Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì 23 dicembre 2013.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie preparatorie; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2; 58x3x2; 60x2; 65x2; 70x1.
2) Tirate strappo: 70x3x3.
3) Gambe avanti: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 85x3; 90x3; 85x3.


Considerando che nello strappo erano trascorsi oltre quattro mesi dall’ultima volta che ho alzato più di 60 kg mi ritengo soddisfatto, per aver completato la sequenza prevista con tutte alzate valide, in ogni caso la settimana prossima ripeto quella in corso per abituarmi al repentino aumento di intensità.

Ho deciso di inserire anche una terza seduta settimanale, come previsto dal programma originario di Everett, ma con le sole aggiunte delle varianti degli esercizi di gara e spostando la relativa tirata nello stesso giorno per una migliore distribuzione settimanale.

[milo]

Mercoledì 25 dicembre 2013.

(Mattina)
1) Girata dalle sospensioni (alta+bassa): serie preparatorie; 40x2; 50x2; 60x2; 70x2; 75x2x3.
2) Tirate slancio: 90x3x3.




Buon Natale.

[orange]

Allenamento strategico pre-mangiate, dopo la mobilità risulterebbe troppo limitata

Buon Natale

[IlPrincipebrutto]

Pure il giorno di Natale!
Non e' giusto, ci fai fare brutta figura a tutti quanti.

merry lifting (non quello alla faccia)

[alberto.m]

Milo 10 - Resto del Mondo 0

[milo]

Ho smesso di correre ma non di muovermi, ieri ho camminato per circa un'ora per il solo gusto di farlo, senza badare a velocità e frequenza cardiaca (infatti sono uscito senza cardio frequenzimetro) e mi è piaciuto molto, per la prima volta ho anche desiderato ascoltare della musica, mi devo organizzare.

Oggi sono uscito una mezz'oretta dopo pranzo perché non riuscivo più a stare seduto, ma non avevo le scarpe adatte ed ha iniziato a piovere .

[milo]

Che videoripresa meravigliosa per vedere la tecnica dello strappo:

[alberto.m]

Io adoro quella tipa! Ha lo strappo più bello del mondo per
me, giuro!!!

[milo]

Si, solo lo strappo però, di femminile ha gran poco...

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Si, solo lo strappo però, di femminile ha gran poco...

Come darti torto .... povera figlia...

[milo]

Venerdì 27 dicembre 2013.

(Pomeriggio)
1) Slancio completo: serie preparatorie; 40x(2+2); 50x(2+2); 60x(2+2); 70x(3+1)x2; 75x(2+1); 80x(2+1); 85x(1+1).
2) Gambe dietro: 20x5; 40x5; 60x5; 80x5; 100x5; 105x4x3.


Dopo tanto mi sono allenato in palestra dove qualcuno mi ha dato un occhio e ripreso (verbalmente) nelle esecuzioni dello slancio:

girate che devono essere più veloci di gomiti e spinte più verticali con il busto nel caricamento, devo anche cercare di ammortizzare di più invece che prendere l’incastro così in alto (da questo punto di vista gli kg sono stati migliori degli 80 kg).

Nello squat ho tagliato una ripetizione nelle ultime tre serie e questo nonostante abbia indossato la cintura (chiusa con un foro in più per i postumi natalizi).


Ho appreso che il 25 gennaio ci sono i campionati nazionali master e che da quest’anno la federazione ha tolto i limiti di età, questo significa che posso partecipare anche alle gare seniores e degli assoluti. Pertanto nel 2014 si prospetta una stagione agonistica ricca, proprio quando avevo deciso di disertare.

[milo]

Con il nuovo anno, oltre a continuare ad allenarmi con i pesi, mi sono dato l’obiettivo di percorrere a piedi 1000 km, sono circa 20 km a settimana, non è un granché ma è un modo come un altro per restare attivo.

Questa settimana ne ho percorsi 19 km (e se ne ho l’occasione domani ne aggiungo altri) ed ho deciso di includere nel conteggio anche quelli che percorro per andare e tornare dal lavoro che, sebbene siano coperti ad andature inferiori, vengono sovraccaricati dallo zaino che pesa circa il 10% di me stesso.

[orange]

Ma ti porti anche il tavolino pieghevole e la seggiola in stile pic-nic?


Comunque 1000 km sono un bel traguardo, io come minimo sindacale avevo ipotizzato 2000 di corsa, considerando che il tempo di percorrenza camminando è circa il doppio alla fine ti tira via lo stesso tempo.
Poi io sforo "leggermente", ma io faccio faccio solo quello

[milo]

Originariamente inviato da orange

Ma ti porti anche il tavolino pieghevole e la seggiola in stile pic-nic?

Non ancora ma potrei pensarci .

La realtà è che mi dispiace non usare le scarpe nuove, che ho preso 3 mesi fa, perché se non le consumassi mi sentirei in colpa e non potrei prenderne un altro paio .

[orange]

Tra l'altro è da un po' che dovevo scriverti una cosa sulle tue vecchie excel 33 (che ora ho io ma nella 2a versione)

Indagando ho scoperto che sono una delle scarpe meno comprensibili dell'asics. Io le ho usate solo per 40 Km, quindi sono ancora in rodaggio, ma le sentivo strane rispetto alle altre quindo ho indagato.

Scarpa che sembra una pantofola per camminare ma più corri forte più "stringe" e avvolge il piede.
Per questo e altri motivi adatta a corridori leggeri e con passo veloce (dicono sotto ai 5 al Km, ma per me se si dice "veloce" si parla di 4.30 in giù, ed è un dato oggettivo)
Meglio usarla per allenamenti brevi, fino a 10-12 Km, anche se i "leggeri" la usano anche per le mezze maratone e qualcuno si è spinto anche fino alla maratona (senza però dire come si sono trovati)

I più sensibili dicono che dopo le prime uscite avvertono indolenzimenti in zone "nuove" delle gambe, sintomo di un differente lavoro della scarpa.
"Tecnici" asics ne parlano come una scarpa studiata per far lavorare in maniera diversa il piede mirando a rieducare l'appoggio (ovviamente chi lo vuole fare e fa lavori specifici) e aiuta a rinforzare la muscolatura e i tendini del piede.

Ora è tardi, ma almeno sai cosa hai usato; Ti ritrovi in qualche punto?