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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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01-02-2019, 03:27 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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01-02-2019, 08:05 PM
Complimenti per lo squat! P.S.: il disco che vedo a terra lo usi per avere un'idea della larghezza dello stance? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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02-02-2019, 09:59 AM
Quote:
Oltre al disco, ho tracciato una linea sulla pedana, dietro la quale mettere le punte dei piedi, e segnato sulle gomme dei pin il punto esatto su cui appoggiare il bilanciere, in questo modo ho la certezza di partire sempre allo stesso modo e di non perdere tempo a cercare le posizioni. Grazie |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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04-02-2019, 03:06 PM
Da ieri ho un forte mal di schiena, che mi impedisce di flettermi in avanti, quasi sicuramente per colpa dei molti km passati in auto a guidare in questo piovoso (e nevoso) fine settimana. Domani mattina valuterò la situazione per capire se rischiare l'allenamento di stacco o aspettare un altro giorno. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-02-2019, 04:16 PM
Devo ancora riuscire ad infilarmi le calze/scarpe senza flettere e abdurre in fuori la coscia, per evitare di flettermi in avanti con il busto, ma riesco a simulare uno stacco, a schiena estesa piegando le ginocchia, senza dolore. Domani provo ad allenarmi per capire l'influenza di un carico esterno. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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05-02-2019, 06:02 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-02-2019, 06:10 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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06-02-2019, 09:17 AM
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(#5379)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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06-02-2019, 01:07 PM
Mercoledì 6 febbraio 2019. (Mattina) - Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi ogni 5 kg fino a 50; 55x3x2. - Curl: 31x10x2. - Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1, 132,5x1; 142x1x14[10’]. Tanto timore per la schiena ma per fortuna è andato tutto bene. Sicuramente domani mi aspetto di avere indolenzita la muscolatura addominale per la tensione generata in ciascuna singola ripetizione di stacco da terra. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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09-02-2019, 11:43 AM
Sabato 9 febbraio 2019. (Mattina) - Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi ogni 5 kg fino a 50; 55x3x3. - Curl presa inversa: 31x10. - Squat partendo dal basso: singole a salire ogni 20 kg fino a 82,5; poi ogni 10 kg fino a 102,5; 112x1x10[10’]. Nello squat sono rientrato in carreggiata per il rotto della cuffia ma è stato molto duro anche il press. Schiena in via di guarigione, speriamo bene perché domani mi aspettano oltre 300 km di guida ed una giornata all’insegna della scomodità dei gradoni di un palazzetto sportivo di periferia. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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09-02-2019, 12:21 PM
Ma i cuscini da stadio non li usa più nessuno? Quando l'ho ceduto al mio cane lo ha apprezzato moltissimo. Altrimenti calze a compressione graduata e stai in piedi per la maggior parte del tempo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
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Età: 39
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11-02-2019, 12:16 PM
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(#5383)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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11-02-2019, 12:17 PM
Alla fine me la sono cavata anche senza cuscino . Le seggioline erano piuttosto alte e per evitare di comprimermi il nervo sciatico sono rimasto seduto sul bordo mantenendo per tutto il tempo un corretto allineamento della colonna vertebrale, poi ogni ora mi alzavo in piedi e camminavo un po' sopra gli spalti, così ho esercitato le gambe a furia di salire e scendere le scale . Questa volta l'auto non mi ha dato problemi, forse per la maggiore attenzione che ho prestato alla regolazione del sedile e del posto di guida. |
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(#5384)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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11-02-2019, 12:21 PM
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(#5385)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
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11-02-2019, 12:24 PM
Pensa come mi sentirei io, che ieri ero tutto gasato per aver fatto la mia prima serie da 5 con 30kg |
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