Olympic weightlifter

[milo]

Domenica 17 novembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 117x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 39x5; 44x5; 49x5.


Ho super-anticipo l’allenamento ma anche attinto alle energie nervose, per riuscire a mantenere la progressione dei carichi, in quanto ad impegni lavorativi si preannuncia una settimana infuocata!

[milo]

Nelle ultime tre settimane ho provato ad aumentare la frequenza di allenamento, eseguendo 8 sedute invece delle 6 abituali, e ho iniziato ad accusare qualche dolorino alle anche (ricordo che eseguo lo squat intensamente ogni volta e lo stacco una volta si ed una no), capendo che non è stata una buona idea.

Meglio riprendere la strada meno frequentata

[milo]

Mercoledì 20 novembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 94,5+22,5 x12.
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 40x5; 45x5; 50x5.
- Trap bar deadlift rialzato (+20 cm): 71x3; 101x2; 131x1; 151x1; 171x1; 181x1; 184x1.


Nel press sono tornato allo stesso carico usato prima del trauma costale. È passato circa un mese e mezzo ma il dolore non è ancora del tutto passato, in particolare quando mi capita di sdraiarmi per terra su una superficie rigida.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Nel press sono tornato allo stesso carico usato prima del trauma costale. È passato circa un mese e mezzo ma il dolore non è ancora del tutto passato, in particolare quando mi capita di sdraiarmi per terra su una superficie rigida.

Cosa che capita abitualmente a chi esegue la Press disteso nell'androne del condominio. Ho capito bene?

[milo]

Il Press olimpico:

[PrisonBreak]

Sento male alla schiena ...

[orange]

Ma a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena, che sarebbe insensato. Ho cercato un video e già sembra più normale, ma magari ho interpretato male io le foto.

[milo]

Originariamente inviato da orange

a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena

Esattamente! Questa era la tecnica più efficace per superare lo sticking point.

[milo]

Sabato 23 novembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 118x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 65x3.
- Curl: 20x6; 30x4; 40x8.


Dopo l’interruzione riprendo il push press che verrà alternato al press tradizionale eseguendo ciascuno dei due esercizi una sola volta alla settimana, aggiungendo rispettivamente +1 kg e +0,5 kg a seduta.

[milo]

Originariamente inviato da milo

- Squat: 118x1x14 (con partenza dal basso in 10’)

Nota: nel ciclo precedente mi ero fermato a 116x1x6 (sempre in 10') per concludere con un 1RM di 120.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ma a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena, che sarebbe insensato.

E' il cosiddetto double layback.
Qui una interpretazione moderna*





Buona visione


*
Non sono sicuro che un movimento in cui la sbarra parte verso il basso sarebbe passato all'esame delle giurie di una competizione olimpica, ma ormai pare sia stato sdoganato.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' il cosiddetto double layback.
Qui una interpretazione moderna*

In ogni caso è un ottimo video dimostrativo, grazie per la segnalazione.

[PrisonBreak]

Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?

Penso dipenda molto dalle caratteristiche fisiche individuali e da quanto tempo ci si prenda per adattarsi prima di andarci pesante ma sicuramente molto meno dello strict military press.

Morale: al di fuori della ricerca della massima prestazione di carico assoluto sollevabile non ha molto senso.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ad di la del fascino che questo esercizio porta con se, quanto, secondo voi, è sicura questo tipo di esecuzione per la schiena?

Sul sito di SS c'e' un articolo del ragazzo del video; tra le altre cose, risponde anche a questa domanda.