Olympic weightlifter

[Zachary]

Piccola curiosità, all'inizio del diario hai specificato che i tuoi max in gara sono 80/95. In allenamento sono differenti?

[milo]

In gara (ma anche in allenamento) nello strappo non ho mai provato più di 80.

Nello slancio, sempre in gara, ho tentato più volte 96 e 100 kg, sempre falliti nella spinta.

In allenamento ho spinto una doppia dai cavalletti con 90 kg ed ho girato 103 kg (con 105 non sono riuscito a risalire).

[milo]

Sabato 5 marzo 2016.
(Mattina)

- 5/8 Squat pin stop (6° foro): 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 110x3; 115x3; 120x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 100.


Nuova misura per lo squat pin stop, ho ridotto il R.O.M. ed aumentato il carico.
Ora dispongo di quattro diverse altezze da ruotare, oltre allo squat completo.
Quest’ultimo, dopo le parziali, ha avuto un effetto rigenerante.

[milo]

Martedì 8 marzo 2016.
(Mattina)

- Snatch pull + snatch: 2+2 a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x(2+2); 60x(2+2)x4.
- Squat: 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 105x3; 110x3.


Nello strappo, una volta superato il ginocchio, ho il difetto di partire in anticipo con le spalle. Mi devo imporre di aspettare e di restare più avanti con le stesse il più a lungo possibile, ma non sempre ci riesco, oggi ad esempio me ne sono completamente dimenticato.

Ho usato le tirate come movimento di guida e per accumulare fatica sulle gambe senza gravare troppo sulle spalle.
Purtroppo il passaggio all’incastro è stato destabilizzante e, nelle serie con il peso ultimo, ho sbagliato una ripetizione su due.

Bene lo squat, anche se l’ultima tripla è stata molto dura.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Martedì 8 marzo 2016.
(Mattina)

- Snatch pull + snatch: 2+2 a salire ogni 10 kg fino a 50; 55x(2+2); 60x(2+2)x4.
- Squat: 20x3; 50x3; 70x3; 90x3; 100x3; 105x3; 110x3.


Nello strappo, una volta superato il ginocchio, ho il difetto di partire in anticipo con le spalle. Mi devo imporre di aspettare e di restare più avanti con le stesse il più a lungo possibile, ma non sempre ci riesco, oggi ad esempio me ne sono completamente dimenticato.

Ho usato le tirate come movimento di guida e per accumulare fatica sulle gambe senza gravare troppo sulle spalle.
Purtroppo il passaggio all’incastro è stato destabilizzante e, nelle serie con il peso ultimo, ho sbagliato una ripetizione su due.

Bene lo squat, anche se l’ultima tripla è stata molto dura.

Vai così, 110x3 è un bel risultato!!

[cicciodila]

vogliamo i videiiii

[Zachary]

Vogliamo i vidii di un massimale di back!

[milo]

Non ho pensato che avrei potuto caricarlo e l'ho cancellato dalla fotocamera prima di rientrare in casa. Mi dispiace.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Mi devo imporre di aspettare e di restare più avanti con le stesse il più a lungo possibile

Giusto una cosa banale banale...

[milo]

Giovedì 10 marzo 2016.
(Mattina)

- Clean pull: 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 90x3; 95x3; 100x3.
- Squat: doppie a salire ogni 10 kg fino a 90; 100x2x3.


Oggi avrei dovuto fare spinte e girate ma ho optato per un lavoro di assistenza.

Dopo qualche ora, dalla fine dell’ultimo allenamento, la spalla ha iniziato a farmi male e ieri mattina faticavo ad alzare il braccio. Durante l’allenamento non mi ero accorto di nulla, probabilmente perché ero caldo, ma un’ipotesi me la sono fatta: in una ripetizione sbagliata di strappo ho perso il bilanciere dietro ed ho dovuto fare una circonduzione completa delle braccia con 60 kg. Il punto è che avevo i cinturini (li uso quando faccio tirate e/o lavori dalle sospensioni) e probabilmente ho subito uno strattone (il giorno dopo mi doleva leggermente anche il polso/avambraccio).

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

in una ripetizione sbagliata di strappo ho perso il bilanciere dietro ed ho dovuto fare una circonduzione completa delle braccia con 60 kg. Il punto è che avevo i cinturini (li uso quando faccio tirate e/o lavori dalle sospensioni) e probabilmente ho subito uno strattone (il giorno dopo mi doleva leggermente anche il polso/avambraccio).

La perdita dietro è sempre un trauma per me..

[milo]

Per me non lo era mai stato perché ero più flessibile ma ora è diverso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il punto è che avevo i cinturini

Eccone un altro che fa parte dello 0.9%!

:-)

Buona giornata.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Per me non lo era mai stato perché ero più flessibile ma ora è diverso.

Ma no, dico psicologicamente. Io sono terrorizzato dal perdere il peso dietro!!

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Eccone un altro che fa parte dello 0.9%!

:-)

Buona giornata.

(grazie per esserti astenuto dal fare commenti, ricordo che in passato ti eri già espresso su questo punto )