Olympic weightlifter

[milo]

Domenica 30 settembre 2018.
(Mattina)

- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 123x1x20.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35x5; 40x5.
- Curl: 20x10.


Dura, probabilmente durissima, riferendomi alla fatica percepita durante la serie di stacco.

Ho fatto un video tagliando le pause di riposo tra le ripetizioni, per agevolarne la visione e notare più facilmente il graduale deterioramento nella forma di esecuzione che sembra coinvolgere più la tendenza ad infilare (azione facilitata dall'assenza di un bilanciere che sfrega le cosce) che a perdere la tenuta della schiena:

https://youtu.be/hON2qpOp0bo


Dopo una decina di minuti di recupero, trascorsi tra la mia abituale serie respiratoria di Rader Chest Pull e a sistemare pesi e attrezzo, mi è venuta voglia di fare qualche distensione (non credo vada a compromettere il recupero della progressione dello stacco). Il curl è stato inserito per mantenere un minimo di lavoro nella flessione del gomito in assenza delle tirate olimpiche.

[milo]

Sono passati 12 giorni da quando sono passato a 2400 Kcal e il peso corporeo è ancora inferiore ai 74 kg.

Non ho intenzione di aspettare oltre, rischiando di non assumere sufficienti nutrienti, quindi, a rischio di ingrassare ho deciso di aumentare di altre 100 kcal portandomi a 2500 kcal così ripartite:

- 25% proteine
- 30% grassi
- 45% carboidrati


Curiosità: è lo stesso carico calorico che assumevo per mantenere un peso di circa 79 kg, seppure non con l'attenzione attuale nella distribuzione dei macronutrienti e nella scelta dei cibi.

[PrisonBreak]

Milo, sei sicuro di non essere sonnambulo e ti fai delle vasche per Verona di notte!?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

altre 100 kcal portandomi a 2500 kcal

100 calorie su 2400 (livello precedente) sono il 4% (virgola qualcosina), cioe' probabilmente meno dell'errore di una bilancia da cucina. Riesci davvero a pesare i cibi e misurare le calorie con tanta precisione?

Buona notte.

[orange]

Visto lo scrupolo nel vivisezionare le scarpe...

[milo]

In effetti di notte non dormo benissimo ma sono ancora cosciente di quello che faccio.

Io ci provo ad essere il più preciso possibile e i valori che utilizzo sono sempre quelli, quindi direi di si, almeno fino a quando riuscirò a prepararmi i pasti in totale autonomia.

[milo]

Mercoledì 3 ottobre 2018.
(Mattina)

- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 124x1x18.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35x5; 40x5x2.
- Curl: 20x10x2.


Nello stacco ho fallito la 16^ ripetizione che ho dovuto ripetere recuperando qualche secondo in più, in ogni caso questa volta non sono riuscito a completare le 20 singole in meno di 10’ ed allo scadere del timer mi sono fermato.

Francamente non me l’aspettavo ma evidentemente, anche con solo 1 kg di aumento, due allenamenti intensi alla settimana, dello stesso esercizio, non li reggo.

[milo]

Sabato 6 ottobre 2018.
(Mattina)

- Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 63; poi ogni 10 kg fino a 83; 93x1x13.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35x5; 40x5x3.
- Curl presa inversa: 20x10.


Reinserisco lo squat eseguendolo con la stessa modalità dello stacco: massimo numero di singole partendo dal basso, con il bilanciere appoggiato sui pin, all’interno di una finestra temporale di 10’.

Ho usato le Adidas Samba a suola piatta ed ho notato che, con pochi allenamenti di stacco, si sono già allargate. Avrei dovuto valutare un intero numero in meno anziché mezzo.

[Shade]

Mi sono perso qualche passaggio ..... Hai disintegrato le tue vecchie scarpe da WL e nel frattempo arrivino le nuove (o le stai ancora scegliendo) stai arrangiando con scarpe di "fortuna"??? Ho capito bene?? Hahaha

[milo]

Ciao Shade, no, le mie vecchie scarpe da WL reggono ancora ma non le trovo adatte allo stacco da terra, così, visto che al momento ho accantonato le OL's per concentrarmi su esercizi di rafforzamento generale, ne ho scelto un paio a suola piatta che per comodità uso in tutti gli esercizi.

[Shade]

So che ami le scarpe molto avvolgenti, quindi Delle scarpe con pianta larga come quelle che utilizzo io al momento per te nn sarebbero adatte.... Provato le tanto amate converse?? Pianta stretta e una volta strette come si deve avvolgono bene (oltre al fatto che la suola è abbastanza rigida)

[milo]

A dire il vero non ho mai provato le converse ma solo perché mi piacciono meno rispetto alle Adidas. Hanno un sostegno per il plantare? Sai quanto il piede è effettivamente rialzato da terra?

[Shade]

Allora dipende da quali converse prendi

Il modello "classico" non ha alcun tipo di sostegno, semplice tela e una suola piatta in gomma vulcanizzata, dritta come una tavola ... Stop

La versione 2.0 (dopo l'acquisizione da parte di Nike) hanno migliorato l'aspetto "comodità" con una suola che Nike usa per le sue scarpe sportive in modo da offrire un sostegno più adeguato (mai provate quindi nn saprei dirti se è sufficientemente dura come la precedente o meno)

[milo]

Grazie Shade.


Martedì 9 ottobre 2018.
Aggiornamento dieta - Peso corporeo: 73,9 kg.


Evidentemente 2500 Kcal sono il mio attuale livello calorico di mantenimento visto che il peso è rimasto stabile anche questa settimana.

L’appetito sta aumentando e in questi ultimi giorni mi sono frenato per non eccedere, probabilmente sbagliando.

In ogni caso inizio ad essere in difficoltà nella preparazione dei pasti, nel senso che non sempre sono io il primo ad arrivare a casa a pranzo e cena e per forza di cose mi vedo costretto a scendere a compromessi per non fare innervosire le cuoche .

Poco male, oramai dovrei riuscire a regolarmi ad occhio e in base alla fame che ho, non penso di sbagliare molto tenendo monitorata solamente la bilancia pesapersone, visto che in questo periodo il mio obiettivo è quello di aumentare di peso.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

In ogni caso inizio ad essere in difficoltà nella preparazione dei pasti, nel senso che non sempre sono io il primo ad arrivare a casa a pranzo e cena e per forza di cose mi vedo costretto a scendere a compromessi per non fare innervosire le cuoche .

Purtroppo è così per tanti ... a volte tornare a casa, trovarsi un piatto di spaghetti alla carbonara fumanti e doverli rifiutare non è l'opzione più saggia.