Olympic weightlifter

[milo]

Sabato 30 maggio 2015.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x1; 67,5x1x7.
- Stacco da terra: 75x3; 90x3; 105x3; 115x3; 125x3.

Facendo lo slancio all’inizio la fatica percepita è inferiore, rispetto a farlo dopo lo strappo, ma la spalla non ha tratto benefici ed il volume di lavoro che riesco a fare resta limitato, per questo ho provato ad aggiungere lo stacco ma ho capito che lo devo tenere separato perché non sarei riuscito ad alzare 5 kg in più.

[milo]

Martedì 2 giugno 2015.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 56x2x8.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90.


La giornata di oggi è stata caratterizzata dal riacutizzarsi del dolore alla schiena (non di natura muscolare), me ne sono accorto durante lo strappo ma sono riuscito ugualmente a portarlo a termine.

Nello squat invece, che ho voluto fare per non fare passare troppi giorni dall’allenamento precedente, ho dovuto fermarmi al termine delle serie di avvicinamento per non aggravare la situazione.

C’è da dire che forse in parte le cause sono state le quattro ore e mezza di guida fatte ieri ed uno stato di non sufficiente idratazione.

Il pomeriggio l’ho poi passato sdraiato sul prato del parco termale, riposandomi e facendo ogni tanto qualche blando esercizio di allineamento e stretching (oltre che bevendo molta acqua di fonte), spero di potermi nuovamente allenare tra un paio di giorni.

[milo]

Aggiungo alcune impressioni sullo strappo perché mi sono accorto di non potermi permettere di pensare al movimento se non durante le serie di avvicinamento (necessarie per rodare e adottare le correzioni) : nelle serie allenanti il rischio di fallire l’alzata non è più un sentore ed inizio a dover curare la velocità di discesa al termine della tirata!

Video delle ultime tre serie:

https://youtu.be/QKw0BSvIDEg

[milo]

Giovedì 4 giugno 2015.
(Mattina)

- Slancio: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x1; 70x1x6.
- Spinte: 60x2x3.
- Distensione: 20x12x2.

Con la schiena infiammata la fase più critica dello slancio è stata quella aerea della girata quando, alla fine della tirata, si inverte rapidamente il movimento per infilarsi sotto al bilanciere. Con i pantaloncini corti non ha aiutato neppure l’aderenza del bilanciere alla pelle delle cosce, in pratica era come partire da un hang clean frenato.

Alla fine doppio impacco di ghiaccio, schiena e spalla, mi sa che mi devo procurare un altro sacchetto refrigerante.

Video della prima e dell’ultima serie di slancio con 70 kg:

https://youtu.be/p83c1muxYpg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Con i pantaloncini corti non ha aiutato neppure l’aderenza del bilanciere alla pelle delle cosce, in pratica era come partire da un hang clean frenato.

Hai bisogno di magensite.
No, di borotalco.
Anzi...belin non ci capisco piu' nulla. Magari un po'di farina e' sufficiente.

Originariamente inviato da milo

Video della prima e dell’ultima serie di slancio con 70 kg:

Mi pare ci sia una marcata differenza di velocita', con la prima nel video ben piu' lenta della seconda (che mi pare anche un pelo piu' radente, cioe' efficace).

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Magari un po'di farina e' sufficiente

Il punto è che non fa ancora abbastanza caldo, il sudore è efficacissimo per ridurre la frizione, nel frattempo cercherò di indossare i pinocchietto.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi pare ci sia una marcata differenza di velocita', con la prima nel video ben piu' lenta della seconda (che mi pare anche un pelo piu' radente, cioe' efficace).

Buona giornata.

Nella prima serie ci sono andato più cauto.

Per radente intendi con il bilanciere più vicino al corpo?


Segnalo che ho tolto la moquette nella parte centrale della pedana scoprendo la parte lignea. Ho perso in insonorizzazione ma ho guadagnato nettamente in grip e stabilità.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Per radente intendi con il bilanciere più vicino al corpo?

No. Intendo dire che il tuo piede davanti rimane piu' vicino a terra.
E' un movimento piu' efficiente e potente che muoverlo su e giu' come fai nella prima serie (parliamo di pochi cm di differenza).

