Olympic weightlifter

[milo]

Mercoledì 21 aprile 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 78,25 kg)

- Squat: fino a 120x1
- Parallel squat (partendo dal basso, 5° foro): singole fino a 125
- Air squat: 50
- Calf ad una gamba con manubrio: 27x15 + 8 a carico naturale


Il problema alla coscia non è ancora completamente rientrato (probabilmente avrei dovuto lavorare con carichi leggeri per un paio di sedute) ma adesso riesco a fare ripetizioni a carico naturale con un fastidio minimo.

Nelle parziali mi sto testando su altre misure intermedie del powerack, mi manca solo la posizione inferiore al ¼ di squat ( 3⁄8 squat, 9° foro) che al momento non sono però sicuro di voler testare per via dei carichi potenzialmente troppo elevati.

Segnalo che ho anche ripreso a camminare con maggiore frequenza, ma senza esagerare nell’intensità e nella durata.

Peso corporeo altalenante, come lo sono anche l’appetito e lo stato d’animo.

[orange]

Originariamente inviato da milo

300 km non sono niente per una scarpa da montagna. Comunque ho notato che la parte che cede prima è la colla, anche se vengono usate poco tende a seccarsi e col tempo si stacca il battistrada (è successo ad un paio di persone che conosco).

Ho scritto da montagna ma le mie sono da trail, quindi identiche a quelle da running.
Il problema di quel tipo di scarpe è che se le usi per camminare, visto che in montagna faccio normali escursioni, per me patiscono più che ad usarle per correre. Credo per una questione di tempo.
Se corressi potrei fare 1000 km nello stesso tempo di utilizzo, mentre nei giri camminando le ho ai piedi anche 8 ore.

La cosa però la noto anche con le scarpe da running. Anche se le porto a circa 1000 km, sono ancora quasi perfette. Hanno solo la suola un po' piallata. Quando però le pensiono e le uso per camminare, nel giro di poche centinaia di Km cedono e si deformano e inizio a sentirle scomode.
Poi in parte credo conta anche il fatto che io ho il piede piatto, e la zona dell'arco plantare fa molta più pressione all'interno rispetto ad un piede con arco normale. Cosa che fa cedere la tomaia in quella zona. Quando corro non succede perché appoggio di avampiede e riesco ad avere un appoggio neutro senza la pronazione che ho normalmente quando cammino e poggio prima il tallone.
Ecco perché le scarpe da montagna tendono a durarmi meno
(Solitamente fanno più di 300/350 Km. Queste però erano molto morbide e larghe rispetto a altri modelli. Nel complesso però sono state un buon acquisto, sono state le più comode mai avute. Pagate meno di 60 euro e ci avrò fatto 15/20 escursioni. Quindi meno di 3 o 4 euro a giro. Contando che non sono andato in vacanza ci sta )

Edit: Per il materiale della suola è normale, anche se ci mette anni a seccarsi così tanto. Però quelle che tengo come scarpa da giardinaggio etc. che magari lascio anche in giardino si plastifica prima la suola. Non mi si stacca, però il battistrada diventa plastica pura. Tanto che se cammino su un vialetto di beole lisce, mi pattinano pure i piedi dal tanto diventano dure (contando che sono anche lisce visto che sono ex da corsa).

[milo]

Venerdì 23 aprile 2021.
(Pomeriggio* – Peso corporeo 78,75 kg)

- Press: 10x5 - 20x4 - 30x3 - 40x3 – 45,5x3 – 50,5x3 – 55,5x3 – 57x2 – 58,5x1
- Hang muscle clean & press con manubri: 27x5 – 36x5 – 45x4


Ho modificato la progressione del press, eliminando le serie da 5 e 4, ma sono comunque al limite e la spalla dx ha ripreso a farmi male.

*Scrivo pomeriggio, che in questo periodo significa tra le ore 13 e le ore 14, l’unica finestra temporale che riesco a ritagliarmi per allenarmi con i pesi (la camminata invece la faccio la sera, cercando di tenere almeno tre uscite settimanali da 40’-50’).

