Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3.

Quanto riposo tra le serie?

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quanto riposo tra le serie?

Tra i 3' ed i 4', non ho guardato di preciso...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3. Ora come comportarmi? Ho quattro giorni per pensarci.

Secondo me cominci a scontrarti con i problemi classici di una progressione lineare (mi riferisco anche allo squat) e magari dovresti pensare a giocare un po' di più sulle variabili in gioco per continuare a progredire. Visto anche il tuo livello (non sei di certo un principiante).

Altrimenti, se vuoi sempre rimanere su una progressione lineare e cercare di renderla un po' più "performante" mi viene in mente una cosa del genere:
https://prudvangar.net/2018/05/19/pr...-in-parallelo/

P.S.: ovviamente questo vorrebbe dire ripartire con la progressione. Se non è un opzione allora l'unica è continuare come stai facendo ma passare alle doppie, e magari alzare un po' il volume

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Tra i 3' ed i 4', non ho guardato di preciso...

Secondo me sono pochi.
Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Buona giornata.

[lazy_lifter]

Vero, una progressione lineare dopo un certo tempo porta allo stallo, non potrebbe essere altrimenti. Però prima di definire il tuo uno stallo, Milo, io darei un'altra possibilità al programma. Magari quello non era un giorno buono fisicamente, magari c'è stato un lieve problema tecnico... cose che in un'altra occasione potrebbero non presentarsi.

Insomma, il muro potrebbe essere comunque vicino, ma magari si può spremere ancora qualcosa.

Tutto questo secondo il mio umile parere, ovviamente.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Secondo me sono pochi.
Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Buona giornata.

...e io che faccio fatica a resistere due minuti senza toccare la sbarra

[milo]

Originariamente inviato da milo

Nel press sono scoppiato e non sono riuscito a chiudere il 3x3. Ora come comportarmi? Ho quattro giorni per pensarci

Originariamente inviato da PrisonBreak

Secondo me cominci a scontrarti con i problemi classici di una progressione lineare... mi viene in mente una cosa del genere:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io farei un altro tentativo con almeno sei minuti di riposo, ma anche otto andrebbero bene.

Originariamente inviato da lazy_lifter

il muro potrebbe essere comunque vicino, ma magari si può spremere ancora qualcosa.

Vi ringrazio per i suggerimenti, quello che ho pensato di fare è di approfittare di questo momento per testare il massimale (che non provo da una vita, a settembre 2018, quando sono partito con questo programma di progressione ero in grado di fare a malapena 52-53 kg) seguendo la quarta fase del Prince Program:

Quarta Fase - quattro settimane (nel mio caso due settimane)

w1: arriva fino ad una singola che devi sentire come un massimale
w2: 9 reps totali all'85%/87%, serie al massimo da due
w3: 12-15 reps totali all 75% / 80%, serie al massimo da tre
w4: test

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

seguendo la quarta fase dello Spike Program:

Corretto per dare a Spike quello che e' di Spike.

:-)

[orange]

Tanto si sa che copia le schede da Men's Healt (se lo scopre Bubux che si spella le mani ogni volta che arriva la scheda nuova).

Quella è "Spalle gagliarde" del numero di Aprile 2007.
Dalla quale è stata tratta "Spalle a palla di cannone" per un noto utente ormai sparito da tempo.
Chissà che fine ha fatto. Lo avranno beccato dopo che ha venduto l'ennesimo carico di acciaio a una delle varie nazioni sotto embargo.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Corretto per dare a Spike quello che e' di Spike.

Giusto.

[milo]

Da un po' di tempo mi sto interessando alle ripetizioni parziali e, dopo "Heavy Partials" di Brooks D. Kubik, ho appena finito di leggere il libro di Bud Jeffries intitolato "Partials for Strength Training" che ho trovato piuttosto interessante ed esauriente sull'argomento.

Prossimo libro "How to Squat 900 lbs" dello stesso autore.

[milo]

Martedì 5 marzo 2019.
(Mattina)

- Press: triple a salire ogni 10 kg fino a 40; poi singole ogni 5 kg fino a 60; 62x1.
- Curl: 32x10x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 52,5x3; 72,5x3; 87,5x2; 102,5x1; 117,5x1; 132,5x1; 145x1x10[7’].


Il primo test di massimale sulla distensione è andato secondo le aspettative, il prossimo è previsto tra 10-12 gg.

Nello stacco ho sentito il carico molto pesante ed ho preferito fermarmi anzitempo.

[bubux]

Originariamente inviato da orange

Tanto si sa che copia le schede da Men's Healt (se lo scopre Bubux che si spella le mani ogni volta che arriva la scheda nuova)

Faccio finta di non aver letto ;-)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Da un po' di tempo mi sto interessando alle ripetizioni parziali e, dopo "Heavy Partials" di Brooks D. Kubik, ho appena finito di leggere il libro di Bud Jeffries intitolato "Partials for Strength Training" che ho trovato piuttosto interessante ed esauriente sull'argomento.

Prossimo libro "How to Squat 900 lbs" dello stesso autore.

Interessante, andrò alla ricerca anche io dei testi che hai menzionato!

[milo]

Per l’appunto sto pensando a come incorporare le ripetizioni parziali senza penalizzare o sacrificare il movimento completo.

Quello che mi è venuto in mente di fare è di alternare un movimento parziale (1/2 ?) ed uno completo ad ogni settimana, in questo modo spero di beneficiare di un carico maggiore ma senza perdere il feeling con l'esecuzione completa. Fare entrambe le varianti nello stesso allenamento sarebbe invece troppo impegnativo, considerando anche che, allenandomi solamente due volte alla settimana, per forza di cose sono costretto a tenere un’intensità piuttosto alta.