; 70x2x5.
3) Gambe dietro : 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 95x5x3.

Le girate sono state abbastanza facili ma devo cercare di non andare al risparmio nella tirata, come mi sono invece reso conto di aver fatto in alcune ripetizioni.

Nelle spinte non mi sono scaldato a sufficienza e la spalla mi ha poi condizionato l’incastro dove, invece che entrare bene e deciso con il busto, tendevo a tenere il carico sulla bassa schiena.

Esecuzioni dello squat fatte con una discreta compostezza.


A questo punto mi resterebbe una sola settimana di questo mesociclo ma ho deciso di passare direttamente al prossimo programma che da un po’ di tempo ho la curiosità di provare, si tratta del “Sample Masters Weightlifting Training Program by Greg Everett”.

Rispetto all’originale mi concentro solo sugli esercizi di gara (oltre alle tirate e gli squats), tralasciando i complementari (previsti nel secondo giorno) e quindi allenandomi due volte a settimana invece che tre, eseguendo il primo e terzo allenamento di ogni settimana.
Un'ulteriore modifica è anche quella di allungarlo di una paio di settimane, con una settimana iniziale più leggera di un 5% e lo scarico più diluito alla fine.

Ora non mi resta che tarare i carichi.

Ultima Modifica di milo : 28-11-2013 02:50 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3199)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 29-11-2013, 11:04 AM


Quote:
Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
Ma la presa uncino, nell'incastro dello strappo...
Segnalo che da qualche allenamento ho apportato una mia piccola e personale modifica alla presa ad uncino e mi sto trovando bene. In pratica, anziché tenere completamente coperto il pollice sotto le dita, ne faccio fuoriuscire l'apice tra il medio e l'anulare:


Ultima Modifica di milo : 29-11-2013 11:18 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3200)
alberto.m alberto.m Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
Predefinito 29-11-2013, 12:42 PM


Immagine fighissima

MA alla fine lo tieni o non lo tieni il pollice dopo che hai incastrato lo strappo sopra la testa? Io ripeto non riesco a muovere la mano e cambiare presa in quel nanosecondo (sono veloce lo sai!)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3201)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 29-11-2013, 01:11 PM


Quote:
Originariamente inviato da alberto.m Visualizza Messaggio
MA alla fine lo tieni o non lo tieni il pollice dopo che hai incastrato lo strappo sopra la testa?
Mi spiace Alberto, per saperlo dovrai aspettare fino alla mia prossima seduta di strappo (lunedì o martedì)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3202)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 29-11-2013, 01:11 PM


Venerdì 29 novembre 2013.

(Mattina)
- 6,0 km di corsa in 35’34” (Fcm 155 bpm).

Aria fredda, secca e con sole, proprio come piace a me .
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3203)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 29-11-2013, 01:19 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
In pratica, anziché tenere completamente coperto il pollice sotto le dita, ne faccio fuoriuscire l'apice tra il medio e l'anulare
Una immagine inquietante. E' la tua mano ad essere quella di un gorilla, o il tuo avambraccio ad essere quello di una ballerina?

:-)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3204)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 29-11-2013, 03:01 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Una immagine inquietante. E' la tua mano ad essere quella di un gorilla, o il tuo avambraccio ad essere quello di una ballerina?

:-)
E senza fotoshop, poteri della prospettiva...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3205)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 29-11-2013, 03:31 PM


Una ballerina pelosa...



Qui è tutta settimana che c'è quel clima, al mattino arriva anche a meno 2, ma quando vado io verso le 11 o le 12 si sta benissimo.
Verrebbe voglia di spaparanzarsi su una panchina sotto al sole.

Ultima Modifica di orange : 29-11-2013 03:34 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3206)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 01-12-2013, 06:53 PM


Questo fine settimana, dopo una lunga degenza ospedaliera e un intervento chirurgico piuttosto debilitante, è rientrato a casa la persona anziana che abita sopra il garage nel quale mi alleno.

La cosa mi mette di fronte ad un dilemma su come proseguire gli allenamenti con i pesi, il mio riguardo è quello di disturbare con i rimbombi e frastuoni prodotti dalle cadute dei sollevamenti olimpici.

Sono molto indeciso sul da farsi, da un lato potrei iniziare il programma nuovo considerando che all’inizio non dovrei avere troppe difficoltà nell’accompagnare a terra il bilanciere (a parte un maggior dispendio di energie) ma col passare del tempo potrei anche rischiare di farmi male in questi tentativi, soprattutto quando i pesi inizieranno a salire.
L’altra possibilità è invece quella di tenere esercizi che per esperienza so di poter controllare maggiormente, anche a % alte, compensando con un periodo di specializzazione negli squats.

Voi cosa fareste al posto mio? Cosa mi consigliate?

Ultima Modifica di milo : 01-12-2013 06:56 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3207)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 02-12-2013, 12:05 PM


Lunedì 2 dicembre 2013.

(Mattina)
1) Strappo: preparazione; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2x2; 55x3x2.
2) Tirate strappo: 55x5x3.
3) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 75x3x3.


Intanto sono partito con il programma di Everett, poi si vedrà.

Nello strappo ho provato a partire più avanti con le spalle, per favorire l’accelerazione nella seconda parte, tuttavia mi sono accorto di avere più difficoltà nell’incastrare la schiena in partenza e il finale di tirata risultava spesso corto.

Ho usato i cinturini per agevolare il ritorno a terra, e dare continuità alle ripetizioni, ma non senza prestare attenzione alla presa ad uncino nelle serie preparatorie: la tengo anche in fase d’incastro.
Secondo me Alberto il fatto di suggerire di rilasciarla non è altro che un espediente per evitare di frenare la fase aerea.

Le quintuple di tirate si sono sentite.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3208)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 02-12-2013, 12:13 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio

Voi cosa fareste al posto mio? Cosa mi consigliate?

Se è ancora in gamba e lucido ci parlerei per per capire quanto il rumore lo possa disturbare (visto che abita li avrà già avuto a che fare con i tuoi "scossoni") ed eventualmente vedere se ci sono delle fasce orarie "migliori" in cui puoi allenarti.

In caso contrario farei la stessa cosa con un o il parente che lo assiste, giusto per capire la situazione e le necessità della sua degenza.
Magari provare anche a fare qualche "botta" quando c'è il parente in questione, almeno ti dice quanto si sentano effettivamente e se è il caso o meno di limitarli.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3209)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 02-12-2013, 12:22 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Voi cosa fareste al posto mio? Cosa mi consigliate?
Io andrei a parlare con la persona in questione, spiegandole cosa faccio e cercando di trovare un accordo. Secondo me, ti dara' il permesso di allenarti senza problemi, magari mettendo il veto sulle ore antelucane.

Buona giornata.


PS
Strappo coi cinturini, roba da professionisti. Perche' se per caso perdi la sbarra dietro...meglio non pensarci.





(che non c'entra, ma e' troppo divertente)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3210)
alberto.m alberto.m Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
Predefinito 02-12-2013, 12:23 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
la tengo anche in fase d’incastro.

Grazie dell'info, milo.

Alla fine allora siamo IO, TE e AKKAEV.

buono.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0