[milo]

Domenica 25 aprile 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 78,55 kg)

- Squat: fino a 125x1
- 3⁄8 Squat (partendo dal basso, 9° foro): singole fino a 170 – 180xF
- Air squat: 75
- Calf ad una gamba con manubrio: 27x16 + 8 a carico naturale


Alla fine ho testato l’ultima posizione che mi mancava, riuscendo bene con 170 kg (i 180 invece non si sono mossi , ma avevo le gambe piuttosto indolenzite per l’uscita di urban nordic walking fatta ieri sera).

La cosa curiosa è che ho scoperto di avere pressoché lo stesso livello di forza (120-125 kg) sia che parta dalla posizione più bassa (full squat, 4° foro) e sia che parta dalle tre posizioni superiori (fino a quella da 5/8 di squat, 7° foro); i carichi aumentano invece dal ½ squat in su (come si può notare dal resoconto sottostante):

Partenza dal basso dai pin del power rack
- Full squat (4° foro): 120 (9/4)
- Parallel squat (5° foro): 125 (21/4)
- ¾ Squat (6° foro): 125 (1/4)
- 5⁄8 Squat (7° foro): 125 (17/4)
- ½ Squat (8° foro): 140 (28/3)
- 3⁄8Squat (9° foro): 170 (25/4)
- ¼ Squat (10° foro): 213 (5/4)

Nota: ricordo che la distanza tra un foro e l'altro è di 7,5 cm.

Questo potrebbe significare che il mio sticking point, partendo da fermo, sia attorno ai ¾ di squat (6° foro), la misura sulla quale forse mi converrebbe lavorare maggiormente.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

La cosa curiosa è che ho scoperto di avere pressoché lo stesso livello di forza (120-125 kg) sia che parta dalla posizione più bassa (full squat, 4° foro) e sia che parta dalle tre posizioni superiori (fino a quella da 5/8 di squat, 7° foro)...

È la parte del movimento più a carico di femorali e glutei, e partendo dal basso dovrebbe accentuarne il lavoro. Quindi sicuramente la tua idea di lavorare in quell'angolo di movimento potrebbe essere sensata. Inoltre potresti pensare di aggiungere anche un po' di lavoro specifico per la catena cinetica posteriore.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

È la parte del movimento più a carico di femorali e glutei...

Che io ricordi è sempre stato il mio sticking point, anche quando ero allenato con le alzate olimpiche (che in teoria non facevano di certo mancare il lavoro alla catena posteriore).

Nella seconda parte di questo vecchio video si vede come fallisca la risalita, dal mio record storico di girata, proprio in quell'angolo:

[Ugo51]

Anche a distanza di diversi anni, tanti complimenti per i 100kg di girata.

[Gladio]

Ciao Milo, che massimali avevi di back e front quando hai fallito i 105?

Sempre uno spettacolo quei video nel tuo garage!

[milo]

Ciao Gladio, grazie, troppo gentile

Dunque, esattamente 4 giorni prima avevo fatto 130 di back squat:




e 9 giorni dopo avevo invece fatto 115 di front squat (fallendo i 120):




Pesavo attorno ai 75 kg.


P.s. Credo anche siano stati gli ultimi test fatti indossando una cintura, da sette anni a questa parte ho infatti smesso di usarla, per qualsiasi esercizio e con qualsiasi carico e mi trovo bene così, anche se potrebbe voler dire rinunciare a qualche chilogrammo, ma non credo.

[milo]

Martedì 27 aprile 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 78,7 kg)

- Press: 10x5 - 20x4 - 30x3 - 40x3 – 46x3 – 51x3 – 56x(1, 1, F) – 57,5x1 – 59x1
- Split swing con manubrio ad un braccio: 10 singole per braccio fino a 40 [10’]


Nel press ho fallito l’ultima ripetizione della tripla a 56 kg (non ho neppure provato a fare la seconda ripetizione con 57,5), discreta invece la singola finale, ma temo di dovermi prendere una pausa dal pressare intensamente, a causa delle spalle che iniziano ad essere infiammate (anche se però mi sono alla fine tolto la voglia di fare un esercizio divertente ).

