Olympic weightlifter

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Non conoscendoti ti chiedo:
1) Perchè vuoi fare lo snatch?Mi piacerebbe imparare lo snatch per completare la conoscenza basilare che ho col clean and jerk,e penso che più in là possa risultarmi utile per affinare l'esplosività.
2) Hai la possibilità di essere seguito da un tecnico di pesistica?Un allenatore della palestra in passato ha lavorato nella pesistica,ma stranamente solo con lo snatch,mai col clean and jerk.Pensa che l'altro giorno in palestra mi ha chiesto di insegnarlo a 2 ragazzi seguiti da un'istruttrice d'atletica,che pratica pure con i pesisti.Mi ha fatto pure i complimenti per l'esecuzione (con tutto ciò che erano solo 20Kg totali e pergiunta a freddo)
3) Quali sono le tue fonti di conoscenza dell'esercizio?Il mio vecchio istruttore,che faceva powerlifting e lo ha sempre abbinato al weightlifting.Parlo di un tipo che riesce a fare 20 clean and jerk di fila(20 reps,esattamente,come se fosse un esercizio comune di body-building) con 90 Kg

Che cosa vuol dire che esegui un movimento parziale?Movimento parziale per potenziare il movimento di spinta del clean and jerk.Ovvero girata al petto + lento avanti (ma senza completare la distensione)
P.s. Ho visto che tieni un diario di allenamento, perchè non metti dei video allo scopo di meglio consigliarti sull'esecuzione?

Quanto ai video mi sa che sia un pò difficile...avrei bisogno di qualcuno che riprendesse...vedo cosa posso fare

[milo]

Lion,

non mi resta che consigliarti di approffittare della guida che hai a disposizione e augurarti buon lavoro!

Per quanto riguarda la versione modificata della spinta che esegui non so che dirti perchè ancora non ho capito se si tratta di una semi-spinta o di un military press fermato a metà corsa ... ma a cosa ti serve?

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Lion,

non mi resta che consigliarti di approffittare della guida che hai a disposizione e augurarti buon lavoro!

Per quanto riguarda la versione modificata della spinta che esegui non so che dirti perchè ancora non ho capito se si tratta di una semi-spinta o di un military press fermato a metà corsa ... ma a cosa ti serve?

E' più un military press fermato a metà corsa,quindi senza l'ausilio della spinta delle gambe.A detta dell'istruttore è un modo per mantenere in parte l'assetto dell'alzata completa,e quindi lavorare con minor peso,dato che mi sono spremuto prima di questa scheda con giorni in cui facevo in unica sessione panca slancio e squat,più complementari vari.Mi son ritrovato a metà ottobre con la schiena praticamente accorciata.Domani concludo la scheda e la prossima settimana vediamo cosa mi toccherà fare!Non vedo l'ora di ricominciare con i carichi pesanti (relativamente parlando,si intende... )

[milo]

Venerdì 26 novembre 2010.

(Mattina)
- Strappo completo: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x3x60; 2x3x55.
- Tirate strappo: 2x6x75.

(Pomeriggio)
- Gambe dietro: 3x8x97,5.
- Panca piana: 3x5x75.

Oggi nello strappo ho messo troppa carne al fuoco e ho sbagliato molto: la seconda e terza serie a 60, la seconda serie e la prima ripetizione della terza serie con 55 (dopo aver tolto 5 kg e forse avrei dovuto togliere di più per ritrovare il movimento).

Ho voluto provare una partenza dinamica: prima scendendo molto con le gambe, inarcando meglio la schiena con il busto quasi verticale (in pratica sbilanciandomi indietro mentre il bilanciere è fermo a terra) e poi alzando via via il sedere fino a sentire istintivamente la giusta tensione dei femorali al momento dello stacco.
Il fatto è che fino alla prima serie con i 60 kg mi sembrava di andare bene ma si è rivelata un’illusione.
La prossima volta ritorno ad una partenza statica.

Fatica bestia nei complementari fatti il pomeriggio, mi sembrava di non tenere bene la schiena nello squat:


Dalla settimana prossima provo a fare la panca nel giorno delle girate, in modo da non caricare eccessivamente le spalle come accade quando faccio strappo e panca nello stesso giorno:

[milo]

Sabato 27 novembre 2010.

(Pomeriggio)
- Power clean: 2x60; 2x2x70; 2x75; 2x80; 2x85; 2x75; 2x80; 2x85; 2x75; 2x80; 2x85; 2x2x77,5.
- Tirate slancio: 2x6x95.

Non sempre chi la dura la vince, per ben tre volte ho tentato delle doppie con 85 kg fallendo le seconde ripetizioni per non aver tirato ad altezza d’incastro.

Dopo varie prove ho deciso di tornare al movimento che sento più naturale:

1) partenza controllata spingendo il pavimento con i piedi;
2) salita di spalle e anche assieme;
3) massima accelerazione appena superato il ginocchio;
4) bilanciere il più vicino possibile al corpo.

Ho montato il video in modo da poter confrontare da un’angolazione simile le alzate fatte con lo stesso peso (l’ordine reale è quello riportato sopra):



Mentre queste sono le ultime due tirate con presa slancio e cinturini (che da un po’ ho deciso di usare nelle sole tirate di assistenza):

[milo]

Lunedì 29 novembre 2010.

