Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da milo

...il carico dello squat è adeguato quando durante la risalita non si percepisce un rallenatamento; quindi dinamico non necessariamente coincide con veloce, giusto?

Provo a fare così: salgo in doppie e triple fino a che il movimento rallenta durante la risalita (sintomo di peso eccessivo) e subito tolgo 5-10 kg e ci faccio un pò di serie.

[spike]

l'incastro ti condiziona tutta l'alzata, un po' ti ci devi sfondare. L'unica cosa che devi curare singolarmente è quel tacco punta che ti leva potenza all'inizio della seconda accelerazione.

L'OHS è solo un esercizio di mobilità, volendo puoi farlo anche con meno di 40kg senza perciò stancarti troppo, anzi lo piazzerei prima dello snatch (ma solo perché lo fai a carico marginale)

Non so se hai fatto singole per una questione di tempo, se però non è così, dato che sei in pieno ricondizionamento, quando termini la salita delle sigole, fatti un paio di seri back off di doppie con 10kg in meno

[milo]

Originariamente inviato da spike

L'unica cosa che devi curare singolarmente è quel tacco punta che ti leva potenza all'inizio della seconda accelerazione.
La prossima volta provo dai blocchi alti (trovo una soluzione), nel frattempo cerco di capire come mai lo faccio.L'OHS è solo un esercizio di mobilità, volendo puoi farlo anche con meno di 40kg senza perciò stancarti troppo, anzi lo piazzerei prima dello snatch (ma solo perché lo fai a carico marginale)
ok
Non so se hai fatto singole per una questione di tempo, se però non è così, dato che sei in pieno ricondizionamento, quando termini la salita delle sigole, fatti un paio di seri back off di doppie con 10kg in meno
Ho fatto singole per focalizzarmi meglio su ogni ripetizione, vada per il back off, non c'avevo pensato

Grazie.

Ciao Baiolo, ti rispondo:
1) Non ne ho idea
2) Se per trazioni intendi alla sbarra, no, ho smontato il power rack per poter fare gli OL's. Lo scantinato che vedi è 170x350 cm e l'attrezzatura che posso usare è solo un bilanciere (eleiko competition), dischi, cavalletti per lo squat.
3) La partenza è volutamente lenta e controllata per trovarmi nella posizione ottimale per la seconda tirata, non ho ancora un movimento così preciso e automatico da potermi permettere di partire veloce.

magari ci farei qualche serie ad uncino però e poi passerei alle fasce.. in modo da abituarti più in fretta

Infatti ho usato la presa ad uncino per le prime 10 singole (quelle a 50 e a 55), prima di passare alle fascette, e non le uso mai nelle girate.

[milo]

Originariamente inviato da spike

L'unica cosa che devi curare singolarmente è quel tacco punta che ti leva potenza all'inizio della seconda accelerazione.

Siamo sicuri che sia un difetto? Ho trovato questo articolo, guarda il disegno che mostra la pressione sulle varie parti del piede durante l'alzata:
CoachesInfo.com- sports science information for coaches - Introduction - Snatch Versus The Clean

Un altro articolo su uno studio biomeccanico dello snatch:
http://w4.ub.uni-konstanz.de/cpa/art...File/3797/3517

[Baiolo Karonte]

hai un idea dei tuoi max attuali?
hai modo di fare le trazioni?
xchè nello snatch vai così lento nella fase iniziale?

grazie per le risposte

[spike]

tutta roba letta, ma infatti tu non fai così. Togliamo le personalizzazioni da professionisti.

Nel momento in cui tu con quelle scarpe alzi la punta secondo te dove è il peso? molto più indietro di dove è indicato dall'articolo. Quelle pressioni sono naturali è normale che il baricentro ruoti nel piede, ma solo perché non abbiamo un piede piatto. Prima accelerazione parti dalla punta e fin quì ci siamo ma non devi andare in punta di piedi e fin quì ci siamo, nel momento in cui c'è il passaggio al ginocchio e l'infilata il peso torna al centro del piede e la seconda accelerazione parte con l'estensione della cavigglia perciò vai in punta....tu però nel momento dell'infilata prendi la "rincorsa", vai di tacco non perché ti avvicini il peso, ma per dare con più forza l'estensione di punta. Non ho capito se questo ti fa allontanare il bilanciere o se è il contrario però con le scarpe rigide in quel modo la punta non devi alzarla mai.

[milo]

Originariamente inviato da spike

tutta roba letta, ma infatti tu non fai così. Togliamo le personalizzazioni da professionisti.
Va bene.

