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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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28-05-2016, 12:17 PM
Sabato 28 maggio 2016. (Mattina) - Squat pin stop (4° foro): 20x3; 40x3; 60x3; 75x3; 90x3; 95x3. - ½ Squat pin stop (8° foro): 105x3; 120x3; 135x3. - ½ Squat partendo dal basso (8° foro): 60x1; 80x1; 100x1; 110x1; 120x1; 130x1; 135x1. - Pendlay row: 20x5; 40x5; 50x5; 55x5; 60x5x2. Nel mezzo squat, dopo aver clamorosamente fallito i 150 kg, ho voluto rendere ancor più duro l’esercizio partendo dal basso. Ho fatto solo ripetizioni singole, in modo da centrare perfettamente il bilanciere sui pin, rispetto al posizionamento dei piedi, prima di ogni ripetizione. Video dell’ultima singola: https://youtu.be/-d2E4fjtvbc Alla fine sentivo le gambe di gelatina, rischiando di dover saltare il rematore. |
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All the Truth Member
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28-05-2016, 01:09 PM
Ciao Milo, Quote:
Hai scritto qualche post fa che questo e' un esperimento, immagino per verificare se c'e' un transfer nello squat normale. Come hai intenzione di testare questa ipotesi. Altra domanda: rispetto allo squat, incastrare la sbarra e' piu' o meno difficile? Grazie, e buona giornata. |
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All the Truth Member
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28-05-2016, 02:17 PM
Ciao Principe, Non è stato l'esercizio in se a mettermi k.o ma l'accumulo di tutte le serie fatte, alcune al limite e oltre (leggi incapacità concentrica). Quote:
Quote:
Grazie a te e complimenti per il tuo nuovo PR nello squat. Sono rimasto sorpreso del tuo risultato dopo aver letto dell'infortunio alla schiena. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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28-05-2016, 09:56 PM
Quote:
Buona notte. |
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All the Truth Member
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29-05-2016, 05:49 PM
Domenica 29 maggio 2016. (Pomeriggio) - Power snatch: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x3x5. - Snatch pull: 60x3; 70x3; 80x3; 90x3x4(l’ultima serie dalle 3 posizioni). Basta qualche ripetizione di strappo in accosciata completa per infiammarmi la spalla. L’unico compromesso che mi viene in mente, per non essere costretto alle sole tirate, è quello di rarefare la frequenza degli esercizi overhead. Video della terz’ultima serie: https://youtu.be/dTC31e0eYOo |
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All the Truth Member
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30-05-2016, 11:31 AM
Quote:
Mi chiedo cioe' se questa infiammazione, che si presenta un maniera netta ogni volta che ricominci a fare un overhead dopo una lunga pausa, non sia l'effetto naturale della desuetudine al movimento. Meno fai quel tipo di movimento, maggiore e' la reazione ogni volta che ricominci, e maggiore la reazione, piu' lungo il successivo periodo di inattivita' sul movimento specifico. Entri cosi' in un circolo vizioso in cui meno usi quella spalla, meno puoi usarla, fino a che l'impossibilita' di usarla si autoavvera. L'OHS ti da problemi? Buona giornata. PS Belin che ciuffetto rockabilly ! |
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All the Truth Member
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30-05-2016, 01:39 PM
Quote:
Con carichi bassi no ma non ho mai gradito il rimanere a lungo con il bilanciere sopra la testa, inoltre, eseguendo lo strappo in accosciata completa, l'ho sempre considerato un esercizio ridondante e come tale non l'ho quasi mai fatto. Edit: mi hai fornito degli spunti di riflessione, grazie. |
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All the Truth Member
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30-05-2016, 02:32 PM
Sull'altro sito, durante una discussione sul mio Power Snatch un ragazzo che reputo degno di attenzione mi aveva detto che il mio incastro era incerto, e che avrei forse dovuto provare a aggiungere dell'OHS. Il suo ragionamento era che le spalle forti servono sempre, e spalle forti possono gestire meglio un incastro una volta che arrivi a carichi impegnativi. Chiaramente il tuo caso non e' identico; io OHS non lo avevo mai fatto, e un incastro come si deve nemmeno, tu sei piu' avanti su entrambi i fronti. Pero', mi chiedo se comunque non ti gioverebbe fare una specie di richiamo di forza per quella posizione specifica. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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30-05-2016, 05:49 PM
Quote:
Mi hai convinto, voglio concedermi un periodo di prova, anche se non so ancora bene su quante ripetizioni lavorare e con che carico iniziare. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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30-05-2016, 07:10 PM
Quote:
Poi, avrai piu' elementi per decidere come proseguire. Buona serata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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31-05-2016, 02:16 PM
Certamente, grazie. |
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All the Truth Member
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31-05-2016, 09:16 PM
Martedì 31 maggio 2016. (Sera) - Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x5x2. - Power clean: 60x3; 65x3; 70x3x5. - Overhead squat: serie preparatorie; 20x5x3. Per ottimizzare i tempi ho girato il bilanciere da terra all’inizio di ogni serie di distensione, in questo modo ho risparmiato le serie di avvicinamento del power clean. Ho chiuso l’ultima ripetizione del press al limite, come se all’interno della spalla dx ci fosse stato un freno a mano tirato, però non ho provato dolore. Ben più complicata la faccenda dell’ OHS dove ho capito che, per evitare qualsiasi rischio di trauma, alla fine di ogni serie devo riporre il bilanciere a terra senza passare per l’appoggio sulle spalle. Va da se che per iniziare devo fare un power snatch. Nell’ultima serie ho provato ad accorciare il passo di un paio di cm per lato ed ho sentito la spalla piuttosto in tensione. |
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All the Truth Member
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31-05-2016, 10:18 PM
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All the Truth Member
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01-06-2016, 08:38 AM
Quote:
Fare una negativa di lento dietro le spalle a presa larga, per quanto smorzata dalle gambe, non mi entusiasma già adesso con il solo bilanciere scarico, figuriamoci con 50 kg. Preferisco pertanto abituarmi da subito ad un power snatch in partenza lasciando poi cadere il bilanciere a terra a fine serie. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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01-06-2016, 09:30 AM
Quote:
Col Power Snatch, alla fine ti tocca arrivare a fare singole importanti solo per caricare la sbarra (che puo' avere una sua utilita' :-) ). Concordo comunque sulla difficolta' di riportare il bilanciere in posizione a fine esercizio. Io me lo lascio cadere sulle spalle, quasi sul collo, ammortizzando di gambe, ma non e' comunque una manovra piacevole. Buona giornata. |
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