Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#6556)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 28-02-2022, 07:58 PM


Buon recupero Milo


Rispondi Citando
Vecchio
  (#6557)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 28-02-2022, 11:23 PM


Mi spiace leggere che sei stato poco bene. Ti auguro un rapido recupero.

A me la spossatezza e' durata diversi giorni, pur non avendo mai avuto febbre.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6558)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 01-03-2022, 04:13 PM


Grazie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6559)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 07-03-2022, 11:35 AM


In bocca al lupo per una pronta ripresa milo!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6560)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 08-03-2022, 04:00 PM


Grazie Prison, inizio a sentirmi meglio, oggi tampone negativo.

Visto che non sono in grado di ricominciare con i carichi e l’intensità a cui ero arrivato, ho pensato di ripartire con questo allenamento (da ripetere ogni quarto o quinto giorno secondo recupero):

1) Squat: 1x10
2) Rader chest pull
3) Squat: 1x20
4) Rader chest pull
5) Press: 1x5
6) Press: 1x10
7) Curl: 1x10

Quando raggiungo il target delle ripetizioni stabilite aumento il carico di 5 kg per lo squat, 2,5 kg per gli altri esercizi.


Accantonato lo sci da fondo, intendo anche riprendere il nordic walking, per prepararmi a qualche escursione in montagna (che quest’anno spero di riuscire a fare con maggiore frequenza) ma al momento dovrò ricominciare con delle facili passeggiate.


Per il momento questo è tutto
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6561)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 16-03-2022, 07:01 PM


Segnalo che ho eliminato la prima serie allenante, quella con un numero di ripetizioni inferiori e un carico maggiore, perché mi toglieva inutilmente energie e rallentava il recupero. Più frequentemente riesco ad allenarmi, aumentando il carico o le ripetizioni dello squat, e prima riuscirò a tornare in condizioni decenti.

Allenarmi con un numero maggiore di ripetizioni mi permette anche di autoregolarmi più facilmente (soprattutto se durante la serie non tengo alcun conteggio) e mi fa partire rilassato mentalmente (perché il carico non viene percepito come pesante), concentrandomi meglio sull’esecuzione di ogni singola.

Eseguire una sola serie allenante mi porta inoltre via molto meno tempo, e non mi devo preoccupare di controllare l’orologio o di pensare a quello che mi resta da fare dopo l’allenamento.

Quindi:

Pesi, una volta ogni 4-7 giorni
1) Squat: 1x?
2) Rader chest pull
3) Press: 1x?
4) Curl: 1x? [a volte]

Nel fine settimana un’escursione in parchi o in montagna, mentre negli altri giorni cerco di fare una passeggiata tranquilla, tanto per muovermi.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6562)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 28-03-2022, 12:14 PM


The Tight Tan Slacks of Dezso Ban: Squats for Bigger Arms -- Sterri Larson
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6563)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
Predefinito 28-03-2022, 09:41 PM


Onestamente però eseguire lo squat respiratorio ad alto numero di ripetizione con una tavoletta sotto i talloni non mi sembra il massimo a livello articolare.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6564)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 30-03-2022, 11:16 AM


The Tight Tan Slacks of Dezso Ban: The Phenomenal Bulking Exercise -- Philip Salisbury (1978)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6565)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito Breathing squat - 02-04-2022, 06:12 PM


Ho passato molto tempo ad allenarmi con lo squat respiratorio e ho letto tutto quello che sono stato capace di trovare su di esso.

La mia scelta di lavorare con una sola serie, per un alto numero di ripetizioni, è motivata dal fatto di cercare di trarre benefici su più fronti possibili, investendo minore tempo di allenamento.

L’esercizio di squat respiratorio, per me costituisce un perfetto equilibrio per stimolare muscoli, ossa e apparato cardio-respiratorio, oltre che aiutarmi a diventare più determinato. Non entro nel merito dei presunti effetti positivi che avrebbe sul metabolismo e sul sistema endocrino.

Inoltre, penso che contribuisca a migliorare la postura. Riuscire a tenere sulle spalle un carico impegnativo, costringe infatti ad assumere un corretto allineamento articolare, rafforzando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e la statica della stazione eretta.

Per quanto riguarda il modo di eseguirlo, nella mia interpretazione preferisco non contare le ripetizioni per non affrettarmi, anzi, aumentando al bisogno il numero di respiri tra di esse, cerco di fare durare la serie il più a lungo possibile.

Superate le prime ripetizioni, una volta entrato nel vivo, tre-cinque respiri sono per me la norma. Quando invece sono costretto a respirare sei-otto o addirittura dieci e più volte, l’intensità è troppo alta.

Anche la scelta del carico è importante, se non riesco a sostenerlo per almeno tre minuti significa che è troppo pesante, ma se con esso sono in grado di superare le trenta ripetizioni allora è troppo leggero.


Vorrei avere compreso questo esercizio molto tempo fa, ma spero di compensare continuando ad eseguirlo il più a lungo possibile.

Per me rappresenta l’elisir di eterna giovinezza.

Ultima Modifica di milo : 02-04-2022 06:33 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6566)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 07-04-2022, 05:37 PM


https://huebner.shinyapps.io/SHMF/
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6567)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 08-04-2022, 05:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Personalmente, conoscendo età e peso corporeo, ho intenzione di prendere le mie migliori performance e trasformarle in SMF, cosicché poter fare confronti realistici tra passato, presente e futuro.
Dal detto al fatto:

Squat: SMF 168,878 x 20
Girata (senza risalire): SMF 156,125
Jerk: SMF 138,489 x 1
Strappo: SMF 109,967 x 1 (SMF 112*?)
Press: SMF 96,486 x 1
Split swing con manubrio ad un braccio: SMF 77,277 x 1


*Qui non sono sicuro del peso corporeo.

Ultima Modifica di milo : 08-04-2022 05:36 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6568)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 08-04-2022, 05:39 PM


Hai usato questo calcolatore?
https://huebner.shinyapps.io/SHMF/
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6569)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 08-04-2022, 05:43 PM


Quote:
Originariamente inviato da Ugo51 Visualizza Messaggio
Hai usato questo calcolatore?
https://huebner.shinyapps.io/SHMF/
Si.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6570)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 08-04-2022, 05:44 PM


Sembrerebbe di si.

Ma si pou' applicare ad un ampio spettro di esercizi o solo agli OLs?
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0