....tu però nel momento dell'infilata prendi la "rincorsa", vai di tacco non perché ti avvicini il peso, ma per dare con più forza l'estensione di punta. Non ho capito se questo ti fa allontanare il bilanciere o se è il contrario però con le scarpe rigide in quel modo la punta non devi alzarla mai.

Ho la sensazione, quando alzo le punte dei piedi, che mi tiro il bilanciere indietro. Forse esaspero la ricerca dello strusciare sulla coscia a discapito dell'estensione verticale del corpo.
E' il corpo che segue il bilanciere o il contrario.

La prossima volta parto dai blocchi con il bilanciere appena sopra le ginocchia per vedere se lo faccio ugualmente, ho la sensazione che la posizione di partenza mi condizioni pesantemente la traiettoria e che l'essermi inculcato di spingere coi talloni, negli anni di apprendimento dello stacco regolare, mi si sia radicato..

[spike]

Originariamente inviato da milo

Ho la sensazione, quando alzo le punte dei piedi, che mi tiro il bilanciere indietro. Forse esaspero la ricerca dello strusciare sulla coscia a discapito dell'estensione verticale del corpo.
secondo me esasperi il colpo d'anca: tu non devi ricercare il contatto fra il bilanciere, so che alle olimpiadi si vede la panciata ma secondo me è una strategia da massimo massimale.
E' il corpo che segue il bilanciere o il contrario.

La prossima volta parto dai blocchi con il bilanciere appena sopra le ginocchia per vedere se lo faccio ugualmente, ho la sensazione che la posizione di partenza mi condizioni pesantemente la traiettoria e che l'essermi inculcato di spingere coi talloni, negli anni di apprendimento dello stacco regolare, mi si sia radicato..

l'idea dei blocchi te l'avevo chiesta per quello. Però una cosa non mi torna...nello stacco regolare si spinge con i talloni? Non è per polemica, so che c'è una scuola di pensiero così ma non l'approvo

[milo]

Originariamente inviato da spike

...nello stacco regolare si spinge con i talloni? Non è per polemica, so che c'è una scuola di pensiero così ma non l'approvo

L'ho sempre dato per scontato senza metterlo in discussione fino ad ora. Penso che la verità sta nel mezzo (del piede)

[Gianlu.....]

ma, sia in stacco che squat non si spinge coi talloni...

è il centromassa che si posiziona li però è tutto il piede che spinge...

dire "tieni il peso sui talloni" a volte confonde perchè sembra che devi spingere coi talloni ma non è cosi. infatti imparare ad usare i piedi è la cosa fondamentale

[Yashiro]

Ciao milo, mi iscrivo al tuo diario per imparare qualcosa di questa stupenda e a volte sottovalutata disciplina che è il weightlifting, dato che mi affascina moltissimo!

[milo]

Ciao Yashiro, ti ringrazio per la tua partecipazione.

[Fab]

Ciao Milo,
è molto che non ci sentiamo.
guardando i tuoi video, in generale mi sembra manchino di 1) esplosività dopo il passaggio al ginocchio, 2) mancata estensione del corpo nella tirata (mi pare tu abbia spesso il bilancere in avanti) e 3) prematura tirata, a volte mi sembra che usi le braccia invece dei trapezi.
Del resto sono anche i miei errori....

Ciao.

[milo]

Ciao Fab, sono d'accordo con i tuoi suggerimenti e ti ringrazio, tuttavia non mi sembra di tirare anticipando con le braccia.

Riprendendo i sollevamenti dopo anni pensavo di riuscire a correggere i difetti in poco tempo, mi rendo invece conto che è un processo lungo e lento.

[milo]

Sabato 22 maggio 2010.

(Mattina)
- Power snatch dai blocchi: 3x2s x50; 3x2s x52,5; 2x2x55.
- Squat frontale: 2x4s x80.

(Sera)
- Clean pull: 2x6s x102,5.

Da un paio di giorni sono debilitato a causa di una crisi allergica respiratoria con l'aggravante di un forte raffreddore che mi rendono difficile dormire.

Nello strappo (come pure nelle tirate) ho cercato la completa estensione del busto.

Nello squat ero lento, anche a carichi bassi, e stanco. Dopo quattro serie ho lasciato per riprendere le tirate solo verso sera dopo aver cercato di riposare durante il giorno.

Non è la prima volta che mi capita di spezzare un allenamento in due sedute quotidiane e devo dire che, quando ne ho la possibilità, è una pratica con la quale mi trovo molto bene.
Quando infatti mi trovo a fare sedute brevi, costituite da solo uno-due esercizi, riesco a concentrarmi meglio (sapendo di non dover fare altro dopo) e i miei livelli di energia restano alti, con la voglia di riallenarmi quasi subito dopo.