Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#46)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 14-05-2010, 02:41 PM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
intendi che i gomiti sono troppo alti per addurre le scapole?
cioe' io facci ofatica anche nella military, nel senso che non sento un buon feeling con l'adduzione...
Nel military riesco ad addurre le scapole ma perchè in partenza il bilanciere lo tengo nella parte alta del torace e le braccia sono appoggiate ai dorsali, posizione completamente diversa dal jerk, quello che accomuna i due esercizi è la traiettoria del bilanciere e l'incastro rispetto alla posizione delle spalle e della testa, cosa che mi sembra di fare abbastanza bene.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#47)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 14-05-2010, 03:35 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Provo a fare così: salgo in doppie e triple fino a che il movimento rallenta durante la risalita (sintomo di peso eccessivo) e subito tolgo 5-10 kg e ci faccio un pò di serie.
perfetto, però rimani con doppie e triple altrimenti sei da capo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#48)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 14-05-2010, 03:36 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Nel military riesco ad addurre le scapole ma perchè in partenza il bilanciere lo tengo nella parte alta del torace e le braccia sono appoggiate ai dorsali, posizione completamente diversa dal jerk, quello che accomuna i due esercizi è la traiettoria del bilanciere e l'incastro rispetto alla posizione delle spalle e della testa, cosa che mi sembra di fare abbastanza bene.
ma nel jerk e nel push press non devi pensare all'adduzione, parti con il torace carico d'aria, spingi di gambe e punta a decomprimere le spalle in alto con l'incastro, il resto vien da se
Rispondi Citando
Vecchio
  (#49)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 14-05-2010, 03:58 PM


Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
intendi che i gomiti sono troppo alti per addurre le scapole?
cioe' io facci ofatica anche nella military, nel senso che non sento un buon feeling con l'adduzione...
non è questione di gomiti ma di spalle che sono anteposte per permettere l'incastro del bilanciere...

come per il front squat...

le scapole sono abdotte altrimenti viene meno l'appoggio del bilanciere sulle spalle...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#50)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 14-05-2010, 07:39 PM


Venerdì 14 maggio 2010.

- Strappo completo (singole): 5x50; 5x55; 2x57,5; 2x60.
- Overhead squat (gambe strappo): 3r x 4s x40.

Nello strappo ho fatto solo ripetizioni singole, uso delle fascette dai 57,5 in sù. Qualche sbilanciamento nell'incastro, i 60 non li ho sentiti difficili.

Ho provato l'overhead squat con 40 kg. Il carico lo sento molto leggero sulle gambe e discretamente stabile sulle spalle, il problema è la negativa per riporlo dietro le spalle: è già molto duro così e non sò se vale la pena portarlo avanti come esercizio.

Nel video di snatch ho messo due singole per ogni alzata (50-55-57,5-60) selezionate tra quelle che mi sono sembrate migliori e peggiori (comunque tutte valide):


E questo il video di overheadsquat:
Rispondi Citando
Vecchio
  (#51)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 14-05-2010, 09:23 PM


me li da non disponibli i video


ma come mai usi le fasce?? imho non ha senso..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#52)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 14-05-2010, 11:12 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
me li da non disponibli i video
E' ancora in elaborazione..

Quote:
ma come mai usi le fasce?? imho non ha senso..
E' da molto tempo che non uso la presa ad uncino e voglio abituare la pelle del pollice gradualmente finchè non si ispessisce evitando vesciche e lacerazioni.. nelle tirate le uso comunque
Rispondi Citando
Vecchio
  (#53)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 14-05-2010, 11:33 PM


Ho ricaricato il video di strappo:
Rispondi Citando
Vecchio
  (#54)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 15-05-2010, 12:23 AM


l'incastro ti condiziona tutta l'alzata, un po' ti ci devi sfondare. L'unica cosa che devi curare singolarmente è quel tacco punta che ti leva potenza all'inizio della seconda accelerazione.

L'OHS è solo un esercizio di mobilità, volendo puoi farlo anche con meno di 40kg senza perciò stancarti troppo, anzi lo piazzerei prima dello snatch (ma solo perché lo fai a carico marginale)

Non so se hai fatto singole per una questione di tempo, se però non è così, dato che sei in pieno ricondizionamento, quando termini la salita delle sigole, fatti un paio di seri back off di doppie con 10kg in meno
Rispondi Citando
Vecchio
  (#55)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 15-05-2010, 02:39 AM


hai un idea dei tuoi max attuali?
hai modo di fare le trazioni?
xchè nello snatch vai così lento nella fase iniziale?

grazie per le risposte
Rispondi Citando
Vecchio
  (#56)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
Predefinito 15-05-2010, 02:52 AM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio

