Olympic weightlifter

[milo]

Martedì 23 febbraio 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 78,8 kg)

- Press: 42,5x11
- Squat: 110x2 – 80x24
- Rader chest pull: una serie


Oggi nello squat mi si è spento il cervello, non ho altro da aggiungere.

Buona serata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Oggi nello squat mi si è spento il cervello

Direi che puo' succedere ed e' normale.
Occhio a gestire il recupero, ma non ci perdere il sonno.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Direi che può succedere ed è normale.
Occhio a gestire il recupero, ma non ci perdere il sonno.

Che fosse un periodo impegnativo sul piano del lavoro e dello stress lo avevo già scritto, come pure delle difficoltà sul dormire, ma non di certo a causa di pensieri inerenti l'allenamento.

Provo a tornare indietro con i carichi facendo qualche seduta più facile, senza spingere, per vedere se riesco a ritrovare motivazione e fare ripartire lo slancio prima di Pasqua.

Nel frattempo oggi mi sono preso una giornata per andare a fare una piacevole escursione in maniche corte di nordic walking con vista lago, una meraviglia .

Ciao e grazie.

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Martedì 23 febbraio 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 78,8 kg)

- Press: 42,5x11
- Squat: 110x2 – 80x24
- Rader chest pull: una serie


Oggi nello squat mi si è spento il cervello, non ho altro da aggiungere.

Buona serata

Può capitare, siamo amatori ed abbiamo un mondo di cose e di pensieri da gestire.

Uno scarico e riparti di slancio

[milo]

Coincidenza, ho visto che anche l'anno scorso nello stesso periodo mi ero bloccato, iniziando poi, proprio con il lockdown, il fruttuoso ciclo di squat respiratorio (nel quale però, a differenza di ora, avevo potuto riposare e rilassarmi ad oltranza).

Oggi i primi segnali di allergia primaverile

[milo]

Sabato 27 febbraio 2021.
(Pomeriggio)

- Press: 43,75x(10; 8)
- Squat: 85x25
- Rader chest pull
- Calf ad una gamba con manubrio: 25x10 + 10 a carico naturale


Ho forzato solo nel press, ma senza arrivare al limite.

[milo]

Ho deciso di fare una pausa nella ricerca di migliorare il mio record di squat a 20 ripetizione. È un periodo troppo stressante e rischierei di peggiorare la situazione, oltretutto non voglio precludermi le poche occasioni che ho di andare a fare qualche giro in montagna o al lago.

Nel corso degli ultimi sei mesi sono aumentato di 7,5 kg di peso corporeo, ma ero partito da un peso piuttosto basso. Posso considerare come migliore prestazione di questo ciclo i 110 x 16 fatti pesando 78,85 kg (non considero le prestazioni di squat respiratorio fatte con un carico uguale o inferiore a quello corporeo) che equivalgono all’incirca a 103,5 x 20, stessa percentuale dei 108 x20 fatti al peso corporeo di 82,35 (131% bw).

La conclusione a cui sono arrivato è che, mentre è possibile migliorare il numero di ripetizioni con un carico equivalente al peso corporeo, è molto difficile raggiungere le 20 x 150%bw con un hp (differenza altezza-peso) di soli 0 o +5. McRobert, per una persona della mia altezza (175 cm), ipotizza 300 lb x20 a 200 lb. Strossen, nel libro SuperSquat, applica una formula grossolana che per la mia altezza suggerisce un peso corporeo “minimo” di 190 lb (circa 86 kg, un hp + 10). Lo avevo già capito il 6 maggio 2020 quando scrissi questo:

Originariamente inviato da milo

Ho riflettuto sul fatto che è molto difficile che io riesca a raggiungere l’obiettivo di fare 20 ripetizioni di squat con il 150% del peso corporeo pesando 81/83 kg, anche per un’ossatura molto sottile come la mia (polso di 16,5 cm e caviglia di 22 cm), questo peso, per un’altezza di 175 cm, non garantirebbe uno sviluppo muscolare sufficiente per sostenere un’impresa di questa portata.

È molto più facile che ci riesca arrivando a pesare 88/90 kg, anche se vorrebbe dire dover raggiungere i 132/135 kg x 20, un carico piuttosto importante, considerando che corrisponderebbe al mio massimale storico per una singola ripetizione, un obiettivo quindi non certo raggiungibile nel corso di quest’anno ma che richiederà diversi cicli di squat da 20 ripetizioni.

