Olympic weightlifter

[milo]

Questa sera volevo fare qualche serie di distensione ma durante il riscaldamento generale a corpo libero ho capito che non era il caso... lo stacco di ieri mi ha lasciato piacevolmente indolenzita tutta la schiena, trapezi e deltoidi inclusi .

[milo]

Giovedì 1° marzo 2018.
(Mattina)

- Split snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2; 53x2; 54x2.
- Press: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 45x4x2.


In teoria l’emergenza lavoro dovrebbe essere rientrata, giusto in tempo per quella meteo… mi sono pentito di non essere sceso in garage col berretto.

Prima di rischiare il ginocchio, in movimenti veloci di accosciata, voglio essere sicuro di poter riprendere lo squat completo con carico, quindi per il momento solo alzate nelle quali il piegamento degli arti inferiori resti con la coscia sopra al parallelo.

Lo split snatch è un movimento che mi piace ma più di una volta sono scivolato col piede dietro, forse è più sicuro l’incastro in semipiegata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Lo split snatch è un movimento che mi piace ma più di una volta sono scivolato col piede dietro, forse è più sicuro l’incastro in semipiegata.

Concordo ... anche a me lo split snatch pare una cosa fighissima (e un po' da filmato in bianco e nero ) però lo vedo un po' anche come un esercizio dal potenziale autolesionistico molto potente. HAHA

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Concordo ... anche a me lo split snatch pare una cosa fighissima (e un po' da filmato in bianco e nero ) però lo vedo un po' anche come un esercizio dal potenziale autolesionistico molto potente. HAHA

Tra l’altro oggi ho un po’ di torcicollo a causa di una contrattura che devo essermi procurato ieri senza accorgermi.

Video dell’ultima serie, peraltro una delle meglio riuscite:

https://youtu.be/vQFgaU-gFis

[milo]

Sabato 3 marzo 2018.
(Mattina)

- Snatch deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3.
- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 73; 80x10.
- Distensione dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x4.


Dopo quasi due mesi di forte stress lavorativo era quasi inevitabile che il mio sistema immunitario si indebolisse e, visto che ora me lo posso permettere, eccomi a casa con un potente raffreddore scoppiatomi all’improvviso.

Sembra che il ginocchio vada meglio, solo una piccola fitta che va e viene ma che non mi ha limitato nello squat, perlomeno non quanto i postumi dell’indolenzimento ai glutei che mi ha lasciato lo split snatch dell’altro ieri.

Ho fatto alcune serie di press, partendo con il bilanciere dai trapezi, come personale terapia contro il torcicollo che, rispetto a ieri, sembra andare molto meglio.

[milo]

Lunedì 5 marzo 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 52x2; 54x2; 55x2; 56x2.
- Distensione dietro: 10x5; 20x5; 25x5; 30x5; 35x5; 40x5x2.


Martedì 6 marzo 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 83; 85x10x2.


A giudicare dai dolori che ho oggi alle spalle, forse ieri non è stata una buona idea l’aver fatto le distensioni dopo lo strappo.

Per quanto riguarda lo squat conto di tornare al punto in cui ero arrivato, prima del problema al ginocchio,
nell’arco di qualche allenamento.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Video dell’ultima serie, peraltro una delle meglio riuscite:

Con cambio di gamba di appoggio, una chicca da intenditori. Pensa che quando lo faevo io durante le serie di Jerk, c'era gente che mi rimbrottava...

;-)

Buona notte.

[milo]

Giovedì 8 marzo 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 53x2; 55x2; 56x2; 57x2; 57,5x2.
- Press: 10x3; 20x3; 30x3; 35x3; 40x3; 45x3; 50x2x2.


Nonostante l’allenamento non sia andato male, non mi sentivo particolarmente brillante. Probabilmente non ho recuperato bene e avrei dovuto fare degli esercizi diversi.

[milo]

Sabato 10 marzo 2018.
(Pomeriggio)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 83; 90x10x2.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 35; 40x6x2.


Il bilancio di questa settimana è stato senza dubbio positivo con due squat, due strappi e tre distensioni in quattro sedute complessive.

In particolare oggi ho trovato facile lo squat, tanto che ho controllato più volte di non aver sbagliato a caricare il bilanciere.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Il bilancio di questa settimana è stato senza dubbio positivo con due squat, due strappi e tre distensioni in quattro sedute complessive.

Un bilancio davvero niente male.

[milo]

Lunedì 12 marzo 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 53x2; 55x2; 56,5x2; 58x2; 59x2.
- Press con manubrio ad un braccio: triple a salire ogni 2,5 kg fino a 22,5.


Questa volta ho voluto provare la versione unilaterale della distensione con manubri sopra la testa restando in piedi.
Per quanta attenzione si faccia c’è sempre la tendenza ad inclinare leggermente il busto di lato, azione che ne fa il suo pregio (permette di sollevare più peso) ma anche il suo difetto, per via delle forze di taglio che si possono generare sulla colonna vertebrale, per questo preferisco la versione simmetrica con entrambi i manubri.

[milo]

Martedì 13 marzo 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 83; 92,5x10x2.


Bene anche oggi, solo un leggero fastidio alla rotula di sx e per precauzione ho indossato le ginocchiere in neoprene.

Spero che l’arrivo del caldo mi apporti beneficio a livello articolare .

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Spero che l’arrivo del caldo mi apporti beneficio a livello articolare .

Io spero invece nell'arrivo del caldo

[milo]

Giovedì 15 marzo 2018.
(Mattina)

- Power clean sosp. bassa (la 1^ da terra): doppie a salire ogni 10 kg fino a 60; 62x2; 64x2; 66x5.


Oggi niente lavoro overhead, ho voluto lasciare riposare le spalle.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei cliente IronMind da vent'anni...

Questo il catalogo del 1996 che ho ricevuto acquistando la cintura da hip belt squat.

Notare che era venduto un bilanciere sagomato economico da utilizzare con dischi dal foro piccolo, ma il pezzo che maggiormente aveva attirato la mia curiosità fu il Douglass/Super Squats Circle.

Definito "Hulla Hop" da Joseph Curtis Hise, fu inventato da James Douglass nel 1954 e il primo prototipo era di forma rettangolare.

Fu prodotto e publicizzato da Peary Rader per un decennio e sembra abbia permesso di fare lo squat a chi non poteva sostenere un bilanciere pesante sui trapezi.