E' da molto tempo che non uso la presa ad uncino e voglio abituare la pelle del pollice gradualmente finchè non si ispessisce evitando vesciche e lacerazioni.. nelle tirate le uso comunque
ok chiaro... magari ci farei qualche serie ad uncino però e poi passerei alle fasce.. in modo da abituarti più in fretta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#57)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 15-05-2010, 11:34 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
L'unica cosa che devi curare singolarmente è quel tacco punta che ti leva potenza all'inizio della seconda accelerazione.
La prossima volta provo dai blocchi alti (trovo una soluzione), nel frattempo cerco di capire come mai lo faccio.L'OHS è solo un esercizio di mobilità, volendo puoi farlo anche con meno di 40kg senza perciò stancarti troppo, anzi lo piazzerei prima dello snatch (ma solo perché lo fai a carico marginale)
ok
Non so se hai fatto singole per una questione di tempo, se però non è così, dato che sei in pieno ricondizionamento, quando termini la salita delle sigole, fatti un paio di seri back off di doppie con 10kg in meno
Ho fatto singole per focalizzarmi meglio su ogni ripetizione, vada per il back off, non c'avevo pensato
Grazie.

Ciao Baiolo, ti rispondo:
1) Non ne ho idea
2) Se per trazioni intendi alla sbarra, no, ho smontato il power rack per poter fare gli OL's. Lo scantinato che vedi è 170x350 cm e l'attrezzatura che posso usare è solo un bilanciere (eleiko competition), dischi, cavalletti per lo squat.
3) La partenza è volutamente lenta e controllata per trovarmi nella posizione ottimale per la seconda tirata, non ho ancora un movimento così preciso e automatico da potermi permettere di partire veloce.

Quote:
magari ci farei qualche serie ad uncino però e poi passerei alle fasce.. in modo da abituarti più in fretta
Infatti ho usato la presa ad uncino per le prime 10 singole (quelle a 50 e a 55), prima di passare alle fascette, e non le uso mai nelle girate.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#58)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 15-05-2010, 11:49 AM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
L'unica cosa che devi curare singolarmente è quel tacco punta che ti leva potenza all'inizio della seconda accelerazione.
Siamo sicuri che sia un difetto? Ho trovato questo articolo, guarda il disegno che mostra la pressione sulle varie parti del piede durante l'alzata:
CoachesInfo.com- sports science information for coaches - Introduction - Snatch Versus The Clean

Un altro articolo su uno studio biomeccanico dello snatch:
http://w4.ub.uni-konstanz.de/cpa/art...File/3797/3517
Rispondi Citando
Vecchio
  (#59)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 15-05-2010, 12:30 PM


tutta roba letta, ma infatti tu non fai così. Togliamo le personalizzazioni da professionisti.

Nel momento in cui tu con quelle scarpe alzi la punta secondo te dove è il peso? molto più indietro di dove è indicato dall'articolo. Quelle pressioni sono naturali è normale che il baricentro ruoti nel piede, ma solo perché non abbiamo un piede piatto. Prima accelerazione parti dalla punta e fin quì ci siamo ma non devi andare in punta di piedi e fin quì ci siamo, nel momento in cui c'è il passaggio al ginocchio e l'infilata il peso torna al centro del piede e la seconda accelerazione parte con l'estensione della cavigglia perciò vai in punta....tu però nel momento dell'infilata prendi la "rincorsa", vai di tacco non perché ti avvicini il peso, ma per dare con più forza l'estensione di punta. Non ho capito se questo ti fa allontanare il bilanciere o se è il contrario però con le scarpe rigide in quel modo la punta non devi alzarla mai.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#60)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 15-05-2010, 12:49 PM


Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
tutta roba letta, ma infatti tu non fai così. Togliamo le personalizzazioni da professionisti.
Va bene.

....tu però nel momento dell'infilata prendi la "rincorsa", vai di tacco non perché ti avvicini il peso, ma per dare con più forza l'estensione di punta. Non ho capito se questo ti fa allontanare il bilanciere o se è il contrario però con le scarpe rigide in quel modo la punta non devi alzarla mai.
Ho la sensazione, quando alzo le punte dei piedi, che mi tiro il bilanciere indietro. Forse esaspero la ricerca dello strusciare sulla coscia a discapito dell'estensione verticale del corpo.
E' il corpo che segue il bilanciere o il contrario.

La prossima volta parto dai blocchi con il bilanciere appena sopra le ginocchia per vedere se lo faccio ugualmente, ho la sensazione che la posizione di partenza mi condizioni pesantemente la traiettoria e che l'essermi inculcato di spingere coi talloni, negli anni di apprendimento dello stacco regolare, mi si sia radicato..
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0