(Mattina)
- Gambe avanti: 5x5x80.

(Pomeriggio)
- Strappo completo: 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x2x60; 2x65; 2x2x67,5; 2x60.
- Tirate strappo: 2x2x75; 2x4x75(dai blocchi).

E’ dura alzarsi presto per allenare lo squat frontale, in particolare con il freddo di questi giorni, ma l’avere portato a termine il compito prefissato non fa che aumentare la mia determinazione.

Oggi ho cambiato pantaloni e nello strappo ho migliorato il 2RM e l’1RM.

Sono salito senza errori riuscendo al primo tentativo a fare una doppia con 65 kg, ho poi tentato i 67,5 ma li ho completati solo nella seconda ripetizione della prima serie (migliorando comunque il massimale attuale):


Nella seconda serie di tirate mi si è tolta una crosticina sotto il ginocchio e per non aggravare ho proseguito dai blocchi:

[TheIron]

bellissimo questo diario tutto in tema WL
mi segno con piacere
Buon diario e buon WO MILO!

[milo]

Grazie The Iron

Ciao

[milo]

Lunedì 29 novembre 2010.

(Mattina)
- Power clean: 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80; 2x2x85; 2x87,5 (record personale); 2x3x80.
- Tirate strappo: 2x6x95.

(Pomeriggio)
- Gambe dietro: 4x6x95.
- Panca piana: 4x4x75.

Ieri sono andato a visitare la palestra di pesistica che si trova in un interrato le cui finestre danno sulla strada attraverso delle bocche di lupo.
Mentre camminavo sul marciapiede ho sentito, sotto i miei piedi, i tonfi e le vibrazioni provocati dalla caduta dei bilancieri e l’emozione che ho provato me la sono portata appresso fino a questa mattina, migliorando il mio record personale di girata in semipiegata (anche se non pulitissima l’esecuzione):




Nelle serie di avvicinamento, fino a 60 kg, ho fatto una combinazione di movimenti in preparazione allo slancio completo: 2 squat frontali + 2 spinte dietro le spalle sul posto + 2 girate in piedi + 2 spinte tecniche (split jerk), questo il video dimostrativo:



Bene lo squat e la panca, in quest’ultima mi hanno fatto bene un paio di giorni in più di recupero visto che ho disteso con un movimento fluido anche se non velocissimo.

Sono combattuto perché ieri ho saputo di una gara di slancio che si terrà a Verona il 18 dicembre, la voglia di partecipare è tanta anche se non pratico la spinta da quasi due mesi e i giorni che mi restano per allenarla sono veramente pochi.

[Weightlifter]

gareggiaa

[TheIron]

scusa l'off-topic
che esperienza hai in fatto di gare ?

[milo]

Originariamente inviato da TheIron

che esperienza hai in fatto di gare ?

Ho partecipato a circa 7-8 gare a livello provinciale/regionale, la più prestigiosa è stata l'Alpe Adria Master che riunisce alcune nazioni europee.

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

gareggiaa

[Lion14]

Originariamente inviato da milo

Lunedì 29 novembre 2010.

(Mattina)
- Power clean: 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80; 2x2x85; 2x87,5 (record personale); 2x3x80.
- Tirate strappo: 2x6x95.

(Pomeriggio)
- Gambe dietro: 4x6x95.
- Panca piana: 4x4x75.

Ieri sono andato a visitare la palestra di pesistica che si trova in un interrato le cui finestre danno sulla strada attraverso delle bocche di lupo.
Mentre camminavo sul marciapiede ho sentito, sotto i miei piedi, i tonfi e le vibrazioni provocati dalla caduta dei bilancieri e l’emozione che ho provato me la sono portata appresso fino a questa mattina, migliorando il mio record personale di girata in semipiegata (anche se non pulitissima l’esecuzione):




Nelle serie di avvicinamento, fino a 60 kg, ho fatto una combinazione di movimenti in preparazione allo slancio completo: 2 squat frontali + 2 spinte dietro le spalle sul posto + 2 girate in piedi + 2 spinte tecniche (split jerk), questo il video dimostrativo:



Bene lo squat e la panca, in quest’ultima mi hanno fatto bene un paio di giorni in più di recupero visto che ho disteso con un movimento fluido anche se non velocissimo.

Sono combattuto perché ieri ho saputo di una gara di slancio che si terrà a Verona il 18 dicembre, la voglia di partecipare è tanta anche se non pratico la spinta da quasi due mesi e i giorni che mi restano per allenarla sono veramente pochi.

Occhio che le girate che intendi tu sono power clean.Poi vi sono le girate al petto che sarebbero gli hang clean

Originariamente inviato da Weightlifter

gareggiaa

Lo dico pure io!Gareggiaaa!!!

[IlPrincipebrutto]

Lion,

Originariamente inviato da Lion14

Occhio che le girate che intendi tu sono power clean.Poi vi sono le girate al petto che sarebbero gli hang clean

Hang e' riferito soltanto alla posizione di partenza.

La base e' il clean.
Il clean puo' essere full (girata in accosciata completa) o power (girata in semi accosciata o in piedi).
Entrambe le varianti si possono poi fare complete, con sbarra a terra, o hang, partendo con sbarra a meta' gamba.


Buona giornata.