Speravo di sbagliarmi, dimostrando a me stesso di poter fare 120 kg x 20 pesando non più di 80 kg, ma significherebbe avere una % di grasso corporeo bassissima con un’attenzione alla dieta e dei sacrifici che non sono applicabili.

Si tratterebbe di fare una scelta coraggiosa, già l’anno scorso quando avevo sfiorato gli 83 kg non avevo più nulla che mi andasse bene di vestiario, ma eravamo in lockdown e potevo permettermelo stando sempre in tuta .

Probabilmente adesso vorrò perdere qualche kg, questa volta però senza scendere sotto i 75 kg, in coerenza con la prudente procedura “due passi avanti, un passo indietro”, poi si vedrà.

Buona domenica

[orange]

Ammettilo, se non fossi sposato ora saresti almeno un quintale. E tutto per amore per la pesistica

[milo]

Originariamente inviato da orange

Ammettilo, se non fossi sposato ora saresti almeno un quintale. E tutto per amore per la pesistica

Non lo ammetto ma neanche lo nego

[milo]

Lunedì 1° marzo 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 79,25 kg)

- Split swing con manubrio ad un braccio: singole a salire ogni 5 kg fino a 27, poi ogni 2,5 kg da 32,5* a 40 – 42,5x1x3 (per braccio – P.R.)

*da qui in poi ho caricato il manubrio con 5 kg in più nella parte posteriore


Ho provato le nuove protezioni per polsi/avambracci che ho ordinato da una ditta di accessori per hockey:

https://en.gatorarmor.com/out/pictur...ga1_pic1_1.jpg

oltre all’imbottitura in spugna, le cellette quadrate contengono degli inserti rigidi.
Sicuramente meglio che senza, ma ci vorrebbe qualcosa di ancora più strutturato.

Video dell’ultima singola per ciascun braccio:

[PrisonBreak]

Bell'esecuzione milo, e peso considerevole.

[milo]

Grazie Prison, mi piacerebbe riuscire a dare continuità all'esercizio per capirne l'effettiva efficacia.

[milo]

Mercoledì 3 marzo 2021.
(Mattina – Peso corporeo 78,2 kg)

- Press: 45x6
- Squat: 90x21
- Rader chest pull: una serie
- Calf ad una gamba con manubrio: 25x13 + 9 a carico naturale


Come l’altra volta, lo swing mi ha affaticato notevolmente la parte superiore del corpo e ho ritenuto superfluo spingere nel press.

Anche nello squat non ho forzato ma, visto che per il momento ho deciso di non crearmi aspettative, mi sta bene essere piuttosto elastico nell’intensità, nonché nella scelta degli esercizi e nella loro frequenza di allenamento.

[milo]

Venerdì 5 marzo 2021.
(Mattina)

- Split swing con manubrio ad un braccio: singole fino a 42,5 – 43,75x1x2 (per braccio)


Grazie ai Powerblock riesco a fare le singole di avvicinamento una dietro l’altra, salendo ogni 5 kg fino a 27 kg, poi passo al manubrio regolabile, caricando 5 kg in più da una parte. Oggi ho provato a portare lo sbilanciamento a 6,25 kg, nelle ultime singole con 43,75 kg, che però non sono venute molto bene: nella prima a sx ho leggermente disteso, mentre nella seconda non sono riuscito a fermare la rotazione che ha preso il manubrio nell’incastro. La prima a destra mi è rimasta avanti, perché non avevo finito di estendermi, la seconda invece è stata forse l’unica valida.

[milo]

Sempre riguardo lo swing con manubrio ad un braccio,

The Tight Tan Slacks of Dezso Ban: The Greatest All-Time Performers In The One-Arm Swing - David Willoughby

in questo articolo l’autore evidenzia che nello stile britannico (manubrio caricato con peso sbilanciato) è possibile performare il 6% in più di carico rispetto allo stile francese o continentale (mentre l’oscillazione di un kettlebell aggiunge circa il 9%, sebbene lo stile di incastro sia differente rispetto al manubrio). In ogni caso, alcuni specialisti dell’epoca, riuscivano a fare uno swing ad un braccio con fino al 75% del carico che potevano strappare a due mani.

Pare che lo sbilanciamento non fosse codificato (si parla di 10, 15, 20 e talvolta 40 libbre) ma ho scoperto che il regolamento USAWA pone 10 kg come limite massimo per il peso che può essere caricato in più nella parte posteriore del manubrio.
Personalmente credo di non sbagliare rimanendo tra il 10% e il 15% del carico totale.