[IlPrincipebrutto]

Girare un quintale con 130Kg di squat e' una efficienza piu' che notevole; ed una prestazione di assoluto rilievo, in ogni caso.
Confesso di essere invidioso.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confesso di essere invidioso

La mia efficienza per il tuo press

[orange]

La mia resistenza per l'efficienza di Milo e l'invidia del Principe.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Adidas fa per te per il consumo della suola, molti modelli hanno la gomma della Continental che assicura un'ottima resistenza e durata. Le Boston però sono le uniche che conosco. Ottime scarpe per correre veloce, poco spessore della suola e buona calzata. potrebbero fare al caso tuo. Di certo il modello 8, credo che ora ci sia anche la 9 ma forse è peggiorata. Poco male se trovi la 8 in offerta.

Provate in un negozio. Ottima sensazione, in particolare per la consistenza della suola e la vicinanza al terreno, sono esattamente quello che cerco. Peccato non aver trovato feeling con la lunghezza, il 44 lo sentivo troppo grande e il 43e1/3 troppo giusto.

Alla prossima occasione confido di riuscire a provare le Asics gel trainer.

[milo]

Giovedì 29 aprile 2021.
(Sera – Peso corporeo 78,35 kg)

- Squat: fino a 125x1
- Squat partendo dal basso (4° foro): singole fino a 112,5 – 117,5xF
- Air squat: 100


Ieri ho pensato di scegliere l’altezza da cui lavorare in maniera casuale, associando i numeri di un dado da gioco a quelli dei fori del power rack, in questo modo:

N° 1 --> (4° foro) Full squat
N° 2 --> (5° foro) Parallel squat
N° 3 --> (6° foro) ¾ Squat
N° 4 --> (7° foro) 5⁄(8 )Squat
N° 5 --> (8° foro) ½ Squat
N° 6 --> (9° foro) 3⁄(8 )Squat

È uscito il N° 1, ma la prestazione è nettamente peggiorata rispetto al 9 aprile. Ci sta che sono stanco, che è un periodo nel quale sono fortemente stressato, con un probabile principio di depressione (a detta del medico), che il peso corporeo è diminuito, ma voglio aggiungere alcune considerazioni tecniche.

Sia Stuart McRobert che Brooks Kubik nei loro scritti hanno sempre sostenuto che il lavoro al rack è il segreto della super forza ma che per beneficiarne si debba essere atleti avanzati, da minimo 2 x bw di squat. Bud Jeffries ha iniziato ad usarlo quando era già in grado di fare 600-700 pounds e lo stesso ha fatto Paul Anderson e altri sollevatori del passato. Se così fosse però, per me, significherebbe non iniziarlo mai, tuttavia ritengo che possa dare risultati anche per i cosiddetti intermedi, se utilizzato solo nelle posizioni basse, dedicandogli tempo, energie e calorie, come d’altronde per ogni ciclo finalizzato all’aumento di carico, almeno così è stato per me circa 15 mesi fa.

Di sicuro, tra le cose che ho provato nell’ultimo periodo, lo squat respiratorio ne esce vincitore, per lo meno nella sensazione di lavoro generale, è vero che per superare un record sulle 20 ripetizioni si devono allineare gli astri per un periodo sufficiente, ma anche se non si è al 100% si può trarre soddisfazione dall’effettuare un numero elevato di ripetizioni (e respiri) con un peso più leggero. Inoltre richiede veramente poco tempo e non serve fare molti altri esercizi. Nell’ultimo anno sono migliorato fisicamente, mi vedo più pieno e magro rispetto a come lo ero tempo addietro allo stesso peso corporeo, non che mi interessi l’estetica ma era per spostare l’attenzione sul fatto che ho fatto veramente pochi esercizi e con scarsa costanza a parte lo squat respiratorio e, secondariamente, il press, ciononostante sono migliorato dappertutto.

Quello che fa la differenza nell’ottenere risultati è sempre l’entusiasmo, che ora purtroppo mi manca, ma non mi perdo d’animo, anche se è un periodo nebuloso nel quale non so più neanche bene come proseguire con l’attività fisica e se pormi degli obiettivi.

Al momento proseguo con le camminate e con un lavoro più aerobico, il lavoro con carichi alti/intensi, per poche ripetizioni, mi è stato sconsigliato per il fatto che alza le catecolamine e stressa maggiormente il sistema nervoso, vedremo, qualche esercizio con i pesi di sicuro continuerò a farlo.