Olympic weightlifter

[orange]

Ma l'iniezione è in day ospital?

Se invece è
"Salve, si tolga la maglietta"
"Fatto, adesso?"
"Si sieda sul lettino"
-Puntura-
"Ecco fatto, ora si rivesta, tenga la spalla tamponato per qualche minuto senza muoverla, può può andare".
"Ah, ci vediamo tra 15 giorni"

Se fosse così mi sembra un tempo assurdo, qui si fa veramente in tempo a guarire prima di iniziare la terapia.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Ma l'iniezione è in day ospital?

Si, è in day ospital.

Purtroppo i tempi sono un po' lunghi ma considerando che non mi costano nulla (ho pagato solamente il ticket della visita specialistica, 20,50 euro) e che forse si tratta del trattamento migliore disponibile (nella mia città ho trovato una sola struttura ospedaliera che le esegue), accetto il compromesso.

[milo]

Giovedì 2 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat (pin stop): 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x7.
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x7.

Lo squat mi prosciuga un sacco di energie e fare lo stacco subito dopo è piuttosto stancante.
Alla quinta serie ho sentito un piccolo fastidio interno al ginocchio destro che è passato restringendo la distanza tra i talloni e diminuendo leggermente la svasatura delle punte anche se così facendo mi riusciva più difficile incastrare la schiena.

[milo]

Domenica 5 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat: 20x5; 30x5; 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 85x5x5.
- Stacco da terra (presa slancio): 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5; 105x5x5.


Avevo ancora la schiena un po’ indolenzita dall’ultimo allenamento e cinque serie allenanti erano più che adeguate.
Per come stanno le cose (condizione fisica attuale e formato della tabella di marcia), finché alleno squat e stacco in ogni seduta, una frequenza di due allenamenti alla settimana sono il massimo che penso di riuscire a reggere.

[milo]

Mercoledì 8 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat (pin stop): quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80 kg); 85x5x5.
- Stacco da terra (presa strappo): quintuple a salire ogni 10 kg (da 40 a 80 kg); 85x5x5.

Questa volta nessun fastidio al ginocchio mentre da ieri avverto una contrattura muscolare, sul lato dx della schiena, ma che non mi ha disturbato più di tanto durante gli esercizi.

[milo]

Venerdì 10 ottobre 2014.

(Pomeriggio)
- Squat: quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80 kg); 90x5x5.
- Stacco da terra (presa slancio): quintuple a salire ogni 10 kg (da 60 a 100 kg); 110x5x5.


Mi sono allenato con un giorno di anticipo per avere libero il fine settimana e lo squat è risultato abbastanza facile, ho cercato di essere veloce.
Nello stacco inizio a soffrire le cinque ripetizioni, al prossimo incremento provo a gestire diversamente le serie di avvicinamento, salendo a salti di 15 kg invece degli attuali 10 kg, in modo da tagliare un paio di serie.

Video delle ultime due serie di squat:

[Doc]

Hai una grande economia e pulizia nel movimento.

[milo]

Grazie Doc, mi piacerebbe avere un'esecuzione sempre uguale invece mi rendo conto di apportare piccoli cambiamenti di volta in volta, a seconda del periodo e delle magagne fisiche, ma credo sia normale.

[milo]

Domenica 12 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat (pin stop): quintuple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80 kg); 90x5x5.
- Stacco da terra (presa strappo): quintuple a salire ogni 10 kg (da 40 a 80 kg); 90x5x5.


Alla fine questa settimana mi sono allenato tre volte e nello squat non pensavo di riuscire a replicare lo stesso peso dell'altro ieri anche con la pausa dai pin del power rack. Ad ogni modo non voglio rischiare di tirare troppo e dalla prossima volta mi tengo 5 kg sotto lo squat tradizionale (questo significa che ripeterò i pesi di oggi), inoltre abbandono le quintuple a favore delle quadruple (e questo vale per tutti gli esercizi).

Video della terza serie con 90 kg:

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

domanda: nel garage nel quale ti alleni hai il riscaldamento?
In caso di risposta negativa, d'inverno come fai?

