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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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23-12-2018, 11:03 AM
Auguri milo! |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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23-12-2018, 12:45 PM
Auguri |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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23-12-2018, 08:34 PM
Tanti auguri di Buone Feste, Milo |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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24-12-2018, 09:11 AM
Grazie, auguri a tutti voi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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26-12-2018, 07:06 PM
Mercoledì 26 dicembre 2018. (Mattina) - Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x5; 51x5x2. - Curl: 29x10x2. - Deadlift: 40x3; 60x3; 75x3; 90x2; 105x1; 120x1; 130x1; 136x2. - Trap bar deadlift dai blocchi: 72,5x1; 102,5x1; 132,5x1; 152,5x1; 172,5x1; 192,5x1; 212,5x1; 223x3. Come otto settimane fa, nello stacco sono partito con l’intenzione di fare un allenamento usando il bilanciere olimpico ma, dopo sole due ripetizioni con il carico previsto, all’improvviso non mi sono più sentito sicuro con la schiena ed ho preferito fermarmi. Non sapendo come proseguire ho improvvisato (da incosciente) un test di stacco parziale con la Trap Bar, partendo da un’altezza dell’impugnatura posta appena sopra la rotula (32,5 cm più in alto dell’altezza regolamentare, quella dei miei blocchi), praticamente un lockout: La schiena non mi ha dato alcun problema, nonostante il sovraccarico molto superiore a quanto sia abituato, peccato mi si sia invece riacutizzata una contrattura vicino alla scapola. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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26-12-2018, 07:14 PM
Beh, visto che la schiena ti dava qualche problema caricare più di 200kg per un test di stacco parziale mi è sembrata la cosa migliore! Però complimenti, sono un bel pacco di chili! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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29-12-2018, 01:33 PM
Sabato 29 dicembre 2018. (Mattina) - Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 46x5; 51x5x3. - Curl presa inversa: 29x10. - Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 67,5; poi ogni 10 kg fino a 107,5; 115x1; 120xF; 106,5x1x10[10’]. Ho voluto concludere l’anno con un test di squat ma non ero per niente riposato: ho passato praticamente la notte insonne e le quintuple di press mi hanno stremato. I 120 kg ancora non ci sono ma rispetto a cinque settimane fa mi sono comunque migliorato: Segnalo che nelle singole a tempo ho caricato mezzo kg in meno del previsto per un errore di conteggio. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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29-12-2018, 08:09 PM
Bello lo squat, milo, esecuzione molto pulita! |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
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30-12-2018, 11:47 AM
Come mai la partenza dal basso? |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
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Età: 55
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30-12-2018, 03:47 PM
Grazie Perchè lo trovo più specifico come coadiuvante dello stacco da terra, esercizio quest'ultimo al quale sto dando la priorità in questo ciclo di allenamento, utilizzando un bilanciere con presa parallela (Trap bar). |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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02-01-2019, 12:18 PM
Mercoledì 2 gennaio 2019. (Mattina) - Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40; 47x5; 52x5. - Curl: 29x10x3. - Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 137x1x18[10’]. Primo allenamento del 2019 nel quale proseguo il ciclo che ho iniziato a metà settembre. L’intenzione è quella di portare avanti la progressione per almeno altri tre mesi. Buon anno! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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02-01-2019, 12:19 PM
Buon Anno Milo, e buon allenamento! |
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(#5338)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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02-01-2019, 02:50 PM
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(#5339)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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02-01-2019, 03:00 PM
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(#5340)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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02-01-2019, 06:03 PM
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