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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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04-01-2021, 04:51 PM
Non ti scoraggiare. C'è che fa paggio di te, in termini relativi che di peso assoluto. |
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All the Truth Member
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05-01-2021, 11:25 AM
Quote:
Questo è il primo post di questo diario, parliamo del 10 maggio 2010: Quote:
In ogni caso, sebbene la voglia di ricominciare a fare le alzate olimpiche sia tanta, resto coerente con la mia scelta, consapevole del fatto che se non miglioro in modo sostanziale squat e press, è inutile tornare ad eseguirle (se non come fun, ma senza alcuna possibilità di migliorare i miei record risalenti al periodo competitivo 2003-2007). |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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05-01-2021, 01:07 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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05-01-2021, 02:33 PM
Capisco cosa vuoi dire, però secondo me va anche tenuto in conto il fattore età. Ora non so di preciso quanti anni hai, però di sicuro non 25 perciò con l'avanzare dell'età in teoria è sempre più difficile migliorare in modo assoluto sui vari esercizi. O sbaglio!? |
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All the Truth Member
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05-01-2021, 02:35 PM
Quote:
P.s. Quest'anno sono proprio 25 |
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All the Truth Member
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06-01-2021, 01:31 PM
Mercoledì 6 gennaio 2021. (Mattina – Peso corporeo 77,8 kg) - Press dietro da seduto: 10x5 – 20x5 – 30x5 – 40x5 – 45x3 - Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x3 – 90x1 - 100x15 Nello squat ho tolto carico con l’intenzione di fare più ripetizioni ma da tempo ho capito che quando si lavora ad alte ripetizioni è inutile programmare e porsi degli obiettivi per ciascuna seduta. L’importante è mantenere una buona qualità esecutiva e non sprecare le rare giornate nelle quali l’allineamento degli astri è favorevole. Chissà se un aumento della frequenza del lavoro di distensione sopra la testa può aiutare il press, dagli articoli che sto leggendo vedo che la maggior parte dei pesisti fino agli anni ’60 era solito svolgerlo tre volte a settimana. |
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All the Truth Member
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06-01-2021, 06:46 PM
Mi piacerebbe provare ad aumentare la frequenza dello squat (nel ciclo che mi ha portato a migliorare il mio record nelle 20 ripetizioni ero passato ad una frequenza di una seduta ogni quarto giorno, raramente ogni quinto, solamente quando il carico aveva superato i 100 kg) ma se voglio continuare a fare qualche esercizio per la parte superiore del corpo sarò costretto a fare tutto nella stessa seduta. Solo in questo modo infatti i giorni tra una seduta e l’altra risulterebbero di effettivo recupero. Forse mi vedrò costretto a diminuire un po' l'intensità e il numero di serie. |
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All the Truth Member
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07-01-2021, 09:59 AM
Per quel che può valere la mia esperienza con i pesi della barbie, il mio risultato migliore in press di sempre l'ho raggiunto dopo un periodo dedicato di 3-4 settimane dove allenavo il press "pesante" a tutte le sedute. Ovvero 3-4 volte la settimana. |
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All the Truth Member
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07-01-2021, 03:45 PM
Quote:
Ciao e grazie |
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All the Truth Member
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07-01-2021, 07:02 PM
Forse ho trovato un compromesso per eseguire le trazioni alla sbarra senza irritare le articolazioni di gomiti e spalle. Si tratta di impugnare una coppia di manopole, agganciate in verticale, che siano libere di ruotare su sé stesse. La meccanica dell’esercizio risulta simile alle trazioni fatte con due funi o con due asciugamani paralleli tra loro. Utilizzando una fettuccia da arrampicata posso regolare la larghezza delle impugnature facendole scivolare lungo la sbarra, questo il prototipo: |
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All the Truth Member
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08-01-2021, 07:16 PM
Venerdì 8 gennaio 2021. (Pomeriggio) - Press in piedi: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50 – 55x1 - Press da seduto: 50x2 - Squat con catene: 22,5+22,5 x5 – 42,5+22,5 x3 – 62,5+22,5 x3 – 80+22,5x1 – 90+22,5 x13 - Trazioni con impugnature verticali: 5 - 5 Ho fatto un po' di ordine nel garage e sono saltate fuori le catene che avevo acquistato più di un anno fa, così mi è venuta voglia di usarle nello squat. Con delle cinghie da fissaggio, ho regolato la lunghezza in modo che, quando sono nella posizione bassa dell’accosciata, si appoggino completamente a terra mentre quando sono in piedi si aggiungano al peso del bilanciere, così da forzare ancora di più la gabbia toracica attraverso il sostegno e la respirazione. Guardando il diario ho trovato come migliore prestazione un 100,5+22,5 x10 fatti il 30/12/2019 ad un peso corporeo di circa 81,5 kg. Provate anche le trazioni, le prime impressioni sono positive ma richiedono un impegno importante nella forza della presa. Non ho mai fatto mistero di preferire gli esercizi che mi permettano di restare con i piedi per terra (a tal riguardo, mi rendo conto che il press da seduto possa apparire come una scelta pigra, ma mi giustifico sostenendo che non uso un supporto per la schiena ) ma forse, un po’ di leggerezza, data dal portarmi verso le nuvole, potrebbe non farmi male di tanto in tanto . Allenamento piuttosto lungo, oltre alle tirate per il torace di Rader ho aggiunto anche alcune serie di sollevamenti sulle punte dei piedi reggendo un manubrio, un arto per volta, e pur tagliando i tempi di recupero (a scusante del calo prestazionale del press) mi ci è voluta un’ora per completare le 20 serie totali. |
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All the Truth Member
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09-01-2021, 04:14 PM
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All the Truth Member
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09-01-2021, 04:59 PM
Mi stai dando del Fantocci? |
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All the Truth Member
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10-01-2021, 12:57 PM
Ho già capito che, finché voglio abbracciare la filosofia Leistneriana, non sono in grado di sostenere tre sedute intense a settimana di squat e press. Oggi ho svolto gli esercizi a corpo libero del riscaldamento generale ma sentivo che la schiena era ancora indolenzita e così, piuttosto che fare un allenamento leggero o di riserva, ho preferito fare dello stretching. Forse potrei provare con due sedute a settimana, iniziando con lo squat e facendo seguire il press, ma se mi rendessi conto di non riuscire a rendere o recuperare adeguatamente, tornerei a dividere gli esercizi alternandoli ogni altro giorno, mantenendo quindi le tre sedute settimanali ma eseguendo ciascun esercizio ogni quarto o quinto giorno. |
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All the Truth Member
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12-01-2021, 07:09 PM
Martedì 12 gennaio 2021. (Pomeriggio) - Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x3 – 90x1 - 100x18 - Press dietro da seduto: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x8 Ho fatto una buona serie di squat, senza conta e senza crono, focalizzandomi solo sulla respirazione come piace a me. Sono soddisfatto . Dopo il press ho provato il curl, ma quando sono arrivato al punto di dover spingere per completare le ultime ripetizioni ho iniziato ad avere fastidio alla spalla destra e mi sono fermato. Peso corporeo non pervenuto, ieri mattina pesavo 77,45 kg. |
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