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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 288
Data registrazione: Dec 2006
Località: Italia
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02-11-2010, 12:59 PM
mi segno io (e l'altro caxxone mio compagno d'allenamento...e d'avventure) dobbiamo saldare il nostro...'debito'... |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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02-11-2010, 03:08 PM
Ciao spot, grazie per l'interessamento al mio diario ma per il resto nessun debito, mi avete fatto un piacere nel prendere cose che a me non servivano e mi intasavano il garage . |
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(#483)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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03-11-2010, 06:16 PM
Mercoledì 3 novembre 2010. (Mattina) - Power clean: 3x2x70; 3x2x75; 3x2x80; 3x2x75; 4x2x70. - Tirate slancio: 3x4x90. - Panca piana: 3x5x67,5. (Pomeriggio) - Gambe dietro: 4x2x90; 3x2x95; 2x5x100. Ho la zona lombosacrale indolenzita da un paio di giorni e la cosa non mi piace, sospetto della semispinta dell’ultima volta ma anche delle girate complete che avevo fatto il giorno precedente. Visto il transfert diretto che ha su di me il power clean nella girata completa (a differenza del power snatch rispetto allo strappo completo), e visto che in quest’ultima è più la fatica della risalita che la tirata/incastro di per sé, ho deciso di concentrarmi nel primo esercizio (continuando a fare una doppia di squat frontale ad ogni cambio peso), nella speranza di recuperare meglio (per poter allenare più efficacemente) le gambe e riprendere lo stacco da terra che avevo abbandonato dopo poche sedute proprio per la stanchezza delle cosce dopo il full-clean. Oggi ho lavorato bene fino a 75 kg ma a 80 in alcune ripetizioni mi sono sbilanciato avanti, così sono ridisceso con il peso. Nelle tirate ho cercato l’esplosività sul finale. Nessun problema su panca e squat. Video di power clean con (nell’ordine) l’ultima serie a 75 (ripresa dal basso), le due serie a 80, i 75 kg successivi (ripresi di lato) e la terza serie di tirate con 90 kg: |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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03-11-2010, 10:02 PM
La zona lombare è indolenzita come doms o come fastidio ortopedico? Sicuramente le semispinte sollecitano ma ci vorrà un periodo di condizionamento...piuttosto che toglierle io le ridimensionerei come volume, prima però devi inquadrare la reazione avuta dal corpo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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04-11-2010, 12:03 AM
Quote:
Ciao e grazie. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-11-2010, 06:47 PM
Venerdì 5 novembre 2010. (Mattina) - Gambe avanti: 4x2x80; 3x2x85; 2x5x90. - Panca piana: 4x4x67,5. (Pomeriggio) - Strappo completo: 3x2x40; 3x2x45; 3x2x50; 3x2x55; 3x3x60. - Tirate strappo: 3x4x70. Ancora domani e poi finisco la terza settimana di questo primo mesociclo, nella prossima scarico mantenendo frequenza ma dimezzando il volume e togliendo un 5%-10% di intensità alle serie più pesanti in tutti gli esercizi (tranne la panca piana che al momento non è ancora impegnativa). Video con alcune delle serie più impegnative dei complementari mattutini di oggi: Nello strappo ho deciso di lavorare in accosciata completa, avevo un po’ le gambe stanche ma una volta arrivato a 55 senza errori ho deciso di tentare le triple con 60 kg. Nella prima serie ho sbagliato una ripetizione, nella seconda due, tuttavia l’altezza d’incastro ci stava alla grande e così ho fatto una terza serie perfettamente riuscita (nuovo 3RM) . Bene anche le tirate dove i 70 kg salivano fino al petto (cosa mai successa ). |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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06-11-2010, 04:17 PM
Sabato 6 novembre 2010. (Mattina) - Power clean: 3x2x70; 3x2x75; 3x2x77,5; 3x4x72,5. - Stacco fino al ginocchio: 3x2x90; 3x2x105; 2x3x120. Ho iniziato il power clean abbastanza provato e ho deciso di tenermi 2,5 kg sotto il miglior carico dell’ultima volta. Ho ripreso lo stacco e, dopo tre settimane che non lo eseguivo, ho tenuto lo stesso carico (ma senza fare le singole all’85%). Ho provato la versione fino al ginocchio, cercando di partire un po’ avanti con le spalle rispetto a come ero abituato: |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-11-2010, 11:13 AM
concentrati sulla schiena alta, posiziona le scapole e tieni la contrazione isometrica dei trapezi, non cedere di un millimetro. Quando arrivi al ginocchio l'assetto deve essere come se tu continuassi il lift, non ragionare ceme se la concentrica fosse finita |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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07-11-2010, 11:25 AM
Quote:
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Rookie
Messaggi: 12
Data registrazione: Oct 2010
Età: 32
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07-11-2010, 07:29 PM
ciao milo, scusa l'ignoranza ma volevo sapere perchè non esegui l'accosciata completa nello slancio... |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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07-11-2010, 07:44 PM
Quote:
In realtà ho sempre eseguito la girata completa (almeno una volta alla settimana) fino alla settimana scorsa, attualmente sto cercando di aumentare la forza delle gambe allenando lo squat tre volte a settimana e, per non sovraccaricarle ulteriormente, ho deciso di incastrare in semipiegata anche perchè nel mio caso se miglioro il power clean miglioro anche nel full clean (con un rapporto di circa l'85%-90%). |
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Rookie
Messaggi: 12
Data registrazione: Oct 2010
Età: 32
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07-11-2010, 08:06 PM
ok grazie, fai anche front squat dai cavalletti più la spinta? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-11-2010, 08:08 PM
Mi sembrava di farlo, a parte la pausa, mi consigli di non farla e scendere subito? alterna periodi con la pausa a periodi senza |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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07-11-2010, 10:22 PM
Va bene Spike, grazie. Quote:
Comunque ti segnalo il mio canale dove puoi vedere alcune serie dei miei allenamenti: YouTube - milocrotone's Channel |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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08-11-2010, 05:11 PM
Lunedì 8 novembre 2010. (Mattina) - Gambe dietro: 3x2x90; 2x3x95. - Panca piana: 5x3x67,5. (Pomeriggio) - Strappo completo: 3x40; 3x45; 3x2x50; 3x3x55. - Tirate strappo: 2x3x70. Con oggi inizio la settimana di scarico e anche se l’intero allenamento non era impegnativo ho preferito dividerlo in due sedute. Nello squat ho affrontato ciascuna ripetizione come una singola a sé stante curando in particolare modo l’inizio e la fine del movimento con le ginocchia bloccate. Nella panca piana continuo a fare tre sedute (frequenza 3 x week) con lo stesso peso: la prima 3x5, la seconda 4x4, la terza 5x3 (rispettivamente ripetizioni x serie), poi ricomincio incrementando il carico di 2,5 kg. Nello strappo, nonostante il peso facile, non sempre ero concentrato nel finire la tirata prima di pensare a infilarmi sotto velocemente e qualche ripetizione è venuta in avanti: Nota: in genere ascolto della musica durante gli esercizi a corpo libero che faccio in casa prima di scendere in garage. Oggi ho ascoltato "Invicible" dei Muse. |
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