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Intendo dire che il tuo piede davanti rimane piu' vicino a terra.
E' un movimento piu' efficiente e potente che muoverlo su e giu'

Grazie per l'osservazione Principe, era un dettaglio sul quale non mi ero mai soffermato (a differenza dello snatch).


Nota: A partire dai prossimi aggiornamenti ho pensato di adeguarmi alla nomenclatura internazionale chiamando gli esercizi con i termini inglesi che forse sono meglio conosciuti e più facili da interpretare, rispetto a quelli della tradizione italiana del sollevamento pesi, dalla maggioranza degli utenti.

[milo]

Sabato 6 giugno 2015.
(Mattina)

- Clean deadlift: 40x3; 60x3; 75x3; 90x3; 100x3; 110x3.
- Squat: triple a salire fino a 80 e poi a scendere ogni 10 kg.


Ancora una seduta ad intensità ridotta.

[milo]

Lunedì 8 giugno 2015.
(Pomeriggio)

- Power snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55.
- Snatch: 20x2; 30x2; 40x2; 45x2; 50x2; 55x2; 58x2x5.


Sono sceso in garage nelle ore più calde della giornata e come se non bastasse ho trovato l’auto parcheggiata con il cofano rovente rivolto verso la pedana. Lo scarcassato ventilatore che ho tolto dalla polvere ha avuto più che altro una funzione placebo.


Non avevo idea di come si sarebbe comportata la schiena e così l’ho prima voluta sondare con una progressione di strappo in semipiegata.
Ero un po’ arrugginito nel movimento, considerando che non lo eseguivo da più di un anno, piuttosto di forza con incastri alti e poco ammortizzati, ma visto che le sensazioni non erano cattive sono ripartito lavorando in accosciata completa fino al carico previsto.

Nel video ho messo le ultime due serie in mezza e l’ultima di completo dove, approfittando di una ripresa laterale (sfruttando l’appoggio del paraurti dell’auto), mi sono accorto di portare il piede dx leggermente più indietro di quello sx nella fase di atterraggio.


https://youtu.be/dLu-dmVw2g0

[milo]

Mercoledì 10 giugno 2015.
(Mattina)

- Clean & jerk: doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x1; 70x1; 72,5x1x6.
- Press: 20x12x3.

Non avevo molto tempo ed ho dovuto rimandare l’applicazione di ghiaccio post-allenamento che spero di riuscire a recuperare questa sera.

Stamane peso corporeo sceso a 73 kg, minimo storico dalla fine dell’estate del 2013.

[milo]

Venerdì 12 giugno 2015.
(Mattina)

- Clean deadlift: 60x3; 75x3; 90x3; 105x3; 116x3; 126x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x2; 95x3.
- Stacco a gambe tese e schiena curva: 20x10x2.

La schiena inizia a stare meglio, recuperando poco per volta la mobilità, ma per il momento non se ne parla di tornare ai carichi pesanti dello stacco.

Dal 4 al 18 luglio interromperò gli allenamenti causa vacanza, mi restano tre settimane di lavoro, troppo poco per recuperare ed allo stesso tempo pensare di migliorarmi, considerando anche il calo di peso corporeo dell’ultimo periodo.

[milo]

Domenica 14 giugno 2015.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x2x4.
- Snatch pull (dalla sospensione bassa): 60x3x2.
- Front squat (pausa in basso): doppie a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x2.
- Dip jerk: 75x3; 80x3x3.

I 60 kg di strappo costituiscono il mio 80% di riferimento (corrispondono anche al mio 3RM di power snatch) ma la percezione di intensità è stata pari, se non superiore, al 90%.

Al di là delle difficoltà tecniche (principalmente nei confronti dell’incastro, velocità e stabilità) sono contento di essere tornato ad eseguire le alzate olimpiche con dei carichi stimolanti e sto pensando a quale direzione fare prendere alle mie sedute una volta rientrato dalle vacanze (ma anche per gli ultimi allenamenti prima di esse).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

I 60 kg di strappo ...corrispondono anche al mio 3RM di power snatch

Mi inchino di fronte a voi, maestro.

Buona giornata.

[milo]

Ho usato il tempo presente quando la prestazione appartiene al passato e più precisamente al 2 luglio 2013, il 29 maggio 2014 ho fatto delle doppie. Rivedendo i video mi accorgo che, allo stato attuale delle cose, sono piuttosto lontano dal replicare.