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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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04-11-2020, 08:25 PM
Ciao Milo, posso chiederti quanto riposo ti prendi tra una serie e l'altra (e' il mio chiodo fisso, come sai)? Buona serata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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05-11-2020, 03:43 PM
Ciao Principe, in questi ultimi allenamenti mi sono sforzato di aspettare 4'-5' tra le serie e, per come ero abituato prima, ritengo che un recupero superiore non mi possa dare maggiori chances prestazionali. |
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All the Truth Member
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06-11-2020, 07:21 PM
Venerdì 6 novembre 2020. (Pomeriggio – Peso corporeo 74,85 kg) - Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x38 [6‘01’’] Peccato, in un periodo più favorevole la recente prestazione di un utente, nello squat per alto numero di ripetizioni, mi avrebbe sicuramente trainato verso un nuovo record personale. Grazie comunque Ugo |
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All the Truth Member
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06-11-2020, 10:59 PM
Mi lusinga molto essere di potenziale ispirazione per te, Milo Specialmente perche' tu lo sei spesso per me! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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07-11-2020, 02:59 PM
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All the Truth Member
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08-11-2020, 06:57 PM
Domenica 8 novembre 2020. (Pomeriggio) - Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x5 - Press da seduto: 45x4x3 Era da sei settimane che non mi capitava di fare quattro sedute settimanali invece delle solite tre (considero la domenica come l’ultimo giorno della settimana anziché il primo). Non che mi sentissi particolarmente in forma ma almeno ho dormito discretamente. Ho deciso di continuare la progressione del press con la meno tassante versione da seduto, nell’attesa di adattarmi allo stress di questo periodo (per fattori che non riguardano l’allenamento). |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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11-11-2020, 06:53 PM
Mercoledì 11 novembre 2020. (Pomeriggio – Peso corporeo 75,1 kg) - Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 75x1 - 85x32 [5‘15’’] Nella progressione dello squat voglio provare un approccio differente, con incrementi più cospicui per qualche seduta, per poi tornare indietro e ricominciare, ma con un po’ di peso in più rispetto a quello originario. Una sorta di “2 passi avanti e 1 indietro”. Esempio: 75 – 80 – 85 – 90 – 95 – 100 77,5 – 82,5 – 87,5 – 92,5 – 97,5 – 102,5 80 – 85 – 90 – 95 – 100 – 105 … |
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All the Truth Member
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12-11-2020, 07:11 PM
Giovedì 12 novembre 2020. (Pomeriggio) - Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x5 - Press da seduto: 45x (4 – 5 - 5) Ho voluto approfittare di una discreta nottata, di 5-6 ore di sonno, ma in compenso ho rimediato una fastidiosa contrattura. |
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All the Truth Member
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13-11-2020, 03:36 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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13-11-2020, 06:12 PM
Quote:
Per intenderci, non che sia indisciplinato o che conduca una vita sregolata, mi corico calcolando sempre almeno otto ore di sonno in base all'ora in cui mi debbo svegliare, non ho difficoltà ad addormentarmi ma il problema è che mi sveglio facilmente nel cuore della notte e poi, a causa di pensieri legati a cose pratiche che non riesco ad evitare, non riesco più a riaddormentarmi... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
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13-11-2020, 08:00 PM
Capisco, allora è un problema di cui soffro anche io, abbastanza spesso. Ho notato che andando a letto più tardi (e quindi anche più assonnato) tendo a svegliarmi meno spesso nel cuore della notte. Ovvio, dormo anche meno del necessario ... però preferisco così piuttosto che svegliarmi svariate volte e non riuscire a riprendere sonno. Poi se riesco cerco di fare un pisolino nel primo pomeriggio di una ventina di minuti. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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13-11-2020, 08:22 PM
Quote:
Ti capisco, capita anche a me, e a volte sono arrivato a perdere un'ora di sonno prima di riuscire finalmente a crollare sfinito. |
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All the Truth Member
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15-11-2020, 04:00 PM
Domenica 15 novembre 2020. (Mattina – Peso corporeo 75,75 kg) - Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x1 - 90x9 – 90x5x2 – 95x5x2 – 100x5 Troppa stanchezza e troppi pensieri per riuscire ad affrontare una serie ad alto numero di ripetizioni. Ho compensato facendo qualche quintupla aggiuntiva ma la sensazione di lavoro è completamente diversa. Da qui in avanti temo di dovermi rassegnare di navigare a vista. |
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All the Truth Member
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18-11-2020, 12:46 PM
Mercoledì 18 novembre 2020. (Mattina) - Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40 – 45x5 – 50x4 - Press da seduto: 45x5 – 47,5x3x2 - Split snatch con manubrio: 8 singole per braccio a salire fino a 36 kg Di male in peggio il press in piedi, al termine avevo bisogno di un esercizio che mi divertisse per tirarmi su di morale. Nella maggior parte dei video che ho trovato in rete gli esecutori sono soliti portare avanti la gamba opposta al braccio che traziona il manubrio, io ho scelto lo stile consigliato da Brooks D. Kubik nel libro Dinosaur Dumbbell Training. Di non immediata facilità esecutiva per quanto riguarda l’equilibrio, soprattutto quando porto avanti la gamba destra: Spalla destra sempre sofferente ma ero ben caldo dalle distensioni. |
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(#6180)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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19-11-2020, 03:27 PM
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