Grazie in anticipo, buona giornata.

[milo]

Ciao Principe,

no, nel garage non ho il riscaldamento e d’inverno, specie quando la temperatura esterna è attorno ai 0°C, prendo delle precauzioni.
Il mio garage è un rettangolo di circa 4x10 metri e la pedana si trova in fondo, nella parte più lontana dalla basculante (che non lascio mai aperta se non per il tempo necessario a manovrare l’auto per entrare/uscire) e, fino ad ora, la temperatura nell’area in cui mi alleno non è mai scesa sotto i 10°C (ho messo un termometro nella parete vicino alla pedana). Volendo, penso che si potrebbe ottenere un maggiore isolamento termico rivestendo la parte interna della basculante con dei materiali appositi (tipo polistirolo o lana di vetro) e usando dei paraspifferi nei bordi .

Eseguo tutta la parte di riscaldamento a corpo libero in casa in modo che quando scendo posso iniziare direttamente con il bilanciere. Tra le serie mi tengo coperto indossando una giacca e un berretto di lana.
I sollevamenti olimpici mi alzano la temperatura corporea molto più di quelli tradizionali ma richiedono un abbigliamento che non intralci l’esecuzione, io mi trovo bene con pantaloni aderenti e una tshirt in cotone a maniche lunghe con sopra una felpa senza maniche, inoltre trovo che le ginocchiere in neoprene siano molto utili. Una delle parti del corpo che mi richiede maggiori precauzioni nel riscaldarle sono le mani ed i polsi, all’inizio il contatto con l’acciaio freddo è fastidioso ma poi, impugnandolo nello stesso punto, il bilanciere si scalda in fretta.

Come mai, dopo oltre quattro anni che ho aperto questo diario, solo ora mi fai questa domanda? Forse sai qualcosa che io non so, come l’arrivo di una nuova era glaciale o magari qualcuno che conosci sta meditando di realizzare una propria home gym?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Come mai, dopo oltre quattro anni che ho aperto questo diario, solo ora mi fai questa domanda?

Curiosita', naturalmente.
Semplice curiosita'.

Curiosita' soddisfatta dalla tua risposta davvero esauriente, come al solito.

Nota bene: non possiedo alcun garage.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nota bene: non possiedo alcun garage.

Neppure nella casa nuova?


Giovedì 16 ottobre 2014.

(Mattina)
- Squat: quadruple a salire ogni 10 kg (da 20 a 90 kg); 95x4x5.
- Stacco da terra (presa slancio): quadruple a salire ogni 15 kg (da 60 a 105 kg); 115x4x5.


Non mi allenavo da domenica ed ero tutt’altro che riposato, consapevole del fatto che la qualità del sonno gioca un ruolo fondamentale nel recupero.

La schiena mi dava fastidio e le ultime tre serie di squat ho preferito farle indossando la cintura come pure nello stacco dove, tuttavia, mi sono trovato peggio fino a che ho capito di doverla allentare di un foro e prendendo così consapevolezza di aver messo su un po’ di pancia. In ogni caso voglio ricominciare a fare qualche uscita di camminata/corsa a piedi, anche perché mi manca.

Video delle ultime due serie:

[orange]

Più che la domanda del Principe è curioso che in questi anni un osservatore come lui non abbia mai notato l'abbigliamento invernale.
Evidentemente le tue esecuzioni riuscivano ad assorbire tutta la sua attenzione.

(A dire il vero della mancanza del riscaldamento lo avevi detto anche direttamente e non solo attraverso i vestiti, però un post si può perdere in mezzo ad un diario)

[alberto.m]

Son tornato. Come Terminator. Mannaia



ti inquino il diario per mandarti un abbraccio fraterno affettuoso e un filo carnale. Mi hai come sempre dato un grande esempio di serietà sportiva e grandezza d'anima stile buddah and company.

T'ho seguito a distanza, t'ho stalkato come ai vecchi tempi. Piano piano rimetterò il muso qui dentro. Cavalcando nuove e antiche follie.



P.S. danno tendineo per usura, capisco....CAPISCO!